Что такое цитруллин? Для чего нужен в спорте и бодибилдинге? Как цитруллин влияет на мужскую потенцию? Выбор добавки на iHerb

Человеческий организм – сложный механизм, для слаженного и бесперебойного функционирования которого необходимо множество различных компонентов: витамины, минералы, белки, полезные жиры, углеводы, аминокислоты и т.д. Нехватка чего-либо ведет к болезням, снижению жизнеспособность. Поэтому так важно понимать, что вам нужно именно в этот момент.

Что такое цитруллин?

Цитруллин – это аминокислота, при расщеплении которой получается всем известный аргинин, отвечающий за работу сердечно-сосудистой системы, питание мозга, нормальное глазное давление, рост мышц и так далее мышечной массы часто принимают различные добавки, в том числе аргинин.

Кроме того, аминокислота обеспечивает приток крови ко всем органам и системам организма. И это уже определяет особый интерес мужчин к пищевым добавкам, содержащим цитруллин или его производное аргинин.

Итак, спортсмену или любому другому человеку, желающему устранить проблемы в организме или добиться определенных результатов, часто приходится выбирать, что принимать: цитруллин или аргинин? Исследования ученых показали, что цитруллин увеличивает содержание аргинина в крови быстрее и в больших количествах, чем принимаемый чистый препарат. 

Аминокислота способствует выведению аммиака и молочной кислоты, которые появляются во время интенсивных упражнений, снимает боль и усталость. Прием перед началом физических нагрузок позволит отсрочить наступление переутомления за счет уменьшения количества водорода.

Primaforce, Цитруллина малат, без ароматизаторов, 200 г

Посмотреть цену на iHerb
Отзывы на iHerb

Эта добавка доступна в виде порошка. Для более точного дозирования производитель предлагает использовать мерный стаканчик, который находится в банке. В зависимости от желаемого результата рекомендуется принимать от одной дозы до трех в день. Порошок имеет кисловатый вкус, его следует растворить в воде с помощью шейкера.

Производитель настоятельно не рекомендует принимать добавку лицам младше 18 лет, беременным и кормящим женщинам. Банку нужно держать в темном прохладном месте.

При приеме этого цитруллина многие люди отмечают повышение выносливости в процессе тренировок, уменьшение головных болей.

Во время занятий в душной комнате при приеме добавки следует соблюдать особую осторожность, так как вы можете не чувствовать усталости и недостатка кислорода.

Есть ли в организме?

Цитруллин – незаменимая аминокислота, то есть вырабатывается самостоятельно, это происходит при синтезе глутамата в кишечнике, но со временем выработка снижается. Восполнить дефицит придется за счет употребления продуктов, содержащих аминокислоты в больших количествах, или спортивных или диетических добавок.

Даже если вы еще молоды и самостоятельное производство цитруллина находится на нужном уровне, но ваша цель – нарастить мышечную массу, улучшить физическую форму, тогда количества аминокислот, вырабатываемых вашим организмом, может быть недостаточно. В этом случае также нужно подумать о покупке биологически активной добавки.

Now Foods, L-цитруллин, 750 мг, 90 капсул

Посмотреть цену на iHerb
Отзывы на iHerb

Эта упаковка содержит 90 капсул по 750 мг каждая. Производитель рекомендует принимать по 1-2 капсулы 1-2 раза в день между приемами пищи. В зависимости от поставленных вами целей можно рассчитать дозировку. Также стоит отталкиваться от возраста и массы тела.

Цитруллин способствует выведению из организма аммиака, который образуется из-за интенсивного метаболизма белков. Это особенно важно для спортсменов, которые потребляют больше белковой пищи, которая играет важную роль в наращивании мышечной ткани.

В каких продуктах содержится?

Цитруллин содержится во многих продуктах, но изначально был выделен из кожуры арбуза. Арбуз – самый большой источник этого вещества, особенно его кожура. Например, в огурце их намного меньше. Аминокислота содержится в следующих продуктах:

• чеснок.
• молоко;
• огурцы;
• лук;
• яйцо;
• белая рыба;
• арахис;
• красное мясо (свинина, говядина);
• соя (особенно фасоль);

Спортивные добавки должны быть интегрированы с адекватным питанием, особенно при похудении. Желательно включить в рацион следующие продукты, чтобы получить натуральный цитруллин, который способствует выведению молочной кислоты.

Сельдь

он является лидером по содержанию цитруллина, причем независимо от способа приготовления рыбы. Помимо этого вещества, он содержит креатин, способствующий увеличению мышечной массы, который вместе с цитруллином улучшает результаты тренировок.

Грейпфрут

Цитрусовые помогают сжигать жир, а цитруллин сохраняет мышечную массу. Флавонол, содержащийся во фруктах, в сочетании с добавкой способствует ускорению обмена веществ, так как не позволяет вывести цитруллин из организма.

Зелёный чай и кофе

Помогает уменьшить мышечную боль после тренировки. Кроме того, они помогают с обменом веществ и похуданием.

Брокколи и шпинат

Они увеличивают выработку гормона тестостерона, который необходим для наращивания мышечной массы и содержит много аминокислот, включая цитруллин и глютамин, которые способствуют росту мышц.

Doctor’s Best, L-цитруллин Порошок, 200 г

Посмотреть цену на iHerb
Отзывы на iHerb

Эта добавка не содержит искусственных красителей или ароматизаторов. В одной банке 66 порций, чего хватит примерно на два месяца приема. Производитель рекомендует принимать по одной порции в день перед тренировкой, запивая порошком водой.

Обсуждаемая аминокислота во многом способствует расширению кровеносных сосудов, а это означает, что она увеличивает снабжение органов кислородом. Многие из тех, кто принимал добавку, сообщают о значительном повышении производительности во время тренировок, а также о сокращении времени восстановления. Мышцы намного меньше болят после интенсивных физических нагрузок.

Разновидности: цитруллин малат и L-цитруллин

Есть два основных типа аминокислот: L-цитруллин и цитруллин малат. По своему действию на организм человека и способу применения они практически не различаются.

L-цитруллин

Естественная форма, синтезированная из вида, воспроизводимого человеческими клетками. Дополнительное употребление позволяет ускорить обменные процессы, положительно сказывается на здоровье. Повышает уровень оксида азота, помогая расширять кровеносные сосуды. Устраняет аммиак, образующийся в организме при физических нагрузках.

Эффективность повышается через неделю после начала госпитализации независимо от используемых дозировок. Наибольшее содержание в натуральном продукте содержится в арбузе. Однако использование L-цитруллина снижает сопротивление, увеличивая интенсивность упражнений. Заметная усталость наступает позже обычного, но нагрузка значительно возрастает.

Цитруллин малат

Он образуется после добавления соли яблочной кислоты. Изменение эффекта незначительное, меняется время ассимиляции. Уровень усталости снижается по мере того, как у больного накапливается кровь. Мышечные боли не развиваются после изнурительной тренировки, остается только эффект боли. Восстановление и увеличение интенсивности связано с тем, что цитруллин малат выводит окисленные токсины.

Какой из вариантов, кому больше подойдет?

Оба препарата обладают сильными характеристиками, но цитруллин малат более эффективен в качестве спортивной добавки. Особенности препарата влияют на увеличение объема мышц за счет увеличения интенсивности тренировок:

1. больше повторений и подходов;
2. увеличение силовых показателей;
3. обезболивание в мышечных тканях.

Период усвоения и накопления разный: в чистом виде до появления первых результатов проходит 7 дней. Прием малата не требует абсорбции организмом, как при приеме L-цитруллина. Пить больных можно непосредственно перед тренировкой, результаты не заставят себя ждать.

Source Naturals, L-цитруллин, 500 мг, 120 капсул

Посмотреть цену на iHerb
Отзывы на iHerb

это капсульная добавка. Это лучше всего подходит для тех, кто не может принимать порошок цитруллина. С точки зрения транспортировки так же удобнее, можете быть уверены, что ничего не рассыпется.

в 1 капсуле содержится 500 мг. Разовая доза, рекомендованная производителем, составляет 4 капсулы. Принимать следует трижды в день. Однако при необходимости дозировку можно уменьшить.

Какую роль играет в спорте?

Цитруллин в спорте – это хорошо известная пищевая добавка. Улучшает прокачку, устраняет последствия обменных процессов. Они вызывают утомление, снижая общую работоспособность организма.

Другими словами, цитруллин является естественным источником энергии, который может помочь вам увеличить интенсивность тренировок и увеличить силу. Продемонстрированы анаболические функции этого вещества. Добавки цитруллина могут помочь сохранить мышечную массу во время похудания. В бодибилдинге благодаря этому качеству добавку используют при сушке.

Цитруллин полезен как в повседневной жизни, так и в спорте:

1. Удаляет аммиак, который появляется как продукт разложения. Вызывает переутомление, снижает работоспособность человека на тренировках;
2. Он ускоряет выработку оксида азота, который насыщает мышцы кислородом. В результате развивается прокачка (повышенная нагрузка), что позволяет вдвое увеличить время работы и количество подходов;
3. Восстанавливает мышечные волокна, выводя молочную кислоту;
4. Влияет на процесс кровообращения, ускоряя усвоение питательных веществ мышцами и системой желудочно-кишечного тракта;
5. Повышает общую энергию, снижает утомляемость;
6. Предупреждает развитие сдвига кислотно-щелочного баланса;
7. Существенно влияет на артериальное давление, позволяя людям с сердечными заболеваниями заниматься активными видами спорта;
8. Повышает работоспособность, эмоциональную устойчивость;
9. Мощность улучшается. Эрекция усиливается, потому что добавка рекомендуется для укрепления мужского тела.

Эффективность аминокислоты подтверждена многочисленными исследованиями. Например, прием 8 граммов цитруллина малата перед тренировкой приведет к увеличению количества повторений упражнения на 50%. Мышечные боли уменьшаются в среднем на 40% в зависимости от интенсивности тренировки. Улучшение наступает через 24 часа или 2 дня.

Повышается сопротивляемость, снижается утомляемость благодаря однократному применению цитруллина малата. Добавка увеличивает прирост безжировой мышечной массы, не вызывая вздутия живота. Такой результат позволяет избежать перетренированности мышц.

Зачем бодибилдерам?

Цитруллин малат по-разному действует на всех спортсменов, несмотря на одну и ту же форму выпуска. Бодибилдеры используют добавку для ускорения роста мышц без побочных эффектов. Увеличивая сопротивление, время тренировок по бодибилдингу увеличивается. Нагрузка на мышечную ткань остается прежней, а помпа значительно увеличивается.

ALLMAX Nutrition, 100% чистая цитруллина малат + максимальная эффективность + впитывание, 2000 мг, 80 г

Посмотреть цену на iHerb
Отзывы на iHerb

Эта добавка содержит цитруллин двух типов: цитруллин малат и L-цитруллин в соотношении 2: 1. То есть, принимая его, вы «убиваете двух зайцев одним выстрелом». Благодаря такому сочетанию препарат чрезвычайно эффективен и поможет достичь поставленных целей в кратчайшие сроки.

Как принимать?

Максимальная эффективность цитруллина малата для мышечной ткани достигается при приеме за час до тренировки. Добавку также можно пить перед сном, в зависимости от дозировки. Более быстрые процессы восстановления снизят утомляемость.

Определить точную дозировку непросто, так как переизбыток чреват побочными эффектами. И принять недостаточное количество не получится, это частая проблема при самостоятельных дозировках.

Минимальная рекомендуемая доза – 6-8 грамм. Эффект достигается с первого приема. Однако все зависит от вида спорта, например велосипедистам хватит 2 грамма. У женщин также уменьшено количество препарата. Желательно посоветоваться с врачом или тренером.

Препарат выпускается в разных формах: капсулы, порошок или даже напитки. Дозировка и как правильно принимать ту или иную форму указаны в инструкции.

важно, чтобы указанная доза была суточной. Если подход разделен пополам, то, соответственно, принимается 4 грамма цитруллина перед тренировкой и 4 грамма перед сном. Добавку необходимо принимать натощак.

Как быстро наступает эффект от приема?

Добавка – быстродействующий препарат. Эффект почувствуется уже при первой дозе, если дозировка рассчитана правильно. Видимые результаты появятся в течение недели после начала тренировки цитруллина. Выраженный эффект – на 15-е сутки.

Рекомендуется принимать вещество в течение 2 месяцев до достижения поставленных целей.

Цитруллин и его влияние на потенцию и здоровье мужчины

Одно из приятных последствий приема цитруллина для мужчин – улучшение потенции. Прежде всего, вещество стабилизирует обмен веществ в организме человека:

• повышает физическую выносливость и тонус тела.
• ускоряет выработку аргинина;
• улучшает мужскую половую функцию;
• насыщает соединительные ткани необходимым кислородом;
• активизирует рост мышц;

Эффективность увеличивается за счет высвобождения L-аргинина в клетках крови. Он синтезирует оксид азота, который способствует укреплению кровеносных сосудов и их расширению. Эффект позволяет улучшить эректильную дисфункцию, положительно влияет на закупорку артерий и патологии сердца.

Механизм действия для улучшения мужской сексуальной функции заключается в том, что кровь насыщается кавернозными телами. Наполняя сосудистое русло, они увеличиваются в объеме, что приводит к стабильной эрекции. Продолжительность полового акта значительно увеличивается за счет выносливости.

Пищевая добавка признана полностью безопасной для мужчин в борьбе с сексуальной дисфункцией. Однако прием необходимо согласовать с лечащим врачом. Затруднения могут возникнуть, если у мужчины повышенная чувствительность к компонентам препарата. В результате разовьется побочное действие: чаще всего это аллергия, иногда боли внизу живота. Цитруллин для потенции используется только по назначению врача.

California Gold Nutrition, L-цитруллин, Kyowa Hakko, 500 мг, 60 растительных капсул

Посмотреть цену на iHerb
Отзывы на iHerb

Эта капсула цитруллина хороша тем, что капсула не разрушается под действием желудочного сока. То есть лекарство в неповрежденном виде доставляется непосредственно в кишечник, то есть туда, где оно должно всасываться в кровоток.

Нужно ли принимать женщинам?

Принимать цитруллин для женских тренировок необходимо для достижения такого же эффекта, как и для мужчин. Разница лишь в дозировке, для женщин она остается в районе 2-3 граммов в сутки. Необходимость приема добавок обсуждается с тренером.

Женщины чаще принимают добавку при похудении. Цитруллин позволяет поддерживать мышечную массу, которая часто страдает из-за неправильных методик похудания.

Аминокислота отличается от многих аналогов тем, что не имеет выраженных побочных эффектов и противопоказаний. Вещество рекомендуется беременным для восстановления кислотного баланса. Но прием разрешен только в 1 и 2 триместре беременности, исследований влияния аминокислоты на плод не проводилось.

Перед его приемом необходимо обязательно посоветоваться с врачом, ведущим беременность и по возможности использовать аналоги.

Также цитруллин назначают женщинам в следующих случаях:

• диабет.
• лечение хронической усталости;
• нарушение обмена веществ;
• большая общая сила;

Средство эффективно в период реабилитации после длительной комы или операции и при упадке сил, проявившемся в течение дня.

Побочные эффекты

Цитруллин вырабатывается организмом человека, а также содержится во многих продуктах питания. Малат – натуральная соль яблочной кислоты. Натуральность компонентов теоретически предотвращает развитие каких-либо побочных эффектов.

Побочные эффекты развиваются при индивидуальной непереносимости компонентов или при превышении суточной дозы. При правильном длительном приеме препарата побочных эффектов не выявлено. Добавка также не влияет на синтез инсулина, не повышает уровень сахара в крови, что определяет возможность приема при сахарном диабете.

Единственное, что может развиться, – это расстройство кишечника. Появятся мучительные боли в животе, чувство тошноты, рвоты и слабый стул. Прекратите использование до исчезновения симптомов, а затем уменьшите дозировку.

Противопоказания к приему

Несмотря на то, что цитруллин является биологически активной добавкой, к его приему есть противопоказания:

• период лактации (грудное вскармливание малыша).
• индивидуальный отказ от компонентов биологической добавки;
• детский возраст до 6 лет (дети старше допускаются только по назначению врача и в малых дозах);
• язвенная болезнь желудка, двенадцатиперстной кишки);

Чаще всего беременность также называют противопоказаниями, но носить ее с собой безопасно. Препарат восстанавливает кислотный баланс, стабилизирует работу кишечника.

Jarrow Formulas, Arginine-Citrulline Sustain, 120 таблеток

Посмотреть цену на iHerb
Отзывы на iHerb

Чаще всего производители объединяют в одной добавке две аминокислоты: аргинин и цитруллин. Здесь одна таблетка представляет собой 500 мг каждого компонента, а также содержит витамин С в количестве 10 мг.

Сочетание с другими добавками

Цитруллин также эффективно сочетается с другими видами спортивного питания. Комбинация активных пищевых добавок значительно улучшает результаты тренировок.

Спортивное питание дополняется лучшими сочетаниями:

1. аргинин – цитруллин стимулирует естественный синтез вещества в организме человека, но сочетание двух добавок приведет к значительному улучшению кровоснабжения мышц;
2. L-карнитин – значительно улучшаются физические параметры – увеличивается сила, выносливость. Комбинация способствует похуданию, защищает сердечно-сосудистую систему;
3. глутатион: увеличивает синтез оксида азота, насыщая и питая мышечную ткань;
4. карнозин – останавливает окисление мышц, снимает усталость и выводит вырабатываемую молочную кислоту;
5. креатин – обеспечивает стабильное увеличение мышечной ткани.

Сочетание с витаминно-минеральными комплексами, особенно группы В, позволяет обеспечить организм необходимыми для обмена веществ веществами. Не рекомендуется принимать с другими добавками.

Аминокислота цитруллин увеличивает абсорбцию аргинина организмом во время упражнений, поэтому комбинация этих добавок является лучшим вариантом для спортивного питания.

Now Foods, Для спорта, аргинин и цитруллин, 500 мг /250 мг, 120 растительных капсул

Посмотреть цену на iHerb
Отзывы на iHerb

Выводы

Цитруллин – эффективная и безопасная пищевая добавка. Вещество значительно увеличивает интенсивность тренировок, снимает усталость и помогает при мужских дисфункциях. Кроме того, постоянный прием позволяет избежать перетренированности мышц, что приводит к высоким результатам и приятному облегчению. Добавка абсолютно доступная и безвредная.