Потребность в витамине С и суточные нормы

Не занимайтесь самолечением. Обязательно обратитесь к своему специалисту.

Аскорбиновая кислота – незаменимый витамин, незаменимый для функционирования всех обменных процессов. Это вещество не синтезируется в организме, и его избыток ежедневно выводится с мочой, поэтому очень важно обеспечить достаточное поступление питательного вещества.

Суточная доза витамина С зависит от пола, возраста и наличия сопутствующих заболеваний. В этой статье вы узнаете, сколько аскорбиновой кислоты нужно принимать взрослым и детям, беременным и кормящим женщинам, спортсменам.

Зачем организму витамин С

Вещество циркулирует в крови в небольших количествах, но трудно переоценить его роль для правильного функционирования человеческого организма и защиты от различных заболеваний. Аскорбиновая кислота выполняет ряд важных функций:

1. Нейтрализует свободные радикалы, защищает клетки от окислительного стресса, тем самым снижая риск развития онкологических патологий.
2. Участвует в образовании коллагена и других структурных элементов кожи, поэтому необходимо соблюдать суточное потребление витамина С для сохранения молодости и красоты.
3. Укрепляет стенки сосудов, предотвращает кровотечение из слизистых оболочек и десен, предотвращает расшатывание и разрушение зубов.
4. Стимулирует иммунитет, увеличивает образование интерферона и антител. Он защищает организм от бактериальных и вирусных инфекционных заболеваний.
5. Улучшает усвоение железа и кальция, способствует восстановлению после тяжелой болезни, спортивной травмы.

1 144 руб. Подробнее

Кислота полезна для работы внутренних органов: улучшает внешнесекреторную функцию поджелудочной железы, нормализует секрецию желчи, улучшает процессы пищеварения и всасывания пищи. У людей с высоким риском атеросклероза витамин участвует в поддержании нормального соотношения полезных и вредных липидов, предотвращает отложение холестериновых бляшек на стенках кровеносных сосудов. Кроме того, это питательное вещество важно для функционирования центральной и периферической нервной системы.

Суточные нормы

Суточные физиологические значения питательного вещества измеряются в миллиграммах (мг). Чтобы точно определить концентрацию вещества в крови, проводится специальный хроматографический анализ. Нормальные значения находятся в пределах 4,6-14,9 мг / л. Потребность в витамине С неодинакова для людей разного возраста и пола. Рекомендуемая дозировка кислоты может варьироваться в зависимости от конкретных условий, таких как беременность и кормление грудью, хронические заболевания, респираторные инфекции.

Сколько витамина С нужно пить (видео):

Витамины, сколько нужно?!? Авитаминоз. Ударная доза витамина С

Для грудничков

У грудничков нормой считается прием 30 мг витамина С в сутки. Питательное вещество участвует в росте костей и хрящевой ткани, стимулирует метаболические реакции. Младенцам от 6 месяцев до 1 года необходимо 35-40 миллиграммов в день. Аскорбиновая кислота в достаточном количестве попадает в организм малыша с молоком матери и прикормом, поэтому дополнительное назначение витаминных добавок в раннем возрасте запрещено.

В детском возрасте

Суточная доза витамина С зависит от возраста ребенка:

• рекомендуемая дозировка для девочек-подростков – 70 мг;
• у детей от 1 года до 7 лет суточная потребность колеблется от 45 до 50 мг;
• школьникам и младшим школьникам необходимо 60-70 миллиграммов кислоты;
• для мальчиков – 90 мг.

Вещество необходимо для правильной физической подготовки, развития умственных способностей.

Для мужчин

Мужчине необходимо получать от 70 до 100 мг аскорбиновой кислоты в сутки. При недостаточном поступлении питательных веществ, помимо стандартных симптомов, может возникнуть сексуальная дисфункция. Соблюдение суточного приема витамина С у мужчин обеспечивает выработку функционально активных сперматозоидов, увеличивает объем сперматозоидов и нормализует либидо.

Для курильщиков требуется увеличение дозировки на 25%.

Для женщин

Суточная доза витамина С составляет 65-75 миллиграммов. Аскорбиновая кислота очень важна для женского организма: она поддерживает красоту волос и кожи, предотвращает ломкость ногтей и расслоение. Усвоение вещества значительно нарушается при одновременном приеме гормональных препаратов, поэтому женщинам, использующим пероральные контрацептивы, следует увеличить дозу на 10-20 мг.

973 r Подробнее

Во время беременности

У беременных часть аскорбиновой кислоты расходуется на нужды будущего ребенка, поэтому суточную дозу следует увеличить. Минимальная суточная доза витамина С для женщин составляет 85 мг, но врачи рекомендуют большинству беременных женщин получать около 100 миллиграммов активного ингредиента. Желательно, чтобы большая часть дозы аскорбиновой кислоты поступала из природных источников, витаминные добавки можно принимать только после полного обследования и по рецепту вашего гинеколога.

При лактации

Для образования грудного молока требуются более высокие концентрации всех витаминов и микроэлементов, поэтому кормящим женщинам рекомендуется принимать 120-130 мг кислоты в сутки. Не рекомендуется превышать рекомендованные суточные дозы витамина С, так как это может привести к аллергическим реакциям у малыша.

У пожилых людей

Суточная доза витамина С для пожилого человека, не страдающего тяжелыми хроническими заболеваниями в фазе декомпенсации, не отличается от стандартных рекомендаций и составляет 75-90 мг. У ослабленных или истощенных пожилых пациентов суточная потребность в аскорбиновой кислоте определяется лечащим врачом индивидуально.

У профессиональных спортсменов

Питательное вещество необходимо для работы мышечно-связочного аппарата и опорно-двигательного аппарата, что особенно важно для людей, подвергающихся тяжелым физическим нагрузкам. Суточная доза витамина С у спортсменов колеблется от 100 до 400 мг, максимально допустимая дозировка рекомендуется при подготовке к соревнованиям, а также в период восстановления после травм.

При простудных заболеваниях

При первых признаках острой респираторной вирусной инфекции или простуды врачи рекомендуют увеличить суточную дозу витамина С до 1000 мг у взрослых и до 500-600 миллиграммов у подростков (подробнее). В большом количестве кислота стимулирует уничтожение вирусных и бактериальных микроорганизмов, сокращает продолжительность заболевания и выраженность симптомов.

589 р Подробнее

Признаки избытка и дефицита витамина

При длительном недостатке аскорбиновой кислоты в организме нарушается работа желудочно-кишечного тракта, иммунной и дыхательной систем. Самым тяжелым проявлением гиповитаминоза является цинга, но сейчас это заболевание встречается крайне редко. Основные симптомы авитаминоза:

• сухость и шелушение кожи;
• частые синяки;
• кровоточивость десен и шатающиеся зубы;
• мышечные и суставные боли.
• раздражительность, нарушения сна;
• медленное заживление ран;

Вещество хорошо выводится с мочой даже при приеме максимальных терапевтических дозировок, поэтому признаки гипервитаминоза развиваются только при регулярном превышении суточной нормы витамина С более чем на 1000 мг. В такой ситуации возможен сбой в работе поджелудочной железы, и у людей с дефицитом ферментной системы эритроцитов может развиться гемолиз. Первые признаки избытка аскорбиновой кислоты в организме – боли в животе, тошнота и снижение аппетита.

Рекомендованные дозировки

Рекомендуемая суточная доза витамина С (в виде специальных диетических добавок или таблеток) выше стандартной суточной нормы. Не рекомендуется назначать только аскорбиновую кислоту, так как она может вызвать побочные эффекты. После осмотра пациента и получения результатов лабораторных исследований врач подбирает индивидуальные схемы лечения. В таблице ниже указаны допустимые терапевтические дозировки витамина С для различных целей.

Лучшие витаминные добавки

Для восполнения суточной потребности витамина С выпускаются различные фармакологические препараты: в виде таблеток и пилюль, шипучих таблеток, сиропов для детей. При выборе витаминного препарата следует обращать внимание на содержание питательных веществ в одной таблетке, наличие искусственных ароматизаторов или консервантов.

ТОП-3 добавок с аскорбиновой кислотой: