Какую форму магния выбрать?
Всего их около 10, они по-разному усваиваются и по-разному действуют.
❌ Оксид магния (магний + кислород) – самое дешевое, плохо усваиваемое слабительное.
✅ Цитрат магния – магний с лимонной кислотой. Это наиболее биодоступная форма, которая легко и быстро всасывается. Обладает слабительным действием.
Он также может уменьшить мигрень и головные боли (600 мг в день)
Продление жизни, магний, 160 мг
Solaray, цитрат магния, 400 мг
✅Сульфат (магний + сера + кислород) и хлорид магния часто используются локально – в виде кремов, лосьонов, масел, солей для ванн. Для расслабления мышц, снятия боли и снятия стресса.
Сульфат магния, принимаемый внутрь, оказывает сильное слабительное действие.
❌Карбонат магния (магний + угольная кислота) – плохо всасывается, но является хорошим антацидом, например, помогает при изжоге, нейтрализует соляную кислоту в желудочном соке. Слабительное.
✅ Глицинат магния – хелатная форма, очень хорошо всасывается. Слабительного эффекта нет. Уменьшает судороги ног во время беременности, снижает уровень стресса.
❗️ Хелатный минерал – это минерал, химически связанный с аминокислотой, такой как магний + глицин – глицинат магния. Считается, что такие комбинации минералов улучшают их усвоение.
Глицин сам по себе является расслабляющим нейромедиатором, поэтому он усиливает действие магния на расслабление и улучшение сна.
Doctor’s Best, Полностью хелатный усваиваемый магний с минералами Albion, 100 мг
NATURELO, Хелат глицината магния, 200 мг
Carlson Labs, хелатный магний, 200 мг
Bluebonnet Nutrition, забуференный хелат магния
Тестовый заголовок
✅ Таурат магния (хелат магния + таурин) – способствует здоровому уровню сахара в крови. Применяется при сердечных заболеваниях. (Таурин питает сердечную мышцу, магний расслабляет), поддерживает нормальное кровяное давление.
✅Малат магния (магний + яблочная кислота) хорошо всасывается, уменьшает боль при фибромиалгии (мышечной боли)
✅ L-треонат магния (магний + треоновая кислота) – увеличивает концентрацию магния в клетках мозга, улучшает память, способность к обучению. Может использоваться при депрессии
❓Сколько магния принимать?
Для профилактики максимум 350 мг в день
Для лечения дефицита до 600 мг в день
❓Для чего магний?
-Релаксация мышц
-Лечение мышечных спазмов, синдрома беспокойных ног
-С высоким давлением
-При хронической усталости
❓Что такое стеарат магния? Вреден ли он?
Стеарат магния, который вы часто видите в качестве дополнительного ингредиента во многих добавках и лекарствах (90% всех лекарств), не является источником магния.
Эта добавка (менее 1% от общего объема) обеспечивает равномерное распределение активных ингредиентов и предотвращает прилипание ингредиентов и таблеток к машинам во время производства.
Стеарат магния – это магниевая соль стеариновой кислоты.
Существует множество мифов об опасности этого вещества, но все они не имеют доказательств 🤷🏻♀️ Напротив, большинство этих мифов научно опровергнуты. Эта добавка зарегистрирована как E572 и используется в косметической, пищевой и фармацевтической промышленности.
Стеариновая кислота естественным образом содержится в мясе, птице, молочных продуктах и какао-масле. И количество в пище значительно больше, чем в добавках. Например, плитка шоколада содержит около 5000 мг стеариновой кислоты. Однако количество стеариновой кислоты в стеарате магния в пищевой добавке обычно составляет менее 20 мг.
Безопасная доза стеарата магния составляет 2,5 грамма на кг массы тела.
Нет никаких доказательств токсичности стеарата магния в количествах, содержащихся в добавках и лекарствах – нет никаких доказательств!
