Витамин Д: роль в спорте и бодибилдинге

Не занимайтесь самолечением. Обязательно обратитесь к своему специалисту.

Витамин D используется в бодибилдинге с 2000 года, поскольку было обнаружено, что спортсмены с дефицитом этого жирорастворимого вещества плохо работают. А использование элемента повышает физическую выносливость, способствует росту мышечной массы, улучшает состояние костей и предотвращает возникновение травм.

Польза для организма

Витамин D (витамин D) бывает двух типов: D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). Первый содержится в основном в растительных источниках и характеризуется низкой биодоступностью. Холекальциферол содержится в продуктах животного происхождения (красная рыба, яичные желтки, печень, жирная рикотта) и вырабатывается в организме под действием УФ-излучения.

Витамин выполняет ряд функций:

• регуляция фосфорно-кальциевого обмена;
• контроль артериального давления;
• ускорение восстановительных процессов после травм и болезней.
• подавление ароматазы;
• улучшить мышечную силу;
• профилактика ожирения;
• профилактика инфаркта миокарда и сахарного диабета II типа;

Внимание! Дефицит витамина D может вызвать снижение аппетита, снижение выносливости, мышечную слабость и повышенную хрупкость зубов и костей.

Роль в спорте

При регулярных физических нагрузках организм спортсменов начинает более интенсивно использовать полезные вещества. Это приводит к нарушению фосфорно-кальциевого обмена, снижению эффективности тренировок и ухудшению самочувствия. Рецепторы витамина D также присутствуют в клетках мышечной ткани, скелетных мышц, почек, печени, паращитовидных желез и крови. Поэтому низкий уровень холекальциферола может привести к ухудшению результатов тренировок, снижению трофической интенсивности и снижению роста мышечной ткани.

В группу риска по дефициту витамина D входят следующие категории спортсменов:

• частые тренировки в тренажерном зале или на открытом воздухе в периоды низкой солнечной активности (раннее утро или поздний вечер);
• регулярно использовать средства с высокой степенью защиты SPF;
• людям с генетической предрасположенностью к заболеваниям опорно-двигательного аппарата.
• живут более чем в 35 широтах к северу и югу от экватора;
• вегетарианцы;
• людям с нарушениями работы желудочно-кишечного тракта, сопровождающимися ухудшением всасывания полезных веществ;

Посмотрите видео о роли витамина D в спорте:

витамин D или гормон D.

Фармакологические свойства

Фармакодинамика витамина D3 заключается в регулировании всасывания солей фосфора и кальция в тонком кишечнике. Ионы кальция играют важную роль в поддержании работы скелетных мышц, укреплении костной ткани, проведении нервных импульсов и влиянии на процесс свертывания крови.

Фармакокинетика зависит от состояния желудочно-кишечного тракта. Витамин образуется в коже под действием ультрафиолетовых лучей и оттуда попадает в кровоток. При пероральном приеме холекальциферол всасывается в дистальных отделах тонкой кишки под действием желчных кислот. В крови связывается с альбумином и g-глобулинами. В основном он накапливается в жировой ткани. Превращение в активную форму происходит в коже и почках. В процессе гидроксилирования в печени образуется 25-OH-D3. Это соединение под действием гормона паращитовидной железы превращается в почках в активную форму 1,25- (OH) D3. Выведение осуществляется с участием желчи. Период полувыведения D3 составляет 19 дней.

Противопоказания и меры предосторожности

Прием витамина D противопоказан в следующих случаях:

• повышение содержания D3 в сыворотке крови, ионов Са + в моче и крови;
• хронические заболевания почек и печени в стадии обострения;
• активная форма туберкулеза легких.
• наличие оксалатов кальция в почках;
• саркоидоз;
• почечная недостаточность;

С осторожностью назначают прием витамина в следующих случаях:

• длительная иммобилизация;
• период беременности и кормления грудью;
• хронические патологии печени и почек.
• употребление сердечных и тиазидных гликозидов;

Примечание! Перед началом использования необходимо сдать анализ на уровень 25-OH-D3 в организме.

Витамин Д в спортивном питании

При интенсивных физических нагрузках тестостерон превращается в эстроген. Этот процесс регулируется ферментом ароматазой. Поэтому регулярные интенсивные упражнения могут спровоцировать снижение интенсивности роста мышц, ухудшение выносливости. Витамин D подавляет активность ароматазы, тем самым снижая уровень эстрогена в крови.

Применение высоких доз холекальциферола приводит к тому, что тестостерон начинает интенсивнее синтезироваться в организме, увеличивает концентрацию стероидных гормонов в сыворотке крови и улучшает питание мышц.

Внимание! Уровень D в организме человека, выполняющего упражнения, должен быть выше, чем при обычных нагрузках.

Витамин D также уменьшает объем жировой ткани. Исследование в Тегеране показало, что группа субъектов, принимавших добавки холекальциферола, показала лучшие результаты по снижению веса, чем те, кто принимал плацебо.

Формы выпуска

Синтетический витамин бывает нескольких форм:

1. Масляный раствор. В составе присутствуют триглицериды, способствующие абсорбции действующего вещества. Такие средства имеют минимальное количество добавок, хорошо переносятся и редко вызывают побочные эффекты.

2. Водный раствор. Препараты на основе бензилового спирта, который способствует растворению жирорастворимого холекальциферола в воде. Для таких средств характерно быстрое всасывание и уменьшение периода полувыведения. В их состав входит ряд дополнительных компонентов, улучшающих органолептические характеристики раствора.

3. Гелевые капсулы. Внутри оболочки находится масляный раствор с витамином. Эта форма выпуска предотвращает окисление жирных кислот и сохраняет полезные свойства активных компонентов.

4. Таблетки. Также они содержат микрокристаллическую целлюлозу. Их нужно пить целиком во время еды, что может быть неудобно.

5. Таблетки жевательные. Помимо холекальциферола, они также содержат ароматизаторы и подсластители для улучшения органолептических характеристик. Недостатком такой формы можно назвать наличие сахара.

Препараты с витамином Д

Продукты холекальциферола можно приобрести в аптеке без рецепта. Но у них небольшая дозировка. Более широкий выбор модулей релиза представлен в интернет-магазине iHerb.com.

ТОП-6 добавок с содержанием витамина D: