Не занимайтесь самолечением. Обязательно обратитесь к своему специалисту.
Выпадение волос может указывать на наличие эндокринного, генетического или аутоиммунного заболевания, но также часто является следствием нехватки белков, витаминов и минералов. Дефицит веществ в основном вызван несбалансированным питанием или отсутствием в рационе определенных продуктов.
Польза витаминов для волос
Рост волос – сложный циклический процесс, состоящий из нескольких сменяющих друг друга этапов: формирование фолликулов, активный рост и выпадение волос. Деление ячеек матрицы в области луковицы требует значительных энергетических ресурсов.
Таблица 1 – Компоненты, необходимые для нормального роста волос
| Вещества | Роль | ||
| Витамины | А и Е | Он защищает делящиеся клетки от свободных радикалов, регулирует выработку кожного сала и поддерживает здоровье кожи головы | |
| B1, B2, B6 | Необходим для нормальной передачи нервных импульсов в волокнах, регулирующих тонус сосудов, питающих эпидермис головы | ||
| Д | Необходим для полного усвоения кальция из пищи | ||
| Кислоты | Фолиевая кислота | Он активно участвует в образовании новых волосяных фолликулов и делении молодых клеток. При его отсутствии волосы не только выпадают, но и медленно растут | |
| Никотин | Расширяет кровеносные сосуды, улучшает приток крови к волосяным фолликулам, обеспечивает доставку питательных веществ, кислорода | ||
| Пантотенический | Укрепляет волосы, участвует в регенерации клеток кожи и образовании пигментов | ||
| Аскорбиновый | Укрепляет капилляры, питающие волосяные фолликулы, стимулирует всасывание железа в кишечнике | ||
| Биотин | Делает палочки эластичными и прочными, регулирует работу потовых и сальных желез | ||
| Цианокобаламин | Он отвечает за снабжение тканей кислородом, защищает кожу головы от появления грибков и бактерий, вызывающих перхоть. При недостатке цианокобаламина волосы выпадают вместе с луковицами или ломаются на концах | ||
Также существуют вещества, косвенно влияющие на здоровье линии роста волос. Но многие влияют на состояние кожи головы за счет синтеза гормонов, ферментов и т.д.
Вещества, недостаток которых приводит к выпадению волос
Недостаточное или неполное усвоение витаминов с пищей может вызвать выпадение волос, жирность корней, ломкость кончиков, потерю блеска, зуд или шелушение кожи головы. В первую очередь эти симптомы связаны с дефицитом ретинола, токоферола, тиамина и других витаминов группы В, аскорбиновой кислоты, холекальциферола. Волосы также могут выпадать из-за недостатка ПНЖК, макро- или микроэлементов.
Железо
При железодефицитной анемии всегда наблюдаются повреждения не только волос, но также кожи и ногтей. Ведь железо, помимо того, что участвует в процессе деления клеток фолликулов, а также в их метаболизме, не играет второстепенной роли в образовании тканей.
Йод
Когда в пище недостаточно йода, работа щитовидной железы снижается, что приводит к облысению, изменению тропизма кожи или развитию гипотиреоза.
Кальций, фосфор, цинк и селен
Недостаток кальция и фосфора также способствует ухудшению состояния волос. А цинк с селеном участвует в антиоксидантной системе организма, нормализует обмен веществ, регулирует баланс половых гормонов и подавляет чрезмерное производство кожного сала.
Сера
Вещество содержится в кератине, поддерживающем структуру стержня.
Медь
Многое зависит от поступления меди в организм. Трихологические исследования показали, что это вещество играет важную роль в росте волос.
Как определить, каких витаминов не хватает
При выпадении волос следует сначала посетить трихолога и эндокринолога, которые точно определят, с чем связано это явление. Они назначат обследование и выяснят причину выпадения волос. Если заболевание будет диагностировано, будет разработана индивидуальная схема лечения.
самостоятельно определить, дефицит какого витамина приводит к выпадению волос невозможно. Многие вещества участвуют в образовании ядра. Поэтому лабораторные исследования играют важную роль в постановке правильного диагноза. В сыворотке крови можно определить содержание витаминов D, B12, A, E и необходимых микроэлементов. Общий анализ дает информацию об уровне гемоглобина, количестве эритроцитов. Рекомендуется принимать при подозрении на развитие анемии, связанной с дефицитом железа, фолиевой кислоты или цианокобаламина.
Внимание! Нормальный уровень гемоглобина не является гарантией отсутствия дефицита железа. Дефицит железа можно исключить или подтвердить только путем определения концентрации ферритина.
Оценив работу щитовидной железы после проведения анализа крови на гормоны Т3, Т4, ТТГ, можно судить о поступлении в организм йода.
Чтобы получить достоверные результаты анализов за неделю до сдачи биоматериала, следует отказаться от приема витаминно-минеральных комплексов. Кровь берется натощак (после 8-часового голодания).
Об интерпретации результатов должен позаботиться врач, так как нормы показателей могут иметь характеристики, не совпадающие с эталонными значениями, указанными на бланке.
Пищевые источники витаминов и минералов
Вы можете остановить выпадение волос, обогатив свой рацион. Но сначала рекомендуется посетить диетолога, так как только он сможет составить полезное для организма меню.
Также можно самостоятельно корректировать рацион, основываясь на знании содержания в пище витаминов и минералов, правил хранения и термической обработки и т.д.
Таблица 2 – Основные источники биологически полезных веществ
| Вещество | Продукты | |
| Витамин А | Печень говяжья, яичные желтки, кисломолочные продукты, апельсиновые овощи, ароматные травы | |
| А ТАКЖЕ | Масла растительные, орехи, бобовые, гречка | |
| С УЧАСТИЕМ | Свежие фрукты, овощи, ягоды, зелень | |
| В 1 | Отруби, крупы, яйца, молоко, бобовые, картофель | |
| В 2 | Хлеб из непросеянной муки, крупы, фасоль, мясо, сыр, зеленые овощи | |
| В 6 ЧАСОВ | Рыба, мясо, молоко, бобовые, сухофрукты | |
| В 12 | Субпродукты, рыба, сыр, яйца, соя | |
| Кислоты | Фолиевая кислота | Печень, грибы, яйца, цветная капуста, морковь, зелень |
| Пантотенический | Кисломолочные продукты, крупы, яйца, зеленые овощи, орехи, икра рыбы | |
| Никотин | Ржаной хлеб, свекла, гречка, фасоль, грибы, печень, мясо | |
| Биотин | Бобовые, орехи, печень, цветная капуста, помидоры, шпинат, грибы | |
| Железо | Красное мясо, субпродукты, рыба, зеленые листовые овощи, грибы, семена кунжута, злаки, яблоки, орехи, черника, абрикосы | |
| Йод | Морепродукты животного и растительного происхождения, хурма, фейхоа | |
| Футбол | Молочные продукты, цветная капуста, орехи, отруби | |
| Фосфор | Морепродукты, бобовые, сухофрукты, капуста | |
| Цинк | Бананы, тыквенные семечки, крупы, бобовые, орехи | |
| Сера | Капуста, яблоки, бобовые, крыжовник | |
| Селен | Грибы, рыба, виноград | |
| Медь | Орехи, морепродукты, помидоры, какао | |
| Омега-3 ПНЖК | Жирная рыба, растительные масла |
Посмотрите видео, какие продукты нужно включать в свой рацион, если волосы выпадают и не хватает витаминов:
5 продуктов для здоровья волос
Усиление рациона добавками
Изменение рациона может оказаться недостаточным для достижения стойкого эффекта. При плохой абсорбции, употреблении несовместимых продуктов, непереносимости некоторых из них рекомендуется прием витаминных добавок.
ТОП-6 пищевых добавок для красоты и здоровья волос:
