Пребиотики

Пребиотики (английская клетчатка) – это пищевые элементы, которые не перевариваются и не всасываются в верхних отделах желудочно-кишечного тракта, но в толстом кишечнике они стимулируют рост его микрофлоры, улучшая тем самым пищеварение. Очень часто пребиотики путают с пробиотиками, бактериями и микроорганизмами, которые отвечают за правильное функционирование желудочно-кишечного тракта и иммунной системы.

Содержание

1. Список пребиотиков
2. Есть три группы пребиотиков
3. Пребиотики: продукты
4. Пребиотики: в пище
5. Пребиотики: состав
6. Пребиотики: свойства
7. Пребиотики: применение
8. Когда стоит принимать дополнительные пребиотики?
9. Пребиотики: действие
10. Пребиотики: для кишечника
11. Пребиотики: кожа
12. Пребиотики: для детей
13. Молоко с пребиотиками
14. Каша с пребиотиками
15. Молочная смесь с пребиотиками
16. Пребиотик: лекарства
17. Лучший пребиотик
18. Пребиотики: и лактобациллы
19. Пребиотик: инулин
20. Пребиотик: лактулоза
21. Пребиотики: в аптеке
22. Пребиотики: инструкции
23. Пребиотики: как принимать
24. Пребиотики: противопоказания
25. Пребиотики: покупка, цена
26. Пребиотики: отзывы

Перечень пребиотиков

Многие люди, заботящиеся о своем здоровье, знают, что пищевые волокна – это пребиотик, но на этом список природных пребиотиков не заканчивается.

Существуют три группы пребиотиков

1. Галактоолигосахариды – в эту группу входят лактоза, лактулоза, которые присутствуют в грудном, коровьем молоке и кисломолочных продуктах.
2. Олигосахариды фруктозы не содержат сахара и безопасны для диабетиков. Эти пребиотики содержатся в свежих фруктах и ​​овощах.
3. Полисахариды, или пищевая клетчатка, представляют собой углеводы растительного происхождения, в этих веществах связаны молекулы простых сахаров. В эту группу входят инулин, пектины, камеди, слизь, клетчатка.

Пребиотики: продукты

Пребиотики включают в себя ряд продуктов и веществ растительного и животного происхождения, а также органические вещества:

1. Лактоза и лактулоза содержатся в молоке и молочных продуктах;
2. Инулин: особенно много в топинамбуре, корнях цикория, одуванчиках, эхинацеи пурпурной и чесноке;
3. Пектины – содержатся в овощах и фруктах; в промышленности они добавляются в продукты в качестве загустителей;
4. Хитозан – аминосахар, получаемый из панцирей ракообразных;
5. Каротиноиды, включая бета-каротин;
6. Селен;
7. Глутаминовая кислота (глутамин), входящая в состав белков;
8. Глутатион синтезируется из глутаминовой кислоты;
9. Сорбитол и сорбитол как заменители сахара;
10. Рафиноза – растительный сахар, содержащийся в сахарной свекле;
11. Клетчатка – содержится во всех фруктах, овощах, сухофруктах и ​​орехах;
12. Псиллиум – относится к группе пищевых волокон, шелухи подорожника.

Пребиотики: в продуктах питания

Продукты, содержащие пребиотики:

1. Грудное молоко;
2. Молочные продукты:

• кисломолочная вареная,
• молоко,
• кефир,
• сметана и так далее

3. Фрукты:

• грейпфрут,
• груши
• сливы,
• абрикосы и так далее
• яблоки
• апельсины
• бананы

4. Овощи:

• топинамбур,
• лук,
• бобы,
• цикорий,
• чеснок,
• соевые бобы,
• артишок и так далее
• кукуруза,
• капуста,

5. Ягоды

• ежевика и так далее
• малина
• клубника,

6. Зерновые:

• гречиха,
• миля
• манная крупа,
• овсянка и так далее

7. Растения:

• овсяные отруби,
• корень глюкоманнана,
• корень одуванчика,
• семена льна и так далее
• шелуха подорожника,

8. Орехи

• грецкие орехи
• миндаль,
• фисташки,
• арахис и так далее

Пребиотики: состав

Все пребиотики – это сложные углеводы с разветвленной химической формулой, поэтому об определенном и одинаковом составе нельзя говорить. Первая группа (галактоолигосахариды) и вторая (фруктозоолигосахариды) представляют собой низкомолекулярные соединения, которые легко вступают в реакцию с различными веществами. Пищевые волокна – это высокомолекулярные углеводы, состоящие из большого количества сахаров.

Пребиотики: свойства

Все три группы пребиотиков обладают общими свойствами:

1. Способствует 10-кратному увеличению числа полезных бифидобактерий и лактобактерий в желудочно-кишечном тракте;
2. Борьба с болезнетворными бактериями (стафилококками, нелактными стрептококками и т.д.);
3. Снижает рост патогенных микроорганизмов: сальмонелл, холерных вибрионов, шигелл, кампилобактерий, листерий и многих других;
4. Способствовать заживлению стенок толстой кишки;
5. Убрать лишнюю слизь на стенках толстой кишки;
6. Поддерживать оптимальные условия кислотности (pH) для жизни и роста полезной микрофлоры кишечника;
7. Устраняет запоры, улучшая перистальтику кишечника и облегчая процесс дефекации.
8. Устраняет отеки за счет уменьшения вздутия в кишечнике;
9. Укрепляют иммунитет, способствуют развитию нормальной микрофлоры и подавляют болезнетворные и патогенные микроорганизмы;
10. Устранение токсинов и токсинов.

Каждая группа пребиотиков также обладает определенными свойствами:

• Пищевые волокна – отличная «щетка» для стенок кишечника: они выводят из организма вредные вещества и токсины.
• Галактоолигосахариды способствуют лучшему усвоению кальция, магния, фосфора, витамина B1 (тиамин), витамина B2 (рибофлавин), витамина B3, витамина B6 (пиридоскин), витамина B12 и фолиевой кислоты; снизить артериальное давление и уровень холестерина.
• Олигосахариды фруктозы содержат мало калорий и сахара, поэтому их рекомендуют тучным людям и пациентам с диабетом.

Пребиотики: применение

Пребиотики должны постоянно поступать в организм, иначе как минимум начнутся нарушения пищеварения, а в худшем случае значительно снизится иммунитет и общее самочувствие, не говоря уже о проблемах с кожей, ногтями и волосами.

Когда все-таки стоит дополнительно принимать пребиотики?

1. Заболевания желудочно-кишечного тракта (язва, гастрит, колит) и расстройства пищеварения (запоры, жидкий стул);
2. Дисбактериоз;
3. Пониженный иммунитет;
4. Нарушение обменных процессов;
5. Ожирение;
6. Нервные расстройства;
7. Заболевания эндокринной системы;
8. Дополнительная терапия при приеме антибиотиков.

Пребиотики: действие

Влияние пребиотиков на организм достаточно хорошо изучено, и ученые не преувеличивают их значение. В толстом кишечнике обитают полезные бифидобактерии, соответственно, если для них нет пищи, они перестают размножаться. Можно искусственно колонизировать эти микроорганизмы в кишечнике, но только четверть всех полезных бактерий достигают своего места назначения. Пребиотики – это такая же пища, как и пробиотики: микроорганизмы размножаются и улучшают перистальтику. Нормализуется пищеварение, уничтожаются болезнетворные бактерии и укрепляется иммунная система. Кроме того, пребиотики способствуют усвоению витаминов и минералов, а также очищают кровеносные сосуды от холестериновых бляшек.

Пребиотики: для кишечника

Основная цель пребиотиков – кишечник. Попадая в организм, эти вещества способствуют развитию полезной микрофлоры и, в свою очередь, улучшают пищеварение. Пребиотики, особенно пищевые волокна, очищают стенки кишечника от токсинов, а также способствуют росту полезных бактерий, ощущению легкости в кишечнике, уменьшению метеоризма и вздутия живота. Привести к более физиологически правильному опорожнению кишечника – один раз в день.

Пребиотики: кожа

Большинство людей знают, как правильное питание и употребление пребиотиков также могут влиять на состояние кожи: она свободна от воспалений, появляется блеск и сияние. А главное, здоровый и правильно функционирующий кишечник – залог хорошей кожи! Это своеобразное «внутреннее» влияние, но, к сожалению, не все готовы на такие жертвы ради любимой нездоровой пищи.

Чаще всего люди используют различные кремы для ухода за кожей, косметические масла (масло авокадо, масло жожоба, масло нима) и лекарства от прыщей (например, азелаиновая кислота или масло чайного дерева) для поддержания здоровья и молодости кожи. Но мало кто знает, что за последние 10 лет были разработаны разработки для создания натуральной косметики с пребиотиками. Такие средства по уходу за разными типами кожи в несколько раз эффективнее обычных кремов и лосьонов. Принцип действия такой косметики прост: пребиотики попадают в кожу и становятся пищей для дружественных организму полезных бактерий, которые, размножаясь, уничтожают патогенную флору. Другими словами, происходит естественное обновление микрофлоры – никакого вреда нет, а эффект действительно потрясающий.

Пребиотики: для детей

Многие матери задаются вопросом, полезны ли пребиотики для младенцев. Ответ однозначно положительный. Первым пребиотиком, попадающим в детский организм, является лактулоза, которая содержится в грудном молоке. Именно это вещество подготавливает желудочно-кишечный тракт малыша к регулярному приему пищи, способствует заселению его полезными бактериями и микроорганизмами. Если у матери нет возможности кормить ребенка грудным молоком, необходимо приобретать специальные смеси с пребиотиками или давать цельное коровье молоко (за исключением аллергии), в котором содержится еще один представитель этой группы веществ – лактоза. Детям постарше также нужно снова принимать пребиотики для улучшения пищеварения.

1). Также существуют специальные детские пребиотики в виде натурального ароматизированного джема Yummi Bears, Fiber от Hero Nutritional Products.

Молоко с пребиотиками

Пребиотики, особенно лактоза, содержатся в молоке и всех кисломолочных продуктах. В настоящее время промышленные предприятия производят специальное детское молоко, дополнительно обогащенное пребиотиками, в частности лактолуозой. Взрослые также могут пить его, если у них проблемы с пищеварением. Главное, не ошибиться в выборе производителя.

Каша с пребиотиками

Каждая мама хочет дать своему малышу все самое лучшее и самое полезное, когда приходит время введения первого прикорма, очень хочется, чтобы все прошло гладко и у малыша не болел животик. В этом случае лучше выбирать специальные каши для детей без глютена с пребиотиками. Обычные каши для детского животика не подходят, поэтому нужно выбирать специальный продукт с лактозой, лактозой или инулином.

Молочная смесь с пребиотиками

Современная индустрия детского питания производит самые разные молочные смеси, очевидно, с пребиотиками. Основа может быть разной: коровье, козье молоко, обогащенное галактоолигосахаридами, максимально приближенное к аналогичным веществам в грудном молоке. Если у ребенка аллергия на цельное молоко, можно купить аналог кисломолочного, но тут возникает другая проблема, постоянно давать его детям нельзя. В любом случае грудное молоко лучше и полезнее, если нет возможности кормить малыша в одиночку, то лучше выбирать качественный продукт.

Пребиотик: препараты

В настоящее время производятся сотни препаратов с пребиотиками, большая часть которых состоит из пищевых волокон. Пищевые добавки с пребиотиками можно купить практически где угодно, но лучше всего полагаться в проверенных магазинах.

2). Одним из наиболее эффективных препаратов считается «Детоксификатор и регенератор печени» от Now Foods. В составе препарата: пищевые волокна, свекла, глутатион, экстракт расторопши, экстракт виноградных косточек, лимонник, барбарис, куркума, L-карнитин, панкреатин, витамин С. Этот препарат следует принимать для поддержания здоровья печени и нормализации пищеварения. Пить нужно по три капсулы в день во время еды.

3). Apple Fiber от того же производителя – это добавка с натуральным яблочным пектином, одним из самых эффективных пребиотиков. В состав входят только волокна, содержащиеся в различных сортах яблок. Перед применением препарат необходимо растворить в воде или соке, 1 порция – 10 г, что соответствует 1 ст.

4). Organic India’s Psyllium, Whole Husk – хорошая добавка, которая содержит много клетчатки из семян псиллиума. Внешне эта добавка представляет собой порошок, который необходимо развести в воде или любом другом напитке и принимать не чаще двух раз в день. 1 порция – 5 грамм (примерно 1 ст. Л.).

Лучший пребиотик

5). Пожалуй, лучшим производителем пребиотических добавок является бренд Now Foods, эта компания предлагает широкий спектр препаратов: капсулы, органические порошки, измельченные части растений и даже эфирные масла. Но вы можете начать с Капсулы из шелухи подорожника, которые доступны в 500 капсулах. В составе – кожура семян подорожника, необходимо принимать по три капсулы дважды в день, запивая водой.

Пребиотики: и лактобактерии

Лактобациллы (в биологии лактобацилл) – это молочнокислые бактерии, которые составляют нормальную микрофлору кишечника и других органов. Эти бактерии производят молочную кислоту, которая уничтожает болезнетворные микроорганизмы. Из лактобактерий создаются лекарства – пробиотики. Пребиотики, с другой стороны, помогают этим бактериям размножаться в организме, тем самым улучшая его состояние и уничтожая вредные бактерии.

Пребиотик: инулин

Проще говоря, пребиотик инулин является одним из полимеров фруктозы, он называется резервным углеводом и в основном получают из клубней топинамбура. Конечно, это пребиотик, который можно принимать с высоким уровнем сахара – инулин его снижает.

6). Есть много препаратов с инулином, но вы должны выбрать пищевые добавки Now Foods органический, инулин, чистый порошок. Этот продукт выпускается в виде порошка, в упаковке по 227 г. В порции 2,8 г, такое количество порошка содержится в 1 столовой ложке. Вы можете принимать от 1 до 3 столовых ложек в день до трех раз в день.

Пребиотик: лактулоза

Лактулоза, как пребиотик, в основном используется как легкое слабительное при запоре, а также стимулирует перистальтику кишечника. Лактулоза синтезируется из лактозы цельного молока. Лактулозу чаще всего добавляют в слабительные и препараты, восстанавливающие микрофлору кишечника.

Пребиотики: в аптеках

Препараты с пребиотиками можно приобрести в аптеках, цена варьируется в зависимости от качества препаратов и сырья. Но лучше не рисковать и покупать в проверенном интернет-магазине.

Пребиотики: инструкция

Нет точных рекомендаций по приему всех пребиотиков. Нужно смотреть рекомендации конкретного производителя. Однако таким образом можно указать дозировку.

Норма пребиотиков в день – 30-40 грамм (в расчете на растительные пищевые волокна). Если вы используете инулин или лактозу, достаточно 3-4 г в день. Большинство БАД рассчитаны именно на суточную дозу, как правило, в одной порции препарата содержится треть или половина, все зависит от конкретного препарата. Другими словами, нужно принимать 2-3 столовые ложки порошка или 2-3 капсулы в день.

Пребиотики: как принимать

Пребиотики необходимо принимать во время еды (капсулы) или растворять в большом количестве жидкости (порошок).

Пребиотики: противопоказания

Единственное противопоказание к приему пребиотиков – индивидуальная непереносимость того или иного вещества или продукта. С осторожностью можно применять препараты с пребиотиками у больных сахарным диабетом, лучше выбирать препараты из группы фруктозо-олигосахаридов.

Пребиотики: купить, цена

Вот такой широкий выбор форм, дозировок и производителей пребиотиков:

Покупайте капсулы, таблетки и порошки смесей пребиотиков!

Покупайте клетчатку в капсулах, таблетках и порошках (чистые пребиотики)!

1. Купить пребиотики по низкой цене и с гарантированно высоким качеством можно в известном американском интернет-магазине органических продуктов iHerb.
2. Пошаговая инструкция для начинающих: как разместить заказ на iHerb!
3. Промокод iHerb – скидка 5 долларов для новых клиентов и 5% для «старых» (без ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ СКИДК) плюс выгодные акции до 60%! Второй, очень выгодный вариант купона на скидку может больше не существовать, ведь даже проверенные кэшбэк-сервисы не всегда помогают выплатить проценты за покупки! Вам также понравится промокод Letual для оттенков и парфюмерии, купоны Note для компьютеров и ноутбуков, а также промокод BuyVip для итальянской и французской одежды. Скидок бесконечно много!
4. Все о правилах оплаты и способах доставки: оплата iHerb и доставка iHerb!

Источник фото: iHerb.com

Пребиотики: отзывы

Ниже приведены актуальные обзоры пищевых добавок от различных производителей пребиотиков. Из отзывов можно понять, какие инструменты помогают лучше всего, а какие бесполезны. На основании отзывов вы легко определитесь с выбором пребиотика для взрослых и детей!

Как пребиотики вам помогают? Ваш отзыв очень важен для новичков!