Лучшие продукты, богатые витамином А (ретинолом)

Не занимайтесь самолечением. Обязательно обратитесь к своему специалисту.

Ретинол, полученный в чистом виде, легко усваивается. Поэтому настоятельно рекомендуется включать в свой ежедневный рацион продукты, богатые этим питательным веществом. Таблицы помогут вам придерживаться здорового питания. С их помощью вы узнаете, в каких продуктах содержится достаточно витамина А.

Кроме того, вы по достоинству оцените точные показатели суточной нормы по возрасту и категории, качественные препараты, поддерживающие баланс, и удобную классификацию доступности ретинола по группам продуктов.

ТОП-20 продуктов с высоким содержанием ретинола

Витамин А – важный элемент растительного происхождения для здоровья организма. Он, как и все полезные вещества, повышает иммунитет. И это далеко не единственная его прерогатива. Почти все слышали о пользе ретинола для зрения. Однако мало что известно о благотворном влиянии каротиноидов на:

• костная структура;
• рост волос;
• здоровый цвет лица;
• зубы;
• обновление клеток.
• состояние кожи

руб 314 Подробнее

Поэтому всем красавицам стоит обратить внимание на свойства такого питательного вещества. Кроме того, достаточное количество микрограммов витамина А помогает замедлить старение и предотвратить рак.

На заметку! Ретинол хорошо усваивается жирами и минералами.

Суточное для детей «А» зависит от возрастной категории:

1. До 12 месяцев – 400 мкг.
2. От года до трех – 450 мкг.
3. От 4 до 6 – 500 мкг.
4. 7-10 лет – 700 мкг.

Рекомендуемая доза для детей старше 10 лет и взрослых также зависит от половых характеристик.

Суточная норма для мужчин любого возраста – 1000 мкг. Для женщин старше 11 лет – 800 мкг. Бермен рекомендуется добавлять 200 мкг, а кормящим женщинам – 400 мкг.

В импортных добавках витамин А часто указывается не в граммах или мкг, а в условных международных единицах IU (англ. – IU). 0,6 мкг ретинола равняется 1 МЕ.

желательно принимать треть дозы в натуральном виде. Остальное – поливитаминные комплексы. Таблица 1 поможет вам понять, какие продукты богаты витамином А.

Таблица 1. Какие продукты содержат много витамина А.

Швейцарский сыр и камамбер – самые богатые ретинолом продукты в категории кисломолочных продуктов”.

Хорошо знать! Длительная жарка, кипячение и так далее испаряют все полезные свойства, в том числе полезные.

Все продукты, богатые жизненно важным витамином А, легко доступны, часто на полках магазинов по разумным ценам. Это облегчает пополнение организма питательными веществами. Согласно списку в таблице 1, вы можете увидеть, где витамин А содержится больше всего в мкг. Рыбий жир состоит из нескольких компонентов. Перед покупкой ознакомьтесь с составом, нам нужна печень трески.

Где взять питательные вещества зимой, смотрите в видео:

Жить здоровой! Где взять витамины зимой. Витамин А. (20.12.2017)

Содержание ретинола: молочная продовольственная группа

В этой категории невысокий процент каротиноидов. Однако некоторые молочные продукты, содержащие необходимый витамин А, помогают поддерживать баланс (см. Таблицу 2). Классификация упорядочена от наивысшего к наименьшему количеству.

Таблица 2. Какие молочные продукты содержат много витамина А.

Обычное молоко содержит всего 22 мкг элемента «А». Несмотря на то, что эти продукты содержат небольшой процент ретинола, они считаются очень полезными. Столько же в 2,5%, 3,2% кефире и 3,2% сладком йогурте%.

На заметку! Чем жирнее кисломолочный продукт, тем больше в нем ретинола.

Витамин А в яйцах и яйцепродуктах

Группа содержит наименьшее количество названий (см. Таблицу 3), но почти все компоненты содержат хорошую долю питательных веществ на мкг.

Таблица 3. Яичные продукты с витамином А.

Самый витаминный компонент в этом списке – желток. Содержит много полезных веществ. А 100 г желтка (925 мкг) покроют 93% суточной нормы ретинола у мужчины любого возраста (старше 10 лет).

Содержание ретинола: мясо, рыба

Вероятно, самая богатая питательными веществами группа. Что-то, и эти компоненты животного происхождения должны быть в каждом меню (см. Таблицу 4), если вы заботитесь о здоровье.

Таблица 4. Какие мясные и рыбные продукты содержат витамин А в больших количествах.

Другие распространенные виды рыб, такие как судак, скумбрия, треска, треска, содержат всего 10 мкг ретинола.

Интересно! Печень белого медведя богата витамином А. Его настолько много, что он опасен для здоровья. Поэтому он не включен в таблицу. Даже небольшая стандартная порция в 100 г содержит 400 000 мкг. Представьте, насколько показатель превышает норму. Эта доза смертельна. Так что не рискуй. Кроме того, вы знаете, где безопасно получить витамин А из Таблицы 4.

Сколько ретинола во фруктах, сухофруктах и ягодах

Поклонники этой пищевой группы особенно хотят знать, в каких овощах, орехах и фруктах содержится витамин А. Смело можно выделить ТОП-10 элементов (см. Таблицу 5).

Таблица 5. Количество ретинола во фруктах, орехах и ягодах.

Важно! Не злоупотребляйте продуктами, которые превышают суточную потребность (около 1000 мкг) ретинола.

В продуктах с витамином А содержится много других полезных веществ, которые указаны в таблице 5. Поэтому употребляйте их как можно чаще.