Не занимайтесь самолечением. Обязательно обратитесь к своему специалисту.
Витамин Е (альфа-токоферол) относится к важнейшим жирорастворимым соединениям. Это мощнейший природный антиоксидант, участвует в формировании иммунного ответа, защищает организм от преждевременного старения. Вещество необходимо женскому организму для процессов зачатия и родов. Кроме того, питательное вещество улучшает состояние кожи и волос, снижает вероятность развития атеросклероза и рака, улучшает сексуальную функцию. Суточная доза витамина Е зависит от возраста, пола, сопутствующих заболеваний человека.
В нашей статье вы узнаете о стандартных дозировках токоферола для разных групп людей в миллиграммах и МЕ, ознакомитесь с правилами подбора индивидуальной дозы в особых случаях. Ниже представлена информация о лучших добавках витамина Е.
Немного о единицах измерения
Прежде чем мы поговорим о рекомендуемых дозировках токоферола, вам следует разобраться в единицах измерения, чтобы не было путаницы. Количество витамина может быть указано двумя способами: в миллиграммах и в международных единицах (МЕ). В первом случае цифра указывает, сколько вещества содержится в препарате или должно поступить в организм. МЕ – это устаревшее измерение, основанное на величине биологического действия витамина. Общепринятое соотношение – 0,67 мг токоферола из природных источников на 1 МЕ, в случае синтетического продукта масса вещества на 1 МЕ составляет 0,91 мг.
rUB 1.041 Подробнее
Помимо суточной дозы витамина E, в науке о питании существует еще одна концепция: насыщение витамином E (или DV, суточная норма). При расчете этого показателя за основу было взято пшеничное масло, которое содержит около 20 миллиграммов активного вещества на 100 г произведенного, что соответствует 100% суточной нормы. Количество соединения в подсолнечном масле меньше – 28%. Продукты, богатые токоферолом, – это продукты с DV более 20%.
КОНВЕРТЕР АППАРАТА: ВИТАМИН E
Форма вещества Натуральный Натуральный в форме ацетата Натуральный в форме сукцината токофероловой кислоты Синтетический Синтетический в форме ацетата Синтетический в форме сукцината токофероловой кислоты МЕ мг мкг
мг мкг г Десятичные разряды в результате Преобразовать преобразование МЕ г / мг / мкг (разработано фармацевтами и врачами на основе надежных данных)
Нормы потребления токоферола
Рекомендуемая суточная доза витамина Е может сильно варьироваться от страны к стране: от 8 до 15 мг в день для взрослых. Сложность определения дозировки заключается в том, что данные о том, сколько токоферола необходимо для нормального функционирования организма, последний раз пересматривались около 20-25 лет назад и основывались на старых исследованиях. Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов, основываясь на самых последних данных, определило суточную потребность в альфа-токофероле в размере 13 мг в день для мужчин и 10 мг в день для женщин. В скандинавских странах в 2014 году были приняты клинические руководящие принципы, согласно которым женщины должны принимать 8 мг витамина Е, а мужчины – 10 мг.
Общепринятые нормы потребления токоферола в России близки к официальным рекомендациям Американского института медицины. Они предлагают здоровым взрослым принимать 15 мг витамина в день, что соответствует 22,5 МЕ натурального вещества или 33 МЕ синтетического препарата.
Стол. «Суточная потребность в токофероле»
| Возраст | Количество витамина Е, мг |
| Дети до 1 года | 3-4 |
| Дети 1-3 года | 4 |
| Дети 3-7 лет | 7 |
| Дети 7-11 лет | 10 |
| Подростки 11-14 лет | 12 |
| Мальчики и девочки 14-18 лет | 15 |
| Женщины старше 18 лет | 15 |
| Мужчины старше 18 лет | 15 |
Есть еще один простой способ рассчитать индивидуальную дозу: для взрослых потребность в токофероле составляет 0,3 мг на килограмм массы тела. Для детей этот показатель больше – 0,5 мг / кг.
Где взять витамин Е зимой (видео):
Где найти витамин Е зимой? Жить здоровой! (11.01.2018)
Кому нужны повышенные дозы
Токоферол положительно влияет на синтез половых гормонов, процессы зачатия и беременности, подготавливает организм будущей мамы к родам. Это связано с увеличением суточной потребности витамина Е во время беременности – до 17 миллиграммов в сутки. Кормящим женщинам требуется еще более активное вещество, так как оно частично проникает в грудное молоко и используется для организма малыша. При грудном вскармливании гинекологи рекомендуют принимать около 19 мг альфа-токоферола в день.
Увеличение суточной нормы витамина рекомендуется в таких ситуациях:
- Люди, подвергающиеся тяжелым физическим нагрузкам, спортсмены.
- При большом количестве полиненасыщенных жиров в рационе рекомендуется добавлять 1 мг токоферола на каждую столовую ложку любого потребляемого растительного масла.
- Долгосрочное проживание в экологически неблагоприятном районе, в регионах с допустимым превышением радиоактивного фона.
- При хроническом стрессе, синдроме выгорания.
- Подростки с нарушениями полового созревания, болезненными менструациями, нерегулярными менструациями.
Во всех этих случаях дозу витамина подбирает врач индивидуально после осмотра пациента и оценки результатов анализов. Самостоятельно увеличивать количество принимаемого токоферола нежелательно, так как это может навредить организму.
Признаки дефицита и избытка
Вещество относится к жирорастворимым соединениям, поэтому может накапливаться в организме человека. Длительное превышение нормы витамина Е до 400-800 мг в сутки характеризуется клиническим синдромом гипервитаминоза. У пациентов наблюдаются нарушения зрения, сильные боли и спазмы в животе, многократная рвота и диарея. Также наблюдаются головокружение, мышечная слабость и снижение работоспособности. При ежедневном употреблении сверхвысоких доз питательного вещества увеличивается риск инсульта и обильного кровотечения.
Дефицит токоферола также имеет характерные клинические проявления:
- сухость и шелушение кожи, ломкость ногтей;
- дистрофические изменения скелетных мышц и миокарда;
- снижение продолжительности жизни эритроцитов, анемия;
- необоснованное ухудшение зрения;
- снижение либидо, эректильная дисфункция у мужчин;
- невозможность забеременеть, ранние выкидыши.
Как определить уровень витамина
При подозрении на недостаток или передозировку токоферола врачи обычно назначают конкретный анализ крови с помощью жидкостной хроматографии. Нормальные значения для взрослых колеблются от 4 до 17 мкг / мл. Для точного результата запрещается есть за 3 часа до сдачи крови.
Правила дозировки препаратов
В пищевых добавках суточная доза витамина Е содержится в одной капсуле. Эти формы выпуска очень удобны в использовании: в профилактических целях человеку достаточно пить по 1 штуке в день во время еды, запивая капсулой чистой водой. Детям витаминные капсулы можно назначать только после 12 лет в дозе не более 100 МЕ в сутки.
Дозировки токоферола для лечения различных заболеваний и патологических состояний подбираются индивидуально с учетом возраста пациента, сопутствующих заболеваний и других препаратов. Стандартные схемы приема витаминов для взрослых:
- женщинам с нарушением менструального цикла рекомендуется пить по 300 мг витамина через день, начиная с 17-го дня цикла;
- при дерматологических заболеваниях назначают 200 мг витамина в сутки в течение 1 месяца;
- в составе комплексной антиоксидантной терапии токоферол применяют по 300-400 мг 1 раз в сутки.
- при тяжелой анемии требуются высокие дозы – суточный прием 300 мг действующего вещества в течение 10-12 дней;
Лучшие добавки с токоферолом
Европейские и американские фармацевтические компании производят качественные пищевые добавки с витамином Е, одобренные международной ассоциацией FDA. Эти препараты в основном содержат альфа-токоферол, но в составе могут присутствовать и другие формы вещества: гамма-токоферол, бета-токоферол. Исследования показали, что именно эти менее распространенные разновидности токоферола отвечают за предотвращение преждевременного старения кожи и защиту клеток от окислительного стресса. Добавки могут содержать от 100 МЕ (около 60 мг) до 1000 МЕ витамина Е, что полностью покрывает суточную потребность.
ТОП-6 лучших пищевых добавок с токоферолом:
