Витамин Е (токоферол) – это жирорастворимый витамин, который содержится во многих растительных продуктах. В организме человека он действует как антиоксидант, защищая здоровые клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.
Витамин Е используется для укрепления иммунной системы, помогая организму бороться с вредными бактериями вирусов. Он также расширяет кровеносные сосуды, предотвращает свертывание крови и используется для внутренних связей в клетках.
это натуральное вещество, которое оказывает существенное влияние на репродуктивную функцию человека, состояние кожи и работу внутренних органов.
Точнее, это целая группа жирорастворимых соединений, в которой токоферол и токотриенолы играют ключевую роль. Именно токоферол является основой витаминов в капсулах.
Жирорастворимая природа витамина означает, что он может накапливаться в организме, что делает ненужным ежедневное потребление человека. Однако из-за большого списка полезных свойств Е всегда входит в витаминные комплексы, а также принимается отдельно.
Витамин Е – мощный антиоксидант. Это свойство позволяет организму бороться со свободными радикалами, которые вызывают серьезные заболевания и усугубляют уже существующие. Витамин также полезен для борьбы с канцерогенами, особенно когда он работает в сочетании с витамином С.
История
Он был открыт в 1922 году Гербертом Эвансом и Кэтрин Бишоп.
Мы начнем рассказ об этом важном витамине с не очень приятного факта, но того, который позволяет нам раскрыть сущность витамина Е. Эванс и Бишоп показали в своем эксперименте, что мышей кормили смесью казеина, сала и молочного жира, которым они стали стерильный.
Репродуктивная функция животных была восстановлена путем добавления в их рацион листьев салата, но рыбий жир (который в то время считался полезным для репродуктивной функции) не приносил никакой пользы.
Таким образом, ученые определили наличие в листьях салата определенного вещества, влияющего на репродуктивную функцию животных. Именно витамин Е влияет на плодовитость животных, а также влияет на организм человека.
В 1936 году витамин Е был выделен из масла зародышей пшеницы и стал известен как «токоферол» (по-гречески «производящий потомство»).
Существует 8 различных форм витамина: альфа / бета / гамма / дельта-токоферолы и альфа / бета / гамма / дельта-токотриенолы. Разница возникает в зависимости от формы вещества. Они по-разному действуют в организме и обладают разными свойствами. Наиболее активен d-альфа-токоферол, а действие некоторых форм вообще не изучено.
Синтетическая форма витамина, называемая токотриенолом, дешевле в производстве, чем натуральный токоферол, и встречается чаще. С буквой «I» можно понять синтетическое или натуральное вещество: тоферол – синтетический, а токоферОл – натуральный.
Синтетический витамин можно определить как «универсальный», его абсорбция хуже и происходит в крови, а не в клетках.
Всасывание витамина происходит вместе с жирами и связано с желчной кислотой, вырабатываемой печенью. Заболевание печени может иметь серьезные последствия для усвоения витамина Е и в результате разрушения мышц.
Токоферол всасывается в кишечнике, и 15-45% объема витамина передается клеткам. 90% оставшегося витамина накапливается в жировой ткани, где за 2 года трансформируется в гамма-токоферол и всасывается. Избыток выводится печенью, кишечником и кожей.
Противниками усвоения витаминов в организме являются мучные изделия и сладости, а цинк и селен улучшают усвоение.
Полезные свойства
- он способен замедлить старение кожи, повысить ее эластичность
- Улучшить репродуктивную функцию
- Замедлить наступление менопаузы
- Помогает уменьшить дискомфорт при ПМС
- Укрепляет иммунитет вместе с витамином С
- Он может облегчить диабет и замедлить прогрессирование болезни Альцгеймера
- Укрепляет стенки капилляров, предотвращая их разрушение
- Он предотвращает образование тромбов, влияя на свертываемость крови
- Снимает спазмы и повышает выносливость
Витамин Е действует на митохондриальном уровне, где энергия накапливается и обменивается внутри клетки. Кроме того, он является частью клеточной мембраны, защищающей клетку от окисления.
Вкратце: витамин оказывает значительное влияние на работу репродуктивной системы и сексуальное желание.
Польза для женщин
Это определение появилось не только из-за влияния витамина на фертильность, но и из-за его сильных антиоксидантных свойств.
Он защищает клетки от окисления, позволяя им дольше сохранять форму. То есть витамин Е защищает от старения и снижает риск рака.
При нехватке витамина в организме клетки становятся более восприимчивыми к действию опасных веществ, и иммунитет человека ослабевает. Косметическая функция витамина Е – сохранять кожу здоровой.
При планировании беременности
Как стало ясно из предыдущего абзаца, витамин играет важную роль в репродуктивной функции женщин, но у мужчин он также влияет на выработку спермы.
Поэтому при планировании беременности обоим партнерам рекомендуется либо принимать витамины, либо насыщать ими свой ежедневный рацион.
Во время беременности витамин помогает защитить плод, поэтому его недостаток может негативно повлиять на исход беременности.
Врачи часто назначают витамин беременным. Продукты с витамином Е для беременных.
Однако принимать витамин можно с осторожностью и под наблюдением специалиста. Подробнее об этом мы расскажем в той же статье.
Популярным производителем токоферола для беременных является бренд Carlson Labs.
Для лица
Среди полезных свойств витамина выделяется защита кожи. Косметические бренды давно приняли витамин Е и добавили его в кремы для лица, шампуни и средства защиты ногтей. Витамин является не только стимулятором женской репродуктивной системы, но и стимулирует выработку «женского гормона» эстрогена, происходящего благодаря токоферолу.
В результате выработки гормонов женская кожа становится упругой и разглаженной, что необходимо для кремов против старения. Обычно витамин Е (токоферол) добавляют в маски для лица, как покупные, так и домашние. Такие маски состоят из растворенных витаминов А и Е и сока алоэ.
Попадая в глубокие слои кожи, витамины защищают ее от высыхания и тем самым влияют на улучшение цвета кожи, а также на ее регенерацию.
Токоферол часто называют витамином молодости, он оказывает огромное влияние на состояние кожи. Его действие проявляется в процессе регенерации кожи, замедляет старение клеток, может разглаживать морщины и присутствует во всех антивозрастных кремах. Кроме того, он используется при профилактике и лечении кожных заболеваний, способствует увлажнению кожи и восстановлению ее тонуса.
Для нанесения на кожу витамин добавляют в кремы и маски, которые можно приготовить дома или купить готовые. Витамин можно использовать для борьбы с сухой кожей, удаления пигментных пятен, лечения веснушек, лечения растяжек и шрамов, а также для лечения прыщей и высыпаний.
Приготовить антивозрастную маску в домашних условиях несложно, для этого понадобится любое базовое масло (например, масло арганы) и витамин Е в жидком виде. 10 мл витамина и 50 мл масла достаточно, чтобы создать чрезвычайно эффективную маску для лица. Смесь можно хранить до 5 дней в холодильнике и использовать всю неделю.
Для кожи
Витамин Е в сочетании с ретинолом необходим для нормального функционирования кожи, используется при лечении многих заболеваний, добавляется в кремы для лица и тела и является неотъемлемой частью кремов против старения.
Нанесение витамина на кожу происходит за счет местного действия витамина, то есть укрепления клеточных стенок непосредственно на участке кожи, что приводит к улучшению ее состояния.
Для волос
В результате воздействия на волосы витамина Е наблюдается значительное улучшение ее состояния. Кончики волос перестают делиться, и волосяные луковицы перестают выпадать.
В результате при нормальном питании кожи головы волосы становятся блестящими и быстрее растут. Витамин Е содержится в большинстве профессиональных шампуней и используется для защиты волос от внешних факторов.
Его наличие в организме важнее правильного выбора косметических средств, но если в рационе недостаточно витамина, можно купить или сделать маску для волос с витамином Е.
Как правило, такие маски состоят из смеси репейного масла, масла жожоба и раствора витамина Е. Маска наносится на волосы и закрывается от внешних воздействий полиэтиленовым пакетом и полотенцем. За час витамин впитывается волосами.
В случае сухих волос можно в равных пропорциях добавить оливковое, репейное и миндальное масла. При выпадении волос в «масло-витаминный коктейль» добавляют картофельный сок.
Для полировки волос можно добавить яичный желток. Для изготовления такой маски стоит заказать жидкий витамин.
Инструкция к применению
Суточная потребность взрослого человека составляет 10 МЕ для мужчин и 8 МЕ для женщин. Доза витамина для детей варьируется от 3 до 7 лет в зависимости от возраста. Во время беременности и кормления грудью потребность в витамине у женщин увеличивается до 12 МЕ. Следует понимать, что UI – это характеристика активности препарата, а не его объем в миллиграммах.
Суточные нормы определены теоретически, более глубоких исследований не проводилось. Одной столовой ложки масла ростков пшеницы достаточно, чтобы получить 100% суточную норму. Пища считается сильно насыщенной, если она содержит более 20% дневной нормы.
При указании на упаковке капсул нормы в ИЭ следует учитывать, что норма составляет 30 ИЕ (или 15 миллиграммов), но чаще всего ее рассчитывают из расчета 400 ИЕ / день. Это следствие длительных исследований витаминов и их выпуска в производство несколько десятилетий назад. За 80 лет исследований норма витамина снизилась с 400 до 30 МЕ. Кроме того, некоторые из наших продуктов искусственно обогащены витаминами.
Максимально допустимый уровень составляет 1500 МЕ (1000 мг) для натуральных форм или 1100 МЕ для синтетических материалов. Дозы выше 1500 считаются высокими.
Признаки недостатка
Гиповитаминоз слабый, основные признаки – мышечная дистрофия, нарушение репродуктивной функции (отсутствие полового влечения), анемия.
Переизбыток
Гипервитаминоз может проявляться диареей, тошнотой и метеоризмом. Витамин не токсичен, возможен дискомфорт при длительном употреблении сверх доз витамина Е.
Когда принимать?
Во время беременности – нет! ❌
Влияние витамина Е на фертильность было установлено 80 лет назад. Это стало аксиомой для акушеров и врачей на протяжении десятилетий и продолжается по сей день, несмотря на появление критики устаревших исследований. Витамин Е назначается большинству беременных и кормящих матерей, и считается, что он снижает риск осложнений.
Современные исследования не подтвердили этот факт и установили возможность влияния избытка витамина на рождение детей с недостаточным весом.
Поиск был приостановлен, а витамин исключен из списка рекомендаций для беременных. Мы не рекомендуем принимать большие дозы витамина Е и советуем проконсультироваться со специалистом.
Витамина Е в потребляемых продуктах будет более чем достаточно, чего нельзя сказать о фолиевой кислоте, рекомендованной во многих странах.
При планировании беременности – да! ✓
Первоначально этот витамин назывался «антистерильный», а его самая популярная форма, «токоферол», переводится с греческого как «порождающий». Такие эпитеты справедливо применимы к витамину Е, и его влияние на репродуктивную функцию неоспоримо на протяжении многих лет.
При планировании беременности мужчинам и женщинам рекомендуется совмещать прием витаминов с фолиевой кислотой. Стоит начинать за 3-6 месяцев ДО зачатия. Вероятность успешного зачатия после длительного приема витамина Е увеличивается.
Совместное применение
Фолиевая кислота
Раньше беременным рекомендовали комплекс фолиевой кислоты и витамина Е. В последние годы ситуация изменилась, и этот комплекс рекомендуется только на ранних сроках беременности. Если гинеколог прописал вам эти витамины, следует внимательно изучить инструкцию на упаковке капсул, чаще всего вы найдете указание принимать их после еды.
Глицерин
Комбинация витамина Е и глицерина используется в масках для лица. Глицерин удерживает влагу, образуя на коже микроскопическую пленку. Его взаимодействие усиливает увлажняющий эффект витамина Е. При нанесении такой маски возникнет чувство дискомфорта, связанное с поверхностным слоем глицерина. Он уйдет через несколько минут после того, как глицерин впитается в эпидермис. Маска готовится из 10 капсул витамина Е, добавленных к раствору глицерина (около 25 мл), смешанная маска наносится на лицо на час.
Источники витамина
В продуктах
продукты, богатые витамином Е
Как правило, витамин содержится в жирных продуктах, поэтому его дефицит часто поражает девушек, соблюдающих диету. Это приводит к ухудшению состояния кожи и волос во время диеты.
Чтобы этого не произошло, необходимо дополнять рацион такими продуктами, как: зерна пшеницы (в основном зародыши пшеницы), орехи, печень, молоко и растительное масло в салатах.
В капсулах
Витамин чаще всего содержится в поливитаминных капсулах, обычно содержащих несколько суточных доз в каждой порции. Поливитамины, производимые в Европе и США, содержат 100-200% дневной нормы в 30 МЕ. Выбирая витаминные капсулы, стоит опираться на репутацию бренда, изучать состав витаминов и выбирать капсулы подходящего размера, которые будет легко проглотить.
Изучите состав витаминов, которые вы принимаете. Поэтому следите за тем, чтобы несколько витаминов не накладывались друг на друга, что исключит гипервитаминоз.
Вы можете прочитать отзывы и купить витамин Е в магазине iHerb.
- Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку, когда разместите свой первый заказ, и магазин будет выплачивать нам небольшой процент от прибыли от вашей покупки. Это позволяет сэкономить, а мы поддерживаем работу сайта и редакции. Спасибо!
