Ayherb предлагает большой выбор добавок кальция. На что обратить внимание в первую очередь? Какой футбол лучше?
Модуль
Самая распространенная и плохая форма – это карбонат кальция (Calcium D3 Nycomed, коралловый кальций) – биодоступность 20%, понижает кислотность желудочного сока. Хорошие формы: цитрат, гидроксиапатит, растительный кальций – хорошо усваиваются, не образуя кальцинатов
✅ Наличие сопутствующих витаминов и минералов
Кальций сам по себе правильно не усваивается
В первую очередь ему нужен витамин D3, причем не только в сочетании с кальцием при его приеме, но и общий уровень витамина D в крови не должен быть ниже нормы. То есть еще до приема кальция необходимо сдать анализ «25-ОН витамин D» и убедиться, что его уровень не ниже 50-60 нг / мл.
🔸 Во-вторых, витамин К. Он отвечает за правильное распределение, чтобы кальций поступал именно к костям и зубам, а не к почкам, кровеносным сосудам и т.д.
Магний. Очень важно поддерживать необходимый уровень магния в организме, чтобы кальций не вымывался из костей и не откладывался в ненужных местах (в почках, артериях и т.д.)
🔸Фосфор вместе с кальцием участвует в минерализации костей. Без фосфора кальций не будет удерживаться в костях, а будет выводиться почками.
Цинк. При его недостатке нарушается костеобразование. ⠀
После прохождения GW мне нужно было записаться на уроки футбола, и я выбрал Bone Strength from NOW FOODS.
Банк рассчитан на 2 месяца приема. ⠀ В основе комплекса MCHA – микрокристаллический гидроксиапатит (MCHA) – природное вещество, которое образует минеральную основу костей и зубов и придает им твердость. MCHA – это легко усваиваемый источник кальция и фосфора, основных минеральных компонентов костей. Кальций здесь не только в хорошей форме, но и вместе с необходимыми витаминами и минералами, которые способствуют его правильному усвоению. В целом комплекс оказался работающим, прочность костей оценить не могу, но качество ногтей изменилось в лучшую сторону, чего даже не за счет коллагена, они полностью перестали отслаиваться, стали ровнее и менее ломкими.
Еще хорошие варианты кальциевых комплексов:
Jarrow Formulas, Bone-Up, 360 капсул
Life Extension, Восстановление костей, с витамином K2, 120 капсул
Зачем нужен кальций?
Нормальный уровень кальция в организме необходим для здоровья костей, зубов, сердечно-сосудистой системы и играет важную роль в передаче нервных импульсов и сокращениях мышц. Взрослому человеку 19-50 лет необходимо 1000 мг кальция в сутки, женщинам после 51 – 1200 мг в сутки, в 9-18 лет – 1300 мг, 4-8 лет – 1000 мг в сутки, 1-3 – 700 мг в сутки день
⠀
При обычном питании необходимое количество кальция можно получить из продуктов (молочные продукты, бобы, зеленые листовые овощи и т.д.). В 1 стакане кефира уже содержится 300-400 мг кальция. Молочные продукты – это самый простой способ получить необходимый вам кальций. Многие растения также богаты кальцием, но из-за содержания в них фитатов и оскалатов их биодоступность низкая. Например, из 115 мг кальция, содержащегося в шпинате, усваивается только 6. ⠀ Добавки кальция можно принимать только в том случае, если анализы указывают на дефицит или если вы уверены, что потребляете мало кальция с пищей, но не больше. 500 мг за раз. Избыток кальция опасен повышенным риском сердечного приступа, инсульта, камней в почках и т.д. Исследования показали, что получать кальций из пищи намного безопаснее, чем принимать кальциевые добавки. ⠀
Как правильно определять количество кальция в добавке:
– если написано «Кальций (в виде карбоната кальция) 500 мг» – это фактическое количество кальция
– если написано «Карбонат кальция 500 мг» – то кальция всего 200 мг
Карбонат кальция содержит 40% кальция
В глюконате – 18%
В цитрате – 21%
Вас также заинтересует статья «Силимарин California Gold Nutrition – Формула поддержки печени.”
