Как выбрать витамины на iHerb?

Ayherb известна во всем мире как интернет-аптека с натуральными добавками и витаминами, но на самом деле не все, что есть в iHerb, является натуральным и полезным… Как выбрать действительно лучшие, высококачественные и эффективные витамины среди всех разновидностей? Что следует учитывать?

✔️ Во-первых, состав

Хороший поливитаминный комплекс должен содержать 13 основных витаминов и столько же минералов (см. Таблицы ниже)

✔️Во-вторых, дозировки

Они не должны быть ниже рекомендованной суточной нормы (RDA), но не выше оптимальной (ODI)

Рекомендуемая суточная норма для мужчин и женщин:

Рекомендуемая суточная норма для беременных и кормящих женщин:

ODI – Оптимальные общие дозы:

Дополнительную информацию о ежедневном потреблении витаминов для мужчин, женщин и детей всех возрастов см. В таблицах ниже:

(Нажмите на изображение, и оно откроется в новой большой вкладке)

Для профилактического приема здоровыми людьми достаточно рекомендованных норм (РСН)

Не стоит ориентироваться на то, что написано на этикетке, проверяйте количество витаминов и минералов в одной таблетке. Не всегда нужно принимать витамины, как рекомендует производитель (2-3 штуки в день), свою норму определяйте самостоятельно. Повышенные дозы (более 100% от рекомендуемой суточной нормы) необходимы только в случае действительно установленного авитаминоза, восстановления после болезни, при плохом питании, при сильном стрессе, при повышенных физических и умственных нагрузках, во время беременности.

Помните, что избыток витаминов может принести не меньший вред, чем их недостаток.

Оптимальное суточное потребление (ODI) – это идеальное количество витаминов и минералов, которое люди должны принимать каждый день, согласно последним исследованиям пищевых добавок. Но важно помнить, что некоторые из этих витаминов мы получаем с пищей, поэтому здоровым людям не нужно принимать 100 ODI.

✔️ В-третьих, нужно обращать внимание на форму витаминов

Все витаминно-минеральные комплексы условно можно разделить на 5 типов:

💊 Полностью синтетический (изолированный) – самые дешевые варианты. В наших аптеках практически все витамины попадают в эту категорию.

🥕Смешанный тип (некоторые витамины в натуральной форме, например витамин А в форме бета-каротина).

☘️Смешанный вид с добавлением различных растительных экстрактов. Например, самые популярные и дешевые витамины Alive by Nature’s Way, Country Life, Rainbow Light

🌿Натуральный – витамины получены из концентратов растений и не содержат синтетических компонентов. Например, MegaFood, Garden of Life

🍎Ферментированные – на iHerb они представлены только одним брендом New Chapter. Это наиболее пострадавшие витамины в США, и только в этом году они стали доступны для заказа в России.

Суть этого метода производства заключается в том, что цельные пищевые витамины из органических овощей и трав сочетаются с пробиотическими культурами, и в процессе ферментации получаются живые витамины.

Кстати, это единственный бренд на iHerb, в котором есть специальные витамины для кормящих женщин

Новая глава, «Идеальный послеродовой поливитаминный комплекс», Послеродовой поливитаминный комплекс, 192 таблетки

______________

Считается, что натуральные витамины усваиваются лучше и правильнее, но в синтетических, на самом деле, нет ничего плохого в том, чтобы не превышать рекомендованную дозировку, особенно витамины, такие как A, D и E. Синтетические витамины, помимо натуральных, они вполне способны восполнить авитаминоз

✔️ В-четвертых, немаловажным фактором является надежность производителя.

Из какого сырья производятся витамины, какая степень очистки, соответствует ли количество витаминов, указанное на этикетке, фактическому содержанию и т.д.

Поэтому также стоит учесть результаты проверок и испытаний витаминных комплексов независимыми организациями.

Например, ConsumerLab. Они проверяют добавки на соответствие заявленному на этикетке составу и на содержание различных вредных веществ.

В 2017 году они испытали 45 видов витаминно-минеральных комплексов, 15 из которых не прошли проверку, в основном из-за несоответствия заявленному количеству витаминов. При этом контроль проводился не по всем ингредиентам, а только по основным:

-фолиевая кислота

-футбол

-витамин А

-Йод

Вот список некоторых витаминов, прошедших этот тест:

(Ссылку не привожу, потому что в открытом доступе таких данных нет, только при платной подписке)

Доктор Mercola, Мультивитамины из цельных продуктов, 240 таблеток

Продление жизни, две таблетки в день, 120 таблеток

Для диабетиков

Abkit, поливитамины на основе букв, 30 таблеток

Для женщин

Garden of Life, Multi 40+ для женщин, мультивитамины из цельных продуктов, 120 веганских таблеток

Garden of Life, чистые женские витамины, 75 растительных капсул со сверхвысокой абсорбцией

Путь природы, живой! Один раз в день для женщин сверхмощные поливитамины, 60 таблеток

Для женщин 50+

Для беременных

Now Foods, гели для беременных + ДГК, 90 гелевых капсул

Для мужчин

Thorne Research, Формула Эла, 40 основных питательных веществ для мужчин, 240 вегетарианских капсул

Для мужчин 50+

Country Life, Мультивитамины для пожилых людей, 120 вегетарианских капсул

Ребенок

Nature’s Plus, Nature’s Plus, Animal Parade, мультивитаминные и минеральные жевательные конфеты для детей, натуральный вишневый вкус, 120 таблеток

✔️ Еще один ориентир для выбора – рейтинг поливитаминов Multivitaminguide.org‬

Организаторы составили свою оценку на основе таких параметров, как:

-состав (максимальное количество витаминов и минералов)

-эффективность

– биодоступность

-безопасность

Multivitaminguide рекомендует покупать витамины с оценкой не ниже 8 (оценка отлично). Это варианты:

Доктор Mercola, Мультивитамины из цельных продуктов, 240 таблеток

Продление жизни, смешанные таблетки, 315 таблеток

Garden of Life, Vitamin Code Family, 120 вегетарианских капсул

Source Naturals, Life Force Multiple, 120 таблеток

Эти варианты получили максимальную оценку по всем 4 баллам: обогащение, хорошо усваиваемые формы витаминов и минералов, безопасное сырье. Но лично я очень сомневаюсь в предлагаемых дозировках, мне они кажутся завышенными. Поэтому, еще раз повторяю, не стоит слепо доверять рекомендациям по применению, указанным на этикетке, рассчитывать свою норму исходя из своих ощущений и диеты, а также с учетом стандартов RDA и ODI.

Говоря о витаминах в конце оценки, они говорят: «они ненамного эффективнее простой сахарной пилюли”

Это, например

21 век, один раз в день, мультивитаминно-минеральный комплекс максимальной силы, 100 таблеток

✔️Суточные нормы витаминов и минералов для мужчин и женщин разные, поэтому лучше отдавать предпочтение витаминам, где есть разделение на женщин и мужчин.

Например, женщинам нужно 18 мг железа в день, а мужчинам всего 8 мг. Но мужчинам нужно больше витаминов и минералов, чем женщинам. Также существуют отдельные правила для беременных