Глюкоманнан – это вещество природного происхождения, используемое для снижения веса, холестерина и уровня сахара в крови. Вещество получают из корня Amorphophallus konjac (коньяк, коньяк), выращенного во Вьетнаме и Китае.
Как источник водорастворимых пищевых волокон глюкоманнан популярен в Японии и Китае. Растение используется в азиатской кухне из-за содержания глюкозы и маннозы, которые придают ему необычайную способность поглощать воду. Волокна глюкоманнана могут собирать до 200 раз больше воды, чем вес самого вещества.
Диетологи рекомендуют вещества, контролирующие аппетит. Из-за высокой способности абсорбировать жидкости потребление клетчатки глюкоманнана может вызвать чувство сытости, если вы откажетесь от высококалорийной пищи.
Многие люди продолжают худеть. К сожалению, это не так просто, а поддерживать хорошую диету еще сложнее. Более 70% людей снова набирают вес после завершения диеты. Многие люди набирают вес, чем до диеты.
Что такое глюкоманнан?
Это натуральные растительные волокна, полученные из корня коньяка (в США его называют «слоновий батат»). Эти волокна часто содержатся в диетических продуктах, а также могут быть основой азиатских блюд, таких как лапша ширатаки. В Азии это вещество используется для приготовления тофу, пасты и желе.
Помимо продажи порошка в капсулах, экстракт корня коньяка аморфофаллуса используется в пищевых добавках (E425-ii).
Если бросить капсулу порошка в небольшой стакан с водой, все превратится в гель. Именно этот эффект используется в азиатской кухне, и именно он полезен желающим похудеть.
Как глюкоманнан помогает сбросить вес?
Как и другие водорастворимые волокна, глюкоманнан может помочь вам похудеть за счет нескольких механизмов (1):
- это низкокалорийная пища;
- занимает место в желудке, ограничивая прием пищи;
- задерживает опорожнение желудка, создавая ощущение насыщения;
- снижает всасывание белков и жиров.
Кроме того, пищевые волокна способствуют развитию полезной микрофлоры кишечника. Взаимосвязь между кишечной микрофлорой и массой уже установлена, и исследования на животных показали способность снижать процентное содержание жира в организме за счет воздействия на бактерии (2, 3, 4, 5).
Глюкоманнан сохраняет влагу, превращая ее в гель. Этот гель занимает желудок и ограничивает всасывание пищи, а также создает ощущение сытости.
Это на самом деле работает?
Глюкоманнан прошел несколько рандомизированных клинических испытаний. Такие исследования являются «золотым стандартом» эффективности (или ее отсутствия).
В крупнейшем исследовании приняли участие 176 добровольцев с избыточным весом. Они были разделены на 2 группы, первая из которых принимала капсулы глюкоманнана, а вторая – плацебо, соблюдая диету с ограничением калорий (6).
В ходе исследования было протестировано 5 различных пищевых добавок с глюкоманнаном и различными дозировками этого вещества.
Результаты после 5 недель обучения:
исследование эффективности глюкоманнана
Как вы понимаете, наибольшая потеря веса продемонстрировала группа глюкоманнана. Это подтвердили 3 разные группы.
Другие исследования подтвердили, что это вещество оказывает эффект, если принимать капсулы ДО еды (7, 8, 9).
Глюкоманнан особенно эффективен при приеме с пищей. И хотим обратить ваше внимание на то, что выбранный вами способ похудения всегда будет более эффективным в сочетании с остальным.
Недостаточно принимать пищевые добавки. Важно повысить физическую активность, изменить рацион.
Принимайте глюкоманнан в капсулах перед едой, чтобы уменьшить потребление пищи.
Полезные свойства
Помимо потери веса, глюкоманнан обладает рядом других преимуществ, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Согласно 14 исследованиям глюкоманнана он:
- снижает уровень сахара (7,4 мг / дл)
- снижает уровень триглицеридов (11 мг / дл)
- снижает холестерин (19 мг / дл)
Основной механизм – снижение всасывания холестерина. Согласно исследованиям, прием глюкоманнана снижает риск диабета 2 типа и риск сердечных заболеваний. Кроме того, он используется для лечения запоров (10).
Шведское исследование, опубликованное в журнале Neuro Endocrinology Letters (2008), показало возможность лечения ревматоидного артрита с помощью антиоксидантов, содержащихся в глюкоманнане. Однако это исследование проводилось на животных и еще не проверялось на людях.
Дозировка и побочные эффекты
Для похудения необходимо принимать по 1 г вещества 3 раза в день ДО еды. Из-за его высокой способности абсорбировать жидкость рекомендуется принимать глюкоманнан в более низких дозах, чем другие водорастворимые волокна.
Употребление вещества после еды отменяет эффект похудания. Рекомендуется принимать капсулы за 15 минут до 1 часа до еды. Эффективность этого периода подтверждена исследованиями (11).
Глюкоманнан считается безопасной добавкой и не может вызывать никаких проблем со здоровьем. Однако, если вещество начинает образовывать гель до попадания в желудок и вы чувствуете неприятное ощущение в горле, вам необходимо выпить стакан воды, чтобы жидкость прошла в желудок.
Не рекомендуется принимать какие-либо лекарства (особенно те, которые связаны с лечением диабета) в течение 4 часов после приема капсул, иначе гель, образующийся в желудке, снизит эффективность лекарств.
Самые известные производители добавляют в капсулы больше вещества. Например, глюкоманнан Now Foods содержит 1,725 мг вещества на порцию.
Стоит ли попробовать?
это безопасное вещество, эффективность которого научно доказана. Многие диетологи в США рекомендуют своим пациентам капсулы глюкоманнана. Следуя несложной инструкции, вы сможете добиться желаемого результата без вреда для здоровья.
Это намного лучше, чем прием агрессивных веществ, слабительных или голодание (с хорошим риском разразиться или впасть в депрессию). Просто прочтите отзывы покупателей и попробуйте сами.
Но помните, глюкоманнан – это не волшебная пыль. Это помогает вам похудеть, но не сжигает жир за вас. Вам следует больше двигаться и хорошо питаться. Это полезно всем!
Где купить глюкоманнан?
Заказывайте капсулы из США через интернет-магазин iHerb. Кто как американцы знает проблемы лишнего веса? Их производители витаминов давно производят экстракт корня коньяка, и их продукция имеет большое количество отзывов.
Ведущим производителем является Now Foods, что объясняется невысокой ценой продукта. Кроме того, Nature’s Way и Natural Factors предлагают свои решения.
В магазине Ayherb вы найдете как недорогие капсулы глюкоманнана, так и вещество, входящее в состав комплексов для похудения.
Вы можете прочитать отзывы и купить глюкоманнан в магазине iHerb.
- Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку, когда разместите свой первый заказ, и магазин будет выплачивать нам небольшой процент от прибыли от вашей покупки. Это позволяет сэкономить, а мы поддерживаем работу сайта и редакции. Спасибо!
