Всем, кто с детства знает ценность и пользу фруктов. Плодовые культуры помогают восполнить необходимый баланс витаминов и полезных микроэлементов, поднимают настроение и оказывают поддержку в борьбе с депрессией. Но так ли хороши фрукты? Стоит ли на них строить диету? Фрукты, которые мешают похудеть – узнайте врагов фигуры в лицо!
Содержание
- Авокадо
- Бананы
- Виноград
- Цвет хаки
- Манго
- Инжир
- Груши
- Яблоки
- Персики
- Абрикосы
- Нектарины
- Папайя
- мандарины
- Дыня
- Сухофрукт
Авокадо
| Данные относятся к 100 г продукта | Показатель | Процент дневной стоимости |
| Калорийность | 160 ккал | 10,4 % |
| Протеин | 2 г | 2,17 % |
| Толстый | 14,7 г | 21,62 % |
| Углеводы | 1,8 г | 1,29 % |
| Пищевые волокна | 6,7 г | 33,5 % |
| Водопад | 73 г | 2,67 % |
| Сахар (глюкоза, фруктоза) | 0,7 г | 1,4 % |
Фрукты или овощи? А если авокадо не овощ, то какие овощи мешают похудению? Авокадо отнюдь не сладкий фрукт, который очень популярен среди современных поколений. Авокадо – важнейший источник полезных жиров для организма. Они благотворно влияют на женское здоровье, оказывают профилактическое действие на кожу и волосы.
Диетологи не советуют увлекаться этим авокадо. Высокая калорийность и внушительная жирность могут навредить фигуре и помешать процессу похудания.
Увеличить изображение
Бананы
| Данные относятся к 100 г продукта | Показатель | Процент дневной стоимости |
| Калорийность | 95 ккал | 6,24 % |
| Протеин | 1,5 г | 1,5 % |
| Толстый | 0,5 г | 0,5 % |
| Углеводы | 21 г | 15 % |
| Пищевые волокна | 1,7 г | 8,5 % |
| Водопад | 74 г | 2,71 % |
| Сахар (глюкоза, фруктоза) | 13,5 г | 27 % |
Сладкий, экзотический, желтый – все это касается любимого многими фрукта. Антиоксиданты и микроминералы поддерживают работу сердца, избавляют организм от вредного холестерина. Бананы часто рекомендуют употреблять при депрессии, депрессии. Желтый плод благотворно влияет на здоровье желудка и кишечника благодаря своей клетчатке. Мякоть банана обладает особым свойством – она обволакивает стенки желудка, предотвращая образование язв и других заболеваний.
Банан, однако, не помогает похудеть. Высокое содержание сахара и высокая калорийность мешают сжигать лишние сантиметры на талии. Всего один средний банан уже содержит 30-40% суточной нормы сахара, потребляемой взрослым человеком. Находясь на диете, не стоит налегать на этот фрукт, но есть банан в разумных количествах не запрещено, тем более что этот фрукт приносит много пользы.
Интересно! Banana Banana Strife – чем спелее вы едите банан, тем больше сахара вы получаете. Клетчатка и крахмал, содержащиеся в зеленых фруктах, под воздействием времени и температуры превращаются в сахар. Поэтому важно выбрать фрукт слегка зеленоватого оттенка.
Увеличить изображение
Виноград
| Данные относятся к 100 г продукта | Показатель | Процент дневной стоимости |
| Калорийность | 72 ккал | 4,68 % |
| Протеин | 0,6 г | 0,65 % |
| Толстый | 0,6 г | 0,88 % |
| Углеводы | 15,4 г | одиннадцать % |
| Пищевые волокна | 1,6 г | восемь % |
| Водопад | 81 г | 2,96 % |
| Сахар (глюкоза, фруктоза) | 15 г | тридцать % |
Виноград положительно влияет на здоровье желудка и кишечника: помогает устранить запоры и улучшает процессы пищеварительного тракта. Кроме того, виноград богат антиоксидантами. Эти вещества снижают скорость процессов старения и улучшают способность к регенерации.
Тонкая кожица ягод скрывает не только воду, но и сахар. Сахар и углеводы приводят к быстрому набору веса, поэтому поиски желаемого винограда лучше отложить.
Увеличить изображение
Хурма
| Данные относятся к 100 г продукта | Показатель | Процент дневной стоимости |
| Калорийность | 67 ккал | 4,36 % |
| Протеин | 0,5 г | 0,54 % |
| Толстый | 0,4 г | 0,59 % |
| Углеводы | 15,3 г | 10,93 % |
| Пищевые волокна | 1,6 г | восемь % |
| Водопад | 82 г | 3 % |
| Сахар (глюкоза, фруктоза) | 13 г | 26 % |
В составе хурмы есть целый комплекс витаминов, который успешно борется с авитаминозом, анемией и снижает риск развития заболеваний щитовидной железы. Хурму полезно есть при проблемах с желудочно-кишечным трактом, так как уровень кислотности невысокий, а фрукт не раздражает стенки желудка.
Несмотря на все свои полезные свойства, хурма содержит 25% сахарозы, что делает ее опасной для диабетиков и худеющих. Количество углеводов также считается высоким.
Увеличить изображение
Манго
| Данные относятся к 100 г продукта | Показатель | Процент дневной стоимости |
| Калорийность | 60 ккал | 3,9 % |
| Протеин | 0,8 г | 0,87 % |
| Толстый | 0,4 г | 0,59 % |
| Углеводы | 13,4 г | 9,57 % |
| Пищевые волокна | 1,6 г | восемь % |
| Водопад | 83 г | 3,04 % |
| Сахар (глюкоза, фруктоза) | 12,4 г | 24,8 % |
Манго помогает организму при проблемах с желудочно-кишечным трактом, а также улучшает зрение благодаря входящему в состав ретинолу. Витамин С укрепляет иммунную систему, особенно в межсезонье.
Манго содержит много сахара, поэтому не рекомендуется употреблять этот экзотический фрукт в больших количествах даже здоровым людям, а тем более соблюдающим диету.
Увеличить изображение
Инжир
| Данные относятся к 100 г продукта | Показатель | Процент дневной стоимости |
| Калорийность | 54 ккал | 3,51 % |
| Протеин | 0,7 г | 0,76 % |
| Толстый | 0,2 г | 0,29 % |
| Углеводы | 12 г | 8,57 % |
| Пищевые волокна | 2,5 г | 12,5 % |
| Водопад | 83 г | 3,04 % |
| Сахар (глюкоза, фруктоза) | 16 г | 24 % |
Инжир неспроста называют одним из самых полезных фруктов. Он содержит много калия, который помогает сердцу и другим мышцам нормально функционировать. Витамин B6 отлично подходит для снижения выработки серотонина, помогая бороться с плохим настроением. Высокое содержание железа – главного борца с анемией и болезненными менструациями.
Говоря о которых! Девушкам с проблемными болезненными менструациями следует съедать не менее 3-х фруктов в день. Инжир поможет избежать сильной боли и дискомфорта.
Однако, несмотря на всю пользу и многофункциональность плода, употреблять его при похудении не рекомендуется. Инжир отличается высокой калорийностью и высоким содержанием сахара: в свежем продукте около 24%, а в сухом – всего 37%. Диетологи считают, что инжир вреден не только для диабетиков, страдающих высоким уровнем сахара, но и для тех, кто решил сбросить лишние килограммы.
Увеличить изображение
Груши
| Данные относятся к 100 г продукта | Показатель | Процент дневной стоимости |
| Калорийность | 47 ккал | 3,06 % |
| Протеин | 0,4 г | 0,43 % |
| Толстый | 0,3 г | 0,44 % |
| Углеводы | 10,3 г | 7,36 % |
| Пищевые волокна | 2,8 г | 14 % |
| Водопад | 85 г | 3,11 % |
| Сахар (глюкоза, фруктоза) | 8 г | 16 % |
Сочная груша станет отличным дополнением к десерту или подойдет к компоту. Фрукты, богатые антиоксидантами, помогают очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов.
Однако грушу нельзя назвать диетическим продуктом. Сахар и углеводы – основная проблема худеющих и их в грушах достаточно. Поэтому на протяжении всей диеты стоит сократить количество ее потребления.
