Витамин B5 (пантотеновая кислота или пантотенат кальция) – это водорастворимый витамин, отвечающий за выработку внутриклеточной энергии, абсорбцию других витаминов, выработку гормонов и антител и используется при лечении колита, артрита и аллергии.
Продукты, содержащие витамин B5, как правило, довольно недорогие, и их нетрудно найти. Дефицит витамина B5 встречается нечасто. Однако это не означает, что нет необходимости следить за тем, чтобы источники этого жизненно важного витамина регулярно присутствовали в рационе.
От мяса и рыбы до овощей и бобов – существует множество невероятно полезных и вкусных источников витамина B5.
Пантотеновая кислота влияет на выработку глюкокортикоидов, которые необходимы нам для устранения воспалительных процессов. Они появляются в нашем кровотоке во время болезней, травм и даже стрессов. B5 косвенно влияет на вес, поскольку кортикоиды помогают сжигать накопленный жир в организме.
Полезные свойства
Может помочь снизить вес
Действительно, пантотеновую кислоту называют архитектором женской фигуры. Как и другие витамины группы В, он чрезвычайно важен для женщин, но помимо выработки гормонов и борьбы со стрессом мы рассмотрим такое полезное свойство, как расщепление жиров.
Все мы хотим иметь стройную и изящную фигуру, многие даже готовы приложить для этого усилия. К сожалению, не всегда есть время приготовить здоровую пищу и посетить тренажерный зал. Если вы все еще в декрете и желание вернуться в форму явно граничит с желанием заснуть здесь и сейчас, витамины группы B – ваше спасение.
Пантотеновая кислота – гораздо лучшее решение, чем строгая диета. Вы должны понимать, что соблюдение строгой диеты заставляет организм сжигать накопленный жир для получения энергии, но в то же время создает дефицит витаминов и рискует испортить здоровье. Не говоря уже о состоянии волос и кожи.
Пантотеновая кислота ускоряет метаболизм и позволяет нам получать больше питательных веществ из пищи, которую мы едим. Вы можете есть меньше, получая при этом все необходимое!
Улучшает состояние волос и кожи
Витамин B5 может не только стать вашим оружием в борьбе с ожирением, но и улучшить ваше здоровье, поскольку он способствует усвоению питательных веществ.
Для улучшения роста кожи и волос вам нужен полный комплекс витаминов A, B, C, E и D. Вы можете принимать их дополнительно, но никакая таблетка не будет полезнее здоровой и правильной пищи. Сосредоточьтесь на фруктах и овощах, добавьте витамин B5 для лучшего усвоения, и вы получите все необходимое из вкусных блюд.
Может усилить иммунитет
Нам нужен витамин B5, чтобы производить антитела. Эта функция называется основной для пантотеновой кислоты. Без антител мы вообще не сможем выжить. Эти невидимые белки необходимы для борьбы с вирусами, вредными бактериями и антигенами. Без них даже простая простуда была бы для нас смертельной.
Если вы часто болеете, ваш иммунитет снижается, и вы чувствуете слабость каждую ночь: у вас дефицит витамина B5. Измените свой рацион на продукты, содержащие пантотеновую кислоту, или купите ее в капсулах.
мистер. Кролик знает толк в витаминах
Дефицит витамина
Происхождение названия «пантотеновая кислота» восходит к греческому языку. «Пантотен» означает «везде» и точно отражает наличие витамина в организме человека.
Первое, что вы заметите при авитаминозе, – это утомляемость. Мышцы быстро расходуют B5, поэтому вы чувствуете себя физически слабым. Утомление последует, поскольку клетки не вырабатывают достаточно энергии.
Ухудшится работа нервной системы, что скажется на нарушениях сна. Этот самолет выходит из строя, когда становится все хуже и хуже, а ситуация только ухудшается. Чем хуже вы спите, тем больше вы устаете.
А потом появляются мышечные боли и мигрень. Молочная кислота не выводится из их мышц полностью, поэтому они будут чувствовать боль, как после занятий в тренажерном зале.
возможно нарушение пищеварения, проявляющееся тошнотой и отсутствием аппетита, но проблема может быть и с другой стороны.
Заметно ухудшится состояние кожи, ведь организму не хватает витаминов и полезных веществ, которые перестают полностью усваиваться с пищей. У детей возможна задержка роста из-за недостатка D3.
Самой значительной опасностью будет даже не сбой в работе иммунной системы, а проблемы с почками и сердечно-сосудистой системой, которые произойдут из-за гормональных нарушений.
Симптомы:
- Нарушения сна и боли в ногах во время сна
- Расстройства пищеварительной системы
- Гормональные нарушения
- Ухудшение состояния кожи
- Заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы
- Головная боль и мигрень
- Нарушение функции почек
- Расстройство нервной системы
- Выпадение волос
- Быстрая утомляемость
- Боль в мышцах
Пищевые источники
Пантотеновая кислота часто содержится в продуктах животного происхождения, к сожалению для вегетарианцев. Лучшие источники B5 – это печень и почки. Чуть менее полезны яйца и икра. В целом, морепродукты и молочные продукты содержат достаточное количество B5 при регулярном употреблении.
Для вегетарианцев лучшими источниками кислоты являются пшеничные отруби и дрожжи. Если не отказывать себе в грибных блюдах, то достаточно будет пару раз в неделю кушать шампиньоны. Витамин также содержится в бобовых и зеленых овощах. Попробуйте разные блюда и получите полный комплекс витаминов, необходимых организму.
Грецкие орехи являются хорошим и универсальным источником витамина B5 и содержат множество питательных веществ, в том числе ненасыщенные жирные кислоты омега-3.
К сожалению, все не так просто, как вы думали. Витамин B5 не очень стабилен, он разрушается при термической обработке и окисляется на свету. Во время варки (варки, варки и жарки) вы потеряете с пищей более половины витамина.
Инструкция по употреблению
Суточная потребность
С 10 лет нам необходимо 5-7 мг витамина. Чем выше нагрузка, тем больше нам нужно витаминов. То же касается и различных заболеваний, мешающих усвоению витаминов (кишечные заболевания) и грудного вскармливания у женщин.
Новорожденным требуется 2 мг витамина в сутки, а у детей после 7 лет потребность увеличивается вдвое.
Рекомендации для приема
Пантотеновая кислота назначается врачами при нарушениях обмена веществ, аллергии, заболеваниях печени, нервной и дыхательной систем.
Прочие предпосылки к употреблению: раздражение кожи, экзема, ожоги и раны.
Витамин можно назначать беременным при токсикозе, пациентам для профилактики атонии.
Передозировка витамина
B5 не токсичен. Этот водорастворимый витамин быстро выводится из организма и безвреден для человека.
Меры предосторожности
Регулярное употребление продуктов, богатых витамином B5, – самый безопасный способ обеспечить здоровый уровень этого витамина. В аптеках и специализированных магазинах добавки витамина B5 представлены в нескольких вариантах, в том числе D-пантотеновая кислота, пантотенат кальция и декспантенол, который является химическим производным D-пантотеновой кислоты. (1)
Перед приемом добавок витамина B5 проконсультируйтесь с квалифицированным врачом, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства или лечите какие-либо недуги или заболевания. Лучше всего принимать добавки витамина B5 во время еды, запивая большим количеством воды. Если врач не назначил иное, беременным и кормящим женщинам не следует превышать адекватное потребление витамина B5.
Чрезвычайно высокие дозы добавок витамина B5 могут привести к диарее, а также увеличить риск кровотечения. Это следует особенно учитывать тем, кто принимает антикоагулянты, такие как варфарин или аспирин. (2)
Что касается возможных взаимодействий между добавкой витамина B5 и другими добавками, маточное молочко содержит значительное количество витамина B5. Потенциальные эффекты витамина B5 и добавок маточного молочка в настоящее время неизвестны. (3)
Производители биодобавок
Мы изучили информацию о витамине B5 на основе более 500 отзывов покупателей Ayherb. Наш рейтинг основан на качестве, цене и содержании питательных веществ.
Наш фаворит – Now Foods, американский производитель, который предлагает пантотеновую кислоту по низкой цене. Их упаковка стоит не меньше, чем у конкурентов, и в ней содержится в 2,5 раза больше капсул (250 штук). Компания Vitamin Nau Foods с хорошими отзывами и высокой оценкой заслужила нашу рекомендацию.
Второе место занял бренд Nutricology, специализирующийся на серьезных препаратах. Решение этой марки имеет хороший состав, но при этом невысокую цену (что не характерно для этого производителя).
Третье место занял премиальный бренд Solgar. Solgar Pantothenic Acid является вегетарианским и кошерным продуктом. Однако цена на витамин Солгар слишком высока.
Четвертое место заняла Country Life. Их витаминов в два раза больше, но цена немного выше, чем у конкурентов.
Завершает рейтинг Source Naturals, один из наших любимых брендов. Из-за большой упаковки (250 капсул) цена на их витамин B5 ниже, но капсулы содержат только 250 мг вещества, что вдвое больше, чем у Now Foods.
Почитать отзывы и купить пантотеновую кислоту можно в магазине iHerb.
- Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку, когда разместите свой первый заказ, и магазин будет выплачивать нам небольшой процент от прибыли от вашей покупки. Это позволяет сэкономить, а мы поддерживаем работу сайта и редакции. Спасибо!
