Как правильно принимать витамин Д

Не занимайтесь самолечением. Обязательно обратитесь к своему специалисту.

Витамин D обычно назначают врачи для предотвращения рахита. Но это вещество обладает рядом фармакологических свойств, благотворно влияющих на организм взрослых и подростков. Например, D3 (холекальциферол) нормализует фосфорно-кальциевый обмен, активизирует обмен веществ и улучшает состояние кожи и волос. Особенно это необходимо людям, которые живут в средних широтах и ​​получают недостаточное количество солнечного света для его синтеза. Но мало кто знает, как правильно принимать витамин D взрослым.

Общая информация

Витамин D – это жирорастворимое соединение растительного (эргокальциферол или D2) и животного (холекальциферол, холекальциферол или D3) происхождения. Вещество проходит долгий метаболический путь в организме: предшественники витаминов синтезируются в коже или поступают с пищей, а затем превращаются в печени и почках в активную формулу кальцитриола. Для поддержания этих реакций необходимо сбалансированное питание, частое пребывание на солнце и т.д.

Согласно американским исследованиям, дефицит витамина D наблюдается у 25-50% взрослых и у 57% пациентов старше 60 лет.

Усвоение витамина D в пищевых добавках (БАД) зависит от формы состава: масло или водный раствор. Взрослым лучше выбрать второй вариант, усвоение которого происходит без нагрузки на ферментативную пищеварительную систему. Водная форма витамина содержит мелкие мицеллы – частицы, в которых центральная «жировая начинка» холекальциферола окружена водорастворимой оболочкой. Врачи не советуют принимать маслянистую жидкость витамина D в пожилом возрасте: она хуже всасывается и расщепляется.

Смотрите видео эндокринолога-диетолога на D3: Витамин D. Рассказывает эндокринолог-диетолог, к.м.н. Елена Яровова

Полезные свойства

Основная функция действующего вещества – регулирование минерального обмена, повышение уровня кальция и фосфора в организме. Витамин обладает рядом других фармакологических эффектов, что привело к его широкому применению в медицине.

Для опорно-двигательного аппарата

Витамин D увеличивает усвоение кальция организмом и способствует его отложению в костной ткани. Благодаря этому кости становятся крепкими и снижается риск развития остеопороза. Ученые из Бирмингемского университета доказали, что при воспалительных процессах в суставах необходимо принимать большее количество витамина D. Это вещество помогает справиться с ревматоидным артритом, уменьшает боль, увеличивает подвижность.

Для кожи, ногтей и волос

Нормальный уровень и контроль витамина D в организме замедляет старение кожи, делает ее гладкой и увлажненной, улучшает тонус и эластичность. Вещество полезно и для волос: D3 активирует «спящие» волосяные фолликулы и увеличивает густоту волос, а также предотвращает женское облысение (на лбу и в теменной области). Холекальциферол также укрепляет ногти, ускоряет их рост.

Для щитовидной железы

Лечебные дозы витамина D предотвращают развитие аутоиммунных заболеваний, в том числе тиреоидита Хашимото. Клинические исследования подтвердили, что у пациентов с гипотиреозом на фоне аутоиммунного процесса резко снижается содержание активных метаболитов кальциферола в крови. Витамин D3 усиливает действие кальцитонина, гормона щитовидной железы, который увеличивает поступление кальция в кости.

Для лечения псориаза

Витамин связывается со специфическими рецепторами эпидермиса и замедляет образование псориатических клеток. В результате размер и количество бляшек на коже уменьшаются, а интенсивность шелушения уменьшается. Кальцитриол также увеличивает активность кателицидина, противовоспалительного и заживляющего вещества.

При простудных заболеваниях

Исследования, опубликованные в British Medical Journal, подтверждают, что витамин D участвует в нормальном иммунном ответе. Это соединение защищает организм от вирусных респираторных инфекций, включая грипп. Активирует Т-лимфоциты, которые быстро уничтожают попавшие в организм болезнетворные микробы. Профилактические дозы витамина D в осенне-зимний период позволяют снизить частоту простудных заболеваний на 25-30.

В период климакса

У 1/3 женщин в начале менопаузы начинается активное вымывание кальция из костной ткани, вызванное гормональными изменениями. Наблюдаются остеомаляция и остеопороз, увеличивается частота патологических переломов даже при незначительных механических воздействиях. Прием витамина D помогает регулировать изменения, улучшает снабжение костей кальцием и предотвращает развитие авитаминоза, который часто является причиной перелома бедра у женщин.

Для снижения веса

Соединение участвует в метаболических реакциях: повышает чувствительность тканей к инсулину, регулирует уровень липидов и углеводов в крови. Следовательно, его дефицит увеличивает риск висцерального ожирения – опасного состояния, провоцирующего развитие сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний. Если у вас избыточный вес, вам необходимо принимать высокие дозы витамина D в день.

Суточная норма

Таблица 1 – Потребность в витамине D для разных групп пациентов

Чтобы перевести концентрацию витамина D из МЕ в мкг, необходимо иметь в виду, что 1 микрограмм соответствует 40 международным единицам.

КОНВЕРТЕР АППАРАТА: ВИТАМИН D

Форма субстанции Холекальциферол (D3) / эргокальциферол (D2) МЕ мг мкг г

мг мкг г Десятичные разряды в результате Преобразовать преобразование МЕ г / мг / мкг (разработано фармацевтами и врачами на основе надежных данных)

Чтобы точно определить уровень витамина в организме, проводится анализ венозной крови. Исследование показывает количество активного метаболита 25- (OH) -D (25-гидроксикальциферол). Концентрация вещества измеряется в нг / мл.

Уточнение результатов по мнению эндокринологов США:

• менее 20 нг / мл – тяжелый дефицит;
• 30-100 нг / мл – это нормально.
• 21-29 нг / мл – недостаток витамина;

Кому необходимо принимать

Показания к назначению витамина D:

• остеопороз и остеомаляция;
• аутоиммунные заболевания.
• снижение функции щитовидной железы или защитных сил организма;
• патология костно-суставной системы – артриты, остеохондрозы, артрозы;
• длительные переломы, которые не заживают;
• кариес и разрушение зубной эмали;

Женщинам

Препарат витамина D в низких суточных дозах показан для улучшения внешнего вида кожи за счет стимуляции роста волос и ногтей. Регулярный прием пищевых добавок помогает продлить молодость и сохранить женскую красоту. Женский организм особенно нуждается в добавках в климактерический период, когда происходит резкое снижение прочности костной ткани.

Витамин D рекомендуется женщинам для похудания. Вещество ускоряет обмен веществ, снижает отложение жира и снижает инсулинорезистентность.

Мужчинам

Витаминные добавки рекомендуются спортсменам и бодибилдерам. Холекальциферол повышает сопротивляемость мужского организма, повышает эффективность тренировок. Он также стимулирует набор мышц и увеличивает выработку тестостерона.

Пожилым людям

Людям пенсионного возраста следует принимать добавки, чтобы предотвратить дефицит витамина D, поскольку стареющая кожа не может его синтезировать в достаточном количестве. Это вещество также используется для снижения риска переломов, повышения прочности костей при остеопорозе.

Противопоказания

Список противопоказаний для приема внутрь витамина D3:

• аллергия на компоненты препарата;
• почечная недостаточность;
• кальцификация сосудов;
• гипервитаминоз D;
• высокий уровень кальция в крови;
• тяжелые заболевания ЖКТ с синдромом мальабсорбции;
• фенилкетонурия.

Женщинам в период беременности и кормления грудью добавки назначают только после консультации гинеколога.

Лекарственные формы

Основные формы выпуска препарата для взрослых:

1. Капсулы. Масляный раствор витамина заключен в студенистую или овощную оболочку. Врачи не рекомендуют эту форму выпуска пожилым людям. Оболочка желатиновой капсулы плохо растворяется в кишечнике.

2. Жидкость. Водный или масляный раствор выпускается во флаконах. Дозировку витамина D можно регулировать самостоятельно, но многим взрослым не нравится вкус препарата.

3. Таблетки жевательные. Эта форма витамина D3 хорошо усваивается. Но таблетки могут содержать ароматизаторы или ароматизаторы.

4. Спрей. Аэрозольная форма для сублингвального применения хорошо всасывается. Спреи имеют приятный ягодный или цитрусовый вкус. Обратной стороной является высокая цена и небольшой ассортимент таких пищевых добавок.

Есть инъекционные масляные растворы, которые вводятся внутримышечно. Переход на парентеральное введение препарата показан при остром авитаминозе, тяжелом состоянии пациента.

Список препаратов

Фармацевтические компании выпускают БАД в разных дозировках: от 400 до 5000 МЕ. Существуют лекарства с дозой 10 000 МЕ (0,25 мг) витамина D, которые можно принимать при авитаминозах или тяжелом остеопорозе. Большинство пищевых добавок изготавливается на основе животного сырья (ланолина и др.), Но есть специальные препараты для вегетарианцев – они содержат D3, синтезированный из лишайников.

ТОП-6 моновитаминных добавок: