Витамин В2 (по-английски Vitamin B2) или, как его еще называют, рибофлавин, необходим не только для здоровья, но и для красоты. Витамин сильно влияет на состояние кожи, а как известно, состояние человеческого организма зависит от состояния кожи. Чтобы кожа была здоровой, эластичной и молодой, нужно следить за тем, чтобы витамин был в организме в достаточном количестве.
Содержание
- Витамин B2: свойства
- Витамин B2: источники
- Витамин B2: дефицит
- Витамин B2: причины дефицита
- Витамин B2: как удовлетворить потребности организма
- Витамин B2: абсорбция в организме
- Витамин B2: купить, заказать
Витамин B2: cвойства
Как и витамин B1, рибофлавин помогает сжигать сахар в организме и усиливает действие энергетических механизмов. Соединения витамина В2 с фосфорной кислотой и белками, при условии присутствия микроэлементов, создают вещества, необходимые для метаболизма сахаридов и насыщения кислородом каждой клетки тела.
Когда витамин B6 взаимодействует с B2, рибофлавин превращает пиридоксин в его активную форму. Такие витамины, как K и ниацин (витамин B3) и фолиевая кислота (витамин B9), также входят в активную форму благодаря взаимодействию B2).
Использование витамина B2 вместе с витамином A может улучшить зрение.
Витамин B2: источники
Увеличить изображение
Витамин В2 широко распространен в природе. В организм человека он попадает в основном с молочными и мясными продуктами.
В царстве растений витамин содержится в:
- овсяная и гречневая крупа,
- зеленые листовые овощи,
- дрожжи,
- оболочки зародышей злаков,
- хлеб.
- горох,
Продукты животного происхождения, содержащие этот витамин:
- почки,
- печень,
- рыба,
- творог,
- сыры,
- молоко,
- йогурт.
- мясо,
- яичный белок
В организме витамин В2 может синтезироваться микроорганизмами. В промышленности витамин получают путем синтеза 3,4-диметиланилина и рибозы, микробиологическим путем или с использованием генетически модифицированных бактерий.
Витамин B2: недостаток
Увеличить изображение
При низком содержании или отсутствии витамина В2 в рационе появляется гипорибофлавиноз, который может привести к арибофлавинозу. Недостаток витамина В2 проявляется следующими симптомами:
- Похудание и снижение аппетита
- Головная боль;
- Общая слабость тела;
- Нарушение тактильной чувствительности и боли;
- Болезненные проявления в уголках рта или на нижней губе;
- Нарушается сумеречное зрение, появляется боль в глазу;
- Головокружение;
- Бессонница;
- Снижение мозговой активности и умственной работоспособности.
Арибофлавиноз можно распознать по следующим симптомам:
- Кожные заболевания;
- Появление корочек и трещин в уголках рта;
- Себорейный дерматит губной складки и носа;
- Воспаление слизистой оболочки рта;
- Нервные расстройства;
- Анемия;
- Задержка роста у детей.
- Выпадение волос;
- Нарушение пищеварительных процессов;
- Возникновение конъюнктивита, катаракты, изменений роговицы;
Недостаток витамина В2 значительно снижает способность организма усваивать железо и приводит к ослаблению щитовидной железы.
Витамин B2: причины дефицита
Увеличить изображение
Дефицит витамина В2 вызван не только неправильным питанием, но и некоторыми заболеваниями. Патологии желудочно-кишечного тракта нарушают нормальное всасывание различных веществ, попадающих в организм с пищей.
Прием лекарств, включая витамин B1, витамин B3 или витамин B12, снижает способность организма усваивать витамин B2 вместо того, чтобы компенсировать его дефицит естественными источниками.
Инфекционные заболевания, особенно сопровождающиеся повышением температуры тела, также требуют увеличения количества витамина в организме.
Витамин B2: как удовлетворить потребность организма
Организму требуется небольшое количество витамина В2, но, поскольку витамин не накапливается в организме, он требует постоянного поступления.
Для удовлетворения суточной нормы В2 достаточно 3 стакана кефира или кефира и около 100 г творога. Такая добавка к диете для восполнения суточной нормы витамина В2 в организме человека даже при сильных умственных и физических нагрузках.
Вы также можете восполнить свою потребность в витаминах с помощью других продуктов, содержащих B2.
В2 также можно вводить в организм с помощью лекарств. Суточная доза для мужчин составляет 1,6 мг, а для женщин – около 1,2 мг. Во время беременности суточную дозу для женщин увеличивают до 3 мг – это максимально допустимая доза.
Большое количество витамина В2 не повредит, но может проявляться в виде ярко-желтого цвета мочи. Витамин быстро выводится из организма, поэтому передозировка не страшна.
Витамин B2: усвоение в организме
Витамин В2 содержится во многих зеленых овощах, но для лучшего усвоения эти овощи необходимо отваривать.
При приеме В2 в виде лекарств стоит учитывать тот факт, что рибофлавин легче всасывается при наличии пищи в желудке или кишечнике. Лучшим решением будет прием препарата во время еды или сразу после нее. В других случаях витамин всасывается, но не так эффективно.
Витамин B2: купить, заказать
Вот такой огромный ассортимент форм витамина В2, дозировок и производителей:
Покупайте витамин В2 в чистом виде и в составе комплексов!
1. Купить витамин В2 по невысокой цене и с гарантированно высоким качеством можно в известном американском интернет-магазине органических продуктов iHerb, который так полюбился жителям России и СНГ (покупка в рублях, гривнах и тд обзоры на русском языке для каждого дополнения).
2. Подробная инструкция по оформлению заказа (очень простая): Как оформить заказ на iHerb!
3. При заказе вы можете использовать купон iherb сентябрь 2021 года и получить выгоду: скидка 5 долларов для новых клиентов и 5% для «старых» клиентов (без ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ СКИДК), а также выгодные акции до 60%! Советуем воспользоваться этим, а при втором заказе вы также можете рассчитывать на скидки или вернуть часть средств через кэшбэк-сервисы, которые помогают вернуть проценты с покупок по и без того низким ценам! Ищите и используйте выгодные акции с помощью промокодов Яндекс Маркет для скидок в популярных торговых площадках, промокода Reebok и промокода Adidas для скидок и распродаж в официальных интернет-магазинах брендов!
4. Подробные статьи по сложности доставки и оплаты: оплата iHerb и доставка iHerb!
Источник фото: iHerb.com
Как витамин В2 помогает вам? Ваш отзыв очень важен для новичков!
