12 популярных добавок для снижения веса

Сегодня доступно множество различных решений для похудания.

В их состав входят всевозможные таблетки, лекарства и натуральные добавки.

Каждый производитель громко заявляет, что их продукт поможет вам сбросить лишние килограммы или, по крайней мере, упростит процесс похудения другими методами.

Обычно эти инструменты работают следующим образом:

Снижает аппетит, увеличивает чувство сытости, поэтому потребляется меньше калорий.

Он снижает усвоение питательных веществ, таких как жир, а значит, вы получаете меньше калорий.

Он стимулирует процесс сжигания жира, заставляя организм сжигать больше калорий.

Выбранный вами продукт для похудения может повлиять на один или несколько из вышеперечисленных факторов.

В этой статье мы собрали 12 самых популярных продуктов для похудения, а также данные исследований, доступных по ним.

Обзор 12 популярных добавок для снижения веса

Экстракт гарцинии камбоджийской

Гарциния камбоджийская приобрела мировую популярность после своего появления на шоу Доктора Оз в 2012 году.

это небольшой зеленый фрукт в форме тыквы.

Кожура этого фрукта содержит гидроксилимонную кислоту (GLA). Именно этот активный ингредиент экстракта гарцинии камбоджийской продается как средство для похудения.

Как это работает: исследования на животных показали, что этот экстракт подавляет жирообразующие ферменты в организме и повышает уровень серотонина, потенциально помогая справиться с непреодолимой тягой к определенным продуктам. (12)

Эффективность: в исследовании с участием 130 человек ученые сравнили эффекты экстракта гарцинии и плацебо. Не было различий в весе или процентном содержании жира между двумя группами. (3)

Обзор 12 исследований гарцинии камбоджийской в ​​2011 году показал, что в среднем этот экстракт привел к потере около 2 фунтов (0,88 кг) всего за несколько недель. (4)

Побочные эффекты: О серьезных побочных эффектах не сообщалось, однако в некоторых случаях наблюдались легкие проблемы с пищеварением.

Производство:

Хотя гарциния камбоджийская может вызвать умеренную потерю веса, эффект от этой добавки слишком мал и часто незаметен.

2. Hydroxycut

Hydroxycut присутствует на рынке более десяти лет и сегодня является одной из самых популярных добавок для похудения в мире.

Есть несколько типов, но самый распространенный называется просто «Hydroxycut».

Как это работает: добавка содержит ряд ингредиентов, в том числе кофеин и некоторые растительные экстракты, которые производитель обещает помочь в похудании.

Эффективность: одно исследование показало, что прием этой добавки привел к потере веса на 9,5 кг за 3 месяца. (5)

Побочные эффекты: если вы чувствительны к кофеину, вы можете испытывать беспокойство, нервозность, тремор, тошноту, диарею и раздражительность.

Производство:

К сожалению, есть только одно исследование этой добавки, и нет информации о ее долгосрочной эффективности. Требуются дополнительные исследования.

3. Кофеин

Кофеин – самое употребляемое психоактивное вещество в мире. (6)

Он содержится в кофе, зеленом чае и темном шоколаде, а также добавляется во многие продукты питания и напитки.

Кофеин – известное средство, стимулирующее обмен веществ. По этой причине он содержится во многих добавках для похудения на рынке.

Как это работает: краткосрочные исследования показали, что кофеин ускоряет метаболизм на 3-11%, а также увеличивает сжигание жира на 29%. (7, 8, 9, 10)

Эффективность: некоторые исследования показывают, что кофеин может привести к умеренной потере веса. (11, 12)

Побочные эффекты: в некоторых случаях кофеин может вызывать беспокойство, бессонницу, нервозность, раздражительность, тошноту, диарею и другие симптомы. Кроме того, кофеин вызывает привыкание и может ухудшить качество сна.

Нет необходимости принимать какие-либо добавки с кофеином или таблетки. Лучшими источниками этого вещества являются высококачественный кофе и зеленый чай, которые, помимо прочего, богаты антиоксидантами и другими полезными для организма соединениями.

Производство:

Кофеин ускоряет обмен веществ и на короткое время сжигает жир. Однако устойчивость к его воздействию развивается довольно быстро.

4. Орлистат (Алли)

Орлистат – это безрецептурный фармацевтический продукт под названием Алли и рецептурные препараты под названием Ксеникал).

Как это работает: эти таблетки для похудения предотвращают расщепление жира в желудке, поэтому вы получаете меньше калорий из жира.

Эффективность: в большом обзоре 11 исследований было показано, что орлистат увеличивает потерю веса на 2,7 кг по сравнению с плацебо. (13)

Другие преимущества: одно исследование показало, что орлистат немного снижает артериальное давление, а также снижает риск диабета 2 типа на 37%. (14, 15)

Побочные эффекты: этот препарат может оказывать побочное действие на пищеварительную систему, вызывая жидкий маслянистый стул, метеоризм, учащенное испражнение, которое трудно контролировать, и многое другое. Он также может способствовать дефициту жирорастворимых витаминов, таких как витамины A, D, E и K.

Орлистат обычно рекомендуется сочетать с диетой с низким содержанием жиров, чтобы свести к минимуму побочные эффекты.

Стоит отметить, что низкоуглеводная диета (без дополнительного приема лекарств) оказалась столь же эффективной, как прием орлистата в сочетании с низким содержанием жиров. (16)

Производство:

Орлистат, также известный как Алли и Ксеникал, способен уменьшать количество жира, усваиваемого организмом из рациона, способствуя снижению веса. Этот препарат связан с большим количеством побочных эффектов, некоторые из которых крайне неприятны.

5. Кетон малины

Кетон малины – это вещество, содержащееся в малине, которое придает ягодам яркий аромат.

Синтетическая версия кетонов малины продается как добавка для похудания.

Как это работает: в изолированных жировых клетках крыс кетоны малины увеличивают расщепление жира и повышают уровень гормона адипонектина, который, как считается, связан с потерей веса. (17)

Эффективность: данные о кетонах малины отсутствуют. Однако исследование на крысах с использованием высоких доз вещества показало, что кетоны малины были связаны с меньшим набором веса. (18)

Побочные эффекты: отрыжка может пахнуть малиной.

Производство:

Нет никаких доказательств того, что кетоны малины способствуют снижению веса у человека. Однако исследования на крысах показали, что это вещество достаточно эффективно в высоких дозах.

6. Экстракт зеленых кофейных зерен

Зеленые кофейные зерна – это те же зерна, только не обжаренные.

Они содержат два вещества, связанных с похуданием: кофеин и хлорогеновую кислоту.

Как это работает: кофеин улучшает сжигание жира, а хлорогеновая кислота замедляет расщепление углеводов в кишечнике.

Эффективность: несколько клинических исследований показали, что добавление экстракта зеленых кофейных зерен способствует снижению веса. (19, 20)

Обзор 3 исследований показал, что добавка помогла участникам сбросить на 2,5 кг больше, чем плацебо. (21)

Другие преимущества: Кроме того, экстракт зеленых кофейных зерен помогает снизить уровень сахара в крови и артериальное давление. Кроме того, он невероятно богат антиоксидантами. (22, 23, 24, 25)

Побочные эффекты: побочные эффекты этого экстракта аналогичны побочным эффектам кофеина. Также хлорогеновая кислота может вызвать диарею. В некоторых случаях возможна аллергическая реакция на зеленые кофейные зерна. (26)

Производство:

Экстракт зеленых кофейных зерен может привести к умеренной потере веса. Однако имейте в виду, что многие исследования этой добавки финансировались отраслью.

7. Глюкоманнан

Глюкоманнан – это разновидность клетчатки, которая содержится в корне слоновьего батата, также известного как конжак.

