Польза бета-аланина для мужчин, женщин и спортсменов

Не занимайтесь самолечением. Обязательно обратитесь к своему специалисту.

Бета-аланин повышает выносливость, активно используется в спорте, так как помогает добиться лучших результатов. Эта добавка также используется для поддержания здоровья. Давайте подробнее рассмотрим, что такое бета-аланин и для чего он используется.

Общая характеристика

Бета-аланин – незаменимая аминокислота. Он имеет несколько названий: 3-аминопропионовая кислота, -аланин или бета-аланин и образуется в результате распада дигидроурацила и карнозина. Это вещество входит в состав белков витамина B5, кофермента А, карнозина и ансерина. В организме он превращается в уксусную кислоту.

Внимание! Исследования показали, что прием добавки -аланина увеличивает содержание карнозина в мышечной ткани на 80%.

Физико-химические свойства

Вещество хорошо растворяется в воде. Его химическая формула идентична α-аланину – C3H7NO2.

Роль и метаболизм

Схематическое изображение структуры 3-аминопропионовой кислоты

Бета-аланин влияет не только на физическую активность. Также он благотворно влияет на мышечную ткань, а именно:

• обладает защитным действием;
• повышает выносливость и работоспособность;
• уменьшает боль;
• способствует накоплению.
• ускоряет восстановление после травм;
• повышает его тонус;

Благодаря преимуществам бета-аланина спортсмены могут больше времени уделять тренировкам.

Внимание! При употреблении аминокислоты бета-аланин в течение месяца продолжительность тренировки увеличивается на 13%, а в течение 10 недель – на 16%.

В спортивном питании -аланин следует сочетать с креатином. Эти вещества усиливают взаимное действие. Но от приема таурина следует отказаться. Тормозит накопление 3-аминопропионовой кислоты в клетках.

Бета-аланин синтезируется в печени, оттуда с помощью кровотока разносится по телу, всасывается мышечными клетками. Он не влияет на концентрацию гормонов в крови, поэтому используется в спортивном питании.

Польза от приема -аланина описана в видео:

бета-аланин – что это такое, как принимать, бета-аланин и креатин

Аминокислота естественным образом не вырабатывается в организме. Его основные источники – продукты питания или диетические добавки. Добавки доступны в форме капсул, таблеток и порошка.

Добавки не вредны. Они не влияют на работу почек, печени, сердца, иммунной системы, не меняют состав крови. Но в случае передозировки может возникнуть покалывание или жжение в мышцах. Эти симптомы указывают на то, что дозу следует уменьшить.

Внимание! Вета-аланин противопоказан беременным, кормящим женщинам и людям с индивидуальной непереносимостью его компонентов.

Суточная потребность

Суточная потребность -аланина составляет 3 г, но доза может варьироваться в зависимости от интенсивности физических нагрузок и состояния здоровья.

Таблица 1 – Дозировка для различных целей использования

Природные источники

Бета-аланин содержится во многих продуктах питания. Его основные источники – мясо и птица.

Таблица 2 – Продукты, содержащие бета-аланин

Чтобы восполнить дефицит 3-аминопропионовой кислоты, необходимо съедать 100-150 г мяса в день. Но вегетарианцам останется только принимать пищевые добавки и растительную пищу.

Дефицит

Дефицит бета-аланина возникает при дефиците L-гистидина. Чтобы восполнить нехватку этой аминокислоты, достаточно включить в рацион белковые продукты.

Мало что известно о симптомах дефицита α-аланина. По мнению ученых, дефицит запускает процессы старения и является причиной возрастных заболеваний.

Избыток

Избыток приводит к увеличению концентрации карнозина в мышцах и появлению побочных эффектов в виде покалывания. Неприятные симптомы исчезают через несколько часов.

Использование

Бета-аланин предназначен не только для спортсменов. Его можно использовать для улучшения работоспособности в качестве пищевой добавки для пожилых людей.

Бета-аланин положительно влияет на организм. Обладает антиоксидантными и иммуностимулирующими свойствами, поэтому тормозит процессы старения и снижает окислительный стресс. Добавки с -аланином участвуют в метаболизме сахара и т.д., помогают нормализовать уровень глюкозы в крови и артериальное давление.

Курс приема -аланина – 4 недели, суточная доза – 4-6 г, но перед его применением следует проконсультироваться с врачом.

Для мужчин

Бета-аланин полезен мужчинам. Снижает физическую усталость, поддерживает тело в тонусе, снимает боль после интенсивных нагрузок. Добавки на его основе также повышают умственную работоспособность в стрессовых состояниях, помогают быстрее восстанавливаться после нервного напряжения.

Для женщин

Бета-аланин не только обладает полезными свойствами, но и помогает женщинам легче переносить менопаузу. Улучшает качество жизни в период до, после и в период менопаузы, снимает следующие симптомы:

• апатия, неуравновешенность;
• сонливость;
• припухлость;
• нарушение обмена веществ.
• головная боль;
• приливы;

Добавки на основе этого вещества помогают женщине старше 50 лет сохранять здоровье и молодость. Они снижают утомляемость, снимают нервную возбудимость центральной нервной системы, нормализуют обменные процессы и предотвращают преждевременное старение.

Внимание! Добавка с бета-аланином – аналог гормональных препаратов.

Для спортсменов

Использование 3-аминопропионовой кислоты оправдано регулярными упражнениями. Вещество помогает наращивать мышечную массу и дает энергию.

Внимание! Бета-аланин начинает действовать через 4 минуты после приема внутрь, эффект длится около получаса.

Где купить

Купить добавки можно в аптеке или интернет-магазине. А на сайте iHerb продаются пищевые добавки известных зарубежных производителей Optimum Nutrition, Now Foods, MuscleMaxx, ALLMAX Nutrition.

ТОП-6 добавок: