ДГК омега (Докозагексаеновая кислота, DHA) для взрослых и детей

Докозагексаеновая кислота – натуральное вещество, которое помогает нормализовать функции сердечно-сосудистой и нервной систем. DHA играет важную роль в развитии детей и часто назначается беременным и кормящим женщинам.

Что такое докозагексаеновая кислота?

Докозагексаеновая кислота (DHA, DHA) – это полиненасыщенная жирная кислота, которая является одним из наиболее важных компонентов омега-3. Источник: en.wikipedia.org и nih.gov

Это вещество в небольших количествах содержится в продуктах животного происхождения. Небольшой процент DHA может быть синтезирован человеческим организмом из полиненасыщенных жирных кислот других типов.

Признаки дефицита

Дефицит ДГК часто возникает у женщин во время беременности, у детей и у людей, которые занимаются тяжелым физическим трудом и испытывают недостаток морепродуктов в своем рационе.

Признаки дефицита ДГК включают следующие симптомы:

1. проблемы с памятью и мышлением;
2. депрессивные состояния;
3. нарушение функции репродуктивной системы (нарушение менструального цикла у женщин, снижение потенции и появление бесплодия у мужчин);
4. сердечная недостаточность, повышенное артериальное давление;
5. подверженность частым инфекционным заболеваниям;
6. снижение остроты зрения;
7. сухость и шелушение кожи;
8. перхоть и усиление выпадения волос.

Чтобы восполнить запасы ДГК в организме человека, врачи рекомендуют принимать комплексные пищевые добавки с содержанием Омега-3.

Суточная норма ДГК

Суточная доза ДГК зависит от возраста человека:

• от 9 до 13 лет – 1000-1200 мг;
• от 4 до 8 лет – 900 мг;
• до 1 года – 500 мг;
• старше 55 лет – 1000-1600 мг.
• от 19 до 55 лет – 800-1600 мг;
• от 1 года до 3 лет – 700 мг;
• от 14 до 18 лет – 1200-1600 мг;

Во время беременности и кормления грудью женщине необходимо больше жирных кислот для здоровья и для здоровья ребенка. Поэтому во время беременности и в течение 4-6 месяцев после родов суточное потребление DHA следует увеличить на 200 мг.

Полезные свойства DHA

Докозагексаеновая кислота улучшает работу мозга, нервной и сердечно-сосудистой систем, обладает противовоспалительными свойствами и особенно полезна для полноценного развития детского организма. 

Для сердечно-сосудистой системы

DHA в сочетании с эйкозапентаеновой кислотой снижает риск сердечных и сосудистых заболеваний, включая атеросклероз, и стабилизирует кровяное давление (подробнее см. Ncbi.nlm.nih.gov).

Преимущества DHA при грудном вскармливании

Вещество имеет большое значение для полноценного развития ребенка и необходимо для:

1. правильная закладка и тренировка мозга;
2. установить многочисленные нейронные связи;
3. профилактика синдрома дефицита внимания с гиперактивностью и других нарушений поведения ребенка.

ДГК в продуктах питания

Основными источниками докозагексаеновой кислоты являются жирные морепродукты холодноводных сортов и некоторые виды морепродуктов.

В таблице перечислены продукты с самым высоким содержанием ДГК:

Продукты	Содержание ДГК в мг на 100 г продукта
Рыбий жир (сардины)	10 000
Печень трески	9 000–12 000
Скумбрия	1,600
Лосось	1,300
Сельдь	1,000
Форель	500
Креветки	150

Виды препаратов в аптеке и правила их приема

Препараты DHA бывают разных форм: мягкие таблетки, капсулы и жидкое масло (сироп). 

Добавки жирных кислот продаются в любой аптеке, но низкая концентрация вещества заставляет искать альтернативы. На сайте iHerb вы можете заказать качественный продукт со сбалансированным составом и доступной ценой прямо из США. 

Профилактическая суточная доза для здорового взрослого человека составляет 500 мг; При наличии заболеваний и недостатков дозировку увеличивают до 2000 мг. 

В любом случае перед приемом препарата следует внимательно прочитать инструкцию и следовать рекомендациям производителя или врача.

Лучшие добавки DHA на iHerb

Интернет-магазин iHerb предлагает широкий выбор добавок, содержащих докозагексаеновую кислоту. По словам покупателей, натуральные препараты улучшают работу мозга, укрепляют сердечную мышцу и успокаивают нервную систему. 

>> Справочник DHA на iHerb

DHA-500 двойная сила от Now Foods в капсулах

Пищевая добавка Now Foods доступна в упаковках по 180 штук. Одна капсула содержит 1 г рыбьего жира, 500 мг DHA, 250 мг эйкозапентаеновой кислоты.

Рекомендуемая дозировка: по 1 капсуле 1-2 раза в день во время еды. Стоимость для Айхерб – 22 доллара.

DHA-500 Double Strength From Now Foods на Ayherb Запросите цитату на iHerb.com
на iHerb.com Прочтите обзоры продуктов питания сейчас
о Now Foods

Пренатальная ДГК для беременных и кормящих женщин

Одна банка содержит 60 таблеток, каждая из которых содержит 30 мг холина, 620 мг омега-3 жирных кислот, 450 мг DHA, 60 мг эйкозапентаеновой кислоты. Добавка доступна беременным и кормящим женщинам: она поддерживает развитие мозга, нервной системы и зрения ребенка.

Применение: по 2 таблетки в день независимо от приема пищи. Стоимость на сайте iHerb – 17 долларов.

California Gold Nutrition Prenatal DHA для беременных и кормящих женщин запросить цену на iHerb.com
на iHerb.com прочитать обзоры CGN
о CGN

ДГК растительного происхождения от Solgar

Вегетарианский продукт Solgar выпускается в банках по 50 капсул с дозировкой 200 мг докозагексаеновой кислоты в каждой. Не содержит ГМО и глютена. 

Способ применения: по 1 1-2 капсуле в день, желательно во время еды. Стоимость около 22 долларов.

Solgar DHA на растительной основе Запросите цитату на iHerb.com
на iHerb.com Прочтите обзоры Solgar
о Solgar

Жидкая ДГК для детей от 1 до 6 лет

он выпускается в форме жидкого сиропа со вкусом клубники. Объем упаковки – 119 мл. Одна порция (½ чайной ложки = 2,5 мл): 530 мг омега-3 жирных кислот, 225 мг DHA, 170 мг эйкозапентаеновой кислоты и 20 мкг витамина А. 

Рекомендации по применению: 0,5 чайной ложки продукта во время еды. Стоимость на сайте iHerb составляет 15 долларов.

Жидкая ДГК для детей от 1 до 6 лет на iHerb Проверить цену на iHerb.com
на iHerb.com Прочитать отзывы на Nordic
о Nordic

ДГК для детей в форме жевательных таблеток

Одна банка содержит 180 таблеток, каждая из которых содержит 9 мкг витамина А, 54 мг омега-3 жирных кислот, 27 мг DHA, 18 мг эйкозапентаеновой кислоты. Добавка качества GMP, на основе дикой арктической трески.

Инструкция по применению: детям от 2 до 4 лет – по 3 таблетки в день, от 5 до 12 лет – по 3 таблетки 1-2 раза в день. Стоимость Ayherb – 10 долларов.

Жевательные таблетки DHA для детей Запросите предложение на iHerb.com
на iHerb.com Прочтите обзоры CGN
о CGN

Противопоказания и побочные эффекты

Противопоказания для приема ДГК:

• аллергия.
• индивидуальная непереносимость компонентов препарата;

Пищевые добавки, содержащие DHA, считаются безопасными для здоровья человека. Но иногда возможны побочные эффекты в виде тошноты, изжоги и неприятного запаха изо рта.

Докозагексаеновая кислота – ценный источник жирных кислот, необходимых для правильного функционирования организма. А как часто вы принимаете ДГК, поделитесь в комментариях под статьей.

>> Выберите DHA на iHerb