Бета-аланин

Бета-аланин (на английском языке бета-аланин или бета-аланин) – это встречающаяся в природе заменимая аминокислота, аминогруппа которой находится на месте. В организме человека это вещество входит в состав биологических соединений, таких как ансерин, пантотеновая кислота или витамин B5.

В отличие от α-аминокислот, бета-аланин не участвует в синтезе белков или ферментов, но существенно влияет на уровень карнозина. Он также обладает другими полезными свойствами, благодаря которым полезен как профессиональным спортсменам, так и женщинам и мужчинам.

Содержание

1. Бета-аланин: аминокислота
2. Бета-аланин: в пище
3. Бета-аланин: свойства
4. Бета-аланин: применение
5. Бета-аланин: действие
6. Бета-аланин: покалывание
7. Бета-аланин: в бодибилдинге и спорте
8. Бета-аланин: для мужчин
9. Бета-аланин: при менопаузе для женщин
10. Бета-аланин: капсулы
11. Бета-аланин: порошок
12. Бета-аланин: в аптеке
13. Бета-аланин: инструкция
14. Бета-аланин: как принимать
15. Бета-аланин: противопоказания
16. Побочные эффекты бета-аланина
17. Бета-аланин: обзоры
18. Бета-аланин: цена
19. Бета-аланин: купить

Бета-аланин: аминокислота

Бета-аланин – это бета-аминокислота, открытая около 100 лет назад. В 1911 году русский биохимик Владимир Гулевич выделил карнозин из экстрактов мышечной ткани, а затем открыл в нем эту аминокислоту. Несмотря на успех, первые работы были опубликованы только после смерти ученого в 1938 году.

В организме человека бета-аланин появляется в результате распада карнозина. Кроме того, синтез аминокислот происходит в печени, а наибольшая их концентрация наблюдается в скелетных мышцах. В процессе обмена веществ распадается на уксусную кислоту.

Стоит отметить, что в Международном союзе теоретической и прикладной химии (IUPAC) бета-аланин называют 3-аминопропионовой кислотой.

Бета-аланин: в продуктах

Бета-аланин содержится в продуктах питания (до 2 г аминокислот на 100 г продукта). Наибольшее количество вещества можно получить, употребляя:

• заливное.
• сыры (твердые сорта, фета, козий);
• нежирная морская рыба (лосось, горбуша);
• бобовые (чечевица, соя);
• мясо (говядина, конина, баранина);
• арахис, семена;

Эти продукты обязательно должны присутствовать в рационе. Это поможет поддерживать нормальный уровень аминокислот в организме. Но если человеку не хватает бета-аланина или нужна более высокая концентрация вещества, то без пищевых добавок не обойтись.

Бета-аланин: свойства

Бета-аланин обладает множеством свойств, главным из которых является значительное увеличение концентрации карнозина в мышцах. Это улучшает работоспособность во время физических нагрузок и увеличивает мышечную массу.

Другие свойства аминокислоты включают:

• стабилизирует гормоны.
• стимулирует иммунную систему и вызывает выработку иммуноглобулинов;
• участвует в управлении вегетативными процессами, тем самым ослабляя неприятные симптомы менопаузы у женщин;
• положительно влияет на работу головного мозга и улучшает память;
• регулирует уровень сахара в крови;
• обогащает мышцы энергией после превращения в глюкозу в печени;
• выводит продукты обмена (аммиак);

Бета-аланин: применение

Бета-аланин используется по-разному. В основном аминокислота нужна спортсменам, регулярно занимающимся тяжелыми физическими нагрузками. Кроме того, добавки с бета-аланином полезны при:

• мужчинам для улучшения физического здоровья;
• женщины в период менопаузы;
• профессиональные бодибилдеры для повышения качества тренировок;

Кроме того, прием аминокислот показан при заболеваниях:

• иммунодефицит.
• низкое давление;
• гипогликемия (недостаток сахара в крови);

Таким образом, бета-аланин помогает представителям обоих полов справиться с возрастными изменениями и угасанием функции репродуктивной системы, а также повышает спортивные результаты.

Бета-аланин: действие

Биологический эффект бета-аланина заключается в том, что, увеличивая объем карнозина в мышцах, он поддерживает постоянный уровень кислотности в мышцах. Аминокислота предотвращает закисление, которое может произойти во время интенсивных упражнений и привести к атрофии мышц.

Также бета-аланин блокирует накопление молочной кислоты в организме. Благодаря этому человек медленнее устает, получает достаточно энергии и сохраняет хорошее настроение в течение дня.

