В каких продуктах содержится аргинин?

Для правильного функционирования организму необходимы не только микроэлементы и витамины, но и аминокислоты. Некоторые из них синтезируются самим организмом, а другие поступают с пищей. В этой статье мы поговорим о том, в каких продуктах содержится аргинин.

Роль аргинина в организме человека

Аргинин – это условно незаменимая аминокислота, которая образуется в результате распада белков. Важным свойством вещества является его способность стимулировать выработку оксида азота, который влияет на все биохимические процессы в организме (подробнее читайте в статье l-аргинин).

В качестве ключевого реагента аргинин выполняет следующие функции:

1. повышает устойчивость к стрессам;
2. снижает беспокойство;
3. укрепляет и активирует защитные механизмы организма;
4. обеспечивает передачу сигнала как внутри соты, так и между ними;
5. стимулирует синтез гормона роста;
6. ускоряет обмен веществ;
7. способствует детоксикации печени;
8. стимулирует процесс превращения аммиака в мочевину;
9. способствует наращиванию мышечной массы;
10. предотвращает скопление жира;
11. способствует заживлению ран и быстрому восстановлению после травм;
12. укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает кровоток.

Аминокислота используется в составе комплексной терапии для лечения эректильной дисфункции. При раке аргинин используется в качестве питательной поддержки организма.

Суточная потребность и признаки дефицита

Аргинин можно синтезировать самостоятельно при наличии достаточного количества глутаминовой кислоты. 

Суточная потребность в аргинине:

• детский – 4 г;
• для спортсменов – не менее 9 г.
• для взрослых – 6 г;

Польза аргинина для спортсменов

При хронических заболеваниях, избыточном весе и сниженном иммунитете потребность в веществе увеличивается. Люди, страдающие сердечной недостаточностью, особенно зависят от аминокислоты.

Симптомы дефицита аргинина:

1. высокое кровяное давление;
2. гормональный дисбаланс;
3. преждевременное старение;
4. снижение либидо;
5. нарушение обмена веществ;
6. депрессивное состояние;
7. слабый иммунитет;
8. ухудшение работы головного мозга.

Дефицит аминокислот остро проявляется в детстве и после 35 лет. В это время замедляется процесс производства аргинина в организме.

Таблицы содержания аргинина в продуктах питания

Чтобы удовлетворить суточную потребность в аргинине, необходимо обеспечить полноценное и сбалансированное питание. Некоторые продукты содержат это вещество в большом количестве, что позволяет организму самостоятельно восполнять дефицит аминокислот.

Продукты растительного происхождения

Аргининовые диеты могут быть приготовлены для любителей мяса, а также для вегетарианцев и веганов. Главное – сформировать грамотное меню с учетом индивидуальных потребностей. Особенно это важно для тех, кто ведет активный образ жизни или придерживается строгой диеты.

Орехи и семена

Достаточно одной горсти орехов в день, чтобы удовлетворить потребность в аргинине. Их можно добавлять в салаты, каши, десерты или использовать в сыром виде. 

Термическая обработка снижает количество аргинина в орехах и семенах. Продукты без соли и лишнего жира полезнее для организма.

Бобовые и зерновые

Бобовые – хороший источник растительного белка. Кроме того, они содержат другие полезные для организма аминокислоты, в том числе аргинин.  

Гречку различают между крупами и крупами – она ​​идеальна для приготовления различных блюд. Любители хлеба могут заменить обычную пшеничную булочку более полезными для организма сортами гречневой муки.

Овощи и фрукты

Овощи и фрукты характеризуются низкой концентрацией аргинина, поэтому они не способны полностью восполнить дефицит этого вещества.

Грибы

Низкий процент аргинина также содержится в грибах, но не в тех грибах, к которым мы привыкли, а в более редких видах. 

 Грибы можно использовать в блюдах из курицы и индейки, чтобы избежать дефицита аминокислот. 

Читать отзывы о L-аргинине
о L-аргинин

Трудно достичь дозировки аргинина только с едой. Качественные препараты можно приобрести на сайте iHerb по низким ценам с быстрой доставкой в ​​страны СНГ и Россию из США. 

Аргинин – это условно незаменимая аминокислота, необходимая для поддержания здоровья. Сбалансированное питание и пищевые добавки позволяют получить необходимое количество вещества. Если у вас остались вопросы, задавайте их в комментариях под статьей. 

>> Выберите L-аргинин на iHerb