L-Серин: 14 полезных свойств аминокислоты

L-серин – это аминокислота, которая играет важную роль в производстве белков, ДНК и клеточных мембран.

это заменимая кислота, а это означает, что наш организм способен самостоятельно производить достаточное количество этого вещества, и нет необходимости получать больше с пищей. (1)

Однако, учитывая разнообразие функций, которые серин выполняет в нашем организме, в некоторых случаях его дополнительный вклад может быть более чем полезным.

Сегодня L-серин активно изучается для лечения заболеваний головного мозга, таких как боковой амиотрофический склероз (БАС), синдром хронической усталости и болезнь Альцгеймера. (2)

Серин часто принимают в сочетании с другими аминокислотами, такими как глицин, аргинин, тирозин и лейцин. Например, при судорогах совместный прием глицина и серина более эффективен, чем их прием по отдельности. (3, 4)

Серин состоит из аминокислоты глицина и может существовать в виде L-серина и D-серина. D-серин внутренне образован из L-серина и имеет немного иную структуру.

Эффективность L-серина все еще изучается, но имеющихся клинических данных уже достаточно, чтобы оправдать рекомендацию для этой добавки.

D-серин – нейромедиатор, играющий важную роль в обработке информации. Однако при пероральном приеме D-серин плохо всасывается, поэтому L-серин чаще встречается в качестве добавки.

Хотя использование L-серина при этих состояниях не было одобрено FDA, это все же безопасная добавка для употребления. (5)

Полезные свойства серина

L-серин и D-серин обладают разными преимуществами, которые заметны только при сравнении.

L-серин помогает при дегенеративных заболеваниях головного мозга, таких как болезнь Альцгеймера и Хантингтона. D-серин изучался как средство лечения расстройств, связанных с настроением, таких как тревожные расстройства и посттравматическое стрессовое расстройство. (6, 7, 8)

Помогает облегчить состояние при боковом амиотрофическом склерозе

Недавно ученые начали изучать L-серин как средство лечения бокового амиотрофического склероза (БАС). Причина этого заболевания – разрушение нервных клеток, что, как следствие, приводит к фатальной мышечной слабости. (девять)

Как показано в исследовании с участием 20 пациентов с БАС, ежедневный прием L-серина в течение 6 месяцев помог замедлить прогрессирование заболевания.

В клеточных исследованиях L-серин подавлял активность дефектных аминокислот, участвующих в развитии БАС. (10, 11)

Способствует облегчению симптомов синдрома хронической усталости

Синдром хронической усталости вызывает такие симптомы, как сильная усталость, боль и дискомфорт во всем теле. Все это может быть связано с низким уровнем серина в крови. Иногда добавки могут помочь уменьшить эти симптомы за счет восстановления нормального уровня L-серина. (12)

Исследование 28 пациентов с синдромом хронической усталости показало, что пероральный прием L-серина в течение 15 недель значительно уменьшал физические симптомы. (13)

Может облегчать симптомы врожденной нечувствительности к боли с ангидрозом (HSAN1)

HSAN1 – это заболевание головного мозга, вызывающее онемение ног и ступней.

В исследовании с участием 14 пациентов с HSAN1 ежедневный прием L-серина в течение 10 недель помог предотвратить прогрессирование заболевания и сенсибилизацию ног. (14)

Улучшает качество сна

Небольшие дозы L-серина перед сном могут помочь улучшить качество сна.
В исследовании, проведенном с участием 53 участников с проблемами сна, прием L-серина в течение 4 ночей привел к улучшению качества сна и сокращению времени засыпания. (15)

Помогает облегчить судорожные припадки

Дефицит серина был связан с судорогами. (16)

Обычно у пациентов, страдающих судорогами, низкий уровень L-серина. Прием L-серина в течение 1 недели может значительно снизить тяжесть приступов, а также снизить частоту непроизвольных движений, мышечных спазмов и неконтролируемой жесткости мышц. (17)

Однако у 13 пациентов с доброкачественными опухолями головного мозга (ангиомами) и рецидивирующими припадками в опухолях были обнаружены повышенные концентрации серина. (18)

Лечение L-серином может быть не полностью эффективным при некоторых заболеваниях, вызывающих судороги, таких как дефицит 3-фосфоглицератдегидрогеназы, при котором 500 мг / кг L-серина неэффективны для контроля состояния. (19)

Может снижать риск болезни Альцгеймера

L-серин снижает накопление белков (нейрофибриллярных клубков) в головном мозге, связанное с болезнью Альцгеймера. Клеточные исследования показали, что L-серин способствует сокращению этих клубков. (20, 21)

У обезьян (зеленые карликовые обезьяны) с нейрофибриллярными клубками ежедневное потребление L-серина в течение 4 месяцев приводило к значительному снижению белков, связанных с болезнью Альцгеймера. (22)

D-серин также может участвовать в идентификации болезни Альцгеймера. Было обнаружено, что у пациентов с болезнью Альцгеймера низкий уровень D-серина. Фермент, важный для образования D-серина (серин-рацемаза), может не функционировать должным образом в организме, что может быть связано с этим заболеванием. (23)

Однако другие исследования показали, что нет значительной разницы в количестве D-серина в головном мозге человека с болезнью Альцгеймера и без нее. (24)

Может улучшать ток крови к мозгу

Ишемическая болезнь возникает из-за недостаточного кровоснабжения любого органа нашего тела. L-серин стимулирует кровоток для защиты нервных клеток. (25)

У крыс добавление L-серина увеличивало приток крови к мозгу и защищало клетки мозга. (26)

Может облегчать состояние при болезни Хантингтона

L-серин может облегчить некоторые симптомы болезни Хантингтона, при которой нервные клетки в головном мозге разрушаются.

Лабораторные исследования показали, что L-серин улучшает нервную функцию, связанную с болезнью Хантингтона. (27)

Потенциально полезен для кожи

При местном применении L-серин может уменьшить морщины, вызванные УФ-излучением. В исследовании на лысых крысах крем с L-серином помог уменьшить существующие морщины и замедлить появление новых. (28)

L-серин и фибромиалгия

у 20 пациентов с фибромиалгией был низкий уровень триптофана, серина, лизина и 3 других аминокислот. Это говорит о том, что фибромиалгия связана с дисбалансом аминокислот. (29)

Кроме того, пациенты с фибромиалгией испытывают острую нехватку серотонина в головном мозге. В организме L-серин превращается в триптофан, молекулу, которая, в свою очередь, превращается в серотонин. (30, 31, 32)

Помогает облегчить состояние при шизофрении

Исследование 42 пациентов с шизофренией показало, что высокие дозы (120 мг) D-серина в течение 4 недель значительно улучшили такие симптомы, как галлюцинации, бред, беспокойство и когнитивные нарушения. (33)

В аналогичном исследовании 44 пациента, получавших D-серин (120 мг) в течение 16 недель, также испытали облегчение симптомов шизофрении. (34)

Неясно, оказывает ли добавка L-серина аналогичный эффект.

Помогает облегчить состояние при посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР)

В исследовании с участием 22 пациентов с хроническим посттравматическим стрессовым расстройством добавление D-серина в течение 6 недель привело к значительному снижению тревожности и облегчению симптомов депрессии. (35)

Может бороться с депрессией

Добавки D-серина могут облегчить депрессию и быстро улучшить настроение. (36, 37)

Однако следует отметить, что исследование 148 пациентов с депрессией показало, что расстройство также было связано с более высокими уровнями как L-серина, так и D-серина. (38)

Несколько исследований на грызунах показали, что прием добавок D-серина может помочь облегчить симптомы депрессии. (39, 40)

Однако противоречивые результаты исследований воздействия D-серина на людей и грызунов требуют дальнейших, более тщательных исследований.

Точно так же необходимы дополнительные исследования влияния добавок L-серина на депрессию. Исследования на крысах показывают, что L-серин может облегчить депрессию за счет повышения уровня L-серина и D-серина в мозге. (41)

D-серин может помочь снизить тревожность

Уровни серина связаны с тревогой. Исследования на мышах показали, что дефицит D-серина является причиной повышенной тревожности. (42)

Однако было показано, что добавление D-серина значительно улучшает эмоциональное поведение.

L-серин и глицин – аминокислоты, которые превращаются в серин в организме – не оказывают специфического воздействия на расстройства настроения у мышей. (43)

Прием серина в качестве добавки

Дозировка

Рекомендуемая дозировка L-серина составляет от 500 до 2000 мг. Доза до 30 граммов считается хорошо усваиваемой и связана с низким риском отравления. (44)

Побочные эффекты

Людям с аллергией на глютен и сою следует соблюдать осторожность при приеме добавок L-серина, поскольку некоторые производители могут использовать эти аллергены в своих продуктах. (45, 46)

Редко, но прием добавок серина может привести к следующим побочным эффектам:

• Частое мочеиспускание
• Тошнота
• Запор
• Понос

Чрезмерное потребление серина может быть токсичным. Кроме того, серин является одной из аминокислот, необходимых для роста раковых опухолей, поэтому превышение уровня его потребления может увеличить скорость распространения рака. (47)

Ограничения и предостережения

Исследования D-серина и L-серина показали, что добавление этих аминокислот может быть полезно для организма. Однако для подтверждения этих гипотез необходимы дальнейшие клинические исследования.

Несмотря на сходство, D-серин и L-серин оказывают на организм несколько положительных эффектов. Более того, большинство существующих исследований проводилось с использованием только одной из двух форм этого вещества. (48)

Исследования по совместному применению обеих форм серина очень немногочисленны, а сам D-серин стал предметом клинических исследований относительно недавно.

У беременных женщин уровень серина немного ниже. Однако до сих пор нет данных о ценности и безопасности приема L-серина для этой категории. (49)

L-серин считается безопасной пищевой добавкой для большинства людей. D-серин чаще всего рекомендуется к употреблению пациентам пожилого возраста с целью улучшения ясности сознания. (50)

Ознакомиться с отзывами и купить серин можно в магазине iHerb.

• Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку, когда разместите свой первый заказ, и магазин будет выплачивать нам небольшой процент от прибыли от вашей покупки. Это позволяет сэкономить, а мы поддерживаем работу сайта и редакции. Спасибо!