BCAA (БЦА)

BCAA, BCA (англ. Разветвленные аминокислоты) – это группа аминокислот, необходимых человеческому организму для образования белков и роста мышечной ткани. Эти элементы обязательно должны поступать в организм – с пищей или в виде различных добавок. В пище этих аминокислот BCAA не более 25%, а в синтезированных препаратах их намного больше. А поскольку в условиях современного мира эталоном красоты считается спортивная фигура, в последнее время большой популярностью стали пользоваться добавки: они способствуют быстрому росту и укреплению мышц, а также помогают похудеть.

Содержание

1. BCAA (BCA): стенограмма
2. BCAA (BCA): спортивное питание
3. BCAA (BCA): в пище
4. BCAA: аминокислоты
5. BCAA: белок
6. BCAA: состав
7. BCAA: свойства
8. BCAA: вкус
9. BCAA: приложение
10. BCAA: действие
11. BCAA: эффект
12. BCAA (BCA): увеличение веса
13. BCAA (BCA): для похудения
14. BCAA: повреждение
15. BCAA: порошок
16. BCAA: капсулы
17. BCAA: таблетки
18. BCAA (BCA): фирмы-производители
19. BCAA (BCA): лучший
20. BCAA: как принимать
21. BCAA: как пить
22. BCAA: после тренировки
23. BCAA (BCA): покупка, цена
24. BCAA (BCA): обзоры

BCAA (БЦА): расшифровка

Буквально BCAA (по-русски обычно говорят и пишут BCA) расшифровывается как «аминокислоты с разветвленной цепью», то есть у них разветвленная химическая формула. Эти аминокислоты включают лейцин, изоилецин и валин. Они синтезируются у животных и растений. Роль этих аминокислот огромна:

• во-вторых, при физической (мышечной) работе дают энергию;
• в-третьих, они способствуют образованию некоторых витаминов группы B (витамин B5 (пантотеновая кислота)).
• во-первых, они устанавливают метаболизм белков и участвуют в построении белков;

BCAA (БЦА): спортивное питание

Неоценимую помощь спортсменам оказывает спортивное питание, содержащее аминокислоты BCAA. Человеку, занимающемуся спортом, требуется больше аминокислот; количество, которое они получают с пищей, относительно невелико. При физических нагрузках обмен веществ ускоряется, и мышцы не получают достаточного питания, они истощаются, теряют эластичность и травмируются. Чтобы восполнить этот дефицит, BCAA можно принимать в виде пищевых добавок: порошков, капсул, таблеток. Спортивное питание в нашей стране относится к биологически активным добавкам (пищевым добавкам); Есть много производителей таких веществ, как BCA, но, конечно, эти «продукты» нужно использовать правильно, чтобы не навредить организму. Спортсменам производители советуют не употреблять натощак, поскольку это чревато желудочно-кишечными расстройствами. И, конечно, всему нужна мера.

BCAA (БЦА): в продуктах

Около четверти дневной нормы BCAA содержится в продуктах питания. Рекордсмены – мясные и молочные продукты, чуть меньше этих аминокислот в рыбе и яйцах. Ниже представлена ​​небольшая «оценка» продуктов по содержанию BCA (граммы на 100 г.):

• Турция – 3,0,
• Яйцо (целое) – 0,8,
• Молоко – 3,2,
• Яйцо (белок) – 0,4,
• Рыба (лосось) – 3,4,
• Говядина – 3,6,
• Арахис – 4.
• Куриное филе – 3,8,

BCAA (БЦА): аминокислоты

Лейцин, изолейцин и валин – три составляющие аминокислот BCAA. Они жизненно важны для человеческого организма. Пища обычно содержит комплекс всех трех веществ. В спортивном питании можно встретить как комплексные препараты, в состав которых входят все три аминокислоты BCA, так и препараты, содержащие одну, поскольку их функции несколько различаются.

• Основная функция изолейцина – подавлять процессы деградации белков. Кроме того, он увеличивает потребление мышечной глюкозы и активирует процесс сжигания жира.
• Валин способствует восстановлению поврежденных тканей, снижает уровень серотонина, гормона «счастья» (при интенсивных тренировках серотонин только мешает, организм быстрее устает). Способность валина регулировать серотонин нормализует эмоциональное состояние человека и помогает бороться со стрессом.
• Лейцин считается незаменимой аминокислотой, и именно он должен попадать в организм человека, поскольку ускоряет синтез белка и способствует росту мышц. Лейцин также снижает уровень сахара в крови.

Поэтому аминокислоты BCA очень полезны.

BCAA (БЦА): протеин

BCAA не являются белками. Белок – это материал для наращивания мышечной массы, а не только 3 аминокислоты, но и многое другое. Белки попадают в организм человека, расщепляются в печени на аминокислоты, которые через кровь попадают в мышцы. Производители спортивного питания предлагают широкий выбор белковых комплексов на основе разных типов белков.

