Если вам сложно вспомнить основные моменты жизни, вам могут помочь добавки для запоминания.
Нарушение кратковременной и долговременной памяти может возникнуть в любом возрасте. Это состояние не ограничивается взрослыми и пожилыми людьми.
Даже у лучших из нас бывают отключения. Все мы иногда что-то забываем. Однако вы будете точно знать, когда эта забывчивость превратится в настоящую проблему.
Связана ли старость с потерей концентрации и потерей памяти?
Возможно, вина кроется в спутанной совести и умственной усталости из-за беспокойного образа жизни. По правде говоря, всего понемногу влияет на память. То, что мы едим, также может улучшить память.
Есть много способов улучшить память без приема рецептурных препаратов. Возможно, вы слышали термин «ноотропы»?
Ноотропы на травах – надежное натуральное средство для улучшения памяти и когнитивных функций. Большинство из них безопасны и эффективны.
Существует множество дополнений для памяти, но немногие из них действительно работают.
Из-за характерной для современного мира информационной перегрузки процесс выбора подходящего инструмента довольно сложен. Однако мы постараемся упростить эту задачу.
В сегодняшней статье мы собрали лучшие добавки для памяти.
Стоит исключить, что ноотропы могут быть чрезвычайно эффективными для развития мозга. Они улучшают способность интерпретировать сложные идеи и обрабатывать сохраненную информацию.
Эти натуральные добавки лучше всего работают в сочетании с другими натуральными лекарственными травами. Ниже мы рассмотрим конкретные примеры. Прежде чем мы перейдем к обсуждению интеграции, давайте поговорим о том, как работает улучшение памяти.
Синаптическая пластичность и сохранение в памяти
В нейробиологии синаптическая пластичность является жизненно важной нейрохимической основой памяти и обучения. Это связано с усилением или ослаблением синапсов в головном мозге. Другими словами, это способность нашего мозга формировать и поддерживать нейронные связи. Чтобы хранить изученную информацию, наш мозг создает нейронные пути. В следующем списке представлены добавки, поддерживающие этот важный процесс «хранения данных».
Хранение в памяти. Новые умственные трудности в мозгу стимулируют рост и укрепление памяти. Изучение и изучение новой информации стимулирует позитивные пластические изменения в синапсах мозга. Такая тренировка усиливает глутаматергическую синаптическую передачу, улучшая функцию памяти.
Вы когда-нибудь замечали, что одни студенты легче справляются с тестами и экзаменами, чем другие? Дело не всегда в наследстве или удаче. Когда тяжелая работа и подготовка становятся привычными, мозг остается в темноте.
Стратегии укрепления памяти включают чтение, решение головоломок и обучающие игры. Также могут помочь упражнения на память и другие когнитивные упражнения. Не забывайте о правильном питании и режиме физических упражнений.
Все это в сочетании со здоровым сном необходимо для здорового функционирования мозга. Не переставайте заряжать мозг – это все та же мышца! Не полагайтесь только на пищевые добавки для улучшения когнитивных функций. Их грамотное сочетание с перечисленными выше стратегиями эффективно укрепит память и сохранит ее в таком состоянии на долгие годы.
Как ацетилхолин улучшает память
Ацетилхолин – первый нейромедиатор, обнаруженный в организме человека.
Ацетилхолин, известный как «обучающийся нейромедиатор», поддерживает когнитивные функции. Он действует как нейромодулятор, влияя на то, как наш мозг получает и обрабатывает информацию. Ацетилхолин – важный ингредиент для улучшения памяти.
Даже небольшие улучшения в холинергической системе оказывают значительное положительное влияние на когнитивные функции.
Многие люди испытывают дефицит холина из-за неправильного питания. Добавки холина могут улучшить нейропластичность, улучшить принятие решений и усвоение новой информации.
Все, что влияет на уровень ацетилхолина, считается «холинергическим» соединением. Лучшие добавки всегда содержат высококачественный источник холина, такой как альфа-GPC. Избегайте низкокачественных источников, таких как DMAE, битартрат холина и CDP-холин. Эти источники холина, как правило, менее биодоступны, то есть обладают меньшим ноотропным эффектом.
Теперь, когда мы понимаем, как работает память, давайте взглянем на самые популярные добавки для естественной памяти. Здесь мы рассмотрим следующие подключения:
- Бакопа Монье,
- Винпоцетин,
- Альфа-ГПЦ,
- Рыбий жир Омега-3.
- Масло MCT (триглицериды со средней длиной цепи),
- Фосфатидилсерин,
- Родиола розовая,
- Гуперзин А,
- Гинкго билоба,
- Ацетил-L-карнитин,
Лучшие добавки для укрепления памяти 2019
Бакопа монье
Bacopa Monye – одна из лучших натуральных ноотропных добавок для улучшения памяти. Он эффективно снижает уровень стресса и беспокойства и защищает мозг.
Эффекты Bacopa связаны с его влиянием на уровни дофамина и серотонина в головном мозге, что приводит к улучшению когнитивных функций как у пожилых, так и у молодых людей.
Кроме того, бакопа является мощным адаптогеном и антиоксидантом и широко используется в аюрведической медицине.
Прием этой добавки помогает стимулировать рост нервных окончаний, называемых дендритами. Стимуляция дендритов укрепляет нейронные связи, тем самым укрепляя кратковременную и долговременную память.
По какой-то причине Bacopa Monye является основным ингредиентом большинства лучших добавок для памяти, доступных сегодня.
Несколько исследований показали, что бакопа может естественным образом улучшить способность запоминать воспоминания и облегчить симптомы СДВГ. Большая часть сегодняшних исследований показывает связь между бакопой и улучшением памяти. (1)
Это улучшение особенно заметно у пациентов с болезнью Альцгеймера, у которых случаются неожиданные провалы памяти. У пациентов с другими нейродегенеративными заболеваниями также наблюдалось снижение забывчивости, связанной с приемом добавок бакопы.
Гуперзин А
Говоря о натуральных средствах для укрепления памяти, нельзя не упомянуть Гуперзин А.
Гуперзин А или пилинговый баран – это очищенная форма растения, известного как китайская лира. Этот мощный ноотроп имеет множество преимуществ для здоровья, улучшает кратковременную память и оказывает нейропротекторное действие. (2)
Как работает эта добавка?
Ацетилхолинэстераза – это естественный фермент, содержащийся в организме человека. Ацетилхолинэстераза контролирует распад ацетилхолина в головном мозге.
С другой стороны, хуперзин ингибирует ферменты (такие как ацетилхолинэстераза), замедляя распад ацетилхолина. Следовательно, хуперзин относится к классу добавок холина, известных как «антагонисты ацетилхолинэстеразы».
Активное ингибирование ацетилхолинэстеразы увеличивает уровень нейромедиатора ацетилхолина. Именно по этой причине Гуперзин входит в состав большинства лучших добавок для улучшения памяти. Повышение уровня ацетилхолинэстеразы помогает улучшить память, ясность ума и нейропластичность.
Эффекты Гуперзина А усиливаются при приеме с высококачественными источниками холина, такими как альфа-GPC.
Альфа-ГПХ напрямую увеличивает уровень холина, а Гуперзин А предотвращает распад холина. Результат – хорошо функционирующая холинергическая система. Также стоит отметить, что хуперзин А обычно хорошо всасывается и редко вызывает побочные эффекты.
Альфа-ГФХ
Большинство добавок для памяти так или иначе повышают уровень ацетилхолина. Далее мы подробнее рассмотрим, почему альфа-GPC считается лучшим источником холина.
Альфа-ГПХ, как и Гуперзин А, помогает укрепить холинергическую систему организма. Защита мозга от возрастного снижения когнитивных функций – лишь одно из многих преимуществ этого соединения.
Кроме того, альфа-GPC улучшает концентрацию и улучшает память.
Однако есть существенная разница. Альфа-GPC является источником холина, а не ингибитором ацетилхолинэстеразы. Биодоступность холина в альфа-ГПХ выше (в соотношении 40-50%). Дозировка в 1000 мг обеспечивает мозг примерно 400-500 мг полезного холина.
Альфа-ГПХ является источником холина гораздо более высокого качества, чем аналогичные вещества. Несмотря на свою популярность, ДМАЭ, битартрат холина (лецитин) и ЦДФ-холин неэффективны.
Эти источники холина, как правило, менее биодоступны, т.е обладают минимальным ноотропным эффектом. Альфа-ГПХ укрепляет память и улучшает передачу нервных импульсов благодаря своей высокой биодоступности. Этот природный ноотроп также способствует снижению умственной и физической усталости и помогает избавиться от расстройства».
Все эти полезные свойства делают это вещество идеальным решением для предпринимателей, студентов и спортсменов. Если хотите укрепить память, обязательно обратите внимание на эту добавку.
Фосфатидилсерин
Фосфатидилсерин улучшает память и улучшает работу мозга как у молодых, так и у старых. Это одна из лучших добавок для памяти и концентрации.
Фосфатидилсерин – это производное аминокислоты, обнаруженное в головном мозге млекопитающих.
Фосфатидилсерин и другие фосфолипиды отвечают за защиту и структурирование наших клеток. Кроме того, фосфатидилсерин улучшает межклеточную коммуникацию и поддерживает рост нейронов.
Все эти особенности делают фосфатидилсерин идеальным средством для улучшения памяти и стабилизации настроения. Другие преимущества включают лучшую концентрацию, большую скорость и точность мышления.
Как и в случае с холином, у многих людей наблюдается дефицит фосфатидилсерина. Этот недостаток связан с тем, что фосфатидилсерин присутствует в популярных западных продуктах питания в слишком малых количествах. В этом случае на помощь приходят добавки фосфатидилсерина.
Исследователи также считают, что фосфатидилсерин является отличным нейропротекторным средством, замедляющим снижение когнитивных функций. Фосфатидилсерин помогает предотвратить ухудшение памяти, поддерживая формирование краткосрочных и долгосрочных воспоминаний.
Ацетил-L-карнитин
Вырабатываемый почками и печенью карнитин присутствует в большинстве клеток нашего тела. Добавка для этого вещества называется ацетил-L-карнитин (ALCAR).
это очень популярная добавка в фитнес-индустрии для повышения уровня энергии и укрепления памяти. ALCAR оказывает значительное влияние на производство энергии. L-карнитин играет ключевую роль в двух биохимических процессах: митохондриальной защите и энергетическом метаболизме.
Энергия, производимая нашими клетками, способствует критическому мышлению, обучению и физической активности. Карнитин увеличивает качество и количество митохондрий в клетках.
Кроме того, ALCAR поддерживает производство АТФ (аденозинтрифосфата) и перенос питательных веществ между отдельными клетками.
Помимо производства энергии, ацетил-L-карнитин поддерживает нервную и сердечно-сосудистую функции. Здоровая сердечно-сосудистая система необходима для насыщения нашего мозга питательными веществами и богатой кислородом крови. Прием ALCAR поддерживает работу сердца, помогая улучшить концентрацию внимания. Исследования показали, что ALCAR также улучшает вербальную и пространственную память. Эта добавка также может уменьшить хроническое воспаление и возрастные неврологические симптомы.
Винпоцетин
Винпоцетин – это натуральная добавка для запоминания, полученная из семян растения под названием Pervance. В холистической медицине некоторых стран, включая Россию, Мексику, Японию и многие регионы Европы, винпоцетин описывается как средство улучшения памяти и когнитивных функций. Исследования подтверждают, что винпоцетин может улучшить как краткосрочную, так и долгосрочную память. Несмотря на имеющуюся информацию, существует еще немало литературы, однозначно подтверждающей это. Но винпоцетин все еще относительно распространен в качестве активного ингредиента в различных добавках для памяти.
Винпоцетин обладает нейропротекторными свойствами, улучшает церебральный кровоток и уменьшает воспаление в головном мозге, что помогает улучшить когнитивные функции, особенно время реакции и субъективное счастье.
Кроме того, винпоцетин защищает мозг от нейродегенеративных заболеваний, таких как амнезия. Это психологическое расстройство приводит к частым потерям сознания, спутанности сознания и снижению умственной работоспособности. Винпоцетин – не одна из лучших добавок, улучшающих память. Однако это натуральное лечебное средство на травах улучшает когнитивные функции.
Родиола розовая
Еще один растительный усилитель памяти, отпускаемый без рецепта, – это родиола розовая.
Родиола – это соединение адаптогена, используемое в традиционной китайской медицине. Он подавляет физические и химические эффекты тревоги и стресса. Кроме того, прием добавок родиолы может улучшить память и внимательность. (4)
На протяжении всей своей истории этот ноотроп использовался для различных лечебных целей, включая, помимо прочего, повышение физической выносливости и облегчение симптомов фибромиалгии. Несколько исследований показали, что родиола улучшает скорость и точность мышления.
Мы знаем, что родиола улучшает память и способствует ясности ума. Но это также может помочь улучшить спортивные результаты и способствовать снижению веса. Способность добавки улучшать когнитивные функции и настроение была связана с веществами, полученными из корней родиолы, такими как салидрозид и розавин.
