Цитруллин: для чего нужна аминокислота и какая дозировка эффективна?

Цитруллин – это аминокислота, которая обладает множеством полезных для здоровья свойств. Впервые цитруллин был получен из арбуза в 1914 году, но идентифицировали его только в 1930 году.

Эта аминокислота необходима для цикла мочевины, пути, который помогает организму выводить аммиак с мочой. Как и аланин, аргинин и глицин, цитруллин считается незаменимой аминокислотой, которую наш организм может производить самостоятельно.

Кроме того, он содержится в различных продуктах и ​​доступен в виде пищевой добавки.

Цитруллин играет ключевую роль в нескольких важных процессах организма. Во-первых, он помогает увеличить кровоток и снизить кровяное давление за счет расширения артерий.

Кроме того, он действует аналогично добавкам оксида азота, увеличивая уровень этого вещества, которое действует как сосудорасширяющее средство, расслабляет мышцы кровеносных сосудов и стимулирует кровообращение. Это связано с тем, что цитруллин превращается в аргинин, еще одну аминокислоту, используемую для образования оксида азота. (1)

Благодаря своей способности стимулировать кровоток, цитруллин имеет ряд потенциальных преимуществ для здоровья. В частности, считается, что он помогает снизить кровяное давление, предотвратить эректильную дисфункцию и увеличить потребление кислорода для оптимизации выполнения упражнений.

Полезные свойства

Снижает кровяное давление

Многообещающие исследования показали тесную связь между L-цитруллином и артериальным давлением. Было показано, что он помогает улучшить функцию клеток, выстилающих кровеносные сосуды, и действует как естественный усилитель оксида азота.

Японское исследование (2) показало, что добавление цитруллина улучшает эндотелиальную дисфункцию и снижает окисление липопротеинов, что может привести к атеросклерозу или образованию жировых бляшек в артериях. Другое исследование, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии, показало, что прием этой аминокислоты снижает систолическое и диастолическое артериальное давление на 6 и 14 процентов соответственно. (3)

Помогает в лечении эректильной дисфункции

Эректильная дисфункция характеризуется неспособностью достичь или поддерживать эрекцию, которая может быть вызвана множеством физиологических (например, гипертония) и психологических или эмоциональных (например, стресс) проблем).

Цитруллин – одна из самых популярных альтернатив рецептурным препаратам при эректильной дисфункции. Помогает нормализовать кровоток и снизить артериальное давление до нормального уровня.

Исследование 2011 года (4) в Университете Фоджи в Италии показало, что, хотя эта аминокислота не была так эффективна, как рецептурные препараты для лечения эректильной дисфункции (например, силденафил), она помогла облегчить некоторые симптомы расстройство в течение одного месяца после начала использования.

Итак, как быстро появляется этот результат L-цитруллина? Каждая ситуация уникальна, но в среднем большинство мужчин испытывают облегчение симптомов в течение первых нескольких недель приема добавки.

Способствует мышечному росту

Аминокислоты – незаменимые помощники для роста мышц. Исследования показали, что такое важное соединение, как цитруллин, способствует синтезу белка в мышцах и играет ключевую роль в поддержании гомеостаза белка. (5)

Исследование на испанском острове Майорка даже показало, что L-цитруллин малат способствует лучшему использованию BCAA во время упражнений и повышает уровень гормона роста человека, типа белкового гормона, который, как считается, улучшает работоспособность и здоровье, силу мышц.

Повышает физическую работоспособность

Некоторые исследования показывают, что эта аминокислота может помочь оптимизировать использование кислорода мышцами, что, в свою очередь, может быть полезно для тренировок в тренажерном зале. Например, исследование, опубликованное в Журнале Международного общества спортивной медицины, показало, что прием добавок цитруллина улучшал работоспособность велосипедистов, а также снимал усталость и улучшал концентрацию внимания сразу после напряженных упражнений. (6)

Другое исследование показало, что эта добавка улучшает производительность во время высокоинтенсивных тренировок и упражнений на выносливость за счет увеличения потребления кислорода. (7)

Добавки и их дозировка

Добавки цитруллина бывают двух видов: L-цитруллин и малат цитруллина.

В чем разница между L-цитруллином и цитруллина малатом?

Основное отличие состоит в том, что эти составы содержат разные вещества. L-цитруллин – это чистый цитруллин, а цитруллин малат содержит L-цитруллин в сочетании с DL-малатом, веществом, которое способствует выработке энергии во время упражнений.

В каком количестве принимать добавки цитруллина и когда в этом есть необходимость?

Рекомендуемая дозировка L-цитруллина зависит от выбранной вами добавки и цели, для которой вы выбираете эту аминокислоту.

В большинстве исследований использовался порошок L-цитруллина в дозе 3-5 граммов в день. Дозировка цитруллина малата обычно немного выше – от 6 до 8 граммов.

При лечении симптомов эректильной дисфункции используется меньшая доза L-цитруллина – от 1,5 до 3 граммов.

Нет никаких конкретных правил относительно того, когда принимать цитруллин. Однако, если ваша цель – улучшить восстановление мышц и выносливость, мы рекомендуем принимать добавку за час до тренировки. В остальных случаях суточный прием цитруллина можно разделить на несколько приемов.

Меры предосторожности, побочные эффекты и взаимодействие с другими лекарствами

В большинстве случаев эта аминокислота безопасна, эффективна и вызывает очень мало побочных эффектов. В одном из парижских исследований испытуемые хорошо переносили даже высокую концентрацию добавки (15 граммов в день).

Беременным и кормящим женщинам следует избегать приема добавок цитруллина, чтобы избежать потенциальных побочных эффектов. Кроме того, эта добавка не рекомендуется пациентам, принимающим другие лекарства, такие как нитраты, при гипертонии, сердечных заболеваниях или эректильной дисфункции.

Прием цитруллина в сочетании с этими лекарствами может привести к опасному для жизни падению артериального давления.

По этой причине мы рекомендуем вам заранее проконсультироваться с врачом, если вы принимаете какие-либо лекарства или у вас есть проблемы со здоровьем. Кроме того, всегда строго следуйте инструкциям по использованию каждой добавки, которую вы выбираете.

Заключение

Что такое цитруллин? Это незаменимая незаменимая аминокислота, которая играет ключевую роль во многих аспектах нашего здоровья.

В организме цитруллин превращается в аргинин, который используется для производства оксида азота – вещества, которое помогает расширять и сужать кровеносные сосуды и тем самым обеспечивать правильное кровообращение.

Потенциальные преимущества цитруллина включают снижение артериального давления, поддержку роста мышц и улучшение физической работоспособности во время упражнений. Кроме того, цитруллин малат может помочь облегчить некоторые симптомы некоторых заболеваний, таких как эректильная дисфункция, благодаря своей способности увеличивать кровоток.

Хотя цитруллин обычно считается безопасным и связан с очень небольшим количеством побочных эффектов, он не рекомендуется пациентам, принимающим другие лекарства, такие как нитраты, при высоком кровяном давлении, сердечных заболеваниях или эректильной дисфункции, а также беременным или кормящим женщинам.

Вы можете прочитать отзывы, а также купить цитруллин в магазине iHerb.

• Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку, когда разместите свой первый заказ, и магазин будет выплачивать нам небольшой процент от прибыли от вашей покупки. Это позволяет сэкономить, а мы поддерживаем работу сайта и редакции. Спасибо!