Рибофлавин (англ. Riboflavin, латинское Riboflavinum) – один из восьми водорастворимых витаминов группы B. Также известен как витамин B2 или лактофлавин. Это вещество – один из важнейших витаминов, обеспечивающий работу многих ферментов и протекание биохимических процессов. Впервые молекула рибофлавина была выделена в 1879 г из ферментированной (но не идентифицированной) сыворотки, а в 1935 г немецкий биохимик Р. Кун искусственно синтезировал ее.
Рибофлавин играет важную роль в организме: улучшает состояние кожи, необходим для здоровья глаз, печени и нервной системы. Исследования подтверждают, что витамин снижает риск сердечных заболеваний и частоту мигрени. В этом случае вещество не накапливается в организме, его уровень необходимо постоянно поддерживать. Узнайте больше о свойствах и преимуществах витамина B2.
Содержание
- Рибофлавин: витамин В2
- Рибофлавин: содержится в пище
- Рибофлавин: состав
- Рибофлавин: Формула
- Рибофлавин: свойства и преимущества
- Рибофлавин: показания к применению
- Рибофлавин: действие на организм человека
- Рибофлавин: для детей
- Рибофлавин: для глаз
- Рибофлавин: для лица, тела и волос
- Рибофлавин: для синтеза АТФ
- Рибофлавин: для печени
- Рибофлавин: для нервной системы
- Рибофлавин: для сердца
- Рибофлавин: от анемии
- Рибофлавин: Солгар, таблетки 50 мг
- Рибофлавин: Now Foods, капсулы по 100 мг
- Рибофлавин 5′-фосфат: Natural Factors, капсула 50 мг
- Рибофлавин: витаминный комплекс B для продления жизни
- Рибофлавин: в аптеке
- Рибофлавин: инструкция
- Рибофлавин: норма потребления
- Рибофлавин: как принимать
- Рибофлавин: противопоказания
- Рибофлавин: отзывы
- Рибофлавин: цена
- Рибофлавин: купить, заказать
- Рибофлавин: витамин B2
- Рибофлавин: содержание в продуктах
- Рибофлавин: состав
- Рибофлавин: формула
- Рибофлавин: свойства и польза
- Рибофлавин: показания к применению
- Рибофлавин: действие на организм человека
- Рибофлавин: детям
- Рибофлавин: для глаз
- Рибофлавин: для кожи лица, тела и волос
- Рибофлавин: для синтеза АТФ
- Рибофлавин: для печени
- Рибофлавин: для нервной системы
- Рибофлавин: для сердца
- Рибофлавин: при анемии
- Рибофлавин: в таблетках Solgar 50 мг
- Рибофлавин: в капсулах Now Foods 100 мг
- Рибофлавин 5′-фосфат: в капсулах Natural Factors 50 мг
- Рибофлавин: комплекс витаминов группы B Life Extension
- Рибофлавин: в аптеке
- Рибофлавин: инструкция
- Рибофлавин: норма потребления
- Рибофлавин: как принимать
- Рибофлавин: противопоказания
- Рибофлавин: отзывы
- Рибофлавин: цена
- Рибофлавин: купить, заказать
Рибофлавин: витамин B2
Рибофлавин является витамином B2 и, как и любой другой витамин этой группы, растворим в воде. Следовательно, он не может накапливаться в организме, в отличие от жирорастворимого ретинола (витамин А). В чистом виде это желтый или оранжевый кристаллический порошок. Практически без запаха, слегка горьковатый на вкус. Разрушен солнечным светом.
Интересно! Термин рибофлавин происходит от двух слов: рибоза и флавин. Первое вещество – моносахарид. В организме рибоза превращается в рибит пятиатомного спирта, который является частью молекулы рибофлавина. Второе вещество, флавин, является производным диметилизоаллоксазина. Его молекула желтого цвета, поэтому даже чистый витамин имеет этот оттенок. Именно на основе молекулы флавина построена клетка витамина В2.
Рибофлавин: содержание в продуктах
Увеличить изображение
Самая высокая концентрация рибофлавина содержится в продуктах животного происхождения, поскольку витамин синтезируется в живых организмах. В то же время авитаминоз редко встречается у вегетарианцев / веганов, потому что рибофлавин также содержится в растительной пище.
Сколько рибофлавина содержится в различных продуктах:
Название продукта | Содержание витаминов в мг на 100 г |
Печень говяжья | 2,19 |
Дрожжи | 2,07 |
Почка говяжья | 1,8 |
Сухое молоко | 1.3 |
Фета | 0,84 |
Перепелиные яйца | 0,65 |
Приправленный сыр | 0,5 |
Шоколадное молоко | 0,45 |
Белые осины | 0,45 |
Орехи кешью | 0,22 |
Кедровые орешки | 0,2 |
Сушеные абрикосы | 0,2 |
Брюссельская капуста | 0,2 |
Горох колотый | 0,18 |
Гречиха | 0,14 |
Грецкие орехи | 0,12 |
Овсянка | 0,11 |
Арахис | 0,11 |
Груши | 0,1 |
Сливы | 0,1 |
Полная таблица продуктов с содержанием витаминов довольно объемна, ведь рибофлавин содержится в любой рыбе и субпродуктах.
Рибофлавин: состав
Рибофлавин не имеет состава как такового, поскольку представляет собой твердое органическое соединение. Сам он может присутствовать в комплексных добавках наряду с другими витаминами и минералами.
Рибофлавин: формула
Полная химическая формула рибофлавина выглядит следующим образом: C17H20N4O6. Молекула основана на изоаллоксазине, гетероциклическом соединении, представляющем 3 ароматических кольца (бензол, пиримидин, пиразин).
Рибофлавин: свойства и польза
Увеличить изображение
Главное свойство рибофлавина – регулировать многие биохимические процессы. Большинство окислительно-восстановительных реакций проводится с участием производных витаминов. Они необходимы для окисления жирных кислот, расщепления продуктов жизнедеятельности бактерий, участия в передаче электронов и многого другого.
Кроме того, польза рибофлавина для организма следующая:
- витамин расширяет сосуды, препятствует образованию тромбов;
- необходим для образования энергетических субстратов – важная «подпитка» сердца;
- участвует в энергетических процессах, помогая расщеплять сахар;
- снабжает кислородом кожу и волосковые клетки;
- снимает воспаление кожных покровов;
- ускоряет регенерацию тканей;
- обладает антиоксидантными свойствами;
- играет ключевую роль в метаболизме жиров, кетоновых тел, углеводов и белков;
- улучшает иммунную защиту;
- необходим для здорового функционирования щитовидной железы;
- активирует ряд других витаминов (B6, K и так далее);
- защищает сетчатку от УФ-излучения, улучшает остроту зрения, снимает утомляемость глаз;
- поддерживает нормальный уровень нейромедиаторов;
- защищает дыхательную систему от токсического поражения.
Важно! Рибофлавин способен взаимодействовать с другими витаминами. Например, в сочетании с витамином B9 (фолиевая кислота) он обеспечивает выработку клеток крови в костном мозге и эритропоэтина, а в сочетании с витамином B1 (тиамин) улучшает всасывание железа, необходимого для образования красные кровяные клетки.
Поэтому важность витамина В2 трудно переоценить. Он регулирует большинство процессов нервной, пищеварительной, сердечно-сосудистой и других систем. Дефицит витаминов влияет на работу многих органов. При его дефиците на слизистой оболочке рта часто появляются язвы и трещины, выпадают волосы, заметно ухудшаются кожные состояния и другие симптомы.
Рибофлавин: показания к применению
Увеличить изображение
Показаний к применению рибофлавина десятки, ведь это вещество хорошо изучено. Список наиболее распространенных заболеваний, при которых необходим витамин В2:
- дерматологические нарушения (угри, дерматит, ангулярный стоматит или судороги);
- плохое состояние волос и ногтей;
- нарушение целостности тканей (для ускорения заживления);
- арибофлавиноз (недостаток витамина В2);
- иммунодефицит;
- заболевания крови (анемия, метгемоглобинемия, аплазия кроветворения);
- тромбообразование;
- диабет;
- профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- глазные болезни (катаракта, глаукома, утомляемость глаз, «снежная слепота»);
- гепатит, фиброз печени.
Кроме того, рибофлавин признан научным сообществом эффективным средством от мигрени. Заболевание характеризуется периодическими приступами головной боли. В исследовании приняли участие 55 взрослых с симптомами. Они принимали 400 мг витамина в день. Через месяц признаки заболевания ослабли в 2 раза1. Ученые нашли объяснение этим свойствам: считается, что мигрень вызывает изменения в функционировании митохондрий. Витамин В2 в форме своего производного FMN участвует в сложной цепи выработки энергии митохондриями.
Кроме того, вещество используется в пищевой промышленности как краситель. Номер пищевой добавки – Е101.
Рибофлавин: действие на организм человека
Воздействие рибофлавина на организм человека обусловлено производными от него веществами. Из витамина в организме синтезируются два важных соединения: флавинмононуклеотид (FMN) и флавинадениндинуклеотид (FAD). Это коферменты, участвующие в окислительно-восстановительных реакциях и входящие в состав ферментов (ферментов). Сами по себе коферменты не вызывают никаких изменений в организме, но, взаимодействуя с ферментами, они обеспечивают жизненно важные функции.
Какие ферменты работают за счет ФМН и ФАД:
- оксидоредуктазы – катализируют окислительно-восстановительные реакции;
- ферменты флавин – участвуют в окислении кислот и т д
- глутатионредуктаза: восстанавливает глутатион, защищающий клетки от окисления свободными радикалами;
Следовательно, действие рибофлавина связано с действием ФМН и ФАД. Они инициируют и поддерживают множество процессов.
Рибофлавин: детям
Рибофлавин незаменим в любом возрасте, особенно детям. Считается, что при дефиците всех витаминов группы В у ребенка может наблюдаться задержка физического и умственного развития. Вещество поможет защитить организм от сезонных заболеваний, улучшить работу сердца, щитовидной железы и процессы кроветворения.
Важно! См. Таблицу норм приема витаминов для детей ниже – в разделе «Рибофлавин: норма приема».
Стоит отметить, что детям разрешено несколько добавок. В раннем возрасте очень полезны различные витамины (аскорбиновая кислота, ретинол) и некоторые БАДы. Например, распорядок дня. Добавка разрешена уже три года, она эффективно укрепляет сосуды сердца и глаз.
Рибофлавин: для глаз
Увеличить изображение
Ядро хрусталика особенно чувствительно к недостатку витаминов. Из всех питательных веществ рибофлавин особенно полезен для глаз. Помутнение хрусталика, воспаление и другие нарушения зрения можно предотвратить и вылечить, нормализовав уровень витаминов в организме. Кроме того, вещество защищает от свободных радикалов. Вызванное ими окисление липидов вызывает заболевания глаз, связанные с возрастом.
Для профилактики или лечения любых заболеваний глаз также необходимо принимать витамин В2:
- конъюнктивит;
- ирит.
- глаукома
- язва роговицы;
- кератит;
- гемералопия (куриная слепота);
- катаракта;
Кроме того, рибофлавин будет полезен, если человек постоянно находится на открытом пространстве и в глаза попадает много солнечного света. Такая ситуация наблюдается как летом, так и зимой, когда снег отражает лучи. Чрезмерное УФ-облучение может ухудшить зрение.
Несколько исследований подтвердили, что рибофлавин защищает глаза от ядерной катаракты. Это тип заболевания, при котором как ядро, так и центральная часть хрусталика становятся мутными. Пожилые люди подвергаются риску. В глобальном исследовании 2000 года, проведенном австралийскими учеными, приняли участие 2900 человек в возрасте от 49 до 97 лет. Они приняли рибофлавин, ретинол (A), ниацин (B3), тиамин (B1) и белки. По окончании исследования тяжесть катаракты значительно снизилась2.
Такие добавки, как лютеин, прополис и цистеин, также полезны для здоровья глаз.
Рибофлавин: для кожи лица, тела и волос
Почему рибофлавин полезен для лица и тела? Нормализует проницаемость сосудов, насыщает клетки кислородом и предотвращает первые признаки старения, связанные с негативным действием свободных радикалов. Еще одно свойство – кератопластика. Вещество ускоряет заживление ран и обновление эпидермиса. Раны и другие кожные поражения заживают быстрее из-за ускоренного образования рогового слоя.
Кроме того, рибофлавин – витамин роста. При нанесении на волосы вещество активно питает фолликулы, ускоряет рост волос и снимает воспаление кожи головы.
Интересно! Намного эффективнее не только нанести витамин на кожу, но и провести процедуру ионофореза в домашних условиях. У многих женщин в косметичках есть специальное микроволновое устройство (положительный электрод с витамином В2). С помощью этого метода витамин глубже проникает в кожу и оказывает более сильное действие.
Рибофлавин: для синтеза АТФ
Рибофлавин необходим для синтеза АТФ. В рамках цикла Кребса это вещество помогает преобразовывать углеводы в аденозинтрифосфорную кислоту, которая является источником энергии для всех биохимических процессов. Организм вырабатывает АТФ из пищи, а АТФ производит энергию, когда это необходимо организму.
Рибофлавин: для печени
Увеличить изображение
Важную роль для печени играет глутатион, который требует восстановления рибофлавина. Глутатион является важным антиоксидантом в организме человека. Он не только удаляет свободные радикалы, но и защищает клетки паренхимы печени (гепатоциты) от различных токсинов. С помощью ферментов печени это вещество выводит из организма токсичные вещества, содержащиеся в желчи.
Добавку можно принимать для профилактики и лечения гепатита или фиброза печени, при которых гепатоциты повреждены вирусами гепатита B, C и D и различными токсическими веществами.
Функции гепатопротектора также выполняют адемионионин и инулин. Панкреатин также обладает особыми свойствами: вещество восполняет дефицит природных ферментов, которые печень человека выделяет в недостаточном количестве.
Рибофлавин: для нервной системы
Рибофлавин также влияет на клетки нервной системы. При нехватке витамина в организме снижается уровень нейромедиаторов (серотонина, ГАМК, дофамина). Эти вещества влияют на все системы органов. Например, недостаток серотонина является одним из факторов формирования депрессивных состояний, тяжелых форм мигрени. Дофамин, в свою очередь, обеспечивает когнитивные способности, влияет на эмоциональные реакции, боль и удовольствие.
Рибофлавин: для сердца
Заболевания сердечно-сосудистой системы – основная причина смерти в мире. Поддержка этого органа нужна в любом возрасте. Рибофлавин предотвращает образование тромбов, сводя к минимуму риск атеросклероза и обеспечивая сердце необходимой энергией.
Кроме того, витамин B2 способствует образованию 5-метилтетрагидрофолата, соединения, которое превращает гомоцистеин в метионин. Этот процесс особенно важен для сердца, потому что высокий уровень гомоцистеина аминокислоты увеличивает риск сердечных и сосудистых заболеваний. Вещество повреждает интиму, внутреннюю стенку артерий, что вызывает тромбоз.
Рибофлавин: при анемии
Как известно, рибофлавин участвует в образовании эритроцитов (процессе эритропоэза). Таким образом, вещество улучшает самочувствие при анемии, для которой характерно уменьшение количества эритроцитов ниже нормы. Кроме того, витамин в сочетании с тиамином увеличивает всасывание железа. Восприимчивость к этому элементу нарушается, если в организме не хватает гемоглобина.
Чем опасна анемия? Заболевание редко протекает самостоятельно, чаще сопровождает вирусные, инфекционные и другие заболевания. Человек ощущает общую слабость организма, теряет работоспособность, ухудшается качество жизни.
Важно! Часто этот диагноз ставят будущим мамам. Для лечения анемии лучше всего принимать витамины для беременных, а также пищевые добавки, содержащие двухвалентное железо и / или фолиевую кислоту.