• Казеин – это белок, который всасывается медленно, и его рекомендуется принимать перед сном. Казеин обеспечивает организм постоянным запасом аминокислот. Иногда приводит к кишечным расстройствам.
• Яичный белок в основном используется для сжигания жира и похудания.
• Сывороточный протеин содержит значительное количество аминокислот, быстро всасывается, чаще всего используется спортсменами и атлетами и принимается непосредственно перед тренировкой.
• Соевый белок рекомендуется женщинам, поскольку он содержит большое количество женского гормона эстрогена. Кроме того, этот белок способствует похуданию.

У многих людей, которые начинают принимать BCAA и белковые комплексы, возникает вопрос: что эффективнее? Белок всасывается медленнее, поэтому вы можете использовать его для быстрого наращивания мышечной массы, но медленнее, чем прием BCA. Также он эффективен в борьбе с лишним весом. Аминокислоты BCAA быстро всасываются и попадают непосредственно в мышечные волокна, тем самым ускоряя рост мышц. Иногда эти комплексы сочетаются, например, когда необходимо провести «сушку» – избавиться от лишней воды и жира в организме.

BCAA (БЦА): состав

• Глютамин, как и аргинин, вырабатывается организмом. Его основные функции – синтез различных аминокислот, нейтрализация аммиака, синтез фолиевой кислоты и укрепление иммунитета. Кроме того, он ускоряет процессы регенерации тканей, что важно для спортсменов.
• Витамин B6 и витамин C добавляются в комплексы BCAA для лучшего усвоения продукта.
• Аргинин – это условно незаменимая аминокислота, а это значит, что он может вырабатываться в организме человека, но в небольших количествах. Для людей, активно занимающихся спортом, этого объема недостаточно. Аргинин необходим для регенерации тканей, выработки гормона роста и очищения печени.
• Лизин – незаменимая аминокислота, в организме животных не образуется, его получают из растений. Он помогает усвоению кальция и способствует образованию коллагена. В сочетании с BCA он ускоряет образование белков, расщепляет жирные кислоты для выработки энергии, ускоряет выработку карнитина (витаминоподобное вещество, отвечающее за обменные процессы).
• Комплексы BCAA содержат три незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин. Соотношение, необходимое для нормального функционирования организма во время упражнений, составляет 2: 1: 1. Производители учитывают это и указывают рекомендуемую дозировку на банках с пищевой добавкой. Некоторые бренды улучшают свою продукцию, добавляя другие аминокислоты и витамины:

BCAA (БЦА): свойства

Аминокислоты BCAA обладают множеством полезных свойств. Аминокислоты хорошо влияют на восстановительные процессы в организме, ускоряют образование белков и отвечают за регенерацию поврежденных тканей. Кроме того, они способствуют выработке инсулина и гормона тестостерона. Во время упражнений аминокислоты BCA подавляют распад мышечных белков и снижают уровень молочной кислоты, что вызывает мышечную боль после тренировки. Но преимущества приема этих BCAA можно найти не только в спорте – они хорошо справляются со снижением умственной усталости.

BCAA (БЦА): вкус

BCAA в чистом виде имеют горький вкус, который спортсмены называют «горьким горьким» и пьют его насильно. Если вы возьмете порошки BCA, их можно растворить в молоке и различных соках, вкус будет более приятным. Производители комплексов BCAA добавляют различные ароматизаторы для усиления вкуса, обычно фруктовые (яблоко, апельсин, лайм, виноград, ежевика).

BCAA (БЦА): применение

При наборе мышечной массы: аминокислоты BCA отвечают за поддержание высокого уровня белка во время тренировки, поэтому использование BCAA рекомендуется непосредственно перед тренировкой и после, когда мышцы больше не нагружены. Но они продолжают работать, им необходимо поддерживаться дополнительными белками. При похудении BCAA следует принимать не только перед тренировкой, но и между приемами пищи, так как они значительно снижают аппетит и ускоряют обмен веществ. Дозы применения рассчитываются индивидуально, в зависимости от веса человека. Универсальная формула: вес делится на 6. Если человек весит 80 кг, ему нужно 13-14 граммов.

BCAA (БЦА): действие

Алгоритм действия BCAA на организм уже хорошо изучен. Аминокислоты попадают в желудочно-кишечный тракт, всасываются непосредственно в кровоток и отправляются прямо в мышцы. Этот процесс занимает мало времени. Во время интенсивных физических нагрузок они ускоряют образование белка и энергии, предотвращая сгорание мышц. Благодаря BCA происходит больший рост мышечной массы и ненужное сжигание жира.

BCAA (БЦА): эффект

Люди, употребляющие добавки BCAA, сообщают о преимуществах этого продукта:

• повышает уровень глютамина в организме, который регулирует азотный баланс и отвечает за снижение катаболических процессов.
• мышцы защищены от разрушения и повреждения.
• восполняются запасы энергии;
• уменьшает количество жира в организме
• увеличивает мышечную массу;

И такого эффекта можно добиться в короткие сроки, если принимать препарат BCA правильно и тренироваться.

BCAA (БЦА): набор массы

Чтобы набрать массу, нужно сочетать комплексы BCAA с протеиновыми коктейлями. Пить аминокислоты нужно утром натощак, через время можно позавтракать. В течение дня принимайте небольшие дозы между приемами пищи, чтобы поддерживать необходимый уровень аминокислот в организме. Самое главное – обязательно употреблять BCA до и после тренировки, его можно сочетать с протеином или креатином. Креатин – это азотсодержащая карбоновая кислота, используемая в спортивном питании в качестве катализатора энергетического обмена и роста мышц. Лучше всего растворять аминокислоты BCAA в молоке или воде с сахаром, таким образом добавляя глюкозу в качестве дополнительного источника энергии. Наращивание мышечной массы всегда связано с поднятием тяжелых гантелей и тренажеров, которые могут негативно повлиять не только на мышцы, но также на суставы и хрящи. Чтобы избежать разрушения хрящевой ткани, также необходимо принимать препараты, содержащие глюкозамин, хондроитин или метилсульфонилметан.

BCAA (БЦА): для похудения

BCAA также необходимы для похудения. Рекомендуется употреблять аминокислоты за полчаса до, во время и после тренировки, разовая доза – 4-5 грамм. При необходимости можно употреблять его между приемами пищи, но ни в коем случае не заменять ими пищу. Аминокислоты BCA ускоряют метаболизм и подавляют чрезмерный аппетит. Также для усиления эффекта женщины отказываются от сладкого. Недостаток глюкозы в организме угнетающе действует на нервную систему, что может привести к депрессии. Аминокислоты BCAA регулируют уровень сахара в крови, и диета легче переносится.

BCAA (БЦА): вред

Любое лекарство, будь то лекарство или БАД, требует соблюдения дозировки и суточной нормы. Аминокислоты BCAA при неправильном использовании также могут нанести вред организму.

• Аргинин и глутамин, образующиеся в результате действия аминокислот, в больших количествах токсичны для организма.
• Возможны аллергические реакции на молоко или соевый белок.
• Удаление азота из организма, что приводит к нарушению обмена веществ.
• Если вы потребляете много белка и не потребляете его, организм откладывает его в жире, набирая лишний вес.
• При избытке BCAA в организме почки начинают усиленно работать, что может привести к снижению функциональности этих органов.

BCAA (БЦА): порошок

Аминокислоты BCA, синтезируемые на рынке спортивного питания, представлены в различных формах: порошки, капсулы, таблетки, жидкие растворы. Что принимать, зависит от потребителя.

Порошки BCAA – первая форма продукта, появившаяся в спортивном питании. Порошковая смесь выпускается в банках разного размера (минимум – 300 грамм). Эту смесь берут, предварительно разбавив большим количеством жидкости. Недостатком такой формы является то, что порошок BCA долго растворяется. Порошкообразная форма всасывается в течение получаса. Физические параметры (скорость растворения, наличие отложений) зависят от производителя. Его следует употреблять в зависимости от вашего веса, но некоторые спортсмены пьют по чайной ложке трижды в день.

BCAA (БЦА): в капсулах

Капсулы представляют собой желатиновую оболочку, содержащую аминокислоты BCAA в форме порошка таблетки или жидкого раствора. Положительные стороны включают быструю усвояемость в течение 10-15 минут и не нужно предварительно растворять в воде. К недостаткам BCA можно отнести небольшую концентрацию активного ингредиента в одной дозе, что означает, что нужно принимать несколько капсул одновременно. К тому же они дороже по стоимости.

BCAA (БЦА): в таблетках

Таблетки BCAA – прессованный порошок, одна таблетка содержит 1 грамм аминокислот. Они усваиваются дольше (около часа), чем порошок и капсулы BCA. Но зато можно точно рассчитать необходимую дозу.

BCAA (БЦА): фирмы производители

В настоящее время существует множество производителей BCAA. У всех есть свои достоинства и недостатки. Ниже представлен рейтинг малого бизнеса.

• Dymatize представляет продукцию высочайшего качества в средней ценовой категории.
• Universal Nutrition продает аминокислотные комплексы с добавлением ингредиентов, стимулирующих обмен веществ.
• Optimum Nutrilon использует высококачественное оборудование и сырье для производства своей продукции. К тому же ассортимент продукции этого производителя очень большой.
• SciVation производит высококачественный и ценный продукт.
• Компания MRM – производит продукт, обогащенный витамином B6 (пиридоксином) и глютамином.
• BSN производит высококачественные препараты BCA по относительно низкой цене.

BCAA (БЦА): лучшие

Лучшие аминокислотные комплексы BCAA проверены годами и, несмотря на наличие новинок в спортивном питании, остаются популярными у спортсменов.

1. Самой эффективной и качественной добавкой считается BCAA 5000 Powder. Производится компанией Optimum Nutrilon. В основе сыворотки находится порошок и капсула.
2. Xtend от SciVation – это качественная смесь с добавлением витамина B6.
3. BCAA Stack от Universal Nutrition очень популярен среди потребителей, поскольку он всегда имеет высокую концентрацию активных ингредиентов и отличное качество.
4. MRM BCAA + G содержит дополнительные добавки в виде витамина B6 и глютамина.
5. Amino X от BSN – очень популярная добавка BCA, особенно среди молодых спортсменов и любителей фитнеса.
6. Cor-Performance – относительно новый продукт, который уже доказал свою эффективность. Содержит различные добавки.

BCAA (БЦА): как принимать

Принимайте аминокислоты BCAA осторожно, не превышая рекомендованную дозу – 4-8 граммов во время (после) тренировки – это наиболее эффективное время для приема. Чтобы ускорить наращивание мышечной массы, вы можете принимать BCA 3 раза в день. Производители и спортсмены, употребляющие эти добавки, рекомендуют использовать их во время активных тренировок. Если цель – набрать мышечную массу, нужно пить небольшими дозами до и после тренировки. Если уроки интенсивные, во время. Иногда рекомендуется принимать утром, после пробуждения, чтобы пополнить организм этими необходимыми аминокислотами. Худеющие женщины и спортсменки в период «сушки» могут пить коктейли между приемами пищи из обычной пищи, чтобы организм не чувствовал голода и сохранял резервы в виде жировых отложений. Прием аминокислот можно сочетать с различными витаминно-минеральными комплексами, в которые входят витамин A (ретинол), витамин E, витамин D3, витамины B, чтобы помочь организму справиться с таким стрессом.

BCAA (БЦА): как пить

Прием аминокислот BCAA должен сопровождаться приемом жидкости. Порошки разводятся в воде, молоке или соке, 250 мл будет достаточно; принимать таблетки и капсулы, запивая одинаковым количеством жидкости. Принимать до, во время или сразу после тренировки, за полчаса до еды для лучшего усвоения. Часто опытные бодибилдеры, помимо BCAA, пьют добавки, поддерживающие иммунитет и процессы восстановления, содержащие микроэлементы, например: марганец, цинк, селен, железо, фосфор, магний, калий, кальций, кремний и т.д.

BCAA (БЦА): после тренировки

После интенсивной тренировки необходимо принимать BCAA для восполнения потребляемых веществ. Следует помнить, что даже после окончания тренировки мышцы продолжают потреблять энергию и расти. Кроме того, пища, потребляемая регулярно после тренировки, лучше усваивается BCA. Но важно помнить, что не рекомендуется принимать BCAA постоянно, необходимо время от времени делать перерывы. В этом случае эффект будет ошеломляющим.

BCAA (БЦА): купить, цена

Вот такой широкий спектр форм, дозировок и производителей BCAA:

Покупайте капсулы, таблетки и порошок BCAA!

1. Покупайте BCAA по низкой цене и с гарантированно высоким качеством в известном американском интернет-магазине органических продуктов iHerb.
2. Подробные инструкции по размещению заказа: как разместить заказ на iHerb!
3. При заказе по промокоду Ayherb вы получаете доступ к скидке 5 долларов для новых клиентов и 5% для «старых» клиентов (без ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ СКИДК), а также выгодные акции до 60%! Советуем обязательно воспользоваться, потому что при втором заказе эта скидка может быть уже не доступна, и даже кэшбэк-сервисы не всегда вернут проценты с покупки, ведь цены довольно низкие! Вы также можете сэкономить с помощью промокода Ozone на миллионы товаров, промокода ECCO на обувь, промокода Связного на электронику и промокода Letual на косметику! Есть очень интересные предложения, акции и бонусы!
4. Все об оплате и доставке: оплата iHerb и доставка iHerb!

Источник фото: iHerb.com

BCAA (БЦА): отзывы

Ниже вы можете прочитать реальные отзывы клиентов BCAA. Они помогут определиться с выбором. Не забудьте оставить свой отзыв!

Как влияет на ваше тело прием BCA? Ваш отзыв очень важен для новичков!