Оксид азота вырабатывается практически каждой клеткой человеческого тела и является одной из самых важных молекул для здоровья кровеносных сосудов.
это сосудорасширяющее средство, то есть вещество, расслабляющее мышцы кровеносных сосудов, способствуя их расширению. Следовательно, оксид азота увеличивает скорость кровотока и снижает кровяное давление.
Добавки оксида азота сегодня являются одними из самых популярных на рынке здорового питания.
Однако они содержат не чистый оксид азота, а полезные для здоровья и работоспособности вещества, которые наш организм может самостоятельно преобразовать в оксид азота.
Вот 5 основных преимуществ добавок оксида азота для здоровья.
Полезные свойства
Помогает при лечении эректильной дисфункции
Эректильная дисфункция характеризуется невозможностью достичь или поддерживать эрекцию. (1)
L-цитруллин – это аминокислота, которая помогает увеличить выработку оксида азота, тем самым облегчая симптомы эректильной дисфункции. (2)
Оксид азота необходим для расслабления мышц полового члена. Это расслабление способствует лучшему кровотоку, что приводит к эрекции. (3)
В одном исследовании добавление L-цитруллина улучшило эрекцию у 12 мужчин с умеренной эректильной дисфункцией. (4)
Ученые пришли к выводу, что L-цитруллин менее эффективен, чем отпускаемые по рецепту лекарства от эректильной дисфункции, такие как Виагра. Однако эта добавка безопасна и хорошо усваивается организмом.
Кроме того, аминокислота L-аргинин и экстракт растения пикногенол входят в число добавок, повышающих уровень оксида азота, которые могут помочь облегчить симптомы эректильной дисфункции.
Исследования показали, что комбинация L-аргинина и пикногенола значительно улучшает сексуальную функцию у мужчин с эректильной дисфункцией. (5, 6, 7, 8)
Кроме того, было обнаружено, что совместный прием L-аргинина и пикногенола безопасен для организма. (девять)
Производство:
Оксид азота играет важную роль в эректильной функции. Исследования показали, что добавки, стимулирующие оксид азота, такие как L-цитруллин, L-аргинин и пикногенол, могут быть полезны при лечении эректильной дисфункции.
Уменьшает болезненность в мышцах
Один тип L-цитруллина, цитруллин малат, не только улучшает выработку оксида азота, но и уменьшает болезненность мышц.
Такие неприятные ощущения в мышцах возникают, как правило, из-за интенсивных или необычных физических нагрузок. (10)
Это состояние называется синдромом отсроченной болезненности мышц, при котором дискомфорт усиливается в течение 24–72 часов после тренировки.
В рандомизированном исследовании 41 человек получил 8 граммов цитруллина малата или плацебо за час до выполнения максимально возможного количества повторений жима лежа. (одиннадцать)
Следовательно, через 24 и 48 часов после тренировки пациенты, получавшие цитруллин малат, испытали на 40% меньше боли, чем группа плацебо.
Цитруллин малат увеличивает выработку оксида азота, что приводит к усилению притока крови к активным мышцам. Также считается, что малат цитруллина способствует лучшему усвоению питательных веществ и детоксикации отходов, связанных с мышечной усталостью, таких как молочная кислота и аммиак. (12)
Однако последующие исследования воздействия цитруллина на организм после упражнений для ног показали, что малат цитруллина никоим образом не способствует облегчению мышечной боли, связанной с таким стрессом. (13)
Возможно, это можно объяснить тем, что в последнем исследовании испытуемые получали 6 граммов цитруллина малата, что на 2 грамма меньше, чем в предыдущем эксперименте.
Таким образом, можно предположить, что способность цитруллина малата уменьшать мышечную боль может зависеть от дозировки и типа выполняемых упражнений. Однако для подтверждения этой гипотезы необходимы дополнительные исследования.
Производство:
Цитруллин малат – это форма L-цитруллина, которая помогает уменьшить мышечную боль за счет повышения уровня оксида азота в организме. Возможно, что способность цитруллина малата уменьшать мышечную боль может зависеть от дозировки и типа выполняемых упражнений.
Снижает кровяное давление
Считается, что при гипертонии способность организма использовать оксид азота ограничена. (14, 15)
Повышение давления происходит, когда слишком много крови постоянно подвергается воздействию стенок артерий.
Со временем высокое кровяное давление может привести к ряду проблем со здоровьем, включая болезни сердца и почек.
Исследования показали, что диета, богатая фруктами и овощами, может снизить кровяное давление и, таким образом, снизить риск этих заболеваний. (16)
Это то, что привело ученых к идее контролировать влияние на артериальное давление определенных веществ, содержащихся во фруктах и овощах.
Нитраты
Нитраты – это соединения, содержащиеся в свекле и зеленолистных овощах, таких как шпинат и руккола.
Наше тело превращает нитраты из пищи в оксид азота, который, в свою очередь, помогает расслабить и расширить кровеносные сосуды, тем самым снижая кровяное давление.
Многие исследования подтвердили, что нитраты помогают увеличить выработку оксида азота, помогая снизить кровяное давление. (17, 18, 19, 20)
В обзоре оценивалось влияние добавок нитратов на артериальное давление у взрослых. (21)
Из 13 исследований в 6 было обнаружено значительное снижение систолического и диастолического артериального давления, связанное с приемом нитратов. (22)
Кроме того, в другом обзоре 43 исследований было обнаружено, что у пациентов, получавших добавки нитратов, систолическое и диастолическое артериальное давление снижалось в среднем на 3,55 и 1,32 мм рт. Искусство соответственно. (23)
Флавоноиды
Как и нитраты, флавоноиды улучшают кровяное давление. (24, 25, 26)
Флавоноиды обладают мощным антиоксидантным действием и содержатся почти во всех овощах и фруктах. (27)
По мнению ученых, флавоноиды не только увеличивают выработку оксида азота, но и уменьшают его распад, способствуя повышению уровня в целом.
Однако следует отметить, что на сегодняшний день существует больше исследований, подтверждающих способность нитратов снижать кровяное давление, чем аналогичные исследования флавоноидов.
Производство:
Фрукты и овощи содержат ряд соединений, таких как нитраты и флавоноиды, которые помогают контролировать кровяное давление за счет повышения уровня оксида азота в организме.
Улучшает физическую работоспособность
Оксид азота участвует во многих клеточных процессах, включая расширение сосудов или расширение сосудов. Более крупные кровеносные сосуды помогают увеличить поступление питательных веществ и кислорода к мышцам, которые работают во время упражнений, тем самым улучшая физическую работоспособность.
Это делает добавки с оксидом азота популярными среди спортсменов и любителей тренажерного зала.
Обычно эти добавки содержат несколько ингредиентов, которые увеличивают оксид азота, такие как нитраты или аминокислоты L-аргинин и L-цитруллин.
Многие анализы показали, что нитраты улучшают физическую работоспособность велосипедистов, пловцов и даже гребцов. (28, 29, 30)
С другой стороны, эффективность L-аргинина не доказана. (31, 32, 33)
Вероятно, это связано с тем, что большая часть потребляемого L-аргинина метаболизируется или расщепляется еще до того, как попадает в кровоток. Однако этого не происходит с L-цитруллином. (34)
По этой причине L-цитруллин намного лучше, чем L-аргинин, в повышении уровня оксида азота и, следовательно, в производительности. (35)
Производство:
Добавки, предназначенные для увеличения производства оксида азота, часто продаются как средства, улучшающие физическую работоспособность. В этом вопросе есть смысл обратить внимание на нитраты и L-цитруллин. При этом польза от L-аргинина здесь минимальна.
Помогает контролировать состояние при диабете 2 типа
Производство оксида азота снижается у людей с диабетом 2 типа (36)
Это приводит к ухудшению здоровья кровеносных сосудов, что со временем может привести к таким состояниям, как высокое кровяное давление, заболевание почек и сердечно-сосудистые заболевания.
Следовательно, добавки, повышающие уровень оксида азота, могут быть полезны при лечении диабета и профилактике различных заболеваний.
Одно исследование показало, что люди с диабетом 2 типа, получавшие L-аргинин, увеличивали выработку оксида азота. (37)
Это увеличенное производство оксида азота также приводит к повышенной чувствительности к инсулину, помогая организму лучше контролировать уровень сахара в крови.
В другом исследовании с участием 144 человек исследователи оценили способность L-аргинина предотвращать и замедлять прогрессирование диабета 2 типа (38)
Хотя L-аргинин не предотвращает диабет, он повышает чувствительность к инсулину и улучшает способность организма контролировать уровень сахара в крови.
Однако до тех пор, пока не появятся дополнительные исследования по этой теме, несколько преждевременно рекомендовать добавки L-аргинина при диабете.
Производство:
Диабет снижает способность организма вырабатывать оксид азота, что может привести к опасным последствиям для здоровья. Исследования показали, что L-аргинин способствует лучшему контролю сахара в крови. Тем не менее, необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем можно будет рекомендовать эту добавку.
Побочные эффекты
В целом добавки оксида азота безопасны, если соблюдаются рекомендации по дозировке. (39, 40, 41)
Однако они также связаны с некоторыми неприятными побочными эффектами.
Потребление более 10 граммов L-аргинина может вызвать расстройство желудка и диарею. (42)
Добавки из свекольного сока могут привести к тому, что моча и каллы приобретут темно-красный оттенок. Это чрезвычайно распространенный, но совершенно безвредный побочный эффект. (43)
Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным врачом или диетологом, прежде чем принимать добавки с оксидом азота.
Производство:
В целом добавки с оксидом азота безопасны для организма. Однако есть некоторые неприятные побочные эффекты, такие как расстройство желудка и диарея, а также темно-красный цвет мочи и стула.
Заключение
Оксид азота – это молекула, которая играет в нашем организме множество важных ролей.
Многие добавки обещают более высокий уровень оксида азота в организме, а также значительную пользу для здоровья и производительности.
Обычно эти добавки содержат такие ингредиенты, как нитраты или аминокислоты L-цитруллин и L-аргинин.
В дополнение к этому, следует отметить, что исследования показали, что другие добавки, такие как пикногенол, также могут помочь повысить или поддерживать адекватный уровень оксида азота.
Вы можете прочитать отзывы и приобрести добавку оксида азота в магазине iHerb.
- Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку, когда разместите свой первый заказ, и магазин будет выплачивать нам небольшой процент от прибыли от вашей покупки. Это позволяет сэкономить, а мы поддерживаем работу сайта и редакции. Спасибо!