Рибофлавин: в таблетках Solgar 50 мг
Увеличить изображение
- Для внутреннего приема рибофлавина наиболее удобной формой являются таблетки. Американская компания Solgar выпускает добавку «Витамин В2 (Рибофлавин)» (50 мг, 100 таблеток). Добавка соответствует требованиям чистоты и качества, а также содержит только один компонент. Рибофлавин в его составе помогает поддерживать здоровье нервной системы, сердца, зрения, кожи и волос. 1 таблетка = 2941% от суточной нормы вещества.
Суточный прием позволял регулярно пополнять запасы энергии. Подходит для вегетарианцев.
Рекомендации по применению: достаточно 1-2 таблеток в день. Дополнение разрешено только для взрослых.
Рибофлавин: в капсулах Now Foods 100 мг
Увеличить изображение
- Альтернативой таблеткам являются капсулы. Эта форма несколько быстрее всасывается в организм. Бестселлером стала добавка Now Foods – рибофлавин в капсулах «B-2» (100 мг, 100 капсул). В одной таблетке содержится 100 мг витамина, что составляет 7692% суточной нормы. Пищевая добавка способствует устранению арибофлавиноза, обеспечивает высвобождение энергии из углеводов, жиров и белков. С B-2 внутренние органы будут значительно лучше защищены от токсинов.
Способ применения: добавка разрешена только для взрослых. Принимать по 1 капсуле в день во время еды.
Рибофлавин 5′-фосфат: в капсулах Natural Factors 50 мг
Увеличить изображение
- Чтобы рибофлавин выполнял свои функции, он должен быть преобразован в форме кофермента в организме, а затем связываться с ферментом. Нужно время, часть витамина не превращается в кофермент, поэтому нужно принимать большие дозы. Natural Factors решили эту проблему.
Одна из активных форм рибофлавина – 5′-фосфат рибофлавина. Это вещество уже представляет собой коферментированную форму и действует сразу после попадания в организм. Фармацевтическая компания предлагает добавку, содержащую это вещество – «BioCoenzymated, B2, рибофлавин 5′-фосфат» (50 мг, 30 капсул). Пищевая добавка преодолевает действие обычного витамина В2 и имеет хорошую биодоступность.
Инструкция по применению: достаточно 1 капсулы в день. Иную дозировку может назначить лечащий врач.
Рибофлавин: комплекс витаминов группы B Life Extension
Увеличить изображение
- Одним из лучших вариантов для постоянной поддержки функционирования всех органов является BioActive Complete B-Complex от Life Extension (60 капсул). В комплекс входит не только рибофлавин, но и ряд не менее важных веществ:
- метилкобаламин (B12);
- парааминобензойная кислота (ПАБК).
- инозитол;
- пантотеновая кислота (B5);
- футбол;
- фолиевая кислота;
- ниацин (B3);
- тиамин (B1);
- пиридоксин (B6);
- биотин;
Многокомпонентная добавка обеспечивает полную поддержку тела. Он снижает уровень холестерина, поддерживает энергетический обмен, обеспечивает производство красных кровяных телец и многое другое. Это уникальная добавка. 2 капсулы в день во время еды достаточно, чтобы сделать организм здоровым и защищенным.
Способ применения: внимательно прочтите инструкцию перед использованием. Принимайте по 2 капсулы в день во время еды или по указанию врача.
Рибофлавин: в аптеке
Описанные выше добавки и комплексы с рибофлавином очень сложно найти в обычной аптеке. БАДы американского производства редко доступны и слишком дороги для заказа из-за большого количества посредников. Конечно, можно найти аналоги, но они существенно отличаются по качеству и имеют более низкую цену.
IHerb предлагает прямой заказ пищевых добавок от ведущих американских компаний и качественных товаров для здоровья.
Рибофлавин: инструкция
Если вы соблюдаете показания к применению, указанные в статье, вы можете принимать добавку с рибофлавином. Особое внимание стоит уделить дозировке, ведь она существенно различается в зависимости от возраста. Также имейте в виду, что увеличение концентрации витамина в организме делает мочу желтой. После отмены добавки цвет нормализуется.