Увеличить изображение
Яблоки
| Данные относятся к 100 г продукта | Показатель | Процент дневной стоимости |
| Калорийность | 47 ккал | 3,06 % |
| Протеин | 0,4 г | 0,43 % |
| Толстый | 0,4 г | 0,59 % |
| Углеводы | 9,8 г | 7 % |
| Пищевые волокна | 1,8 г | девять % |
| Водопад | 86 г | 3,15 % |
| Сахар (глюкоза, фруктоза) | 9,3 г | 18,6 % |
Яблоки издавна считались диетическим продуктом. В какой-то степени это правда, но только при умеренном потреблении. Таким образом, калорийность яблока на десять единиц выше, чем у самой дыни. Так что не стоит на них опираться во время диеты. Однако нельзя забывать, что яблоки полезны: они содержат железо, калий и антиоксиданты, которые помогают замедлить процессы старения.
Увеличить изображение
Персики
| Данные относятся к 100 г продукта | Показатель | Процент дневной стоимости |
| Калорийность | 45 ккал | 2,93 % |
| Протеин | 0,9 г | 0,98 % |
| Толстый | 0,1 г | 0,15 % |
| Углеводы | 9,5 г | 6,79 % |
| Пищевые волокна | 2,1 г | 10,5 % |
| Водопад | 86 г | 3,15 % |
| Сахар (глюкоза, фруктоза) | 7,4 г | 14,8 % |
Персики – настоящие антидепрессанты. Плоды персика повышают мозговую активность, помогают сосредоточиться на важных делах. Кальций поддерживает здоровье костей, а железо улучшает свойства крови. Однако во время похудания не рекомендуется употреблять этот фрукт в больших количествах. Сахар может помешать похуданию или, что еще хуже, привести к увеличению веса.
Увеличить изображение
Абрикосы
| Данные относятся к 100 г продукта | Показатель | Процент дневной стоимости |
| Калорийность | 44 ккал | 2,86 % |
| Протеин | 0,9 г | 0,98 % |
| Толстый | 0,1 г | 0,15 % |
| Углеводы | 9 г | 6,43 % |
| Пищевые волокна | 2,1 г | 10,5 % |
| Водопад | 86 г | 3,15 % |
| Сахар (глюкоза, фруктоза) | 9 г | 18 % |
Высокое содержание клетчатки в абрикосах делает их надежным очистителем. Помимо решения проблем с желудочно-кишечным трактом, абрикосы могут улучшить работу сердца и сосудов. Диабетики и худеющие вынуждены отказаться от этих фруктов, так как глюкоза, фруктоза и углеводы легко приводят к резкому скачку сахара в крови. Чрезмерное употребление фруктов грозит прибавкой в весе.
Увеличить изображение
Нектарины
| Данные относятся к 100 г продукта | Показатель | Процент дневной стоимости |
| Калорийность | 44 ккал | 2,86 % |
| Протеин | 1,1 г | 1,2 % |
| Толстый | 0,3 г | 0,44 % |
| Углеводы | 8,9 г | 6,36 % |
| Пищевые волокна | 1,7 г | 8,5 % |
| Водопад | 88 г | 3,22 % |
| Сахар (глюкоза, фруктоза) | 7,89 г | 15,78 % |
Благодаря содержанию антиоксидантов нектарины эффективно очищают организм от скопившегося мусора – шлаков и токсинов. Очищение влияет не только на общее самочувствие, но и на состояние кожи, волос и ногтей. Нектарин по вкусу очень похож на персик, но калорийность первого ниже. Тем, кто худеет, нектарины тоже не показаны, ведь показатели сахара и углеводов в обоих фруктах примерно одинаковые.
Увеличить изображение
Папайя
| Данные относятся к 100 г продукта | Показатель | Процент дневной стоимости |
| Калорийность | 43 ккал | 2,8 % |
| Протеин | 0,5 г | 0,54 % |
| Толстый | 0,3 г | 0,44 % |
| Углеводы | 9,1 г | 9,1 % |
| Пищевые волокна | 1,7 г | 8,5 % |
| Водопад | 88 г | 3,22 % |
| Сахар (глюкоза, фруктоза) | 8 г | 16 % |
Папайя также является одним из самых экзотических фруктов в нашей стране. Мало кто знает, но этот фрукт содержит папаин, который по своему действию очень похож на желудочный сок. Плоды папайи быстро избавляют от проблем с пищеварением. Этот фрукт можно употреблять с диетой в разумных количествах, так как сахар не превышает критического уровня.
Увеличить изображение
Мандарины
| Данные относятся к 100 г продукта | Показатель | Процент дневной стоимости |
| Калорийность | 38 ккал | 2,47 % |
| Протеин | 0,8 г | 0,87 % |
| Толстый | 0,2 г | 0,29 % |
| Углеводы | 7,5 г | 5,36 % |
| Пищевые волокна | 1,9 г | 9,5 % |
| Водопад | 88 г | 3,22 % |
| Сахар (глюкоза, фруктоза) | 11 г | 22 % |
Ассоциацию с новым годом всегда вызывают цитрусовые плоды сладкого апельсина – мандарины. Как правило, срез никому не сойдет с рук. Хотя всего в 100 граммах фруктов содержится 22% суточной нормы сахара. Безобидные мандарины отнюдь не безвредны для фигуры. И даже пачка мандаринов может превратиться в лишние пару сантиметров на талии.
Увеличить изображение
Дыня
| Данные относятся к 100 г продукта | Показатель | Процент дневной стоимости |
| Калорийность | 35 ккал | 2,28 % |
| Протеин | 0,6 г | 0,65 % |
| Толстый | 0,3 г | 0,44 % |
| Углеводы | 7,4 г | 5,29 % |
| Пищевые волокна | 0,9 г | 4,5 % |
| Водопад | 90 г | 3,29 % |
| Сахар (глюкоза, фруктоза) | 8 г | 16 % |
Съев всего 160 граммов дыни, человек получает 100% необходимой суточной нормы витамина А. Канталупа также богата витамином С для предотвращения вирусных заболеваний. Однако с сахаром следует проявлять осторожность. Одного фрукта достаточно, чтобы умерить аппетит и охладить в жаркий день. Ему не стоит переедать, ведь большое количество сахара чревато последствиями для фигуры.
Увеличить изображение
Сухофрукты
| Имя | Калорийность (ккал) | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) | Сахар (г) |
| Сушеные абрикосы | 232 | 5.2 | 0,3 | 51 | 53 |
| Изюм | 279 | 2.3 | 0 | 71,2 | 59 |
| У тебя | 274 | 2,5 | 0,5 | 69,2 | 63 |
| Сливы | 256 | 2.3 | 0,7 | 57,5 | 38 |
| Рыбная ловля | 254 | 3 | 0,4 | 57,7 | 46 |
Многие худеющие заменяют сладкое сухофруктами. Но можно ли это считать правильным решением? Калорийность сухофруктов намного выше, чем у свежих фруктов. Показатели сахара также растут. Во время производства из фруктов удаляется вся жидкость. Этот процесс называется обезвоживанием и не особо полезен для худеющих.
Несмотря на устранение влаги, фрукты сохраняют калорийность и сахар, а их вес уменьшается как минимум на 70%. Таким образом, целая гроздь винограда превращается в несколько граммов изюма. Сухофрукты обманывают, и их потребление легко может привести к увеличению веса.
Увеличить изображение
Фрукты – незаменимый источник витаминов, минералов и антиоксидантов. Их потребление помогает восстановить баланс в организме, очистить его и улучшить работу многих систем. Однако при похудении стоит ограничить потребление фруктов из-за высокого содержания сахара и углеводов. Все, что потребляется в умеренных количествах, хорошо, поэтому так важно проверять количество и качество того, что у вас на тарелке.
Правильная и скромная диета в сочетании с физической активностью играет фундаментальную роль в достижении цели похудения. Даже простая прогулка в парк, на стадион и так далее позволяет добиться хороших результатов. В наше время продаются фитнес-браслеты, которые доступны каждому, и оценить свой прогресс с их стороны очень легко: посмотреть количество шагов, расстояние, количество сожженных калорий. Они синхронизируются со смартфоном по Bluetooth, и приложение построит графики вашей нагрузки и предоставит рекомендации. 10 000 шагов в день – каждый день и через месяц вы будете видеть результат! Главное – регулярность и настойчивость. Также вы можете использовать, например, L-карнитин, сжигатель жира, чтобы ускорить процесс похудения. Промокоды IHerb September 2021 помогут еще больше снизить затраты в очень популярном американском интернет-магазине iHerb, который доставляет заказы в более чем 150 стран мира и славится качеством товаров и низкими ценами. Кроме того, мы рекомендуем использовать промокоды Adidas и промокоды на Reebok, чтобы покупать спортивную одежду и удобные кроссовки со скидкой до 70%.
