Похудение

Похудение – главная забота современного общества! Причиной ожирения являются переедание в детстве, наследственное ожирение, ожирение во время беременности. Неправильное питание во время беременности может повлиять на послеродовое ожирение. Во время климакса снижается интенсивность обменных процессов: при чрезмерном питании человек толстеет. Ожирение нужно рассматривать как болезнь; чрезмерное ожирение негативно сказывается на сердце и сосудах.

Содержание

1. Похудение: голодание
2. Похудение: ограничение в еде
3. Похудение: дробное питание
4. Похудение: жировые отложения
5. Для похудения: продукты для похудения
6. Похудение: наркотики

Похудение: голодание

В настоящее время используются различные диеты, приводящие к резкому похуданию. Резко похудеть нельзя. При стремительном похудании внешний вид меняется в отрицательную сторону – появляются морщинки, круги под глазами. В наши дни пост в моде. Никто не отрицает метод, но делать это нужно под наблюдением врача. Благодаря исследованиям было установлено, что во время голодания в организме увеличивается расщепление белков. А также другие серьезные нарушения: снижение содержания полезного холестерина в крови, снижение уровня сахара; увеличение количества молочной и мочевой кислоты. В литературе описаны случаи смерти от лечения голоданием после аритмий и лактоацидоза. Это говорит об опасности самолечения при голодании.

Похудение: ограничение в еде

Лучший способ похудеть – систематически ограничивать пищу. Постоянно следите за тем, чтобы в рационе не было избытка калорий и чтобы пища, поступающая в организм, была равна потреблению энергии. Соблюдение золотого правила приготовления – вкусно, низкокалорийно и полезно. Полноценное качественное питание достигается за счет широкого употребления разнообразных продуктов. Правильно дозируйте только их количество и поддерживайте порядок в еде.

Похудение: дробное питание

Отличным способом борьбы с ожирением и похудания является дробное питание: 6 раз в день (это помогает снизить аппетит), соблюдая регулярность и четко установленное время. Перед сном хорошо съесть яблоко или выпить кефир. Пища должна быть низкокалорийной. Исключите из меню блюда, богатые углеводами: мучное, сладкое; сладости, варенье, крупы. А также сократите употребление картофеля, сахара, хлеба. Рекомендуется употребление овощей без ограничений: свежие помидоры, огурцы, редис, кабачки, кабачки, свежая капуста и цветная капуста, кислые фрукты и ягоды. Тартроновая кислота в сырых овощах и фруктах препятствует превращению углеводов в жир. При ожирении используют отварное мясо и рыбу. Достижение положительных результатов требует твердой последовательности и преданности делу.

Похудение: жировые запасы

Накопленные годами жировые запасы сложно устранить в короткие сроки, поэтому похудение требует терпения, только увеличение расхода энергии даст полноценный эффект в борьбе с ожирением. Главное требование для похудения – меньше есть и больше двигаться. Следует взять за правило: делать зарядку по утрам, комплекс упражнений для мышц бедер и живота. Все это окупится здоровьем и подвижностью. При физических нагрузках увеличивается газообмен, усиливаются окислительные процессы в организме, улучшается секреторная функция различных органов, более энергично выделяются продукты обмена. Очень эффективен для здоровья: гимнастика, прогулки, походы, плавание, катание на коньках, езда на велосипеде. Использование солнечных и воздушных ванн, массажа, душа благотворно влияет на закаливание организма. Также полезны массажи, баня, сауна. Под воздействием высоких температур вы ускоряете обмен веществ: организм потребляет энергию, чтобы избежать перегрева. В этом случае эффективным будет еженедельное посещение сауны или бани, где похудание достигается за счет потоотделения и ускорения обмена веществ.

Похудение: продукты для похудения

Все помнят поговорку «завтракай в одиночестве». Это важная часть похудения! Когда вы начинаете день со здорового и питательного завтрака, ваш метаболизм ускоряется примерно на 10%. Если вы проигнорируете это, ваш метаболизм будет «спать» до тех пор, пока вы не съедите обильную пищу, что, наоборот, увеличит ваш вес вдвое. Чтобы ускорить обмен веществ и похудеть, соблюдайте следующие правила: обязательный обильный завтрак и употребление продуктов, помогающих сжигать жир:

1. Овес – отлично подходит для быстрого утоления голода. Его пищевые волокна снижают и стабилизируют уровень холестерина в крови.
2. Куриные яйца: источник белка, низкокалорийная пища. Организм использует этот белок для наращивания мышечной ткани и производства «хорошего холестерина».
3. Яблоки: содержат пектин, который помогает расщеплять и удалять жировые клетки из организма.
4. Перец чили, горчица: при употреблении в пищу они поддерживают обменные процессы в полтора раза больше, чем обычно, в течение трех часов. Они содержат капсаицин, который обладает способностью стимулировать рост и обновление клеток, вызывает выброс адреналина и ускоряет сердцебиение, а также ненадолго повышает температуру тела и, как следствие, происходит процесс активного расщепления жировых клеток. Но увлекаться ими нельзя – все в меру. Пища, в том числе острая, должна быть полезной для организма, чтобы она могла работать.
5. Имбирь: при регулярном употреблении организм более активно расходует энергию. Имбирный чай улучшает пищеварение.
6. Чеснок: содержащийся в нем аллицин обладает антибактериальными свойствами и способен снижать вредный холестерин и жировые клетки в тканях.
7. Мед: это лучший жиросжигатель. Рекомендуется каждое утро добавлять в воду и выпивать полученный напиток.
8. Зеленый чай: антиоксиданты в его составе помогают стабилизировать обменные процессы и избавиться от лишнего жира. Для достижения наилучших результатов рекомендуется пить две чашки в день.
9. Зародыши пшеницы: проросшие зерна пшеницы обладают свойством активировать обменные процессы в организме, тем самым нормализируя массу тела.
10. Помидоры: при регулярном употреблении они могут быстро сжигать жир.
11. Темный шоколад: содержит флавоноиды с противовоспалительными свойствами. Сжигание жира происходит за счет оптимального количества кофеина и фенолов в таком шоколаде.

По советам диетологов наиболее подходящее время приема пищи:

• на завтрак – 7,11;
• ужин – 18.14.
• обед – 12:38;

Завтрак, как уже говорилось выше, является основным приемом пищи. Обед в 12.38; он должен быть полным. Ужин в 18.14; на ужин очень важно не переедать. В течение дня можно перекусывать продуктами с небольшим количеством жира, но необходимо при просмотре вечерних программ по телевизору контролировать количество потребляемых сладостей или бутербродов для эффективного похудения. Следование этим советам поможет вам похудеть.

Похудение: препараты

Вот такой огромный ассортимент форм, дозировок и производителей для похудения:

Купите лекарства для похудения!

Особое внимание желательно обратить на жиросжигатели американского производства для похудения:

Купите жиросжигатели!

1. Купить диетические и жиросжигающие препараты по невысокой цене и с гарантированно высоким качеством можно в известном американском интернет-магазине экологически чистых продуктов iHerb, так полюбившихся жителям России и СНГ (покупка в рублях, гривнах и т.д., отзывы на русском на любые добавки).
2. Подробная инструкция по оформлению заказа (очень простая): Как оформить заказ на iHerb!
3. При заказе вы можете использовать промокоды iherb и получить скидку 5 долларов для новых клиентов и 5% скидку для «старых» клиентов (без ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ СКИДК) плюс выгодные акции до 60%! Рекомендуем обязательно воспользоваться, ведь такая большая скидка может уже быть недоступна и даже кэшбэк-сервисы не всегда вернут проценты на покупку, ведь цены довольно низкие! А экономным покупателям стоит посетить купон GearBest на китайские товары, промокод Ozone на миллионы товаров, промокод М.Видео на оборудование и промокод Letual на косметику – здесь можно купить все со скидками!
4. Подробные статьи по сложности доставки и оплаты: оплата iHerb и доставка iHerb!

Как ты худеешь? Какой препарат, диета помогли похудеть? Ваш отзыв очень важен для новичков!