Овощи, которые мешают похудеть, вероятно, все еще у вас на тарелке. Так может пора от них отказаться? Чтобы похудеть, многие люди кардинально меняют свой рацион: убирают мучную и жирную пищу, отказываются от молочных продуктов и добавляют овощи. Однако не все овощные культуры станут помощниками в борьбе с лишним весом.
Содержание
Горох
| Данные относятся к 100 г продукта | Показатель | Процент дневной стоимости |
| Калорийность | 298 ккал | 19,38 % |
| Протеин | 20,5 г | 22,28 % |
| Толстый | 2 г | 2,94 % |
| Углеводы | 49,5 г | 35,36 % |
| Пищевые волокна | 11,2 г | 56 % |
| Водопад | 14 г | 0,51 % |
Среди бобовых по праву самым популярным считается горох. Это надежный источник белка, который в некоторой степени может даже заменить мясо. За счет высокой калорийности надолго утихает чувство голода. Горох нормализует пищеварение, улучшает память. Содержащиеся антиоксиданты замедляют старение.
При нормальном употреблении горох может помочь в борьбе с лишним весом: он выведет лишнюю воду и ускорит обмен веществ. Превышение допустимой порции похудение чревато обратным эффектом: калории и углеводы могут сыграть злую шутку.
Увеличить изображение
Фасоль
| Данные относятся к 100 г продукта | Показатель | Процент дневной стоимости |
| Калорийность | 298 ккал | 19,38 % |
| Протеин | 21 г | 22,83 % |
| Толстый | 2 г | 2,94 % |
| Углеводы | 47 г | 33,57 % |
| Пищевые волокна | 12,4 г | 62 % |
| Водопад | 14 г | 0,51 % |
Фасоль, как и горох, является поставщиком легкоусвояемого растительного белка. Всего около 200 граммов бобов обеспечат 30% дневной нормы. Регулярное и умеренное употребление фасоли снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний благодаря магнию. Для правильного функционирования организма необходимы витамины B, C, E и K, которые содержатся в бобах.
Бобы следует употреблять с осторожностью – сырые бобы могут привести к отравлению, а когда вы съедите слишком много, они могут вызвать газы и вздутие живота. К тому же высокая калорийность выступает препятствием для похудения, ведь главный принцип похудения – это дефицит калорий.
Увеличить изображение
Кукуруза
| Данные относятся к 100 г продукта | Показатель | Процент дневной стоимости |
| Калорийность | 86 ккал | 5,59 % |
| Протеин | 3.3 г | 3,59 % |
| Толстый | 1,4 г | 2,06 % |
| Углеводы | 16,7 г | 11,93 % |
| Пищевые волокна | 2 г | 10 % |
| Водопад | 76 г | 2,78 % |
Кукуруза благотворно влияет на здоровье благодаря содержащимся в ней кислотам: никотиновой, фолиевой, аскорбиновой и пантотеновой. Баланс витаминов обеспечивают калий, натрий, фосфор, железо и кальций. Врачи отмечают, что содержание магния в кукурузе настолько велико, что снижает риск рака.
Кукуруза также рекомендуется для очищения организма, так как в ней много клетчатки. Однако при похудении осторожность не помешает. Кукуруза также относится к крахмальным культурам, отличается высокой калорийностью и значительным количеством углеводов. При частом и чрезмерном употреблении кукуруза может привести к увеличению веса.
Увеличить изображение
Картофель
| Данные относятся к 100 г продукта | Показатель | Процент дневной стоимости |
| Калорийность | 77 ккал | 5,01 % |
| Протеин | 2 г | 2,17 % |
| Толстый | 0,4 г | 0,59 % |
| Углеводы | 16,3 г | 11,64 % |
| Пищевые волокна | 1,4 г | 7 % |
| Водопад | 79 г | 2,89 % |
Картофель богат важными для здоровья организма микроэлементами: железом, медью, цинком, марганцем. Регулярное употребление картофеля может снизить кислотность желудка, улучшить обмен веществ и снизить уровень общего холестерина. Цинк отвечает за крепкие ногти, гладкую кожу и красивые волосы. Магний регулирует работу сердца.
Помимо вышеперечисленных элементов, картофель богат крахмалом. Именно крахмал представляет большую опасность для стройной фигуры. Употребление картофеля в пищу должно быть умеренным и правильным. Овощи рекомендуется отварить или приготовить. И жареный картофель точно не улучшит параметры фигуры. Не менее важно отказаться от высококалорийных соусов – часто именно они мешают похудению.
Увеличить изображение
Овощи нужно есть каждый день, но делать это нужно с осторожностью. Употребление слишком большого количества даже простых продуктов, таких как овощи, может помешать процессу похудания. Есть также фрукты, которые не дают вам похудеть – не забывайте об этом. В рационе должны присутствовать все необходимые вещества в необходимом для здоровья количестве.
Питание, наверное, самый важный фактор в похудении. Фактор физической активности равен значению или близок к нему. Для занятий спортом вам могут понадобиться, например, жиросжигатели и сывороточный протеин, если вы решили серьезно «подтянуть» параметры своего тела. Промокод на iHerb в одноименном магазине из США с доставкой в 150 стран мира поможет вам существенно сэкономить. Но для занятий спортом нужна удобная и подходящая одежда, не позволяющая простудиться на морозе, и тепло, помогающее отводить жар и пот. Здесь мы рекомендуем вам ознакомиться с промокодами Adidas на сентябрь 2021 года и промокодами Reebok, скидки на которые могут доходить до 70%.
