МСМ – это популярная пищевая добавка, которую принимают с глюкозамином и хондроитином для улучшения здоровья суставов. Вещество влияет на иммунную систему, состояние кожи и волос и уменьшает мышечные боли после длительных тренировок.
МСМ (метилсульфонилметан), также известный как диметилсульфон или ДМСО2, представляет собой окисленную форму диметилсульфоксида (ДМСО), органического серного компонента лингана.
это серосодержащее органическое соединение, которое используется для улучшения иммунной функции, уменьшения воспаления и восстановления здоровых тканей тела. МСМ также широко используется для поддержания здоровья суставов. Это вещество содержится в некоторых типах зеленых овощей и других продуктах питания.
Причина, по которой добавкам МСМ приписывается так много преимуществ, заключается в том, что МСМ обеспечивает организм биологически активной серой, четвертым по распространенности минералом в организме, который необходим для многих важных функций.
6 полезных свойств
Обычно применяемый местно или перорально, МСМ особенно популярен в качестве пищевой добавки при артрите или остеоартрите / дегенеративном заболевании суставов, поскольку он помогает укреплять соединительную ткань и восстанавливать суставы, сухожилия и связки.
Конечно, это лишь одно из многих преимуществ МСМ. Дополнительно это дополнение:
Лечит остеоартрит и боль в суставах
Хорошо изученное преимущество МСМ: эта добавка помогает уменьшить воспаление суставов, улучшить подвижность суставов и восстановить выработку коллагена. Исследования показывают, что у многих пациентов с артритом, болью в суставах и их скованностью, проблемами с коленями / спиной и ограниченной подвижностью добавление МСМ привело к уменьшению симптомов и улучшению качества жизни.
МСМ помогает организму формировать новые суставы и мышечную ткань, уменьшая воспалительную реакцию, вызывающую отек и скованность.
Естественные противовоспалительные эффекты добавок МСМ связаны с тем, как сера действует на иммунную систему и способствует нормальной клеточной активности. Сера необходима нашим клеткам для высвобождения многих побочных продуктов и лишних жидкостей, которые могут накапливаться и вызывать отек / боль.
Клинические исследования влияния МСМ на мышечную боль, проведенные у 118 пациентов с остеоартритом, показали, что, по сравнению с плацебо, добавление МСМ в течение 12 недель было намного более эффективным в уменьшении боли и отека и в улучшении подвижности суставов. Пациенты получали 500 миллиграммов МСМ в сочетании с глюкозамином (также 500 миллиграммов) три раза в день. По большей части комбинация этих соединений безопасно снижает воспаление и интенсивность боли, не вызывая побочных эффектов. (1)
Это делает МСМ, особенно в сочетании с глюкозамином, отличным естественным средством для лечения артрита.
Облегчает пищеварительные проблемы
МСМ помогает укрепить слизистую оболочку пищеварительного тракта и уменьшить воспаление / аллергические реакции на определенные продукты.
Это также помогает предотвратить выход частиц через небольшие отверстия в кишечнике, откуда они могут попасть в кровоток или вызвать воспалительную реакцию. Это связано с серой, содержащейся в МСМ, которая важна для пищеварения. (2)
Кроме того, добавки с МСМ помогают лечить геморрой. Актуальный гель с МСМ и маслом чайного дерева может облегчить боль и отек, вызванные геморроем (опухшие кровеносные сосуды в прямой кишке, которые могут вызывать постоянную боль или даже кровотечение, когда вы идете в ванную). (3)
Восстанавливает и лечит кожу
Многочисленные исследования показали, что крем для местного применения, содержащий МСМ и силимарин, может помочь уменьшить воспаление, связанное с розацеа, изменение цвета кожи, аллергические реакции или медленное заживление ран. МСМ помогает улучшить цвет кожи, снять покраснение, уменьшить чувствительность и другие симптомы розацеа. (4)
Несмотря на небольшое количество исследований, люди также активно используют МСМ, чтобы сохранить молодость своей кожи. Все благодаря способности этого вещества предотвращать образование морщин, рубцов, темных пятен и солнечных ожогов. Как это возможно? МСМ необходим для выработки коллагена – вещества, которое помогает коже оставаться упругой и увлажненной.
Добавки с МСМ помогают сохранить ценный коллаген и кератин благодаря содержащейся в них сере, которая необходима для производства этих омолаживающих соединений. С возрастом мы теряем коллаген и здоровые ткани. Поэтому чем старше мы становимся, тем сильнее теряет тонус и эластичность наша кожа. Еще лучший антивозрастной эффект может быть достигнут при использовании МСМ в сочетании с другими антиоксидантами, включая витамины C, E и A, которые способствуют образованию новых здоровых клеток кожи.
Облегчает боль и восстанавливает мышцы
Хорошие новости для тех, кто ведет активный образ жизни, но страдает от болей в мышцах.
Исследователи предполагают, что МСМ играет естественную обезболивающую роль, помогая предотвратить и облегчить боль, пульсацию и отек мышц, улучшая диапазон движений и подвижность. (5)
Было показано, что эта добавка способствует восстановлению мышц после упражнений, травм и даже операций. Этот вид лечения будет особенно полезен в сочетании с другими противовоспалительными препаратами.
Кроме того, согласно исследованию доктора Болули и его коллег, опубликованному в The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, всего 10 дней приема добавок МСМ достаточно, чтобы уменьшить повреждение мышц. Все благодаря его влиянию на антиоксидантную способность. (6)
Как МСМ купирует боль и повреждение мышц? Этот вопрос возвращает нас к роли серы в организме, которая в основном хранится в тканях, из которых состоят наши мышцы и суставы. МСМ помогает восстановить клетки жесткой фиброзной ткани в мышцах, поврежденных во время упражнений. Поэтому МСМ надолго защищает их от отеков.
Кроме того, МСМ восстанавливает гибкость и проницаемость клеточных стенок в мышцах, а это означает, что питательные вещества могут легче проходить через ткани, тем самым увеличивая скорость восстановления и удаляя молочную кислоту, которая является причиной жжения. Мышцы после тренировки . Следовательно, на восстановление уходит меньше времени. Он также снижает давление, боль и спазмы.
Восстанавливает рост волос
Ваши волосы начали редеть с возрастом? У вас появляются залысины? Хорошие новости: было показано, что МСМ увеличивает уровень коллагена и кератина, двух важных питательных веществ для образования новых волосяных фолликулов (а также для укрепления ногтей и восстановления клеток кожи). Коллаген и кератин содержатся во многих продуктах по уходу за волосами, потому что они придают волосам силу и силу, придают им «здоровый» вид и помогают предотвратить выпадение волос. (7)
Помогает организму адаптироваться к стрессу
Вы когда-нибудь слышали об «адаптогенных травах» или добавках, которые помогают контролировать, как организм справляется со стрессом? МСМ работает аналогичным образом, улучшая способность организма восстанавливаться после упражнений, стресса, травм и даже хирургических операций. Прием МСМ перед тренировкой, например бегом, снижает повреждение мышц и другие показатели стресса. Он также снижает усталость после стрессового события и поддерживает хорошее настроение, уровень энергии и нормальное пищеварение. (8, 9)
Применение
МСМ используется для лечения следующих состояний:
- хроническая боль в суставах (артроз, воспаление суставов, ревматоидный артрит)
- синдром дырявого кишечника и аутоиммунные заболевания
- остеопороз и ломкость костей
- бурсит, тендинит, рубцовая ткань и другие скелетно-мышечные боли
- аллергия и астма
- грибковая инфекция
- мышечные спазмы
- запор, язва, расстройство желудка, несварение желудка
- симптомы ПМС (судороги, головные боли, задержка воды, расстройство желудка)
- растяжки (стрии)
- облысение
- проблемы с кожей, включая морщины, солнечный ожог (МСМ обладает некоторой способностью защищать кожу от УФ-лучей), порезы и ссадины
- воспаление глаз
- плохое кровообращение
- высокое кровяное давление
- общая слабость
- оральные инфекции, зубная боль, пародонтит / пародонтит
Дозировка
В настоящее время в медицинской литературе нет описания экспериментально подтвержденных симптомов дефицита серы. Таким образом, дозировка МСМ зависит от того, какую добавку вы принимаете, и от состояния вашего здоровья.
Обычно рекомендуемая начальная доза при остеоартрите составляет 500 миллиграммов МСМ три раза в день. Другие отчеты показывают, что безопасная доза МСМ составляет от трех до шести граммов в день (обычно разделенных на три приема). (одиннадцать)
Внимательно прочтите инструкцию к препарату. Начните с чайной ложки или двух MSM, разбавленных достаточным количеством воды. По мере того, как ваше тело адаптируется, вы можете постепенно увеличивать дозировку. Однако не увеличивайте дозировку, если заметили какие-либо побочные эффекты.
Побочные эффекты
МСМ хорошо переносится организмом, так как это полностью натуральное соединение, уже присутствующее в нашем организме. Сообщений о побочных эффектах МСМ немного. Однако на сегодняшний день было проведено несколько крупномасштабных контролируемых клинических испытаний для изучения долгосрочного эффекта добавки.
Основываясь на наиболее авторитетных на сегодняшний день исследованиях МСМ, таких как пилотное исследование 2006 года, в котором анализировалось влияние 6000 миллиграммов МСМ, принимаемых каждый день пациентами с остеоартритом, по данным Arthritis Foundation, эта добавка эффективна для облегчения симптомов боли и улучшения физического состояния без каких-либо серьезных побочных эффектов. (12)
Однако у некоторых людей МСМ может вызывать легкие побочные эффекты, включая расстройство желудка, расстройство желудка и диарею. МСМ также не подходит людям, принимающим антикоагулянты. Беременным женщинам рекомендуется проконсультироваться со своим врачом перед приемом этой добавки.
Как выбрать биодобавку?
Добавки МСМ можно приобрести в виде порошка, крема или таблеток / капсул. Самая распространенная форма – порошок.
Кроме того, МСМ часто включают в различные витаминные комплексы, например, для пищеварения.
Если вы выбрали порошок МСМ (форма, которая считается самой быстро впитывающейся), просто разбавьте его водой (обычно около 500 мл воды на порцию). Для достижения наилучших результатов комбинируйте МСМ с антиоксидантными / противовоспалительными соединениями, такими как витамин С и омега-3 жирные кислоты.
Купите бренд, известный как Doctor’s Best, и всегда проверяйте правильное название химического вещества, MSM (метилсульфонилметан). Имейте в виду, что многие добавки с МСМ содержат синтетические побочные продукты и наполнители. Выбирайте только органические бренды, которые предлагают «МСМ 100% натурального происхождения».
Заключение
- МСМ, также известный как диметилсульфон или ДМСО2, обладает способностью уменьшать воспаление, бороться с последствиями стресса и боли, укреплять иммунитет и повышать уровень энергии.
- Эта добавка обеспечивает организм биологически активной серой, четвертым по содержанию минералом в организме, необходимым для многих важных функций.
- Преимущества МСМ включают лечение остеоартрита и боли в суставах; улучшение проблем с желудком, таких как синдром дырявого кишечника; восстановление кожи и лечение кожных проблем, таких как купероз, аллергия и порезы; уменьшение болей и мышечных спазмов; восстанавливают рост волос и помогают организму адаптироваться к стрессам.
- Три наиболее известных роли МСМ – это антиатеросклеротическая (предотвращает затвердевание артерий), химиотерапия и естественное противовоспалительное действие.
- Добавки МСМ обычно хорошо усваиваются организмом и редко вызывают побочные эффекты. Однако у некоторых людей прием МСМ может вызвать проблемы с пищеварением.
Вы можете прочитать отзывы и купить МСМ в магазине iHerb.
- Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку, когда разместите свой первый заказ, и магазин будет выплачивать нам небольшой процент от прибыли от вашей покупки. Это позволяет сэкономить, а мы поддерживаем работу сайта и редакции. Спасибо!
