Биотин (англ. Biotin) – белое кристаллическое вещество, легко растворимое в воде. Он принадлежит к группе витаминов B и обозначается как B7, но также известен как витамин H. Биотин – это микроэлемент, то есть человеку необходимо его незначительное количество. Но, несмотря на это, этот микроэлемент незаменим и играет важную роль в жизни человека. Преимущества биотина заключаются, прежде всего, в его непосредственном участии в производстве многих активных веществ, включая образование жирных кислот.
Содержание
- Биотин: содержится в пище
- Биотин: полезные свойства
- Биотин: нормы потребления
- Биотин: применение
- Биотин: для волос
- Биотин: отзывы
- Биотин: взаимодействие
- Биотин: купить, цена
Биотин: содержание в продуктах
Хотя часть биотина вырабатывается в организме человека, обычно этого недостаточно. Основную часть этого витамина необходимо принимать во время еды. К счастью, биотин присутствует в различных количествах во многих продуктах питания, как растительных, так и животных. Его основные источники:
- куриный яичный желток,
- соевые бобы,
- треска,
- свинина, говядина и телячья печень,
- свинья
- кукуруза,
- арахис,
- говяжье сердце
- отруби,
- зеленый горошек.
- овсянка,
Биотин: полезные свойства
Недавно внимание ученых привлек витамин B7. В результате множества исследований выяснилось, что это вещество обладает чрезвычайно важными для человека свойствами:
- без биотина невозможен правильный метаболизм углеводов в организме – вместе с инсулином он участвует в переработке глюкозы;
- вместе с витамином B9 (фолиевая кислота), витамином B5 (пантотеновая кислота) и витамином B12 (кобаламин) обеспечивает нормальное функционирование нервной системы;
- биотин также известен как «витамин красоты» – улучшая метаболизм белков, жиров и углеводов, он помогает поддерживать здоровье ногтей, кожи и волос. Кроме того, витамин B7 участвует в синтезе коллагена, что делает его невероятно полезным для сохранения молодости кожи;
- было показано, что витамин H, а также витамин A и витамин D3 участвует в контроле генов, ответственных за формирование и развитие скелета ребенка в утробе матери;
- витамин B7 участвует в процессе кроветворения: синтезируя гемоглобин, он помогает снабжать кислородом все клетки.
Биотин: нормы потребления
По данным Роспотребнадзора, суточная потребность витамина B7 составляет:
- от 20 до 40 мкг для детей 7-14 лет;
- от 10 до 20 мкг для детей до 7 лет;
- 40-50 мкг для взрослых.
В то же время потребность в биотине незначительно увеличивается при повышенных физических нагрузках и при нервном напряжении.
Биотин: применение
В современной отечественной и зарубежной медицине витамин B7 широко используется для лечения состояний с дефицитом биотина, таких как:
- кожные заболевания – дерматиты, экземы, нарушение работы сальных желез, себорея;
- болезни волос и ногтей;
- нарушение работы пищеварительной системы;
- психические расстройства;
- сахарный диабет 2 типа.
Биотин: для волос
Особое внимание следует обратить на влияние биотина на состояние волос. Можно сказать, что их внешний вид во многом зависит от количественного содержания в организме именно этого витамина. Прежде всего, это связано с тем, что биотин содержит серу, важный элемент для здоровья не только волос, но также кожи и ногтей. Кроме того, положительное влияние на состояние волос обусловлено участием биотина в образовании гемоглобина, доставляющего кислород волосяным фолликулам. Благодаря правильному корневому питанию значительно сокращается выпадение волос, а сами волосы становятся намного сильнее. Помимо прочего, витамин B7 помогает в производстве кератина, который составляет 85% волос.
Сегодня биотин широко используется для лечения волос не только в шампунях и кондиционерах, но и в виде пищевых добавок и даже в виде инъекций. Некоторые трихологи рекомендуют сочетать биотин с витамином Е и цинком.
Биотин: отзывы
Женщины, принимающие биотин в виде витаминных комплексов, сообщают о значительном улучшении состояния своих волос. Большинство из них заявляют, что выпадение волос практически прекратилось, а скорость их роста значительно увеличилась. Кроме того, многие женщины утверждают, что витамин B7 помог им полностью избавиться от проблем с ногтями, особенно с ломкостью и шелушением.
Биотин: взаимодействие
Витамин B7 обычно хорошо сочетается со многими витаминами и минералами, не влияя отрицательно на их усвоение. Сам биотин лучше усваивается вместе с другими элементами группы В, а также с марганцем и магнием. Однако есть вещества, которые нельзя принимать вместе. Главный враг биотина – авадин, препятствующий его всасыванию. Авадин содержится в сыром курином белке, однако при термической обработке яиц он разрушается, и биотин может свободно проникать в организм. Кроме того, все вещества, нарушающие нормальное состояние микрофлоры кишечника, в том числе консерванты, алкоголь и антибиотики, препятствуют выработке и усвоению биотина.
Биотин: купить, цена
Вот такой широкий выбор форм, дозировок и производителей биотина:
Покупайте биотин в капсулах и таблетках!
1. Купить биотин по низкой цене и с гарантированно высоким качеством можно в известном американском интернет-магазине экологически чистых продуктов iHerb, так полюбившемся жителям России и СНГ (покупка в рублях, гривнах и т.д., отзывы на русском языке) за каждое дополнение).
2. Подробная инструкция по оформлению заказа (очень простая): Как оформить заказ на iHerb!
3. При заказе вы можете применить код iHerb для получения скидки, и вам будет доступна скидка 5 долларов для новых клиентов и 5% для «старых» клиентов (без ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ СКИДК), а также выгодные акции до 60%! Советуем воспользоваться этим, так же при втором заказе вы также можете рассчитывать на скидки или вернуть часть средств через лучшие кэшбэк-сервисы, которые постараются погасить проценты за покупку по и без того низким ценам! Также обратите внимание на акции и распродажи промокодов Ozone для тысяч новых продуктов, а также на купон Beauty Pro на косметику со скидками!
4. Подробные статьи по сложности доставки и оплаты: оплата iHerb и доставка iHerb!
Источник фото: iHerb.com
Расскажите, в какой форме вы принимаете биотин? Ваш отзыв очень важен для новичков!
