Магний (англ. Magnesium) – в периодической таблице химических элементов Д. И. Менделеева обозначен символом Mg. Атомное число 12. Человечеству известно большое количество витаминов и минералов, и каждый из них по-своему ценен и важен для нормального функционирования организма. Но среди них есть такой микроэлемент, без которого жизнь человека просто невозможна – это магний. Неслучайно он входит в состав каждого витаминно-минерального комплекса, ведь этот элемент участвует во всех обменных процессах, происходящих в организме человека.
Содержание
- Магний: свойства
- Магний: содержится в пище
- Магний: нормы и правила употребления
- Магний: взаимодействие
- Магний: купить, цена
Магний: свойства
Как уже было сказано, без магния правильное функционирование любой из систем человеческого организма было бы невозможно, а список полезных свойств этого элемента чрезвычайно велик:
- Магний отвечает за выработку антител, поэтому без него организм был бы полностью незащищен от инфекции.
- Без магния, а также без лизина кальций не может всасываться в организм, что, в свою очередь, приводит к снижению прочности костей и зубов. А сам магний – одна из основных составляющих костной ткани.
- Нормальное функционирование нервной системы также невозможно без магния. Помогает противостоять стрессам и нормализует работу всей нервной системы при повышенном нервном напряжении и депрессии.
- Магний также является важным минералом для людей с диабетом. Наряду с такими элементами, как селен, хром и цинк, он помогает улучшить активность бета-клеток в поджелудочной железе, а также помогает предотвратить осложнения, связанные с работой сосудистой системы диабетиков. Кстати, все эти минералы в большом количестве содержатся в популярных сегодня ягодах годжи.
- Достаточный уровень магния помогает сердечно-сосудистой системе функционировать. Он улучшает снабжение кислородом всех тканей и помогает нормализовать частоту сердечных сокращений, предотвращает возникновение ишемической болезни сердца, снижает высокое кровяное давление и оказывает сосудосуживающее действие.
- Магний крайне необходим беременным женщинам: он не только способствует нормальному развитию плода, но и предотвращает возникновение гестоза, выкидышей и преждевременных родов.
- известно, что магний, особенно в сочетании с витамином B6, способен частично или полностью растворять камни в почках, а также предотвращает их образование.
- Магний, а точнее его оксид, служит прекрасным средством для понижения кислотности желудочного сока, поэтому часто является основным компонентом лекарств, назначаемых при гастрите, изжоге, язве желудка и двенадцатиперстной кишки.
- Магний так же важен для здоровья суставов, как и хондроитин. Он регулирует процесс отложения в них кристаллов кальция, чрезмерное количество которых может привести к разрушению суставных суставов.
- Магний играет важную роль в борьбе с преждевременным старением кожи. Он активно стимулирует выработку коллагена и гиалуроновой кислоты, что придает коже эластичность и предотвращает появление морщин. Именно поэтому в косметологии часто используется кокосовое масло, в котором содержится много магния.
Магний: содержание в продуктах
Даже кратковременный дефицит магния в организме может привести к необратимым последствиям, поэтому в профилактических целях необходимо ежедневно употреблять продукты, содержащие этот микроэлемент.
Много магния содержится в следующих категориях продуктов:
- Орехи – кешью, кедровые орехи, миндаль, фисташки, арахис, фундук, грецкие орехи;
- Бобовые – горох и фасоль.
- Крупы – гречневая, овсяная, ячневая и пшенная;
Горчица, какао, гречишный мед, семена чиа и водоросли также очень богаты магнием. Некоторые овощи также содержат этот микроэлемент, но он теряется из-за их очистки и термической обработки.
Магний: нормы и правила употребления
Ученые пришли к выводу, что для правильного функционирования всех органов и систем человека ему необходимо ежедневное потребление магния в следующих количествах:
- мужчины – 400 мг,
- женщины – 300 мг.
Однако в некоторых случаях эти значения могут быть значительно увеличены. Например, для беременных суточная доза магния должна составлять не менее 450 мг. Повышенное количество магния также требуется пациентам, страдающим желчнокаменной болезнью, сердечно-сосудистыми заболеваниями, депрессией и людям с ослабленным иммунитетом.
Следует отметить, что некоторые диетические зависимости могут значительно снизить уровень магния в организме. К таким негативным последствиям может привести употребление алкоголя и кофе, а также газированных напитков и слишком мягкой питьевой воды. Также выведение магния из организма происходит при приеме диуретиков.
Магний: взаимодействие
Магний активно взаимодействует с другими витаминами и минералами. В основном это касается футбола. Эти два элемента тесно связаны друг с другом. При нехватке в организме ионов магния содержание кальция увеличивается, что в свою очередь может привести к его отложению на стенках сосудов и органов, нарушая их нормальное функционирование.
Витамин D играет роль регулятора обмена магния и делает его благотворное воздействие более эффективным. Такие вещества, как калий, витамин B6 и витамин E, также способствуют увеличению метаболизма магния.
Наконец, дефицит магния приводит к неспособности калия удерживаться в клетках.
Магний: купить, цена
Вот такой широкий выбор форм магния, дозировок и производителей:
Покупайте магниевые капсулы и комплексы (например, магний B6)!
1. Купить магний по низкой цене и с гарантированно высоким качеством можно в известном американском интернет-магазине экологически чистых продуктов iHerb, так полюбившемся жителям России и СНГ (покупка в рублях, гривнах и т.д., отзывы на русском языке) за каждое дополнение).
2. Подробная инструкция по оформлению заказа (очень простая): Как оформить заказ на iHerb!
3. При заказе вы можете использовать промокод iherb! Скидка 5 долларов для новых клиентов и 5% для «старых» клиентов (без ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ СКИДК), а также выгодные акции до 60%! Советуем воспользоваться этим, так же при втором заказе вы также можете рассчитывать на скидки или вернуть часть средств через кэшбэк-сервисы, которые постараются погасить проценты за покупку по и без того низким ценам! обязательно проверяйте последние акции и распродажи, например, кодовое слово Ozone даст вам реальную скидку на тысячи товаров, а промокод Aliexpress даст вам лучшие цены в Китае!
4. Подробные статьи по сложности доставки и оплаты: оплата iHerb и доставка iHerb!
Источник фото: iHerb.com
Как вам помогает магний? Ваш отзыв очень важен для новичков!
