Отсутствие желания чаще встречается у женщин, чем у мужчин. По статистике только 15% мужчин имеют проблемы с либидо, в то время как это встречается у 32% женщин. (1)
Мы уже говорили о вреде Виагры для женщин и ее естественных альтернативах. Теперь поговорим о решении проблем либидо у мужчин.
Проблемы либидо не зависят от возраста. Они могут появиться как у молодых, так и у опытных мужчин.
Возможные причины: депрессия, стресс, проблемы в отношениях, лекарства, низкий уровень тестостерона, избыточный вес, физические упражнения, злоупотребление алкоголем. (2)
Гормональные нарушения и апноэ во сне (которые вызывают не только сонливость, но и снижение уровня тестостерона) являются распространенными проблемами).
Нет необходимости спешить с приемом лекарства. Если ваша цель не ограничивается одной ночью, и вы хотите сделать отношения теплее, вам следует подумать об изменении своей жизни.
необходимо снизить уровень стресса, улучшить сон, добавить в рацион натуральные афродизиаки, адекватно повысить физическую активность и отказаться от вредных лекарств.
Что такое либидо? Почему оно может пропасть?
Либидо определяется как желание человека вести половую жизнь. Низкое либидо у женщин и мужчин имеет общие корни, но есть и различия.
Для мужчин нормальным считается снижение либидо с возрастом. Все мужчины разные, но к 60-70 годам мужское либидо значительно снижается. Если этого не происходит, мужчина может быть в депрессии или слишком напряжен. (3)
Со временем у мужчин снижается уровень мужского гормона тестостерона, что чаще всего является причиной эректильной дисфункции. Следует понимать, что низкий уровень тестостерона и плохая потенция не всегда связаны. Мужчины, решающие проблему эрекции, как правило, более сексуально активны, чем мужчины, не сталкивавшиеся с подобными проблемами. (4)
Причины снижения условно можно разделить на группы:
- Проблемы в отношениях
- Социокультурные проблемы (стресс на работе, негативное отношение в обществе)
- Медицинские причины
Низкий уровень тестостерона может вызвать сексуальные проблемы не только у мужчин, но и у женщин. Уровень тестостерона у женщин достигает пика примерно в 25 лет и постепенно снижается до наступления менопаузы. Впоследствии уровень тестостерона резко падает, что может привести к аналогичному снижению тяги.
Когда дело доходит до повышения либидо, есть два химических вещества, которые влияют на влечение мужчин и женщин.
Ключевые вещества для нашей сексуальной жизни: дофамин и пролактин. (5)
Существует упрощенная теория, согласно которой дофамин увеличивает тягу к еде, а пролактин ее ослабляет.
Применение препаратов, стимулирующих пролактин или ограничивающих дофамин, приводит к снижению уровня сексуальной активности.
Для мужчин все немного сложнее.
Высокий уровень пролактина:
- медленное производство спермы
- эректильная дисфункция
- бесплодие
- низкий тестостерон
- преждевременное прекращение близости
- эректильная дисфункция
- пассивность спермы
- низкий уровень пролактина:
- увеличение жировой массы
- высокий сахар
- низкий тестостерон
Эксперимент на мышах также показал влияние пролактина на волосы. Люди с удаленными рецепторами пролактина теряли волосы быстрее в фазе телогена.
Следовательно, как слишком низкий, так и слишком высокий уровень пролактина может ограничить сексуальное желание. Что делает важным соблюдение нормы гормона 3-15 мкг / л для мужчин.
Отдельно стоит рассмотреть проблему лишнего веса. Высокий ИМТ может вызвать проблемы с либидо у обоих полов. Мужчины с ожирением чаще страдают эректильной дисфункцией, но исследования показывают, что даже небольшая потеря веса может улучшить сексуальную функцию. (6)
Как повысить либидо натуральными средствами?
Мы будем рассматривать только естественные и безопасные методы, игнорируя открытия современных лекарств.
Полезные продукты
Природные афродизиаки – инжир, бананы, авокадо являются природными афродизиаками, то есть содержат вещества, стимулирующие половую активность. Эти продукты содержат витамины и минералы, которые улучшают кровообращение и мужское либидо самым естественным образом.
Витамин C – продукты, богатые этим витамином, должны быть в вашем ежедневном рационе. Витамин С растворим в воде, поэтому он не накапливается в организме и выводится с мочой. Этот витамин влияет на кровообращение и помогает нормальному функционированию половых органов. Это важно не только для мужчин, но и для женщин. (восемь)
Продукты, богатые железом. Продукты, богатые железом, особенно важны для женщин, поскольку дефицит железа может вызвать сухость и отсутствие оргазма. Но железо также играет важную роль в мужской потенции, поэтому добавляйте в свой рацион овощи и говядину.
Коллаген – это вещество, от которого зависит состояние нашей кожи, и именно сокращение коллагена с возрастом приводит к появлению морщин. Коллаген необходим мужчинам для поддержания эрекции, а женщинам – для поддержания упругости. Коллаген можно получить из специализированных добавок и костного бульона. (девять)
Сладкий картофель, также известный как сладкий картофель, богат калием и витамином А. Калий помогает при гипертонии, которая может быть причиной эректильной дисфункции. (10)
Дыня – исследование 2008 года показало возможность использования дыни для достижения эффекта «Виагры». За полезные свойства отвечают фитонутриенты ликопин, бета-каротин и цитруллин. Конечно, дыня не обладает таким сильным действием, как народная медицина, но и у нее нет побочных эффектов, а действие комплексное для всего организма, а не для отдельного органа. (одиннадцать)
Специи (мускатный орех, гвоздика) – содержат большое количество антиоксидантов, которые существенно влияют на функции организма, в том числе либидо. Исследования комплементарной и альтернативной медицины BMC на животных показали повышенную сексуальную активность при добавлении в пищу экстракта мускатного ореха и гвоздики. (12)
Темный шоколад. Исследования показывают, что шоколад воздействует на фенилэтиламин и серотонин («гормон счастья»), оказывает афродизиак и улучшает настроение. Выбирайте высококачественный темный шоколад с низким содержанием сахара. (13)
Бразильские орехи – отличный источник селена, который необходим мужчинам для выработки тестостерона.
Миндаль является источником цинка, селена и токоферола (витамина Е). Один из самых полезных орехов, который может помочь вам получить множество питательных веществ, необходимых для хорошего либидо.
Вода – фундаментальное вещество для нормального функционирования организма. Обезвоживание отрицательно сказывается на всех функциях человека, включая подавление полового влечения. Вода особенно важна для женщин, так как обезвоживание приводит к сухости.
Вредные продукты
Трансжиры и жареные продукты. Продукты, богатые трансжирами, опасны для здоровья, а также являются главным врагом полового акта. Трансжиры не только способствуют избыточному набору веса, но также могут препятствовать выработке спермы у мужчин, а также снижать вероятность беременности у женщин. (14)
Обработанные продукты – многие химические вещества, используемые для продления срока хранения продуктов, отрицательно влияют на сексуальную активность.
Низкокачественные белки: эти белки можно получить из мяса животных, выращенных не на вольном пастбище, а на промышленных фермах. Такое мясо содержит гормоны и антибиотики, нарушающие гормональный баланс организма.
Продукты с натрием – высокое содержание натрия повышает кровяное давление и снижает приток крови к гениталиям. Консервы и полуфабрикаты содержат много натрия.
Молочные продукты: знакомые продукты, такие как молоко и сыр, могут содержать синтетические гормоны, которые нарушают гормональный баланс эстрогена и тестостерона. Подобные гормоны используются в производстве молока для увеличения производства молока.
Сахар – сахар отрицательно влияет на гормоны, участвующие в сексуальной активности. Исследования показали влияние сахара на тестостерон. В исследовании 2013 года было обнаружено, что увеличение потребления глюкозы приводит к снижению мужского гормона на 25%. Уровень тестостерона остается низким в течение нескольких часов после употребления глюкозы. (16)
Кофеин – чрезмерное количество кофеина может негативно повлиять на физическую активность, включая сексуальную активность.
Алкоголь. Чрезмерное употребление алкоголя подавляет сексуальное желание и чувствительность. Если вы планируете романтический вечер, не пейте больше одного бокала красного вина. Красное вино, богатое ресвератролом, улучшает кровообращение и помогает снять напряжение. (17)
Попкорн – Попкорн, особенно когда его готовят в микроволновой печи, вреден для здоровья. Ущерб мужской потенции вызван химическими веществами, используемыми для обработки внутренней части пакетов для попкорна. Вещества, известные как ПФОК и ПФОС, отрицательно влияют на выработку мужской спермы. (18)
Как повысить либидо правильными добавками?
Добавки, улучшающие мужскую потенцию:
- Аминокислота L-аргенин (1000 мг два раза в день): улучшает кровообращение и приток крови к гениталиям.
- Гинкго билоба (120 мг два раза в день): влияет на кровообращение, снимает стресс.
- Трибулус (85-250 мг трижды в день): улучшает выработку тестостерона, используется в традиционной китайской медицине как афродизиак.
- Перуанская мака (500 мг трижды в день): увеличивает половое влечение.
- Ниацин (250 мг три раза в день): витамин B3 влияет на кровообращение и может увеличить эрекцию.
Добавки, улучшающие женское либидо:
- Женьшень (1000 мг в день, 3 недели): исследования показали, что эта доза вещества увеличивает сексуальное желание у женщин в постменопаузе.
- Перуанская мака (500 мг трижды в день): увеличивает сексуальное желание, улучшает фертильность и восстанавливает гормональный баланс.
- Железо (25-30 мг в день): решает проблему дефицита железа, необходимого для женского либидо.
- Йохимбе (15-30 мг в день): используется для лечения дисфункции оргазма.
- Ашваганда (500 мг в день): используется для лечения женской сексуальной дисфункции.
Как повысить либидо натуральными маслами?
Это действительно возможно. Масла богаты питательными веществами, которые помогают снизить стресс и напряжение. Такие масла, как сандал, роза, жасмин и иланг-иланг подходят как мужчинам, так и женщинам. Эти масла являются натуральными афродизиаками и поэтому используются в специализированной парфюмерии.
Когда дело доходит до гормонального баланса, в игру вступает масло сандалового дерева. Он отлично влияет на баланс тестостерона в организме и чудесно пахнет.
Чтобы решить проблему с низким уровнем тестостерона, мужчины могут просто добавить несколько капель сандалового масла в дезодорант или масло. Используйте его для массажа.
Масло корицы – еще один отличный вариант для повышения мужского либидо. Он влияет на оксид азота в крови и увеличивает приток крови к гениталиям.
Измените образ жизни
Недостаток физических упражнений обычно является предпосылкой снижения либидо. Но следует понимать, что слишком высокая нагрузка действует точно так же.
Во время упражнений вы увеличиваете выработку тестостерона. Этот мужской гормон необходим для сексуальной активности. Кроме того, кардиоупражнения улучшают кровообращение, а нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы необходимо для мужской эрекции.
Чтобы улучшить кровообращение, нормализовать гормональный фон, но не заниматься чрезмерными физическими нагрузками, можно попробовать йогу.
Прекрати курить. Учтите, что пламя в постели гаснет до конца каждой выкуренной сигареты. Курение не только снижает сексуальное удовлетворение и работоспособность, но также отрицательно влияет на фертильность. Согласно исследованиям, курильщики в 2 раза реже находятся рядом со своими партнерами. (19)
Контроль стресса необходим для здоровой сексуальной жизни. Трудно поддерживать хорошую атмосферу в постели, если вы все время думаете о проблемах работы дома. Постарайтесь отвлечься и проводить больше времени со своими близкими.
Опасность медикаментов
40% мужчин старше 45 лет имеют проблемы с потенцией из-за низкого уровня тестостерона.
Многие мужчины решают проблему, принимая такие препараты, как Виагра или Сиалис. Эти вещества не улучшают либидо, а только стимулируют эрекцию. То есть они не решают реальной проблемы, но помогают улучшить ситуацию на короткий промежуток времени.
Привычка принимать лекарства мешает вашему организму нормально функционировать и маскирует проблему. Со временем проблема может только усугубиться. Могут появиться побочные эффекты: боли в спине, облысение и нарушение памяти. (ветры)
Противозачаточные средства – отдельная проблема для женщин. Они часто подавляют половое влечение из-за воздействия на гормоны. В этом случае врач может назначить негормональные противозачаточные таблетки.
Предостережение
Если вы столкнулись с проблемой пониженного либидо и природные средства не действуют, обратитесь к специалисту. Возможно, вы имеете дело с физической или психологической проблемой, требующей особого решения.
Нельзя недооценивать влияние психологических проблем на здоровье.
Мы можем только надеяться, что специалист посоветует вам натуральный раствор и поможет улучшить ваш образ жизни, вместо того, чтобы рекомендовать временное решение в виде лекарств.
Заключение
- Люди не любят говорить о своих проблемах с потенцией, но игнорирование этой темы вредно для здоровья.
- Не бойтесь обращаться к специалисту за советом.
- Старайтесь использовать натуральные средства для улучшения потенции, а не полагаться на лекарства.
- Помните, что здоровый образ жизни, хорошее питание и здоровый моральный дух – это ключи к хорошему либидо.
Мужчинам с низким либидо мы рекомендуем 30-дневный курс перуанской маки. Вы можете прочитать отзывы, а также купить добавку в магазине iHerb.
- Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку, когда разместите свой первый заказ, и магазин будет выплачивать нам небольшой процент от прибыли от вашей покупки. Это позволяет сэкономить, а мы поддерживаем работу сайта и редакции. Спасибо!
