Не занимайтесь самолечением. Обязательно обратитесь к своему специалисту.
Интенсивные занятия спортом требуют от тела много энергии. L-карнитин можно принимать в различных формах перед тренировкой, чтобы повысить энергетическое состояние организма. Вещество способствует ускорению расщепления жиров, способствует росту мышечной массы и повышает общий тонус организма.
Прием L-карнитина во время интенсивных тренировок следует выполнять в соответствии с некоторыми инструкциями. Неправильное использование добавки может вызвать отсутствие эффекта или появление побочных эффектов от активного ингредиента.
Роль L-карнитина в эффективности тренировок
Левокарнитин используется для повышения производительности во время аэробных упражнений. Он стимулирует расщепление жиров и транспорт жирных кислот в митохондрии клеток, где кислоты расщепляются на АТФ, который обеспечивает гораздо больше энергии, чем расщепление жиров. Карнитин улучшает транспортировку питательных веществ к мышечной ткани во время интенсивных упражнений и, следовательно, оказывает комплексное действие:
- большее сопротивление.
- рост мышц;
- защитить мышцы от повреждений во время силовых тренировок;
Он предотвращает лишний вес, улучшает расщепление существующих жиров в тканях и нормализует уровень холестерина в крови. Профессиональные спортсмены отмечают, что употребление L-карнитина перед тренировкой улучшает выносливость, повышает эффективность аэробных упражнений и предотвращает перетренированность.
В спортивном питании левокарнитин используется в качестве добавки. Он наиболее эффективен при диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Поэтому карнитин часто употребляют одновременно с гейнерами и протеиновыми коктейлями, чтобы повысить эффективность транспорта белковых молекул в ткани и увеличить мышечную массу.
Чаще всего карнитин применяют перед кардиоупражнениями. Именно при такой нагрузке достигается его максимальная эффективность. Он улучшает транспортировку питательных веществ к тканям и способствует расщеплению жиров с высвобождением большего количества энергии. Это приводит к большей выносливости, улучшению самочувствия и уменьшению жировой массы.
руб 1.618 Подробнее
Действие карнитина при занятиях спортом
При интенсивных нагрузках организму требуется большое количество энергии, которую он потребляет из глюкозы и гликогена в организме. При дефиците этих соединений начинается распад белков, что приводит к снижению мышечной массы и снижению выносливости. Белок, в отличие от жиров, дает мало энергии, поэтому недостаток гликогена в организме приводит к снижению выносливости и ухудшению результатов тренировок.
Опытные инструкторы и спортивные терапевты рекомендуют принимать L-карнитин перед тренировкой. Левокарнитин способствует более активному расщеплению молекул жира на более простые жирные кислоты. Эти кислоты транспортируются к мембранам митохондрий, которые являются энергетическими центрами клеток. Под действием карнитина митохондрии начинают активнее синтезировать АТФ, что повышает сопротивляемость и защищает ткани от повреждений.
Использование чистого карнитина снижает утомляемость при физических нагрузках, поэтому его часто используют при подготовке к соревнованиям или в периоды интенсивных силовых тренировок. Прием L-карнитина после тренировки не дает столь выраженных результатов, поэтому рекомендуется принимать его перед тренировкой.
В видео описана суть использования левокарнитина:
Короче три минуты! L-КАРНИТИН
Совмещение с другими жиросжигателями
При одновременном приеме с липотропными или термогенными жиросжигателями
эффект от использования левокарнитина усиливается. Он хорошо сочетается со всеми жиросжигающими добавками и снижает вероятность побочных эффектов после их использования.
Одновременное употребление гейнеров или белков улучшает усвоение белка и увеличивает эффективность роста мышц. Поэтому карнитин используется для защиты мышечных волокон и повышения эффективности стимуляторов роста. Для улучшения защитных функций аминокислоты рекомендуется использовать продукт одновременно с BCAA.
Не рекомендуется применять препарат в тандеме с препаратами, стимулирующими нервную систему. Поэтому, принимая карнитин, лучше воздержаться от напитков с высоким содержанием кофеина.
Препарат следует пить курсами. Это необходимо для того, чтобы организм не выработал к нему толерантности. Превышение срока годности добавки может снизить ее эффективность.
rUB 1.059 Подробнее
Побочные действия и аллергия
Левокарнитин – это естественное для организма вещество – он частично синтезируется в кишечнике и поэтому легко переносится. Не рекомендуется использовать его при таких нарушениях:
- патология сердечно-сосудистой системы;
- хронические заболевания печени и почек.
- сахарный диабет любого типа;
- гипотиреоз;
- гипертония;
Карнитин не имеет побочных эффектов. Возможно проявление индивидуальной чувствительности к действующему веществу, что проявляется следующими признаками:
- головная боль;
- повышенная возбудимость.
- боль в животе;
- тошнота;
Карнитин оказывает стимулирующее действие на нервную систему, поэтому его лучше всего принимать утром и днем. Это поможет предотвратить проблемы со сном.
Левокарнитин без занятий спортом
Карнитин позиционирует себя как эффективный жиросжигатель, а потому его часто начинают пить те, кто не занимается спортом. Эти люди обычно используют продукт для уменьшения жировых отложений. Но эти люди обычно не задаются вопросом, можно ли пить L-карнитин без тренировки и как это может повлиять на состояние организма.
Левокарнитин улучшает трофику тканей, улучшает их питание, увеличивает энергетические потребности организма. Таким образом, L-карнитин можно принимать без тренировки, но добиться эффекта сжигания жира таким образом невозможно. Прием препарата может иметь обратный эффект – повышение аппетита из-за повышенной потребности в питательных веществах и, как следствие, увеличение массы тела. Поэтому лучше всего сочетать средство с кардиоупражнениями для снижения веса.
Прием в дни перерыва
В выходные между нагрузками можно принимать препарат, но в меньших количествах, чем обычно – вместо 1 г нужно принимать всего 500 мг. Для повышения работоспособности после употребления рекомендуется отправиться на прогулку или взять активный отпуск. Также в дни между тренировками можно полностью отказаться от приема левокарнитина.
Лучшие импортные добавки
Производством добавок, содержащих левокарнитин, занимается большое количество компаний, как производители спортивного питания, так и фармацевтические компании. В отличие от продуктов спортивного питания, биологически активные добавки (БАД) проходят более сложный контроль качества, поэтому лучше переносятся и реже вызывают побочные эффекты и аллергические реакции.
Самые низкие цены на L-карнитин можно найти в известном интернет-магазине iHerb. Для других продавцов стоимость будет на 30-50% выше. Вы можете убедиться в этом сами.
Ayherb имеет скидку до 10% на этот промокод: AGK4375 Активировать Промокод активируется в корзине после добавления 1 продукта и действителен только для 1 заказа.
Ниже представлены 6 самых популярных добавок:
