Для каждой пятой женщины и каждого десятого мужчины слово мигрень – не пустой звук, а своего рода предложение, которое заставляет подстраивать ритм своей жизни под определенные условности и ритуалы.
Содержание
- Что это за мигрень? Симптомы
- Почему болит голова при мигрени?
- Пищевые факторы мигрени – триггеры
- Спасет ли спорт?
- О рисках, которые следует учитывать
- Как отслеживать триггеры мигрени?
- Рекомендации при приступах мигрени
Что это мигрень? Симптомы
Мигрень – это не только головная боль. Это когда у вас болит часть головы (отсюда и первоначальное название мигрени), или немного реже – болит с обеих сторон. Эта боль усиливается при движении, возникает тошнота, а звуки и свет вызывают желание зарыться головой в песок.
Около 20% людей с мигренью имеют так называемую ауру, мини-галлюцинации в виде вспышек или пятен. И еще 10-20% испытывают симптомы мигрени, которые появляются на два дня раньше!
Это может быть чрезмерная утомляемость или наоборот – прилив сил, дискомфорт в шее или зевок. Как видите, у мигрени богатое меню.
Почему болит голова при мигрени?
Но здесь науке немного сложнее. Потому что, как говорится, бывает по-разному. Сейчас доподлинно известно, что склонность к мигрени генетически детерминирована и связана с изменениями более чем 38 генов. Поэтому в разных семьях разные представления о том, что такое головная боль.
Как уже было сказано, больше всего страдают женщины, потому что колебания уровня эстрогена действуют как спусковой крючок. Слабая попытка утешения: после климакса станет немного легче.
хуже, когда мигрень переходит в хроническую форму. И риск такого проклятия немного увеличивается, когда наблюдается устойчивое повышение уровня провоспалительных цитокинов в организме. Это может иметь место при наличии любых хронических воспалительных процессов, например, при пародонтозе.
интересно, что дискомфорт в кишечнике может усугубить мигренеподобную боль. Это было экспериментально проверено на мышах. Как именно это происходит, пока точно не известно, но в исследовании говорится о ключевой роли фактора некроза опухоли (TNF-альфа) и, следовательно, об участии нашей кишечной микробиоты (и вот оно снова!) В модулировании воспалительной реакции.
также было обнаружено, что частота приступов мигрени снижалась при приеме пробиотиков.
К этому мы должны добавить еще больше недосыпания и стресса, которые также способствуют хронизации мигрени. Также говорят о двусторонней связи между мигренью и депрессией. Интересно, что мигрень преимущественно связана не с болью в шее, а с так называемой болью от напряжения, которая связана с отсутствием подвижности.
Пищевые факторы мигрени — триггеры
И, конечно же, то, что уже знают все «мигрени», и поэтому существует множество факторов питания, которые могут действовать как триггеры:
- арахис,
- глутамат натрия,
- аспартат,
- шоколад,
- цитрусовые,
- спиртные напитки, особенно красное вино и пиво.
- жирные продукты и обработанное мясо,
- кофе,
- сыр,
Спасет ли спорт?
Согласно исследованиям, физическая активность, к сожалению, не лечит мигрень, однако может способствовать повышению болевого порога и удовлетворенности пациента, что, как видите, не так уж и плохо.
О рисках, которые стоит учитывать
важно знать, что существует связь между мигренью и повышенной вероятностью ишемического инсульта. У пациентов с аурой эта вероятность увеличивается вдвое! И в подгруппе пациентов с таким высоким риском находятся молодые женщины. Следовательно, ожидается, что на таком фоне стоит предпринять усилия по снижению других рисков, связанных с ишемическим инсультом: гипертонии, диабета, избыточного веса, высокого уровня гомоцистеина и дислипидемии. Один из главных советов – бросить курить, если вы все еще курите.
Как отследить триггеры мигрени?
Как видите, мигрень действительно многолика. И здесь для вас действительно важно выяснить: что у вас мигрень? Поэтому будет действительно полезно потренироваться, хотя бы временно, вести дневник, чтобы точно отслеживать триггеры. Он должен включать дату, время начала атаки и события или продукты, которые вы хотите отслеживать.
Рекомендации от приступов мигрени
- Избегайте хронического воспаления. Это риск хронической мигрени. По возможности избегайте смены работы. Выспаться.
- Избегать стресса – довольно простой, но действенный совет в этом случае.
- Проанализируйте свой рацион на наличие витамина D. Недавние исследования показали, что потребление достаточного количества витамина D может снизить частоту приступов мигрени.
- И обязательно посоветуйтесь с врачом. Это важно для исключения других возможных патологических состояний. И именно врач поможет подобрать эффективные для вас препараты с учетом всех противопоказаний и возможных сопутствующих явлений.
Поскольку сайт посвящен добавкам, продаваемым на сайте iHerb по низким ценам, мы можем порекомендовать богатый выбор по низким ценам:
- «Добавки и витамины для уменьшения симптомов мигрени»,
- «Антистрессовая добавка»,
- «Добавка для улучшения сна»,
а также промокод iHerb для получения скидок на первый и последующие заказы. Также рекомендуем присмотреться к товарам для хобби и хобби с промокодом Яндекс Маркета для новых и постоянных покупателей сайта на скидки до 60%. И выбирайте подходящую одежду по промокоду Reebok и промокоду Adidas для активного отдыха и прогулок на природе!
