Не занимайтесь самолечением. Обязательно обратитесь к своему специалисту.
Витамин D («солнечный витамин») полезен как для детей, так и для взрослых. По статистике, дефицит этого вещества в организме наблюдается у 1 миллиарда населения мира, а в северных и средних широтах – у 50-70% людей.
Гиповитаминоз соединения приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, бронхиальной астмы и даже злокачественных новообразований. В этой статье вы узнаете о стандартной суточной дозе витамина D для детей и взрослых, а также узнаете, когда следует улучшить свой рацион с помощью витаминных добавок.
Польза витамина для организма
Поддержание баланса веществ в организме необходимо для здоровья опорно-двигательного аппарата. Витамин D3 улучшает усвоение кальция и повышает его уровень в крови. Соединение также действует на костную ткань: увеличивает активность остеобластов, стимулирует минерализацию. У детей это питательное вещество способствует формированию скелета и профилактике рахита, а у взрослых предотвращает остеопороз и остеомаляцию.
Холекальциферол проявляет свойства стероидных гормонов, поэтому его часто называют гормоном D. Вещество также оказывает следующие фармакологические эффекты:
- снижает вероятность аутоиммунных заболеваний.
- подавляет воспалительные реакции;
- регулирует деятельность иммунной системы, стимулирует клеточные и гуморальные защитные факторы организма;
- контролирует пролиферацию и дифференцировку клеток – снижает риск рака простаты, груди, кишечника;
- нормализует обмен веществ;
- способствует правильному формированию нервной системы;
- нормализует липидный профиль крови, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
Посмотрите видео доктора Комаровского «Суточная потребность и роль витамина D: роль витамина D в поддержании здоровья человека» – доктор Комаровский
Производители производят витаминные добавки с холекальциферолом (D3) и эргокальциферолом (D2). Второе вещество имеет растительное происхождение и предназначено в основном для вегетарианцев.
Витамин D3 усваивается организмом намного лучше, чем D2!
Суточная потребность
Количество витамина, необходимое организму в день, измеряется в МЕ, или МЕ, или в мкг. Для преобразования единиц используйте уравнение: 40 МЕ = 1 мкг.
Для детей
В 2018 году разработана общероссийская программа «Дефицит витамина D у детей и подростков в Российской Федерации: современные подходы к коррекции». В нем прописаны дозы для детей разных возрастных категорий.
Таблица 1 – Суточное потребление витамина D в детстве
| Возрастной диапазон | Потребность в холекальцифероле, МЕ / сут |
| 0-3 месяца | 400 |
| 4-6 | 500 |
| 7-9 | 600 |
| 10–12 | 600 |
| 1-3 года | 800 |
| 4-6 лет | 900–1000 |
| 7-10 | 1 100 |
| 11-17 | 1,200 |
Для мужчин
Дозировка D3 для мужчин в возрасте от 18 до 70 лет составляет 600 МЕ в день, а для людей старше 70 лет – 800 МЕ. Также рекомендуется увеличить потребление витаминов до 800 МЕ молодым мужчинам из группы риска:
- страдают желудочно-кишечными заболеваниями.
- ночные смены;
- проживание в регионах с неблагоприятной экологической ситуацией;
- редко на улице;
Для женщин
Стандартная доза для женщин в возрасте от 18 до 70 лет – 600 МЕ. Пожилым людям старше 70 лет необходимо принимать 800 МЕ нутриента, беременным – 1100-1500 МЕ в день. Кормящим женщинам врачи рекомендуют увеличить потребление витамина D до 1200 МЕ в день.
Гипо- и гипервитаминоз D
Развитию авитаминоза способствуют:
- прием противосудорожных средств, транквилизаторов.
- живут в северных регионах;
- отсутствие в рационе рыбы и яиц;
- хроническое заболевание кишечника;
- недостаточное пребывание на солнце;
Интересно! Кремы от солнца SPF 8 или выше блокируют выработку витамина D в коже.
Гиповитаминоз проявляется неспецифическими симптомами: повышенной утомляемостью, сонливостью, раздражительностью или беспричинным беспокойством. Если уровень витамина D ниже нормы, у человека больше шансов простудиться, ногти становятся ломкими, а эмаль зубов очищается. У пожилых людей, особенно у женщин в постменопаузе, повышается риск переломов костей даже при незначительных механических нагрузках.
Для подтверждения гиповитаминоза врачи назначают анализ, который показывает, сколько 25 (OH) D находится в крови. Значения в диапазоне 30–100 нг / мл являются нормальными. Показание 20-29 нг / мл указывает на недостаточность витамина D, а концентрация ниже 20 нг / мл указывает на серьезный дефицит.
Избыток D3 – редкое явление, возможное только при приеме пищевых добавок.
Дозировка витаминных препаратов
Таблица 2 – Рекомендуемые дозы добавок витамина D
| Категория людей | Суточная доза холекальциферола, МЕ | |
| Сыновья | Рано | 500–1000 |
| На постоянной основе | 500 | |
| Страдает рахитом | 3 000–5 000 | |
| Взрослые, принимающие D3 для профилактики | 800–1000 | |
| Беременные женщины | 1000-3000 (в зависимости от степени гиповитаминоза) | |
| Пациенты | При остеопорозе | 1 250-3 125 |
| При остеомаляции | 1,250–5,000 | |
| При гипопаратиреозе | 10 000 |
Лучшие препараты витамина D
ТОП-6 пищевых добавок с витамином D:
