Какие витамины принимать при грудном вскармливании? Этот вопрос задают многие мамы, особенно те, кто уже соскучился по ним.
Ребенок с грудным молоком получит все необходимые ему питательные вещества (кроме витамина D), но что остается маме? Его ресурсы не безграничны, особенно если учесть тот факт, что одни соблюдают кормящую диету, испытывая недостаток в необходимых витаминах и минералах, а у других просто нет времени правильно питаться, перекусывая находкой.
Йод
– как и при беременности, следует принимать на протяжении всего периода лактации по 200-250 мкг. Это важно для интеллектуального и психомоторного развития ребенка, для здоровья щитовидной железы матери.
У меня есть жидкий йод Life flo
Витамин Д3
– необходимо принять профилактическую дозу не менее 1500-2000 МЕ (витамин D). Если есть дефицит по анализу, то больше.
Ребенку также необходим витамин D, 1000 МЕ в день, потому что он получает его очень мало с молоком (6400 МЕ для матери = 400 МЕ для ребенка). Для ребенка это профилактика рахита, для матери: иммунитет, усвоение кальция, профилактика различных заболеваний, в том числе рака груди
У меня есть капсулы Jarrow Formule и жидкость Thorne Research
Омега-3
– необходимы для полноценного развития мозга и нервной системы малыша. Лучше всего получается из продуктов питания (дикая жирная рыба, морепродукты). Или подойдет любая омега-3 с повышенным содержанием ДГК (для беременных, для детей). У меня есть лучший пренатальный DHA Wiley
Лецитин
– для хорошей работы мозга, полезно и маме, и ребенку + профилактика лактостаза.
У меня есть капсулы подсолнечника Now Foods
Магний
– для поддержки нервной системы 400-500 мг через месяц
См. Статью о выборе магния на iherb
i Solaray глицинат магния 400 мг
Комплексные витамины
Комплексные витамины – при полноценном питании без диет, на мой взгляд, достаточно 1-2 месяца осенью и весной. Если вы сидите на диете, то все время. Подойдет любой витамин для беременных (новая глава, сад жизни, мегапродукты). Я заказал новый бренд NATURELO.
Всегда смотрите на состав поливитаминов: сколько там уже витамина D, йода, железа, магния. Если вы принимаете что-то дополнительно, отрегулируйте дозировку.
Железо
– принимать по показаниям при низком уровне гемоглобина и ферритина. Для профилактики вы можете принять 25 мг Solgar Gentle Iron
Во время кормления грудью необходимо обращать внимание на добавки, содержащие различные травы, так как они могут повлиять как на течение беременности, так и на кормление грудью.
Шалфей, мята, мелисса, черный грецкий орех, орегано, петрушка снижают лактацию.
Некоторые травы могут быть вредными для ребенка, например, полынь. Поэтому вся очистка от пестицидов только после окончания ГВ.