Рибофлавин: норма потребления
Для каждого возраста скорость потребления рибофлавина разная. Есть и различия в зависимости от пола: женщинам, как правило, нужно меньше содержания. Данные о суточном потреблении представлены в таблице ниже.
Возраст | Мужчина | Женский |
С рождения до 6 месяцев | 0,3 мг | 0,3 мг |
7-12 месяцев | 0,4 мг | 0,4 мг |
1-3 года | 0,5 мг | 0,5 мг |
4-8 лет | 0,6 мг | 0,6 мг |
9-13 лет | 0,9 мг | 0,9 мг |
14-18 лет | 1,3 мг | 1.0 мг |
19-50 лет | 1,3 мг | 1,1 мг |
51 и старше | 1,3 мг | 1,1 мг |
Важно! Во время беременности женщинам в возрасте от 14 до 50 необходимо увеличить дозировку до 1,4 мг в сутки.
Таблица составлена учеными из Вашингтона (США) 3.
Рибофлавин: как принимать
Увеличить изображение
Для внутренних изменений, обеспечивающих окислительно-восстановительные процессы, рибофлавин необходимо принимать внутрь. Обычно таблетки или капсулы принимают во время еды. На кожу или волосы жидкую форму вещества наносят наружно.
Витамин В2 можно принимать вместе с любым лекарственным средством. Не имеет клинически значимых лекарственных взаимодействий.
Рибофлавин: противопоказания
У какого рибофлавина есть противопоказания:
- повышенная чувствительность к компонентам добавки;
- почечнокаменная болезнь.
Также следует посоветовать беременным и кормящим женщинам перед приемом добавки. Витамин чрезвычайно полезен для плода, но в составе конкретной биологически активной добавки может нанести вред.
Рибофлавин: отзывы
Рибофлавин – натуральное вещество, поэтому в чистом виде обязательно оказывает действие. И отзывы это подтверждают. Есть много диагнозов, при которых люди покупают витамин В2, от дерматологических заболеваний до болезней глаз и сердца. Прием таблеток или капсул B2 решает столько же проблем, сколько синтетические препараты излечивают на долгое время. Или принимайте пищевые добавки с рибофлафином в составе комплексного лечения, назначенного врачом.
Рибофлавин: цена
Цены на рибофлавин доступные, но за действительно качественный продукт придется заплатить и дождаться доставки. Также следует учитывать, что продукция отечественных компаний не всегда содержит столь высокую дозировку, но имеет другие компоненты. Самый удобный вариант – купить витамин в 1,5-3 раза дешевле на популярном сайте, перейдя по ссылке ниже. Здесь можно заказать практически весь спектр витаминов, минералов (цинк, селен, магний) и другие добавки для здоровья и красоты. Список товаров регулярно обновляется.
Рибофлавин: купить, заказать
Вот такой широкий выбор форм, дозировок и производителей рибофлавина:
Купить Рибофлавин (таблетки, капсулы и комплексы)!
1. Купить рибофлавин по низкой цене и с гарантированно высоким качеством можно в известном американском интернет-магазине органики iHerb, который так полюбился жителям России и СНГ (покупка в рублях, гривнах и т.д., отзывы на русском языке) за каждое дополнение).
2. Подробная инструкция по оформлению заказа (очень простая): Как оформить заказ на iHerb!
3. При заказе вы можете использовать купон iHerb сентябрь 2021 года и получить выгоду: скидка 5 долларов для новых клиентов и 5% для «старых» клиентов (без ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ СКИДК), а также выгодные акции до 60%! Советуем воспользоваться этим, тем более что при втором заказе вы также можете рассчитывать на скидки или вернуть часть средств через кэшбэк-сервисы, которые помогают вернуть проценты с покупок по и без того низким ценам! Ищите и используйте выгодные промо-акции с помощью кодов купонов Яндекс Маркета для рекламных акций брендов и категорий товаров со скидкой до 70%, кодов купонов Reebok и кодов купонов Adidas для скидок в официальных магазинах до 70%!
4. Подробные статьи по сложности доставки и оплаты: оплата iHerb и доставка iHerb!