Родиола розовая: лечебные свойства и противопоказания

Родиола – травянистое растение, произрастающее в холодных горных регионах Европы и Азии.

Корни этого растения считаются адаптогенами, что означает, что они помогают нашему организму адаптироваться к стрессу.

Родиола также известна как золотой корень. Его научное название – родиола розовая).

Его корень содержит более 140 активных ингредиентов, наиболее эффективными из которых являются розавин и салидрозид.

Жители России и Скандинавии веками использовали родиолу для лечения нервозности, усталости и депрессии.

Сегодня это популярная пищевая добавка с множеством преимуществ.

Вот 7 научно доказанных преимуществ родиолы розовой.

Родиола розовая: лечебные свойства

Полезные свойства

1. Может снижать стресс

Родиола давно известна как адаптоген, природное вещество, повышающее способность организма противостоять стрессу неспецифическим образом.

Считается, что потребление адаптогенов в трудные времена помогает легче справляться со стрессовыми ситуациями. (12)

В одном исследовании ученые изучили влияние экстракта родиолы на 101 добровольца, каждый из которых испытывал значительный стресс, связанный с личной жизнью или работой. Участники исследования получали 400 мг этой добавки в течение четырех недель. (3)

В результате на третий день наблюдалось значительное улучшение симптомов стресса, таких как общая слабость, истощение и нервозность. И эти улучшения продолжались на протяжении всего исследования.

Ученые также отмечают, что родиола помогает снять симптомы «выгорания», которые часто возникают при хроническом стрессе.

Кроме того, в исследовании 118 добровольцев с выгоранием, связанным со стрессом, добавка привела к улучшению состояний, связанных с расстройством, включая стресс и депрессию. (4)

Итог: адаптогены, такие как родиола розовая, повышают способность организма противостоять стрессу, позволяя вам лучше справляться с трудными жизненными ситуациями.

2. Помогает бороться с хронической усталостью

Стресс, нервозность и нарушения сна – это лишь некоторые из факторов, которые могут привести к хронической усталости, состоянию, характеризующемуся чувством общей слабости, как физической, так и психической.

Благодаря своим адаптогенным свойствам родиола помогает снизить утомляемость.

В четырехнедельном исследовании 60 пациентов с хронической усталостью, связанной со стрессом, исследователи изучили влияние добавки на качество жизни, симптомы хронической усталости и депрессии и снижение внимания. Участники исследования получали 576 мг родиолы или плацебо в день.

Было обнаружено, что по сравнению с плацебо родиола положительно влияет на утомляемость и концентрацию внимания. (5)

В аналогичном исследовании 100 добровольцев с симптомами хронической усталости получали 400 мг экстракта родиолы в течение восьми недель. В результате значительно улучшились симптомы стресса, хронической усталости, а также качество жизни, настроение и концентрация. (6)

Эти улучшения наблюдались в течение одной недели после начала лечения, и с каждой последующей неделей исследования состояние субъектов улучшалось.

Итог: адаптогенная природа родиолы делает ее популярной добавкой для борьбы с хронической усталостью и другими симптомами, связанными со стрессом.

3. Способствует снижению симптомов депрессии

Депрессия – это распространенное серьезное заболевание, которое негативно влияет на ваши чувства и действия. (7)

Это состояние возникает из-за дисбаланса химических веществ в мозге, называемых нейротрансмиттерами. Чтобы бороться с этим химическим дисбалансом, врачи обычно назначают антидепрессанты. (восемь)

Также считается, что родиола розовая обладает антидепрессивными свойствами, восстанавливая баланс нейромедиаторов в головном мозге. (9, 10, 11)

В шестинедельном исследовании эффективности родиолы при симптомах депрессии 89 человек с депрессией от умеренной до умеренной были случайным образом разделены на несколько групп, каждая из которых получала 340 или 680 мг экстракта родиолы или плацебо в день. (12)

Обе группы, получавшие экстракт родиолы, показали значительное улучшение симптомов депрессии, облегчение от бессонницы и восстановление эмоциональной стабильности, в то время как группа, получавшая плацебо, не показала улучшения.

интересно, что повышение самооценки произошло только в группе, которая получила самую высокую дозу добавки.

В другом исследовании исследователи сравнили эффекты родиолы с наиболее часто назначаемым антидепрессантом сертралином, продаваемым под названием Zoloft. 57 пациентов с депрессией были случайным образом разделены на три группы и получали экстракт родиолы, сертралин или плацебо в течение 12 недель. (13)

И сертралин, и родиола снимали симптомы депрессии, но сертралин имел более выраженный эффект. В то же время родиола характеризовалась лучшим всасыванием и меньшим количеством побочных эффектов.

Итог: родиола помогает облегчить многие симптомы депрессии. Подобно антидепрессантам, он положительно влияет на нейротрансмиттеры, влияющие на настроение и эмоции.

4. Улучшает функцию мозга

Физические упражнения, правильное питание и хороший ночной сон – проверенные методы поддержания здоровья мозга. (14, 15, 16)

Некоторые добавки, в том числе родиола, также могут помочь в этом.

В одном исследовании ученые изучали влияние растения на симптомы умственной усталости у 56 врачей, работающих в ночную смену. (17)

Врачи были случайным образом разделены на две группы и получали 170 мг родиолы или плацебо ежедневно в течение двух недель.

По сравнению с плацебо, родиола снижает умственную усталость и повышает производительность труда на 20%.

В другом исследовании оценивалось влияние родиолы на курсантов, выполняющих свои обязанности в ночное время. В течение пяти дней курсанты получали 370 или 555 мг родиолы в день или одну или две таблетки плацебо. (18)

По сравнению с плацебо обе дозы родиолы привели к улучшению умственной деятельности курсантов.

В другом исследовании студенты сообщили о значительном снижении умственной усталости, улучшении качества сна и повышении мотивации к учебе после 20 дней приема добавок родиолы. У них также был средний балл за экзамен на 8% выше, чем у группы плацебо. (19)

В двух обзорных статьях также были обнаружены доказательства того, что родиола может помочь снять психологическую усталость. Однако авторы этих статей предупреждают, что качество и количество таких исследований недостаточны для однозначных выводов. (20, 21)

Заключение: было обнаружено, что родиола повышает умственную работоспособность в психически напряженные или физически трудные времена. Однако для подтверждения этого эффекта необходимы дополнительные исследования.

5. Может повышать физическую работоспособность

Родиола также является многообещающим средством для улучшения физической работоспособности. (22)

В одном исследовании участники получали 200 мг родиолы или плацебо за два часа до тестирования на велотренажере. (23)

Те, кто получал добавку родиолы, могли тренироваться в среднем на 24 секунды дольше, чем группа плацебо. Разница в 24 секунды может показаться небольшой, но часто в гонках второе место от первого отделяют несколько миллисекунд. (24)

В другом исследовании изучалось влияние этого растения на производительность во время упражнений на выносливость. (25)

Участников попросили покататься на велотренажере, чтобы смоделировать шестимильный бег. За час до соревнований испытуемые получали родиолу в дозе 3 мг на килограмм массы тела или таблетки плацебо.

Те, кто получал родиолу, закончили значительно быстрее, чем группа плацебо.

Это и другие исследования показали, что родиола повышает физическую работоспособность за счет снижения воспринимаемого стресса – ощущения того, как участники чувствуют функционирование своего тела. (26)

Однако вряд ли эта добавка окажет какое-либо влияние на выносливость или мышечную силу. (23, 27)

Вывод: родиола может снизить воспринимаемое напряжение, позволяя тренироваться дольше и усерднее.

6. Помогает контролировать состояние при диабете

Сахарный диабет – это заболевание, которое возникает в результате снижения способности организма вырабатывать гормон инсулин или реагировать на него, что приводит к повышению уровня сахара в крови. (28)

Пациенты с диабетом обычно используют инъекции инсулина или лекарства, которые повышают чувствительность организма к инсулину, чтобы помочь нормализовать уровень сахара в крови.

интересно, что исследования на животных показывают, что родиола потенциально может помочь контролировать состояние пациентов с диабетом. (29)

было показано, что он снижает уровень сахара в крови у крыс с диабетом за счет увеличения количества переносчиков глюкозы в крови. Эти векторы снижают уровень сахара в крови, перемещая глюкозу в клетки. (30, 31)

Эти исследования проводились на мышах, поэтому результаты нельзя распространять на людей. Тем не менее, они являются веской причиной для изучения влияния родиолы на уровень сахара в крови у людей.

Если у вас диабет и вы решили попробовать добавки с родиолой, сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Итог: было показано, что родиола снижает уровень сахара в крови у грызунов, что позволяет предположить, что эта добавка может быть ценным дополнением к лечению диабета у людей. Однако в этой области все еще необходимы многочисленные клинические испытания.

7. Может обладать противораковыми свойствами

Были исследованы противораковые свойства салидрозида, мощного компонента родиолы.

Лабораторные исследования показали, что он подавляет рост раковых клеток мочевого пузыря, толстой кишки, груди и печени. (32, 33, 34, 35)

Основываясь на результатах, ученые предполагают, что родиола может быть полезна при лечении многих типов рака.

Однако до тех пор, пока не будут доступны клинические испытания, еще предстоит выяснить, действительно ли родиола может помочь в лечении рака.

Заключение: лабораторные исследования показали, что активный ингредиент родиолы, салидрозид, подавляет рост раковых клеток. Однако его влияние на людей неизвестно.

Инструкция

Как принимать добавки родиолы розовой?

Экстракт родиолы широко доступен в капсулах или таблетках. Его также можно купить как чай. Однако многие люди предпочитают таблетки, так как с их помощью легче определить точную дозировку.

На что обратить внимание при покупке?

К сожалению, существует высокий риск подделки добавок с родиолой. (36, 37)

Чтобы этого избежать, выбирайте бренды с маркой USP или NSF. Это сторонние некоммерческие организации, которые проверяют, что добавки содержат только вещества, указанные в составе, без сторонних примесей.

Также выбирайте добавки, содержащие 3% стандартизированного розавина и 1% салидрозида. Именно в такой пропорции эти вещества присутствуют в натуральном корне родиолы.

Сколько принимать добавки и когда?

родиолу лучше всего принимать натощак, но не перед сном, так как она обладает мягким стимулирующим действием. (38)

Оптимальная суточная доза родиолы для снятия симптомов хронической усталости, стресса или депрессии составляет 400-600 мг. (3, 6, 13)

Если вас интересует влияние родиолы на физическую работоспособность, примите добавку 200–300 мг за 1-2 часа до тренировки. (23, 25, 26)

Безопасность родиолы

Родиола – безопасная и хорошо усваиваемая добавка. (39, 40)

Рекомендуемая дозировка этого вещества составляет менее 2% от количества, признанного опасным в исследованиях на животных. (41)

Вывод: ищите сторонние сертификаты, чтобы убедиться, что выбранная вами добавка родиолы не заменена более дешевыми или менее эффективными ингредиентами. Эффективная и безопасная дозировка составляет 200-600 мг в сутки.

Заключение

Родиола уже много веков активно используется в традиционной медицине жителями России и Скандинавии.

Исследования показали, что родиола улучшает реакцию организма на физические стрессы, такие как упражнения, и психологические стрессы, такие как усталость и депрессия.

Кроме того, исследования на животных показали, что родиола может быть полезной при лечении рака и диабета. Однако в этой области все еще необходимы многочисленные клинические испытания.

Если вы решите принимать родиолу, выберите добавку, которая была протестирована третьей стороной на отсутствие примесей третьих лиц.

В целом, если соблюдать рекомендованную дозировку, родиола благотворно влияет на здоровье, безопасна для организма и связана с низкой вероятностью побочных эффектов.