Как это работает: глюкоманнан впитывает воду, превращаясь в гелеобразное вещество. Он «сидит» в кишечнике, заставляя вас чувствовать сытость, поэтому вы сжигаете меньше калорий. (27)

Эффективность: три клинических исследования показали, что в сочетании с правильным питанием глюкоманнан помог участникам сбросить 3,6–4,5 кг за 5 недель. (28)

Другие преимущества: глюкоманнан – это волокно, которое питает полезные бактерии в кишечном тракте. Кроме того, он снижает уровень сахара в крови, холестерина и триглицеридов, а также является эффективным средством от запоров. (29, 30, 31)

Побочные эффекты: Может вызывать вздутие живота, метеоризм и жидкий стул. Кроме того, при одновременном приеме он может взаимодействовать с некоторыми пероральными лекарствами.

важно принимать глюкоманнан за полчаса до еды, запивая большим количеством воды. Если вы заинтересованы в этой добавке, свяжитесь с Amazon для получения широкого спектра аналогичных продуктов.

Производство:

Исследования показывают, что в сочетании со здоровой диетой глюкоманнан (разновидность клетчатки) способствует снижению веса. Это также приводит к улучшению ряда других показателей здоровья.

8. Meratrim

Мератрим – относительно новый препарат на рынке таблеток для похудения.

это комбинация двух экстрактов трав, способных изменять метаболизм жировых клеток.

Как это работает: производитель утверждает, что благодаря этой добавке сложнее размножать жировые клетки, что приводит к уменьшению количества жира и способствует эффективному сжиганию его запасов.

Эффективность: в настоящее время существует только одно исследование эффективности этого инструмента. В нем приняли участие 100 человек с ожирением, которым была предложена строгая диета на 2000 калорий с последующим приемом добавки Meratrim или таблеток плацебо. (32)

За 8 недель субъекты, получавшие Мератрим, потеряли в среднем 5,2 кг лишнего веса и до 11,9 см талии. Кроме того, они сообщили о лучшем качестве жизни, более низком уровне сахара в крови и более низком уровне холестерина и триглицеридов.

Побочные эффекты: о побочных эффектах не сообщалось.

Производство:

Одно исследование показало, что Мератрим способствует похуданию и благотворно влияет на ряд показателей здоровья. Однако это исследование финансировалось отраслью. Для подтверждения выводов необходимы дополнительные исследования.

9. Экстракт зеленого чая

Экстракт зеленого чая – популярный ингредиент во многих добавках для похудения.

Это связано с тем, что, согласно многочисленным исследованиям, главный антиоксидант в этом экстракте – галлат эпигаллокатехина – способствует сжиганию жира.

Как это работает: считается, что экстракт зеленого чая увеличивает активность норадреналина, гормона, который помогает сжигать жир. (33)

Эффективность: многие клинические исследования показали, что экстракт зеленого чая может увеличить сжигание жира и способствовать снижению веса, особенно в области живота. (34, 35, 36, 37)

Побочные эффекты: Экстракт зеленого чая обычно хорошо переносится. Он содержит определенное количество кофеина, который может вызывать некоторые симптомы у людей, чувствительных к этому веществу.

Кроме того, следует отметить, что вся польза зеленого чая распространяется и на его экстракт.

Производство:

Зеленый чай и экстракт зеленого чая в некоторой степени улучшают сжигание жира, а также помогают избавиться от лишнего жира в брюшной полости.

10. Конъюгированная линолевая кислота (КЛК)

Конъюгированная линолевая кислота, или CLA, уже много лет является популярной добавкой для похудания.

это один из самых полезных для здоровья трансжиров. Он содержится в некоторых жирных продуктах животного происхождения, таких как сыр и масло.

Как это работает: CLA снижает аппетит, ускоряет метаболизм и стимулирует расщепление жировых отложений. (38, 39)

Эффективность: Основываясь на обширном обзоре 18 различных исследований, CLA приводит к потере веса примерно на 100 граммов в неделю. Эффект от этой добавки сохраняется до 6 месяцев. (40)

Согласно другому обзору исследований 2012 года, по сравнению с таблетками плацебо, CLA помогла субъектам сбросить в среднем 1,3 кг веса тела (41)

Побочные эффекты: CLA может вызывать различные расстройства пищеварительной системы. Длительное употребление опасно, поскольку потенциально способствует ожирению печени, инсулинорезистентности и усилению воспаления.

Производство:

CLA – эффективная добавка для похудения. Однако длительное употребление связано со многими побочными эффектами. Не стоит рисковать небольшой потерей веса, которую может обеспечить эта добавка.

11. Форсколин

Форсколин – это экстракт тропического растения, принадлежащего к семейству мятных, который может способствовать похуданию.

Как это работает: считается, что он увеличивает уровень соединения в клетках, называемого цАМФ, которое может стимулировать сжигание жира. (42)

Эффективность: исследование 30 мужчин с избыточным весом и ожирением показало, что прием форсколина увеличивает мышечную массу, не влияя на вес. В другом исследовании, в котором участвовали 23 женщины с избыточным весом, изменений не обнаружено. (43, 44)

Побочные эффекты: на сегодняшний день данные о безопасности, рисках и побочных эффектах этой добавки крайне ограничены.

Производство:

Результаты двух небольших исследований эффективности форсколина неоднозначны. Лучше избегать этой добавки до тех пор, пока не будут проведены дальнейшие исследования.

12. Померанец или Синефрин

Оранжево-апельсиновая разновидность содержит вещество, называемое синефрином.

Синефрин связан с эфедрином, который ранее широко использовался в различных добавках для похудения.

Однако из-за серьезных побочных эффектов использование эфедрина для похудания было запрещено FDA.

Принцип действия: Механизм действия синефрина аналогичен эфедрину, но менее эффективен. Синефрин способствует снижению аппетита и значительному увеличению сжигания жира. (45)

Эффективность. Исследований эффективности синефрина очень мало. Однако многие исследования эфедрина показали, что это соединение способствует кратковременной потере веса. (46)

Побочные эффекты: как и эфедрин, синефрин может оказывать серьезное побочное действие на сердце. Кроме того, это может вызвать привыкание.

Производство:

Синефрин – довольно мощный стимулятор, который потенциально эффективен для кратковременной потери веса. Однако возможны чрезвычайно серьезные побочные эффекты, поэтому используйте эту добавку с большой осторожностью.

Рецептурные препараты

Для эффективного похудения доступно множество рецептурных препаратов.

Наиболее распространены Contrave, Belviq, Phentermine и Qsymia.

Согласно исследованию 2014 года, даже прописанные лекарства для похудения не так эффективны, как хотелось бы.

В среднем они помогают сбросить 3-9% веса тела по сравнению с таблетками плацебо. (47)

Имейте в виду, что это решение работает только в сочетании со здоровой диетой для похудения. Сами по себе эти таблетки малоэффективны и вряд ли помогут решить проблему ожирения.

Не говоря уже о том, что они связаны с множеством побочных эффектов.

Заключение

Среди 12 перечисленных фондов есть явные лидеры с наиболее убедительными доказательствами:

Снижение веса: глюкоманнан, CLA и орлистат (Alli)

Повышает сжигание жира: кофеин и экстракт зеленого чая

Однако мы не рекомендуем Орлистат, так как он может вызвать неприятные побочные эффекты. Также лучше избегать CLA из-за ее пагубного воздействия на метаболизм.

Это оставляет нам глюкоманнан, экстракт зеленого чая и кофеин.

Эти добавки могут быть полезны, но их действие в лучшем случае будет незначительным.

К сожалению, НЕТ добавок или таблеток, которые помогут вам значительно похудеть.

В лучшем случае такие решения могут ускорить ваш метаболизм и помочь сбросить пару килограммов. Но это все.

Лучший способ похудеть – это снизить потребление углеводов и увеличить потребление белка.

Вы можете прочитать отзывы и купить добавки для похудения в магазине iHerb.

• Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку, когда разместите свой первый заказ, и магазин выплатит нам небольшой процент от прибыли от вашей покупки. Это позволяет сэкономить, а мы поддерживаем работу сайта и редакции. Спасибо!