В каких продуктах содержится мелатонин?

Бессонница – обычная проблема для многих людей. Это приводит к снижению работоспособности и увеличивает риск сезонных заболеваний. Вещество мелатонин, содержащееся во многих продуктах, поможет преодолеть эту неприятную атаку.

Роль мелатонина в организме человека

Этот естественный гормон является основным регулятором циркадных ритмов организма. Его уровень зависит не только от правильного засыпания и пробуждения, но и от полноценного функционирования всех органов и систем (подробнее читайте в статье о мелатонине).

Основные функции мелатонина:

1. активация защитного механизма организма;
2. ускорить процесс засыпания и улучшить качество сна;
3. увеличение скорости обновления и восстановления клеточных структур;
4. подавление и устранение свободных радикалов, минимизация их вредного воздействия;
5. облегчение менопаузы у женщин;
6. замедляют рост опухолей и преждевременное старение;
7. регуляция функционирования эндокринной системы.

«Гормон сна» увеличивает выработку коричневого жира, который помогает похудеть.

Признаки и причины дефицита мелатонина

Мелатонин синтезируется в организме независимо в темноте и ночью. Однако гормон быстро выводится из организма и не может накапливаться, поэтому существует постоянная потребность в его пополнении.

Симптомы дефицита мелатонина включают:

• нарушение менструального цикла у женщин.
• нарушения сна;
• высокое кровяное давление;
• проблемы с памятью и концентрацией;
• раздражительность и нервозность;
• трудности с засыпанием;
• хроническая усталость;

Люди, которые поздно ложатся спать или не засыпают в темноте, мешают выработке мелатонина в организме.

Основные причины ухудшения синтеза гормона сна:

1. Плохие привычки. Курение и алкоголь снижают уровень мелатонина и вызывают нарушения сна.
2. Жесткие белковые диеты. Из-за недостаточного количества углеводов организм не может инициировать процесс превращения триптофана в гормон сна.
3. Прием лекарств. Злоупотребление антидепрессантами и снотворным вызывает привыкание – без них человек не может уснуть. 
4. Бодрящие напитки на ночь. Крепкие чаи, кофе и энергетические напитки стимулируют нервную систему и затрудняют сон. 

Постоянные проблемы со сном приводят к развитию хронической бессонницы, которая сопровождается нервозностью и переутомлением в течение дня.

Таблицы содержания мелатонина в продуктах питания

При бессоннице мелатонин не может вырабатываться в организме, поэтому его дефицит необходимо восполнять за счет правильного питания. Важно есть продукты, содержащие триптофан, который в конечном итоге превращается в мелатонин.

Продукты растительного происхождения

Продукты на основе растений могут помочь восполнить дефицит гормонов сна у вегетарианцев и веганов, которые избегают продуктов животного происхождения. Регулярное употребление этих продуктов помогает избавиться от бессонницы.

Орехи и семена

Лишь горстка орехов может восполнить недостаток триптофана и мелатонина. Самая высокая концентрация веществ содержится в семенах и семенах кунжута.

Орехи можно добавлять в салаты, но не переусердствуйте. Фрукты калорийны и могут вызвать расстройство пищеварения.  

Бобовые и зерновые

Идеально подходит для людей, страдающих аллергией на орехи. Среди бобовых и зерновых культур ценными источниками мелатонина являются горох, чечевица и овсянка.

Можно приготовить кашу из бобовых и круп, а пшеничную муку лучше заменить гречневой. Эти блюда богаты полезными веществами и помогают при нарушениях сна.

Фрукты и ягоды

Свежие фрукты способны восполнить дефицит альфа-аминокислоты, которая стимулирует выработку мелатонина. Большое количество вещества содержится в вишнях, особенно кислых сортов.

Банан содержит небольшое количество незаменимой аминокислоты, но врачи рекомендуют есть его перед сном, чтобы расслабить мышцы.

Овощи и травы

Некоторые свежие овощи содержат более высокую концентрацию мелатонина и других полезных микроэлементов. Самыми ценными источниками аминокислот считаются картофель, цветная капуста и базилик.

Мелатонин можно производить в растениях. Гормон активирует защитный механизм от вредных факторов окружающей среды и регулирует скорость роста корней.

Большое количество вещества содержится в таких травах:

• виноградные листья.
• зверобой;
• прыжок;
• пижма;

Травяные чаи и отвары, употребляемые перед сном, расслабляют и способствуют быстрому сну.  

Отзывы о Read Now Foods
о Now Foods

На сайте iHerb представлен широкий ассортимент натуральных продуктов с оптимальным соотношением цены и качества с возможностью доставки в Россию и страны СНГ. Добавки от известных зарубежных фармацевтических компаний содержат мелатонин, который максимально приближен к естественному гормону сна.

Мелатонин – важный гормон, влияющий на качество жизни каждого человека. Поэтому необходимо серьезно подойти к диете и при необходимости употреблять пищевые добавки. Более полезную информацию о том, как скорректировать свой рацион и поддерживать себя в форме, можно найти на нашей странице в Herbalsale.by instagram.

>> Выберите мелатонин на iHerb