Что еще, кроме магния, использовать для успокоения нервов 🤪
Валериана – используется для уменьшения беспокойства и стресса, улучшения качества сна при бессоннице.
Эффективность средств с валерианой определяется содержанием валериановых кислот, на дозу требуется не менее 2 мг кислот.
его производят из корня растения в виде порошка, настойки или экстракта.
Дозировки:
При бессоннице – 600 мг экстракта за 1-2 часа до сна в течение нескольких недель (содержание кислоты должно быть не менее 2 мг)
При тревоге – по 120 мг 2–3 раза в сутки. Наилучший эффект достигается в сочетании с мелисой
Валериана считается безопасной травой, но могут возникать аллергические реакции, и в больших дозах она может вызывать беспокойство и замешательство. Не смешивайте с алкоголем и не садитесь за руль после приема внутрь.
список опций, протестированных лабораторией ConsumerLab:
Валериан
❌ Nature’s Response, Корень валерианы, трава полного спектра, 1500 мг, 180 вегетарианских капсул
Фактическое содержание валерианы в капсулах в два раза ниже заявленного!
✅ Nature’s Way, Валериана, 220 мг, 90 веганских капсул
✅ Now Foods, Корень валерианы, 500 мг, 100 вегетарианских капсул
Мелисса – используется для улучшения сна и пищеварения.
Его можно принимать в виде таблеток, настоянного чая и эфирных масел путем ингаляции (через диффузор, ароматические лампы).
Дозировка 300 мг 1-2 раза в сутки
Ромашка – используется для уменьшения беспокойства и стресса.
Дозировка 500 мг или 3 чашки чая в день
Пассифлора: снимает беспокойство, улучшает сон.
Чаще всего употребляют в виде чая. 1-2 стакана в день
Gaia Herbs, Sleep & Relax, без кофеина, 16 пакетиков, 0,96 унции (27,2 г)
Лаванда – эфирное масло лаванды оказывает расслабляющее действие, но его также можно принимать в капсулах для снятия напряжения и стресса
Nature’s Way, CalmAid, лаванда, клинически изученная, 30 мягких таблеток
Aura Cacia, чистое эфирное масло лаванды, 0,5 жидких унций (15 мл)
Ашваганда – индийская трава, которая используется для снятия усталости, уменьшения беспокойства и улучшения самочувствия
Это также может улучшить качество спермы.
Дозировка:
экстракты от 500 до 1500 мг в сутки
порошок корня – от 1 до 6 гр. (Содержание витанолидов не менее 6 мг. В исследованиях используется от 10 до 30 мг)
Только 56% продуктов ашваганды были протестированы ConsumerLab. Полный список смотрите в телеграмме
Противопоказания:
диабет, гипогликемия, низкое кровяное давление, гипертиреоз, прием гормонов щитовидной железы, беременность, гепатит В
❌ Гималаи, Ашваганда, 60 капсул
Фактическое содержание действующего вещества менее 40%
✅ Life Extension, Оптимизированный экстракт ашваганды, 60 вегетарианских капсул
✅ Nature’s Response, Ашваганда, 2000 мг, 2 жидких унции (60 мл)
✅ Nature’s Way, Ашваганда, 500 мг, 60 веганских капсул
✅ Solgar, экстракт корня Ашваганды, 60 вегетарианских капсул
Экстракт священного базилика – в Аюрведе называется тулси. Он также снижает беспокойство и стресс, заваренный как чай
Organic India, Чай из листьев тулси, оригинальный, без кофеина, 16 унций (454 г)
Кава Кава столь же эффективен при тревожных расстройствах и панических атаках, как и обычные лекарства.
Ввоз в Россию запрещен. В высоких дозах он может быть токсичным для печени.
L-теанин – аминокислота, содержащаяся в зеленом и черном чае, снимает стрессовые реакции, не вызывает сонливость.
Дозировка 200-400 мг в сутки
Снижает артериальное давление.
✅ Country Life, L-теанин, 200 мг, 60 вегетарианских капсул
✅ Jarrow Formulas, Теанин 200, 200 мг, 60 растительных капсул
✅ Life Extension, L-теанин, 100 мг, 60 вегетарианских капсул
✅ Now Foods, L-теанин, двойная сила, 200 мг, 60 вегетарианских капсул
✅ Solgar, L-теанин, свободная форма, 150 мг, 60 вегетарианских капсул
✅ Natural Source, Serene Science, L-теанин, 200 мг, 60 капсул
✅ Jarrow Formulas, Теанин 200, 200 мг, 60 растительных капсул
