Теанин: натуральная добавка против стресса и депрессии

L-теанин – неврологически активное соединение, которое содержится исключительно в листьях зеленого чая (Camellia chinensis и другие камелии), за исключением съедобного гриба (польский гриб). Теанин – главный ингредиент, придающий необычный вкус зеленому чаю умами».

В течение примерно 30 минут после употребления L-теанин проникает через гематоэнцефалический барьер и ослабляет волны электромагнитного излучения человеческого мозга (1) и, что интересно, улучшает когнитивные функции.

Полезные свойства

1. Улучшает работу мозга

L-теанин стимулирует альфа-волны, ту же частоту, что и во время глубокой медитации.

было показано, что L-теанин значительно увеличивает (2) альфа-волны и способствует расслаблению, не вызывая чувства сонливости или усталости, что делает его идеальным для психического здоровья.

Производство альфа-мозговых волн также происходит во время глубокой медитации, когда сенсорные ощущения сведены к минимуму, а разум обычно свободен от нежелательных мыслей или отвлекающих факторов. Интересно, что стимуляция альфа-волнами также увеличивает творческие способности и снимает депрессию. (3)

2. Улучшает внимание и кратковременную память

Употребление зеленого чая повышает производительность во время тестов краткосрочной памяти за счет улучшения межнейронных связей между лобной и теменной областями мозга во время использования краткосрочной памяти. (4)

Это интересное открытие, поскольку активность лобной доли мозга связана со способностью к непосредственной деятельности, в то время как деятельность теменной доли направлена ​​на ощущения органов чувств. Химическая структура L-теанина похожа на структуру глутамата, нейромедиатора, связанного с памятью.

3. Может уменьшить или замедлить снижение когнитивных функций

Из-за своего антагонистического действия на рецепторы глутамата и того, как он в целом влияет на когнитивные функции, L-теанин обладает нейропротекторными свойствами и способностью улучшать когнитивные функции.

Исследователи отметили, что у пожилых пациентов, принимавших порошок зеленого чая, обогащенного L-теанином (47,5 мг теанина в день), когнитивная функция снижалась медленнее, чем в контрольной группе. (5)

Другие предварительные исследования показывают, что L-теанин является лекарством для профилактики и лечения болезни Альцгеймера. (6)

4. Улучшает настроение

Увеличивая выработку расслабляющего тормозного нейромедиатора ГАМК, L-теанин играет важную роль в поддержании настроения. Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) необходима для функционирования нервной системы и часто используется в качестве натуральной добавки для улучшения сна и настроения, а также уменьшения беспокойства.

было показано, что L-теанин оказывает аналогичное усиливающее действие, нацеленное на уровни дофамина и серотонина в головном мозге.

Однако до сих пор проводились только исследования нейрохимии на животных, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы быть полностью безопасным.

5. Помогает уменьшить симптомы шизофрении

Также были проведены исследования L-теанина у пациентов с шизофренией. На данный момент обнаружена способность этого соединения уменьшать тревожность и общие симптомы психопатологии, а также улучшать качество сна. (7)

Все это связано со способностью L-теанина блокировать рецепторы глутамата и стабилизировать возбуждающие стимулы в головном мозге.

6. Повышает устойчивость к острому стрессу и уравновешивает нервную систему

Было проведено множество исследований, указывающих на то, что добавка L-теанина предотвращает скачки артериального давления (8) и снижает иммуноглобулиновые реакции слюны A (s-IgA) (9), связанные со стрессовыми ситуациями. Теанин не только снижает стресс и беспокойство, но и снижает последствия острых стрессовых реакций!

7. Улучшает качество сна (в том числе у детей с СДВГ)

Неудивительно, что L-теанин может помочь засыпать разными способами, в том числе способствуя расслаблению перед сном (с дополнительным бонусом в виде отсутствия апатии, которая часто сопровождает другие снотворные и седативные средства).

Исследователи из Японии давали добровольцам 200 мг L-теанина в день и контролировали их режим сна с помощью портативных устройств. В результате было обнаружено, что L-теанин улучшает качество сна, восстановление организма и обновление сознания.

Есть также доказательства (10), что L-теанин может помочь улучшить качество сна у детей с СДВГ.

В исследовании воздействия L-теанина на сон мальчики в возрасте от 8 до 12 лет получали ежедневную добавку L-теанина (400 мг), что привело к выводу, что L-теанин может значительно улучшить состояние. Безопасно и эффективно качество сна у детей с СДВГ.

Инструкция к применению

Для начала постарайтесь получить как можно больше L-теанина из своего рациона: еда / напитки и даже чай.

L-теанин содержится в зеленом, черном и белом чае. Зеленый чай имеет самую высокую концентрацию этого соединения (особенно чай матча). Зеленый чай также содержит небольшое количество кофеина. Если ваше тело в норме, вы также будете получать катехины и флавонолы, которые также положительно влияют на здоровье.

Содержание L-теанина в чае значительно варьируется. В среднем это 1-2 от сухой массы листьев. Одна чашка чая содержит примерно 25-60 мг этого соединения. По словам исследователей, «реалистичное потребление» 50 мг L-теанина оказывает значительное психологическое влияние (на концентрацию внимания или бессонницу).

Пищевые источники и рецепты

• Пудинг матча с семенами чиа
• Матча латте
• Холодный зеленый чай с ягодами, лимоном, огурцом и мятой
• Качественный зеленый чай со свежим лимоном или без него
• Зеленый чай, смешанный с маслом триглицеридов со средней длиной цепи (тибетский часуйма)

Дозировка

L-теанин, как правило, хорошо усваивается здоровыми взрослыми, при определенных условиях рекомендуемая дозировка составляет от 100 до 400 мг.

Теанин снижает кровяное давление, поэтому он может мешать приему лекарств / добавок и стимуляторов артериального давления, включая добавки, содержащие кофеин.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки или изменять прием существующих добавок и лекарств.

Вместе вы можете предотвратить все возможные побочные эффекты и подобрать тип, дозировку и марку добавки, которая лучше всего подходит для вас, учитывая все ваши потребности.

Прежде чем начать принимать биологически активную добавку, узнайте как можно больше о связанных с ней нормах, качестве добавки и ее источниках, а также ее биодоступности.

Возможные побочные эффекты

L-теанин оказался безопасным соединением. На данный момент о побочных эффектах не сообщалось.

Исследования на животных показали, что L-теанин безопасен даже в высоких дозах (максимальная изученная доза составляет 4000 мг / кг массы тела в день).

Однако всегда стоит проконсультироваться с врачом, поскольку реакции на продукты, добавки и лекарства индивидуальны для всех и зависят от ряда факторов.

За тысячи лет употребления теанина в виде чая побочных эффектов не выявлено. Поэтому самый безопасный способ получить эту полезную добавку – пить органический зеленый чай.

Вы можете прочитать отзывы и купить теанин в магазине iHerb.

• Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку, когда разместите свой первый заказ, и магазин будет выплачивать нам небольшой процент от прибыли от вашей покупки. Это позволяет сэкономить, а мы поддерживаем работу сайта и редакции. Спасибо!