Лучшие продукты, содержащие витамин Д

Не занимайтесь самолечением. Обязательно обратитесь к своему специалисту.

В этой статье вы найдете список продуктов, в которых больше всего витамина D. VITGID составил несколько таблиц: в первую включены абсолютные лидеры по содержанию кальциферола, в остальные – победители в отдельных категориях продуктов питания. Мы также выделим лучшие источники витамина D для вегетарианцев.

Получение витамина Д естественным путем

Витамин D (D) представляет собой группу биологических веществ. К основным относятся следующие соединения:

• холекальциферол (D3).
• эргокальциферол (D2);

Все элементы добываются с пищей. И D3 также образуется под воздействием солнечного света. Поэтому помимо правильного питания больше гуляйте днем, в хорошую погоду.

Хорошо знать! Хорошие новости для девочек. Холекальциферол также синтезируется с помощью ультрафиолетовых лучей. Итак, любимый солярий относится к источникам группы D. Только долго там оставаться нельзя. Злоупотребление такой процедурой сулит онкологические заболевания.

Достаточное содержание полезного витамина D дает положительные результаты:

1. Кальций и магний начинают лучше усваиваться организмом. Это означает, что костная система улучшается.
2. Уровень сахара в крови нормализуется.
3. Рост и развитие здоровых клеток, что помогает предотвратить ряд заболеваний. Кальциферол назначают в профилактических целях с детства.
4. Нормализуется нервная система и мышечная работа.
5. Повышается иммунитет.

467 r Подробнее

Основное назначение D – насытить организм кальцием и фосфором.

Основные продукты, содержащие большое количество витамина D, могут значительно улучшить ваше здоровье. Также не забывайте о природе: о солнечных лучах (d3).

Посмотрите видео и узнайте много полезной информации:

Какие продукты содержат витамин D? Роль витамина D3 в организме.

10 самых топовых продуктов

Суточное для группы D зависит от возрастной группы:

1. С нуля до 12 месяцев – 10 мкг, максимум 25-37,5 мкг.
2. От года до 13 лет – 15 мкг, допустимый предел – 62,5-100 мкг.
3. От 14 до 18 лет – 15 мкг, максимум 100 мкг.
4. 19-70 лет – 15 мкг, не более 100 мкг.
5. Старше 71 года – 20 мкг, максимум 100 мкг.

Беременным и кормящим женщинам рекомендуется принимать 600 МЕ или 15 мкг. Максимальная доза – 100 мкг.

Продукты, богатые витамином D, помогают поддерживать баланс питательных веществ.

Таблица 1 поможет вам узнать, какие продукты содержат витамин D.

Таблица 1. Витамины в рыбе

Компоненты, содержащие витамин D, в основном животного происхождения. Самое важное сокровище – это печень трески и трески. Вот почему его жир так ценен.

Важно! Не злоупотребляйте продуктами, в которых содержится больше витамина D. Его передозировка имеет крайне неприятные последствия. Изучите дневные нормы (в микрограммах) для вашего возраста (особенно для младенцев, пожилых людей и беременных).