И салидрозид, и розавин имеют много преимуществ для здоровья. Однако ученые считают, что сам по себе салидрозид более эффективен, чем розавин.
Выбирая эту добавку, будьте внимательны и внимательно прочтите инструкцию. Для достижения наилучших результатов важно выбрать правильный состав добавок родиолы розовой. Рекомендуется продукт, содержащий 3% салидрозида и 1% розавина%.
Гинкго билоба
Этот травяной усилитель памяти – один из наиболее часто используемых ноотропов. Большинство людей принимают эту добавку для поддержки повседневных функций мозга. Однако он способен на гораздо большее.
Гинкго билоба благотворно влияет на пожилых людей, страдающих когнитивными нарушениями. Многочисленные исследования показали улучшение способности запоминать воспоминания и распознавать лица. (3)
Кроме того, субъекты испытали облегчение симптомов, связанных с болезнью Альцгеймера и деменцией. Гинкго билоба не предназначен для предотвращения болезни Альцгеймера или слабоумия. Однако это растение способно стабилизировать и уменьшить симптомы нейродегенеративных заболеваний.
Положительное влияние гинкго билоба на память связано с тем, что эта добавка улучшает мозговой кровоток и поддерживает баланс нейротрансмиттеров. Он помогает поддерживать баланс ацетилхолина, дофамина, серотонина и норадреналина, что позволяет достичь концентрированного и расслабленного состояния.
Гинкго помогает укрепить память и увеличивает концентрацию внимания.
было показано, что длительное употребление этой добавки снижает беспокойство и улучшает настроение. Другими словами, это отличное естественное средство для облегчения симптомов СДВГ независимо от вашего возраста.
Кроме того, гинкго полезен как для пожилых, так и для молодых. Таким образом, гинкго билоба считается одной из лучших добавок для кратковременной и долговременной памяти.
Масло MCT (среднецепочечные триглицериды)
Было обнаружено, что масло MCT более полезно для функции памяти, чем мы думали. Масло MCT получают из кокосового масла, которое содержит триглицериды с длинной и средней цепью.
Организм более склонен к накоплению длинноцепочечных жирных кислот, таких как жировая ткань. В то же время жирные кислоты со средней длиной цепи более склонны превращаться в кетоны в качестве источников энергии.
Очищенное кокосовое масло, содержащее только MCT, имеет много преимуществ для здоровья. Масло MCT с меньшей вероятностью наберет вес при употреблении, а также отлично подходит для питания тела и разума.
В поисках лучших пищевых добавок для запоминания многие люди полностью забывают о жирах. Жизненно важно, чтобы мозг накапливал достаточно жира для укрепления памяти. Исследования показали, что кетоны помогают уменьшить провалы в памяти у пациентов с болезнью Альцгеймера. Такие же результаты наблюдались у пациентов с деменцией. Все эти исследования подтверждают перспективность использования масла MCT.
Как и в случае с большинством других жиров, умеренное потребление кокосового масла безопасно для большинства людей. Кроме того, это также может помочь улучшить память!
Омега-3 рыбий жир
Одна из лучших и наиболее обсуждаемых добавок для памяти – это омега-3 или рыбий жир.
Этот естественный усилитель памяти содержит две жирные кислоты: EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота).
EPA известна своей способностью улучшать здоровье сердца и снимать воспаления. Сама по себе эта жирная кислота не улучшает память или когнитивные функции. Однако способность EPA стабилизировать настроение и уменьшать воспаление вносит свой вклад в ясность.
Если говорить об улучшении когнитивных функций, то здесь наиболее эффективна ДГК.
Эта кислота особенно важна в раннем возрасте для развития мозга. Он также поддерживает нормальную работу мозга и ясный ум у подростков и взрослых. (5)
Рыбий жир – это обычная пищевая добавка, которая доказала свою эффективность и безопасность для всех возрастов. Исследования показали, что добавление более высоких концентраций DHA может помочь улучшить способность запоминать и вспоминать информацию. В других подобных исследованиях внимание было улучшено.
Эффект от рыбьего жира будет сильнее, если его принимать вместе с фосфатидилсерином. Фосфатидилсерин – еще один усилитель памяти. Омега-3 или рыбий жир – недорогая добавка, которую можно легко получить. Для поддержания психического здоровья рекомендуется ежедневно принимать рыбий жир.
