Не занимайтесь самолечением. Обязательно обратитесь к своему специалисту.
Бета-аланин повышает выносливость, активно используется в спорте, так как помогает добиться лучших результатов. Эта добавка также используется для поддержания здоровья. Давайте подробнее рассмотрим, что такое бета-аланин и для чего он используется.
Общая характеристика
Бета-аланин – незаменимая аминокислота. Он имеет несколько названий: 3-аминопропионовая кислота, -аланин или бета-аланин и образуется в результате распада дигидроурацила и карнозина. Это вещество входит в состав белков витамина B5, кофермента А, карнозина и ансерина. В организме он превращается в уксусную кислоту.
Внимание! Исследования показали, что прием добавки -аланина увеличивает содержание карнозина в мышечной ткани на 80%.
Физико-химические свойства
Вещество хорошо растворяется в воде. Его химическая формула идентична α-аланину – C3H7NO2.
Роль и метаболизм
Схематическое изображение структуры 3-аминопропионовой кислоты
Бета-аланин влияет не только на физическую активность. Также он благотворно влияет на мышечную ткань, а именно:
- обладает защитным действием;
- повышает выносливость и работоспособность;
- уменьшает боль;
- способствует накоплению.
- ускоряет восстановление после травм;
- повышает его тонус;
Благодаря преимуществам бета-аланина спортсмены могут больше времени уделять тренировкам.
Внимание! При употреблении аминокислоты бета-аланин в течение месяца продолжительность тренировки увеличивается на 13%, а в течение 10 недель – на 16%.
В спортивном питании -аланин следует сочетать с креатином. Эти вещества усиливают взаимное действие. Но от приема таурина следует отказаться. Тормозит накопление 3-аминопропионовой кислоты в клетках.
Бета-аланин синтезируется в печени, оттуда с помощью кровотока разносится по телу, всасывается мышечными клетками. Он не влияет на концентрацию гормонов в крови, поэтому используется в спортивном питании.
Польза от приема -аланина описана в видео:
бета-аланин – что это такое, как принимать, бета-аланин и креатин
Аминокислота естественным образом не вырабатывается в организме. Его основные источники – продукты питания или диетические добавки. Добавки доступны в форме капсул, таблеток и порошка.
Добавки не вредны. Они не влияют на работу почек, печени, сердца, иммунной системы, не меняют состав крови. Но в случае передозировки может возникнуть покалывание или жжение в мышцах. Эти симптомы указывают на то, что дозу следует уменьшить.
Внимание! Вета-аланин противопоказан беременным, кормящим женщинам и людям с индивидуальной непереносимостью его компонентов.
Суточная потребность
Суточная потребность -аланина составляет 3 г, но доза может варьироваться в зависимости от интенсивности физических нагрузок и состояния здоровья.
Таблица 1 – Дозировка для различных целей использования
| Цель приложения | Суточная потребность, г |
| Повышайте выносливость и занимайтесь спортом | 4-6 |
| Поддерживайте физическое здоровье, живя в неблагоприятных погодных условиях | 1-2 |
| Улучшить физическую работоспособность | 2-4 |
Природные источники
Бета-аланин содержится во многих продуктах питания. Его основные источники – мясо и птица.
Таблица 2 – Продукты, содержащие бета-аланин
| Наименование товара | Концентрация, г / 100 г |
| Мясо (говядина, свинина, баранина, конь) | 1,6–2,5 |
| Птица (индейка, курица) | 1.6-2.1 |
| Скипджек тунец, форель | 1,6–1,7 |
| Окунь, скумбрия | 1.09–1.17 |
| Приправленный сыр | 0,64-0,9 |
| Куриные яйца | 0,7-0,8 |
| Устрицы | 0,54-0,57 |
Чтобы восполнить дефицит 3-аминопропионовой кислоты, необходимо съедать 100-150 г мяса в день. Но вегетарианцам останется только принимать пищевые добавки и растительную пищу.
Дефицит
Дефицит бета-аланина возникает при дефиците L-гистидина. Чтобы восполнить нехватку этой аминокислоты, достаточно включить в рацион белковые продукты.
Мало что известно о симптомах дефицита α-аланина. По мнению ученых, дефицит запускает процессы старения и является причиной возрастных заболеваний.
Избыток
Избыток приводит к увеличению концентрации карнозина в мышцах и появлению побочных эффектов в виде покалывания. Неприятные симптомы исчезают через несколько часов.
Использование
Бета-аланин предназначен не только для спортсменов. Его можно использовать для улучшения работоспособности в качестве пищевой добавки для пожилых людей.
Бета-аланин положительно влияет на организм. Обладает антиоксидантными и иммуностимулирующими свойствами, поэтому тормозит процессы старения и снижает окислительный стресс. Добавки с -аланином участвуют в метаболизме сахара и т.д., помогают нормализовать уровень глюкозы в крови и артериальное давление.
Курс приема -аланина – 4 недели, суточная доза – 4-6 г, но перед его применением следует проконсультироваться с врачом.
Для мужчин
Бета-аланин полезен мужчинам. Снижает физическую усталость, поддерживает тело в тонусе, снимает боль после интенсивных нагрузок. Добавки на его основе также повышают умственную работоспособность в стрессовых состояниях, помогают быстрее восстанавливаться после нервного напряжения.
Для женщин
Бета-аланин не только обладает полезными свойствами, но и помогает женщинам легче переносить менопаузу. Улучшает качество жизни в период до, после и в период менопаузы, снимает следующие симптомы:
- апатия, неуравновешенность;
- сонливость;
- припухлость;
- нарушение обмена веществ.
- головная боль;
- приливы;
Добавки на основе этого вещества помогают женщине старше 50 лет сохранять здоровье и молодость. Они снижают утомляемость, снимают нервную возбудимость центральной нервной системы, нормализуют обменные процессы и предотвращают преждевременное старение.
Внимание! Добавка с бета-аланином – аналог гормональных препаратов.
Для спортсменов
Использование 3-аминопропионовой кислоты оправдано регулярными упражнениями. Вещество помогает наращивать мышечную массу и дает энергию.
Внимание! Бета-аланин начинает действовать через 4 минуты после приема внутрь, эффект длится около получаса.
Где купить
Купить добавки можно в аптеке или интернет-магазине. А на сайте iHerb продаются пищевые добавки известных зарубежных производителей Optimum Nutrition, Now Foods, MuscleMaxx, ALLMAX Nutrition.
ТОП-6 добавок:
