Нормы употребления витамина D для взрослых и детей

Потребление витамина D для взрослых и детей

Не занимайтесь самолечением. Обязательно обратитесь к своему специалисту.

Витамин D («солнечный витамин») полезен как для детей, так и для взрослых. По статистике, дефицит этого вещества в организме наблюдается у 1 миллиарда населения мира, а в северных и средних широтах – у 50-70% людей.

Гиповитаминоз соединения приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, бронхиальной астмы и даже злокачественных новообразований. В этой статье вы узнаете о стандартной суточной дозе витамина D для детей и взрослых, а также узнаете, когда следует улучшить свой рацион с помощью витаминных добавок.

Польза витамина для организма

Поддержание баланса веществ в организме необходимо для здоровья опорно-двигательного аппарата. Витамин D3 улучшает усвоение кальция и повышает его уровень в крови. Соединение также действует на костную ткань: увеличивает активность остеобластов, стимулирует минерализацию. У детей это питательное вещество способствует формированию скелета и профилактике рахита, а у взрослых предотвращает остеопороз и остеомаляцию.

Холекальциферол проявляет свойства стероидных гормонов, поэтому его часто называют гормоном D. Вещество также оказывает следующие фармакологические эффекты:

  • снижает вероятность аутоиммунных заболеваний.
  • подавляет воспалительные реакции;
  • регулирует деятельность иммунной системы, стимулирует клеточные и гуморальные защитные факторы организма;
  • контролирует пролиферацию и дифференцировку клеток – снижает риск рака простаты, груди, кишечника;
  • нормализует обмен веществ;
  • способствует правильному формированию нервной системы;
  • нормализует липидный профиль крови, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний;

Посмотрите видео доктора Комаровского «Суточная потребность и роль витамина D: роль витамина D в поддержании здоровья человека» – доктор Комаровский

Производители производят витаминные добавки с холекальциферолом (D3) и эргокальциферолом (D2). Второе вещество имеет растительное происхождение и предназначено в основном для вегетарианцев.

Витамин D3 усваивается организмом намного лучше, чем D2!

Суточная потребность

Количество витамина, необходимое организму в день, измеряется в МЕ, или МЕ, или в мкг. Для преобразования единиц используйте уравнение: 40 МЕ = 1 мкг.

Для детей

В 2018 году разработана общероссийская программа «Дефицит витамина D у детей и подростков в Российской Федерации: современные подходы к коррекции». В нем прописаны дозы для детей разных возрастных категорий.

Таблица 1 – Суточное потребление витамина D в детстве

Возрастной диапазон Потребность в холекальцифероле, МЕ / сут
0-3 месяца 400
4-6 500
7-9 600
10–12 600
1-3 года 800
4-6 лет 900–1000
7-10 1 100
11-17 1,200

Для мужчин

Дозировка D3 для мужчин в возрасте от 18 до 70 лет составляет 600 МЕ в день, а для людей старше 70 лет – 800 МЕ. Также рекомендуется увеличить потребление витаминов до 800 МЕ молодым мужчинам из группы риска:

  • страдают желудочно-кишечными заболеваниями.
  • ночные смены;
  • проживание в регионах с неблагоприятной экологической ситуацией;
  • редко на улице;

Для женщин

Стандартная доза для женщин в возрасте от 18 до 70 лет – 600 МЕ. Пожилым людям старше 70 лет необходимо принимать 800 МЕ нутриента, беременным – 1100-1500 МЕ в день. Кормящим женщинам врачи рекомендуют увеличить потребление витамина D до 1200 МЕ в день.

Гипо- и гипервитаминоз D

Развитию авитаминоза способствуют:

  • прием противосудорожных средств, транквилизаторов.
  • живут в северных регионах;
  • отсутствие в рационе рыбы и яиц;
  • хроническое заболевание кишечника;
  • недостаточное пребывание на солнце;

Интересно! Кремы от солнца SPF 8 или выше блокируют выработку витамина D в коже.

Гиповитаминоз проявляется неспецифическими симптомами: повышенной утомляемостью, сонливостью, раздражительностью или беспричинным беспокойством. Если уровень витамина D ниже нормы, у человека больше шансов простудиться, ногти становятся ломкими, а эмаль зубов очищается. У пожилых людей, особенно у женщин в постменопаузе, повышается риск переломов костей даже при незначительных механических нагрузках.

Для подтверждения гиповитаминоза врачи назначают анализ, который показывает, сколько 25 (OH) D находится в крови. Значения в диапазоне 30–100 нг / мл являются нормальными. Показание 20-29 нг / мл указывает на недостаточность витамина D, а концентрация ниже 20 нг / мл указывает на серьезный дефицит.

Избыток D3 – редкое явление, возможное только при приеме пищевых добавок.

Дозировка витаминных препаратов

Таблица 2 – Рекомендуемые дозы добавок витамина D

Категория людей Суточная доза холекальциферола, МЕ
Сыновья Рано 500–1000
На постоянной основе 500
Страдает рахитом 3 000–5 000
Взрослые, принимающие D3 для профилактики 800–1000
Беременные женщины 1000-3000 (в зависимости от степени гиповитаминоза)
Пациенты При остеопорозе 1 250-3 125
При остеомаляции 1,250–5,000
При гипопаратиреозе 10 000

Лучшие препараты витамина D

ТОП-6 пищевых добавок с витамином D:

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: