В каких продуктах содержится коэнзим Q10?

Природный антиоксидант коэнзим Q10 нейтрализует вредное воздействие свободных радикалов, замедляя естественные процессы старения организма. Чтобы оставаться молодым и энергичным как можно дольше, важно знать, в каких продуктах он содержится и как правильно составить свое ежедневное меню.

В каких продуктах содержится коэнзим Q10?

Польза коэнзима Q10 и симптомы дефицита

Вещество представляет собой целую группу жирорастворимых коферментов, которые являются ценным источником энергии и обеспечивают нормальное протекание биохимических процессов в организме. Высокая концентрация Q10 находится в печени, сердце, головном мозге (подробнее см. Статью о коэнзиме Q10).

Коэнзим обладает множеством полезных свойств:

  1. стимулирует синтез энергетических молекул в митохондриях клеток;
  2. подавляет активность свободных радикалов;
  3. обеспечивает нормальное течение обменных процессов;
  4. укрепляет иммунную систему;
  5. защищает клетки от повреждений;
  6. помогает справляться с высокими нагрузками;
  7. поддерживает здоровье десен;
  8. улучшает регенерацию клеточных структур;
  9. снижает артериальное давление;
  10. эффективно борется с депрессией и хронической усталостью;
  11. поддерживает упругость и эластичность кожи;
  12. предотвращает мышечные боли;
  13. увеличивает подвижность сперматозоидов.

Коэнзим может самостоятельно вырабатываться в организме, но его концентрация с возрастом снижается. Для удовлетворения суточной потребности требуется от 100 до 300 мг кофермента Q10 в зависимости от состояния здоровья. 

Дефицит вещества увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и вызывает нарушение клеточной функции.

Симптомы дефицита коэнзима Q10 включают:

  • внезапный упадок сил, повышенная утомляемость;
  • кровоточащие десны;
  • ослабленный иммунитет;
  • плохая концентрация внимания;
  • медленное заживление ран.

Чтобы замедлить процессы преждевременного старения организма, необходимо поддерживать нормальный уровень кофермента в организме с помощью пищи или БАД. 

Таблицы содержания коэнзима Q10 в продуктах питания

При незначительном снижении концентрации кофермента в организме достаточно скорректировать дневное меню и ввести в рацион больше продуктов, богатых Q10. 

Коэнзим Q10 пищевой стол: 

Продукт

Концентрация в мг на 100 г

Говяжье сердце

99,8

Сердце свиньи

20,3

Лосось и форель

12

Соевое масло

9.2

Рапсовое масло

6.4

Оливковое масло

4.1

Соя

3

Печень говяжья

3.9

Говядина

3.1

Montone

2,9

Мясные продукты

Особенно коэнзим Q10 содержится в сердце и печени говядины. Концентрация вещества не зависит от жирности мяса, поэтому отказываться от свинины в пользу диетических субпродуктов не стоит.

Обжарка снижает количество кофермента. Поэтому для сохранения полезных свойств мясо рекомендуется отваривать, тушить или варить.

Рыба и морепродукты

Высоким уровнем коэнзима Q10 отличает морская рыба, особенно золотая рыбка. Лосось и форель являются ценным источником не только кофермента, но и полиненасыщенных жирных кислот омега-3.

Орехи, овощи и фрукты

Растительная пища содержит небольшую концентрацию кофермента. Чтобы поддерживать нормальный уровень этого вещества, рекомендуется каждый день съедать небольшую горсть арахиса, кешью или добавлять их в салаты из брокколи и цветной капусты

В каких продуктах содержится коэнзим Q10?

Салат из брокколи и арахиса

Из фруктов небольшое количество кофермента присутствует в апельсинах и клубнике.

Растительные масла

это идеальный источник кофермента, подходящий как любителям мяса, так и вегетарианцам. Большая концентрация полезного компонента содержится в соевом и рапсовом масле, в 2 раза меньше – в подсолнечном и оливковом масле. 

Отзывы о Read Now Foods
о Now Foods

Широкий ассортимент натуральных продуктов с доказанной терапевтической эффективностью представлен на американском сайте iHerb. Главное, учитывать концентрацию действующего вещества и строго соблюдать инструкцию по применению.

Коэнзим Q10 – мощный антиоксидант, продлевающий молодость тела и придающий энергию. Поэтому важно следить за своим питанием и не пренебрегать добавками. А какой способ восполнить суточную потребность кофермента вы предпочитаете, напишите в комментариях. 

>> Выберите коэнзим Q10 на iHerb

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: