Мелатонин: 11 полезных свойств гормона сна

Мелатонин – это гормон, отвечающий за цикл сна и бодрствования у людей. Дефицит мелатонина приводит к нарушению сна, звону в ушах и риску развития серьезных заболеваний.

Для миллионов людей мелатонин может быть способом избежать постоянной усталости и нарушений сна.

Сон невероятно важен для здоровья всего тела и предотвращения острых и хронических заболеваний. Но что такое мелатонин? Это гормон, который отвечает за цикл сна и бодрствования. Если, конечно, ваше тело получает достаточно мелатонина.

Согласно новому исследованию Центров по контролю и профилактике заболеваний, каждый третий взрослый человек не спит регулярно. (1)

Одним из основных преимуществ мелатонина является его благотворное действие, которое помогает вам спокойно спать и не чувствовать усталости после этого.

Мелатонин используется для лечения проблем со сном, вызванных сменой часовых поясов или бессонницей. Он также используется для лечения некоторых видов рака. (2)

Исследования показали, что мелатонин положительно влияет на больных раком, особенно в случае рака груди или простаты. Эти два вида рака связаны с гормонами, поэтому имеет смысл, что гормоны, в данном случае мелатонин, могут играть значительную роль в их лечении.

Мелатонин естественным образом вырабатывается в организме. Однако кофеин, алкоголь и табак могут помочь снизить уровень. Кроме того, на уровне мелатонина негативно отражаются ночная работа и плохое зрение. Некоторым людям мелатонин помогает вернуться к нормальной жизни. Давайте поговорим о том, кому может быть полезен мелатонин, его преимуществах и оптимальной дозировке для их состояния здоровья.

Что такое мелатонин?

Мелатонин (N-ацетил-5-метокситриптамин) – это гормон, вырабатываемый шишковидной железой головного мозга. Шишковидная железа размером не больше горошины расположена чуть выше среднего мозга. Его синтез и высвобождение стимулируются темнотой и подавляются светом.

Мелатонин отвечает за поддержание циркадного ритма организма. Почему это так важно? Циркадный ритм – это более научный термин для обозначения внутренних часов, которые, как и день, придерживаются 24-часового графика. Именно благодаря этим часам наше тело понимает, когда пора ложиться спать, а когда пора просыпаться.

В темноте выработка мелатонина увеличивается, днем ​​снижается. Следовательно, у слепых людей и тех, кто работает в ночное время, могут быть проблемы с уровнем мелатонина. Недостаток солнечного света в течение дня или яркого света вечером может нарушить нормальный цикл мелатонина.

Воздействие солнечного света стимулирует нервный путь от сетчатки глаза к области мозга, называемой гипоталамусом. Вот супрахиазматическое ядро ​​(SCN), которое инициирует включение шишковидной железы. После того, как SCN активирует шишковидную железу, она начинает вырабатывать мелатонин, который затем попадает в кровоток.

Предшественником мелатонина является серотонин, нейромедиатор, полученный из аминокислоты триптофана. В шишковидной железе серотонин перерабатывается с образованием мелатонина. Для этого в качестве посредника должно выступать природное химическое вещество под названием ацетилсеротонин. Серотонин производит ацетилсеротонин, который затем превращается в мелатонин. Ацетилцеротонин является не только предшественником синтеза мелатонина, он также обладает антидепрессивным, антивозрастным и улучшающим когнитивные эффекты эффектами. (3)

После того, как серотонин превращается в мелатонин, два нейромедиатора больше не взаимодействуют друг с другом. Как и мелатонин, серотонин известен своим влиянием на сон.

Кроме того, он передает сигналы между нервными клетками, которые изменяют повседневную деятельность мозга. Однако считается, что большинство преимуществ повышения уровня серотонина может быть связано со способностью серотонина делать возможным производство мелатонина.

Обычно шишковидная железа начинает вырабатывать мелатонин около 21:00. В результате уровень мелатонина резко повышается, и вы начинаете чувствовать сонливость. Если ваше тело функционирует должным образом, уровень мелатонина будет оставаться повышенным все время, пока вы спите, в общей сложности около 12 часов. Затем, около 9 часов утра, уровень мелатонина резко упал. Он снова становится едва заметным и остается таким в течение дня. (4)

Мелатонин также важен для репродуктивного здоровья женщин, поскольку он координирует и регулирует высвобождение женских половых гормонов. Это помогает организму понять, когда начинать менструацию, определить частоту и продолжительность менструального цикла, а когда пора полностью остановить процесс (менопауза).

Самый высокий уровень мелатонина ночью у детей. Многие исследователи считают, что с возрастом уровень мелатонина снижается. (5)

Если это правда, то становится понятно, почему пожилые люди спят гораздо меньше, чем молодые.

Полезные свойства мелатонина

Способствует здоровому сну

Наиболее известное применение мелатонина – это помощь при проблемах со сном. Традиционное лечение проблем со сном обычно включает прием лекарств. Однако эти препараты часто приводят к длительной зависимости и имеют длинный список возможных побочных эффектов. Поэтому многие пытаются решить проблему естественными средствами.

Исследования показывают, что прием добавок мелатонина может помочь людям с нарушениями циркадного ритма, например тем, кто работает в ночную смену или имеет проблемы со сном из-за смены часовых поясов. Добавки мелатонина также могут быть полезны для людей с хроническим низким уровнем мелатонина, такими как шизофрения или плохое качество сна.

В исследовании 2012 года, опубликованном в журнале Drugs & Aging, исследователи проанализировали влияние мелатонина длительного действия на лечение бессонницы у пациентов в возрасте 55 лет и старше. В Европейском Союзе двухмиллиграммовая доза мелатонина длительного действия является одобренным средством лечения ранней бессонницы, характеризующейся плохим качеством сна.

Рандомизированное двойное слепое исследование показало, что два миллиграмма мелатонина длительного действия, принятые за 1-2 часа до сна, привели к значительным улучшениям (по сравнению с плацебо) качества и продолжительности сна, утренней активности и качества жизни, связанного со здоровьем.

Исследователи также отметили, что независимо от продолжительности приема (два миллиграмма мелатонина длительного действия) не было никакой зависимости, сопротивления, возврата бессонницы или синдрома отмены. (6)

Может быть полезен при лечении рака молочной железы и рака простаты

Несколько исследований показывают, что низкий уровень мелатонина может быть связан с риском рака груди. Чтобы определить эффективность мелатонина в остановке роста опухоли, группа исследователей изучила влияние дозы мелатонина на рост опухоли груди in vitro (с использованием раковых клеток) и в организме (мыши). Ученые обнаружили, что мелатонин может замедлять рост опухоли и производство клеток, а также блокировать образование новых кровеносных сосудов в моделях рака молочной железы, отрицательных по рецепторам эстрогена. Это исследование 2014 года показало потенциал мелатонина в лечении рака груди. (7)

В другом исследовании ученые изучали женщин с раком груди, которые получали химиотерапевтический препарат тамоксифен, но без улучшения. Исследователи обнаружили, что после добавления мелатонина в схему лечения более 28 процентов субъектов испытали умеренное уменьшение размера опухоли. (восемь)

Исследования также показали, что у мужчин с раком простаты, как правило, более низкий уровень мелатонина. Исследование, опубликованное в журнале Oncology Reports, было направлено на то, чтобы проверить, может ли мелатонин снизить скорость роста андроген-зависимых клеток рака простаты. Результаты показали, что мелатонин способен значительно подавлять пролиферацию клеток рака простаты. (девять)

Взятые вместе, эти исследования выглядят многообещающими как потенциальное естественное лечение рака.

Уменьшает негативные симптомы менопаузы

было замечено, что добавки мелатонина помогают при проблемах со сном, возникающих во время менопаузы. В исследовании перименопаузы и менопаузы женщины в возрасте от 42 до 62 лет ежедневно принимали добавки мелатонина в течение шести месяцев. В результате большинство испытуемых отметили общее улучшение настроения и значительное облегчение от депрессии. Результаты этого исследования, по-видимому, указывают на то, что добавление мелатонина в перименопаузальный и менопаузальный периоды может привести к более молодому режиму функции гипофиза и щитовидной железы. (10)

Это отличная новость, поскольку это исследование подтверждает, что мелатонин может помочь уменьшить общие негативные симптомы перименопаузы и менопаузы, такие как проблемы со сном.

Помогает при сердечно-сосудистых заболеваниях

Многие исследования показывают, что мелатонин защищает здоровье сердца. В частности, исследования показывают, что когда дело доходит до здоровья сердечно-сосудистой системы, мелатонин обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием. Это также помогает снизить кровяное давление и уровень холестерина. По-видимому, этот эффект связан с тем, что мелатонин действует как прямой поглотитель свободных радикалов. В целом защитные свойства мелатонина могут помочь в лечении сердечно-сосудистых заболеваний. (одиннадцать)

Облегчает фибромиалгию и хроническую боль

Симптомы фибромиалгии включают длительную и широко распространенную боль в мышцах и соединительных тканях, не имеющую конкретной причины. В рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании 101 пациента с синдромом фибромиалгии ученые оценили эффективность мелатонина в уменьшении симптомов этого состояния. Было показано, что прием мелатонина, отдельно или в сочетании с антидепрессантом флуоксетином (прозак), значительно снижает симптомы фибромиалгии.

Группа, принимавшая только мелатонин, получала пять миллиграммов этой добавки в день, в то время как другая группа получала три миллиграмма мелатонина и 2 миллиграмма антидепрессанта. (12)

Другие исследования показывают, что мелатонин может помочь при других хронических болезненных состояниях, таких как мигрень.

Укрепляет иммунную систему

Исследования показывают, что мелатонин обладает мощным антиоксидантным действием и помогает укрепить иммунную систему. В научном обзоре 2013 года мелатонин упоминается как «иммунный буфер», потому что он, по-видимому, действует как стимулятор при иммуносупрессивных состояниях, а также оказывает противовоспалительное действие при усиленном иммунном ответе, таком как острое воспаление. (13)

Помогает легче переносить синдром смены часовых поясов

Путешественники, которые пересекают много часовых поясов на самолете за короткое время, часто испытывают временные нарушения сна. Это потому, что наши внутренние часы медленно адаптируются к новому времени, поэтому наши модели сна и бодрствования не соответствуют новой среде. Прием добавок мелатонина может помочь восстановить циклы сна и бодрствования, когда нарушение биоритма особенно затруднено.

Научный обзор большого количества испытаний и исследований, посвященных мелатонину и смене часовых поясов, показал, что мелатонин «невероятно эффективен в предотвращении или значительном сокращении смены часовых поясов полностью безопасно “. Исследователи обнаружили, что в девяти из 10 исследований прием мелатонина незадолго до сна (с 22:00 до 12:00) значительно уменьшал смену часовых поясов, вызванную пересечением пяти или более часовых поясов. Исследователи также отметили, что ежедневное потребление 0,5 или пяти миллиграммов мелатонина работает очень похоже, однако субъекты засыпают намного быстрее, а качество сна улучшается после приема ровно пяти миллиграммов добавки (по сравнению с 0,5 миллиграммами).

Дозы более пяти миллиграммов мелатонина не привели к дальнейшему улучшению результатов. Ученые также пришли к выводу, что время приема мелатонина является ключевым фактором, поскольку слишком ранний прием этой добавки может привести к задержке адаптации к новому часовому поясу. Было несколько других побочных эффектов от добавок мелатонина. (14)

Улучшает состояние детей с аутизмом

Исследования показали, что мелатонин может быть полезен детям с нарушениями развития, такими как аутизм. Это важный вывод, поскольку количество детей с аутизмом растет.

В научном обзоре 2011 года, опубликованном в журнале «Медицина развития и детская неврология», оценивались 35 исследований, изучающих влияние мелатонина на расстройства аутистического спектра, включая аутизм, синдром Аспергера, синдром Ретта и другие нарушения развития. После оценки нескольких исследований исследователи пришли к выводу, что использование добавок мелатонина у пациентов с расстройствами аутистического спектра связано с улучшением характеристик сна, дневного поведения; пока побочные эффекты минимальны. (15)

Может облегчать тиннитус (звон в ушах)

Исследователи предполагают, что мелатонин может быть естественным средством от шума в ушах. Тиннитус – это состояние, при котором человек слышит шум или звон в ушах. У многих людей симптомы шума в ушах исчезают в какой-то момент, когда слуховые ощущения и нервы вокруг ушей корректируются. Однако продолжительный шум в ушах может привести к другим проблемам со здоровьем, таким как нервозность и депрессия.

Способность мелатонина уменьшать шум в ушах может быть связана с его антиоксидантными свойствами. Исследователи из Института глаза и уха Университета штата Огайо провели исследование с участием 61 добровольца. В течение 30 дней испытуемые принимали по 3 миллиграмма мелатонина каждую ночь. В результате было обнаружено значительное уменьшение симптомов шума в ушах. Кроме того, добавление мелатонина привело к улучшению качества сна у пациентов с хроническим тиннитусом.

Ослабляет нарушение функции мочевого пузыря

Рецепторы мелатонина присутствуют в мочевом пузыре и предстательной железе. Они предотвращают повышение уровня малонового диальдегида, маркера окислительного стресса. Снижая окислительный стресс, мелатонин помогает бороться с возрастной дисфункцией мочевого пузыря. Кроме того, он ограничивает сокращение мочевого пузыря и способствует расслаблению мочевого пузыря, тем самым облегчая различные заболевания, такие как, например, гиперактивный мочевой пузырь.

Автор статьи, опубликованной в журнале Current Urology, пришел к выводу, что, хотя точный механизм действия еще полностью не определен, существует достаточно доказательств того, что дисбаланс мелатонина может оказывать пагубное влияние на дисфункцию мочевыводящих путей. (17)

Исследование 2012 года показывает, что выработка мелатонина в ночное время может помочь улучшить качество сна и снизить частоту ночных походов в туалет. Мелатонин также влияет на центральную нервную систему, что приводит к увеличению емкости мочевого пузыря и уменьшению объема мочи.

Помогает снимать стресс

Стресс влияет на уровень мелатонина. Он снижает концентрацию мелатонина в ночное время и увеличивает его выработку в течение дня. Это связано с повышенным уровнем гормона стресса кортизола. Мелатонин может помочь снять стресс, контролируя уровень стимуляции организма. (19)

Если вы чувствуете беспокойство, мелатонин может помочь облегчить такие симптомы, как дневная усталость, сонливость, бессонница и беспокойство. Он также способствует спокойному настроению и поддерживает работу мозга.

Инструкция к применению

Вы можете легко найти мелатонин в местной аптеке или в Интернете в самых разных формах: капсулы, таблетки, растворы, пастилки (которые тают под языком) и кремы для местного применения.

возможна ли передозировка мелатонина? Как и в случае с любым другим лекарством или добавкой, можно принимать слишком много мелатонина. Большинство врачей и исследователей рекомендуют принимать не более пяти миллиграммов в день. Однако рекомендации могут отличаться в зависимости от конкретного случая.

Чаще всего выбирают таблетки мелатонина. Особенно популярны прокладки, специально разработанные для быстрого впитывания. Другая форма мелатонина – крем для местного применения, который, по словам производителей, может улучшить качество кожи и качество сна. Исследователи обнаружили, что мелатонин проникает через внешний слой кожи, улучшая ее способность восстанавливаться и обновляться в течение ночи. (15)

Дозировка

В настоящее время нет рекомендованной дозировки мелатонина. При этом следует учитывать, что люди по-разному реагируют на прием этого вещества. Для людей с гиперчувствительностью лучше всего подойдет небольшая дозировка. Если у вас проблемы со сном, правильная дозировка мелатонина позволит вам хорошо спать и не чувствовать усталости в течение дня. Итак, если вы постоянно чувствуете усталость, мелатонин может стать отличным средством от этой проблемы.

Всегда стоит начинать с наименьшей дозировки, чтобы оценить реакцию организма. При выборе дозировки можно руководствоваться инструкцией на упаковке или, если вы не уверены, проконсультироваться со специалистом.

Рекомендуемая доза магния мелатонина для детей

Иногда мелатонин может быть полезен детям. Если у вашего ребенка нарушения психического развития, которые приводят к проблемам со сном, ваш педиатр может назначить добавки мелатонина. Он также используется для лечения симптомов СДВГ, аутизма, церебрального паралича и нарушений развития. Однако высокие дозы мелатонина у лиц младше 16 лет могут привести к судорогам. Это также мешает развитию в подростковом возрасте из-за потенциального воздействия на гормоны. Перед тем, как давать ребенку мелатонин, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Рекомендуемая доза мелатонина для взрослых

При смене часовых поясов: в некоторых исследованиях использовалось от 0,5 до 5 миллиграммов мелатонина перорально за час до сна в конечной точке приземления. В другом подходе использовалось от 1 до 5 миллиграммов добавки за час до сна, за 2 дня до отъезда и через два-три дня после прибытия в пункт назначения.

При нарушениях циркадного ритма у людей с проблемами зрения и без них: 0,5-5 миллиграммов мелатонина внутрь перед сном или ежедневно в течение 1-3 месяцев.

При синдроме отсроченного сна: 0,3-6 (обычно 5) миллиграммов перорально каждый день перед сном. Срок госпитализации: от двух недель до трех месяцев.

Есть много других предположений о дозировке мелатонина, основанных на различных состояниях здоровья, на основании научных исследований, традиционных способов использования и рекомендаций экспертов. (17)

Когда дело доходит до приема мелатонина для сна, люди обычно принимают его слишком рано, а затем решают, что он не сработает достаточно быстро, и принимают еще одну таблетку. Некоторые даже просыпаются посреди ночи и принимают еще одну дозу мелатонина. Хотя такой подход вряд ли приведет к серьезным побочным эффектам, все же использовать мелатонин таким образом небезопасно, потому что чем больше добавок вы принимаете, тем выше вероятность возникновения нежелательных побочных эффектов.

Если у вас рак, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать мелатонин.

Побочные эффекты

Мелатонин безопасен? При приеме внутрь в течение короткого времени это вполне безопасно. Также в некоторых случаях это безопасно для длительного использования. Мелатонин можно безопасно принимать до 2 лет. (18)

Беременным и кормящим женщинам следует прекратить прием мелатонина. Это гормон, поэтому, если в вашей истории болезни есть нарушения, связанные с гормонами, принимать мелатонин следует только под наблюдением врача.

Мелатонин может снизить эффективность некоторых лекарств. При этом он также может уменьшить побочные эффекты других лекарств. В целом мелатонин может взаимодействовать со следующими препаратами:

• Антикоагулянты (антикоагулянты)
• Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП).
• Бета-блокаторы
• Антидепрессанты
• Тамоксифен
• Нейролептики
• Стероиды и иммунодепрессанты
• Бензодиазепины
• Интерлейкин-2
• Противозачаточные таблетки
• Лекарства от кровяного давления

Заключение

1. Есть ли у мелатонина побочные эффекты?

   Большая доза мелатонина может вызвать побочные эффекты, которые, наоборот, мешают отдыхать.

2. Для чего используется мелатонин?

   При правильном использовании мелатонин помогает при различных проблемах со сном, будь то временные проблемы, такие как нарушение биоритма, или более хронические состояния, такие как бессонница.

   Научные данные о лечении рака и сердечно-сосудистых заболеваний также неопровержимы.

3. Как правильно принимать мелатонин?

   Стоит придерживаться низких доз мелатонина в течение короткого периода времени, если только ваш врач не прописал вам принимать мелатонин в зависимости от вашего состояния здоровья.

   Если вы принимали мелатонин в течение двух или более недель и не заметили улучшения качества сна, ваши проблемы со сном могут быть вызваны другим расстройством, например депрессией, и вам следует подходить к лечению совершенно по-другому.

Вы можете прочитать отзывы и купить мелатонин в магазине iHerb.

• Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку, когда разместите свой первый заказ, и магазин будет выплачивать нам небольшой процент от прибыли от вашей покупки. Это позволяет сэкономить, а мы поддерживаем работу сайта и редакции. Спасибо!