Бета-аланин: покалывание

Когда вы увеличиваете дозу бета-аланина, вы можете почувствовать легкое покалывание под кожей или парестезию. Эти ощущения возникают в течение 15-20 минут после приема пищевой добавки и продолжаются 1-1,5 ч. Появление покалывания связано с тем, что аминокислота действует на периферические нервы и раздражает их. Это явление является нормой и свидетельствует об эффективности добавки.

Парестезия обычно проходит через несколько недель после начала приема пищевой добавки. У некоторых пациентов этого не происходит, поскольку он индивидуален и зависит от чувствительности кожных рецепторов.

Бета-аланин: в бодибилдинге и спорте

Бета-аланин активно используется в спорте. Он играет роль буфера мышечной ткани, поэтому полезен спортсменам, занимающимся анаэробными (силовыми) упражнениями. Повышая выносливость и работоспособность, аминокислота улучшает качество тренировок и положительно влияет на набор мышц.

В результате исследования были отмечены следующие свойства добавки с бета-аланином:

• небольшая потеря веса за счет повышенной производительности.
• ускоряется восстановление после травм;
• появляется дополнительная сила и энергия для длительных тренировок (поэтому часто входит в предтренировочные комплексы);
• устраняет мышечные боли после занятий спортом;
• нервно-мышечное утомление наступает медленнее;

Следует отметить, что для спортсменов, велосипедистов, пловцов пищевая добавка абсолютно бесполезна. К тому же вещество безвредно и не влияет на гормональный состав крови (кортизол, тестостерон).

Коэнзим Q10, таурин и аргинин поддерживают организм при интенсивных физических нагрузках.

Бета-аланин: для мужчин

Бета-аланин эффективен для мужчин любого возраста. Аминокислота может сделать тело сильнее. Это особенно актуально для спортсменов, постоянные тренировки которых связаны с большими затратами энергии и повышенной выносливостью.

В полезных свойствах добавки убеждены не только спортсмены. С его помощью любой мужчина, особенно в период угасания половой функции, может укрепить свое здоровье и продлить молодость. Бета-аланин положительно влияет на умственную деятельность, гормоны, а также стимулирует иммунную систему.

Интересно! Бета-аланиновые добавки широко используются среди военнослужащих, которым требуется умственная активность и физическая выносливость.

Рыбий жир, ацетил-L-карнитин и ороговевшая козья трава также полезны для мужского здоровья.

Бета-аланин: при климаксе для женщин

Бета-аланин необходим женщинам в постменопаузе. Несмотря на то, что он синтезируется организмом, с наступлением менопаузы он становится недостаточным для женской репродуктивной системы. Дефицит этого вещества приводит к нарушению обмена веществ и нервной системы.

Бета-аланин помогает женщинам бороться со следующими неприятными симптомами менопаузы:

• приступы слабости и снижения работоспособности.
• повышенное потоотделение;
• нагревать;
• резкое увеличение лишнего веса;
• бессонница;
• депрессивные состояния, перепады настроения;

Кроме того, аминокислота является антиоксидантом, удаляет свободные радикалы и обеспечивает нормальное протекание химических реакций в нервных клетках. Это натуральный заменитель гормональных препаратов, абсолютно безопасный для женского организма.

БАД с бета-аланином хорошо переносятся пациентами, не влияют на работу системы кровообращения и не провоцируют развитие заболеваний сердца и сосудов. В отличие от многих лекарств, длительное употребление -аланина не вызывает сонливости или потери концентрации.

Бета-аланин: капсулы

1). Бета-аланин наиболее распространен в форме капсул. Now Foods предлагает диетическую добавку бета-аланин (750 мг, 120 капсул). Содержит запатентованную форму аминокислоты, эффективность которой проявляется при сильных физических нагрузках.

также было показано, что добавка замедляет наступление мышечной усталости и сокращает время восстановления. Это помогает добиться высоких результатов в спорте и увеличить силовые показатели.

Рекомендации по применению: принимать по 3 капсулы 2-3 раза в день. Запивать водой или другой жидкостью. Интервал между приемами должен составлять не менее 2 часов.

Продукт одобрен для использования только взрослыми. Могут появиться покалывания, которые совершенно безвредны. Беременным, кормящим или принимающим лекарства женщинам рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Бета-аланин: порошок

Не меньшей популярностью пользуется порошок бета-аланина.

2). Эта пищевая добавка производится Primaforce «Бета-Аланин, без ароматизаторов». В упаковке 200 г чистого вещества без ароматизаторов. Увеличьте силу, уменьшите усталость и ускорьте рост мышц. Это основные показатели успешного обучения.

Способ применения: принимать по 2 мерные ложки до и после тренировки. В дни отдыха принимать такое же количество 1-2 раза в день между приемами пищи.

Бета-аланин: в аптеке

Бета-аланин редко встречается на полках аптек. Если БАД продается, то она несомненно дорогая или некачественная с низкой концентрацией основной аминокислоты. Также можно встретить продукцию отечественного производителя, которой мало доверяют, так как условия хранения не соответствуют нормам. Это отражается на эффективности продукта.

Лучшие мировые бренды распространяют свои добавки через интернет-аптеки. Ссылка на проверенный сайт приведена ниже. Каждый пользователь доволен своей покупкой.

Бета-аланин: инструкция

Бета-аланин следует принимать строго по инструкции, где указана рекомендуемая дозировка. Преодоление его не опасно, но приведет к негативным кожным реакциям.

Тоже самое! Это вещество нельзя сочетать с гормональными препаратами, а при приеме других препаратов нужно проконсультироваться с врачом.

Бета-аланин: как принимать

Суточная дозировка бета-аланина для человеческого организма не превышает 3 г. Для профессиональных бодибилдеров объем увеличивается до 4-6 г в сутки. Добавку следует принимать за 1 час до тренировки. Рекомендуется начинать с небольшой дозы и следить за реакцией кожных рецепторов – сколько покалывания вас побеспокоит. Через 4-5 недель нужно сделать 7-дневный перерыв и продолжить курс.

Чтобы усилить свойства аминокислоты и повысить анаэробную выносливость, рекомендуется сочетать ее с одной из спортивных добавок: креатином, BCAA, сывороточным протеином или кофеином. Совместное применение даст больше результатов, чем использование продуктов по отдельности.

Важно! Пищевая сода в сочетании с бета-аланином улучшит физическую работоспособность спортсмена.

Бета-аланин: противопоказания

Противопоказаний к приему добавок бета-аланина немного, но они есть. Аминокислоту нужно выбросить:

• беременным и кормящим женщинам (без консультации врача).
• младше 18 лет;

Кроме того, бета-аланин будет бесполезен для непрофессиональных спортсменов, тренировки которых менее интенсивны и не требуют большого количества энергии.

Бета-аланин: побочные эффекты

Побочные эффекты, которые могут возникнуть при приеме бета-аланина, включают:

• аллергические реакции на компоненты добавки (встречается крайне редко).
• покалывание под кожей;

Негативных эффектов практически не бывает, что говорит о качестве пищевых добавок и их эффективности.

Бета-аланин: отзывы

Отзывы о бета-аланине в основном оставляют бодибилдеры. Спортсмены отмечают, что после приема БАД появляются сила и энергия, а во время тренировок повышается работоспособность. Это помогает тренироваться долго и максимально «накачать» мышцы.

Кроме того, женщины после 45 подтвердили, что аминокислота снимает симптомы менопаузы и помогает быстрее справиться с возрастными изменениями.

Бета-аланин: цена

Цены на бета-аланин различаются. По невысокой цене купить добавку можно только в интернет-аптеке, ссылка на которую приведена ниже. Здесь все в 2-5 раз дешевле, но на качестве продукции это не сказывается. Выбор очень широк: различные жиросжигатели, пищевые добавки, в том числе масло лимона, пектин, амлу, ацидофилус и многое другое. Производители по всему миру поставляют только лучшую продукцию.

Бета-аланин: купить

Вот такой широкий спектр форм, дозировок и производителей бета-аланина:

Покупайте бета-аланин в капсулах и в составе предтренировочных комплексов!

1. Купить бета-аланин по низкой цене и с гарантированно высоким качеством можно в известном американском интернет-магазине органики iHerb, который так полюбился жителям России и СНГ (покупка в рублях, гривнах и т.д., отзывы на русском языке для каждого приложения).
2. Подробная инструкция по оформлению заказа (очень простая): Как оформить заказ на iHerb!
3. При первом заказе вам предоставляется промо-код iHerb для первого заказа, и у вас есть доступ к скидке 5 долларов США для новых клиентов и 5% для «старых» клиентов (без ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ СКИДК), а также к выгодным акциям до 60%! Рекомендуем вам обязательно воспользоваться, ведь со вторым заказом вы также можете рассчитывать на скидки или возврат процентов на покупки через лучшие кэшбэк-сервисы, по очень низким ценам! Не пропустите замечательные акции и распродажи, например вы можете получить хорошую скидку по промокоду Techport на оборудование, вы можете купить еще более дешевые китайские товары с купоном JD.ru, вы можете значительно сэкономить на своем гардеробе с помощью промокода Lamoda коды на одежду Letual и промокоды на парфюмерию помогут купить известные бренды по лучшей цене!
4. Подробные статьи по сложности доставки и оплаты: оплата iHerb и доставка iHerb!

Источник фото: iHerb.com

Как вам помогает бета-аланин? Ваш отзыв очень важен для новичков и людей, страдающих подобными недугами!