Не занимайтесь самолечением. Обязательно обратитесь к своему специалисту.
Больше гуляйте на солнышке, получайте витамин D. Дети регулярно слышат эту фразу от родителей. Витамин D или кальциферол жизненно важен для организма, поскольку помогает улучшить усвоение кальция и снизить риск проблем с костями и мышцами. Но не все знают, что D – это не вещество, а целая группа, в которую входит D3. В чем разница между витаминами D и D3 и какой из них нужно принимать?
Немного о витаминах
Принимая витаминные препараты или включая в рацион здоровую пищу, мы не думаем, что обогащаем организм не одним веществом, а несколькими веществами одновременно. Большинство витаминов, известных с детства, представляют собой целый комплекс отдельных веществ. Группа B включает до 12 штук, а группа D – 6. Но нам хорошо известны только 2 разновидности: эргокальциферол (D2) и холекальциферол (D3). Это естественные формы витамина, которые организм получает регулярно. Остальные вещества группы похожи на них, но отличаются своим действием на организм.
834 руб. Подробнее
Нет смысла искать разницу между витамином D и D3, так как это всего лишь название отдельной группы и ее отдельного компонента. Но есть несколько ключевых отличий:
- витамин D содержится как в животной, так и в растительной пище, а D3 – только в животных.
- разница между витамином D и D3 в том, что холекальциферол выполняет особые функции и его нельзя заменить другим витамином из группы веществ;
Чаще всего в организм поступают холекальциферол и эргокальциферол, поэтому давайте рассмотрим различия между этими витаминными компонентами.
Разница между Д2 и Д3
D2 и D3 полностью идентичны по своему воздействию на организм. Они отличаются только тем, что эргокальциферол можно получить только с пищей, а холекальциферол также синтезируется в слоях кожи под воздействием солнечных лучей. Именно поэтому полезно хотя бы полчаса днем гулять под лучами солнца. При этом должна быть открыта одна часть тела, как минимум руки и лицо.
Ученые говорят, что D3 – более естественная форма витамина для человека. Организм вырабатывает его самостоятельно, поэтому он точно распознает его в витаминной добавке, а затем правильно усваивает.
Источником витамина D2 являются грибы и дрожжи. Некоторые ошибаются и говорят, что эргокальциферол можно получить из растений, но это не так. Эргостерин можно получить только из грибов и дрожжей, из которых D2 вырабатывается под воздействием ультрафиолетовых лучей.
Главный аргумент в пользу D3 – биодоступность. В этом отношении эргокальциферол и холекальциферол – это не одно и то же. D3, вырабатываемый самим организмом, максимально быстро усваивается из любых источников: пищи, пищевых добавок, солнечного света. Быстрая переработка вещества организмом приводит к образованию активной формы – кальцитриола, улучшающей усвоение кальция.
Эргокальциферол – другое дело. Преобразование в кальцитриол занимает больше времени. В ходе такого сложного процесса превращения одного компонента в другой образуются побочные продукты. При приеме в малых дозах они быстро выводятся из организма, не причиняя вреда. Но при передозировке все меняется. Превышение дозировки эргокальциферола намного опаснее, чем аналогичная ситуация с D3. Интоксикация наступает в разы быстрее, поэтому нужно быть предельно осторожным.
Препарат с какой формой выбрать
На полках аптек можно найти десятки банок с капсулами или растворами на основе витамина D. Но не стоит брать первую попавшуюся на вашем пути. Перед покупкой обязательно ознакомьтесь с этикеткой и узнайте, в какой форме было приготовлено лекарство.
Благодаря своей высокой биодоступности и сравнительной безопасности витамин D3 «кладет D2 на лопатки». Холекальциферол производится из натуральных ингредиентов, а эргокальциферол часто бывает синтетическим. Конечно, ассимиляция будет случайной. Мы рекомендуем выбирать натуральные добавки на основе D3.
Еще один важный момент – это основа масла. Это касается тех препаратов, которые выпускаются в форме капель или капсул. Все витамины D жирорастворимы, а это означает, что они не могут нормально усваиваться без масла или другой жировой основы. Некоторые компании производят растворы холекальциферола на водной основе, но в такие препараты добавляют спирт или в составе могут быть другие химические компоненты, цель которых – растворить жирорастворимый холекальциферол в воде. Это не принесет пользы организму.
Идеально подходят масляный раствор или жидкие капсулы. Капельки можно добавлять в любой напиток, иногда доступны растворы в виде спрея. Вам просто нужно надавить на колпачок и распылить жидкость под язык. Капсулы с витамином D и D3 тоже удобно принимать, но важно, чтобы их содержимое было сделано на растительном масле.
Третий вариант препаратов с витамином D и D3 – твердые таблетки. Их часто делают на основе комплекса кальция и магния. Есть важный нюанс: пить такие таблетки можно только во время еды, в меню обязательно должны быть блюда с животными или растительными жирами. Например, вы можете съесть бутерброд с маслом и выпить добавку.
Где купить добавки
Все, кто пытался найти хорошие добавки с адекватной формой витамина D и ненужным безхимическим составом, подтверждают, что это сложно сделать в России.
Самые низкие цены на витамин D3 можно найти в известном интернет-магазине iHerb. Для других продавцов стоимость будет на 30-50% выше. Вы можете убедиться в этом сами.
Ayherb имеет скидку до 10% на этот промокод: AGK4375 Активировать Промокод активируется в корзине после добавления 1 продукта и действителен только для 1 заказа.
