Выбираем лучший витамин Д на iHerb. Для чего и кому он нужен, как принимать взрослым и детям?

Содержание

☀️Кому необходимо принимать витамин Д?↑

Есть устоявшиеся мнения:

– если вы находитесь на солнце / ходите в солярий, витамин D в норме.

– Витамин D нужен только детям первых двух лет жизни, чтобы не было рахита

Оказывается, оба утверждения не совсем верны и этот витамин не так прост, как кажется. В последние годы многие исследования показали, что витамин D имеет большое значение для здоровья организма.

Ассоциация эндокринологов России рекомендует профилактический прием витамина D круглый год всем! Это особенно важно для детей и пожилых людей.

☀️В каких продуктах содержится витамин Д?↑

Самый естественный способ получить витамин D – загорать и есть продукты, богатые витамином D. Но есть нюансы…

Витамин D вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. Но синтез витамина D возможен только летом днем, с 11 до 16 (когда УФ-индекс больше 3) и если не пользоваться солнцезащитным кремом! Он блокирует выработку витамина D. Но мало кто загорает днем ​​и даже без крема, поэтому аргумент о том, что летом витамина D хватит на всех, неверен! Многие люди, живущие в странах с круглогодичным солнечным светом, имеют низкий уровень витамина D.

Также в продуктах не содержится необходимого количества витамина D, ведь дикий лосось или сельдь каждый день едят мало кто

☀️Чем опасен дефицит витамина Д? Зачем нужно принимать дополнительно витамин Д?↑

Низкий уровень витамина D у взрослых связан с риском аутоиммунных заболеваний, рака, диабета, остеопороза, гипертонии, депрессии, осложнений беременности и сердечно-сосудистых заболеваний.

Нормальный уровень витамина D снижает риск рака груди на 50-80%! 

Дефицит витамина D проявляется в снижении иммунитета, быстрой утомляемости, слабости, плохом усвоении кальция (из-за хрупкости костей и зубов).

Витамин D участвует в работе иммунной системы. Многочисленные исследования отметили снижение частоты инфекций дыхательных путей при приеме витамина D.

Для детей особенно важен витамин D:

-Способствует нормальному росту и правильному развитию костей скелета;

-повышает иммунитет;

– способствует нормальной работе щитовидной железы;

– всасывание кальция зависит от уровня витамина D. При низком уровне кальций не усваивается! 

Повышенная потребность в витамине D возникает у женщин в период менопаузы, так как у них часто развивается остеопороз из-за гормональных нарушений.

☀️Нормы витамина Д. Как принимать детям и взрослым для профилактики?↑

Чтобы узнать, сколько именно витамина D3 нужно принимать, нужно сдать анализ крови на витамин D 25-OH».

Анализ на витамин D можно сделать в любой платной лаборатории. Стоимость в районе 1500-3000р. Или вы можете попробовать получить направление на бесплатный анализ обязательного медицинского страхования от вашего участкового терапевта. Я точно знаю, что кто-то может.

В зависимости от результата подбирается дозировка: лечебная или профилактическая. 

На сегодняшний день существуют рекомендации по профилактическим дозировкам от Ассоциации эндокринологов России с 2015 года:

Для поддержания уровня витамина D> 30 нг / мл – 1000-2000 МЕ в сутки или 6000-14000 МЕ один раз в неделю.

И еще актуальные нормы для детей Союза педиатров России с 2018 года:

Первые дни новорожденного – 500 МЕ в сутки 

1-12 месяцев – 1000 ME

1-3 года – 1500 ME

3-18 лет – 1000МЕ

В северных городах на 6 месяцев – 1500 ME

Беременные – 2000 МЕ

Уровень 150 нг / мл считается недостаточным) опасно!

Лечебную дозировку при дефиците должен прописать врач, но, как говорится, верь, но проверяй Вверху в таблетках рекомендации российских эндокринологов, внизу – американских специалистов. В целом они похожи.

Например, если ваш уровень витамина D составляет 15 нг / мл, а вы хотите 40 нг / мл, вам необходимо принимать 6000-7000 МЕ в день или 50 000 МЕ один раз в неделю. А через 2-3 месяца анализ повторить! (Младенцы в месяц). Повторный контроль очень важен, так как усвоение витамина D и, как следствие, повышение его уровня в организме у каждого происходит с разной скоростью, терапевтическая дозировка может оказаться недостаточной. На выход из дефицита может уйти два месяца, кому-то полтора года. 

☀️Какой витамин Д выбрать на iHerb?↑

Витамин D3 (холекальциферол) доступен в виде капель на водной основе, капель на масляной основе, капсул (масла), таблеток, спреев. Сам по себе он жирорастворим, поэтому маслянистая форма более естественна, но для людей, у которых есть проблемы с печенью, почками, желчным пузырем (недостаточный поток желчи в желудке, застой желчи) или дефицит ферментов (жиры плохо усваиваются.), лучше выбирать водную форму или таблетки. Их можно принимать независимо от еды, а жирный витамин D3 следует принимать после еды с высоким содержанием жиров для лучшего усвоения.

Водная форма витамина D также содержит консерванты и стабилизаторы (они могут быть аллергенами), а масляная форма содержит только сам холекальциферол и масло (кокосовое или оливковое).

Во всех препаратах холекальциферол один и тот же, полученный из ланолина овечьей шерсти (для веганов – из лишайника), поэтому выбирать нужно по следующим критериям:

– нужная вам дозировка

– удобная форма (капли, капсулы)

-минимальное добавление ингредиентов в состав

– на масляной / водной основе

-Надежный производитель

– оптимальная стоимость

Сравнительная таблица различных вариантов витамина D в каплях.

Now Foods, Жидкий витамин D3, обогащенный, 1000 МЕ, 1 жидкая унция (30 мл)

Натуральный источник, витамин D-3, 4 жидких унции (118,28 мл)

Life Extension, Жидкий витамин D3, вкус мяты, 2000 МЕ, 1 жидкая унция (29,57 мл)

Zahler, Витамин D3, улучшенная формула D3, 1000 МЕ, 1 унция (30 мл)

Thorne Research, витамин D, 1 жидкая унция (30 мл)

Now Foods, жидкий витамин D-3, 2 жидких унции (60 мл)

California Gold Nutrition, Детские капли витамина D3, 10 мкг (400 МЕ), 0,34 жидких унций. (10 мл)

Nordic Naturals, Витамин D3 для детей, 400 МЕ, 0,37 жидких унций (11 мл)

ChildLife, Витамин D3, натуральный ягодный вкус, 1 жидкая унция (29,6 мл)

GreenPeach, Детский жидкий витамин D3, 400 МЕ, 0,34 жидкой унции (10 мл)

Ddrops, жидкий витамин D3 для детей, 400 МЕ, 0,08 жидких унций (2,5 мл), 90 капель

Сравнение препаратов витамина D в капсулах с Айхерб

Самые дешевые варианты – California Gold Nutrition и Now Foods

☀️Препараты витамина Д, прошедшие тестирование ConsumerLab ↑

Из жидких версий прошли испытания независимой лабораторией ConsumerLab:

Натуральный источник, витамин D-3, 4 жидких унции (118,28 мл)

Thorne Research, витамин D, 1 жидкая унция (30 мл)

Ddrops, жидкий витамин D3 для детей, 400 МЕ, 0,08 жидких унций (2,5 мл), 90 капель

Варианты капсул с витамином D3:

Solgar, витамин D3, холекальциферол, 5000 МЕ, 100 мягких таблеток

Life Extension, Витамин D3, 5000 МЕ, 60 мягких таблеток

Витаминный код Garden of Life, RAW D3, 5000 МЕ, 60 вегетарианских капсул

То есть это как минимум не манекены и ничего лишнего в составе (что не указано на этикетке) и дозировка такая, как указано.

☀️Детский и взрослый витамин Д – в чем различие?↑

В общем – ничего! Как я уже писал выше, витамин D3 везде одинаковый. Единственная разница в дозировке. Детям удобнее принимать капли по 400-500 МЕ. Эти же капли, даже если на них написано «Детские», могут принимать как подростки, так и взрослые, отмеряя только нужное количество витамина D. Если вам нужны более высокие дозировки, капсулы будут более удобными. 

Если на бутылке нет надписи «Детский» или «Детский», это не значит, что этот препарат предназначен только для взрослых! Если в 1 капле содержится 500МЕ, этот вариант вполне подходит для новорожденных. Например, Thorne Research Vitamin D (масло) или Source Naturals (вода) дешевле детских капель. 

☀️ Зачем покупать витамин D3 на iHerb, если в аптеке есть Аквадетрим?↑

Во-первых, есть более дешевые варианты, во-вторых, Аквадетрим содержит потенциальный аллерген – бензиловый спирт и довольно специфический ароматизатор – анис. У многих детей Аквадетрим вызывает аллергию – покраснение и шелушение кожи.

Сам по себе бензиловый спирт не токсичен в том количестве, в котором он добавлен в Аквадетрим, но, например, в сочетании с аскорбиновой кислотой, например, он образует бензол, а это уже канцерогенно!

На мой взгляд, одной этой информации достаточно, чтобы не экспериментировать с Аквадетримом на новорожденном. Единственным исключением может быть ситуация, когда есть заболевания желудочно-кишечного тракта, а жирные формы не подходят. Но в этом случае лучше выбрать другой вариант водного витамина D (Childlife, Source Naturals), без бензилового спирта в составе.

☀️Зачем вместе с витамином Д3 принимать витамин К2?↑

Витамин К отвечает за свертывание крови (K1) и за правильное распределение кальция в организме (K2). В контексте витамина D3 для нас важен второй момент.

Прием витамина D3 и повышение его уровня в организме способствует лучшему усвоению кальция из пищи (при дефиците D3 кальций практически не всасывается). А чтобы этот кальций попал именно в кости и зубы, а не в сосуды и почки, нам необходим витамин К2.

Если вы принимаете витамин D3 в профилактических дозах, вам не нужно принимать K2! Его вырабатывают бактерии в кишечнике, поэтому его дефицит встречается редко, в основном при дисбактериозе (нарушении микрофлоры желудочно-кишечного тракта). Я как-то проверила свой уровень витамина К2 кровью (анализ стоит ~ 1300р) и у меня было абсолютно нормально. То есть при правильном сбалансированном питании и без проблем с желудочно-кишечным трактом это не дефицит витамина и никакого дополнительного приема не требуется.

Витамин К (K1) также содержится в зеленых листовых овощах (шпинат, капуста, петрушка и т.д.)

Но если вы принимаете высокие терапевтические дозы витамина D3 (> 5000 МЕ), то лучше убедиться, что вы принимаете K2, но в пределах суточной нормы (для детей 30-75 мкг, для взрослых 90-120 мкг). Есть специальные комплексы D3 + K2, например такие. 

Также при приеме витамина D3> 5000МЕ следует исключить добавки кальция, они могут оказаться излишними! И важно, чтобы не было дефицита магния. Он также играет важную роль в усвоении витамина D. То есть в комплекс D3 + K2 можно добавлять магний.