В прошлом посте мы говорили о седативных средствах: для расслабления, снятия тревоги, беспокойства и улучшения сна.
Теперь о сильнейших средствах…
Зверобой – это растительный антидепрессант. При депрессии легкой и средней степени тяжести он так же эффективен, как и стандартные антидепрессанты, но с меньшим количеством побочных эффектов.
Эффективная дозировка 300 мг экстракта 3 раза в день (0,3% гиперицина) в течение нескольких недель
В 60% продуктов зверобоя, протестированных ConsumerLab, количество действующих веществ не соответствовало заявленному. Где-то больше, где-то меньше.
✅ Nature’s Way, Perika, зверобой, 60 таблеток
❌ Now Foods, Зверобой, 300 мг, 250 вегетарианских капсул
❌ Планетарные травы, экстракт зверобоя полного спектра, 600 мг, 60 таблеток
Возможные побочные эффекты:
мания у людей с биполярным расстройством
-чувствительность к УФ-лучам (не загорает)
– нельзя принимать вместе со многими лекарствами, такими как оральные контрацептивы.
SAM-e (S-аденозил-метионин) – аналог препарата Гептрал, известный как гепатопротектор. Однако он также эффективен при остеоартрите и депрессии. В Соединенных Штатах SAM-e используется в основном как антидепрессант. Стимулирует синтез дофамина. Эффект проявляется уже на первой неделе госпитализации.
Дозировка 800-1600 мг в сутки
✅ Doctor’s Best, SAM-e, 400 мг, двойная сила, 30 таблеток с энтеросолюбильным покрытием
✅ Now Foods, SAMe, 200 мг, 60 вегетарианских капсул
L-триптофан – это аминокислота, которая содержится в основном в мясе и других белковых продуктах. В организме он превращается в 5-HTP, а затем в серотонин и мелатонин, которые, в свою очередь, способствуют хорошему настроению и сну. В качестве снотворного принимать 1 г перед сном
✅ Doctor’s Best, L-триптофан с триптофаном, 500 мг, 90 вегетарианских капсул
5-htp – это аминокислота, образующаяся в организме из l-триптофана. Повышает уровень серотонина, поэтому используется как антидепрессант.
Дозировка 100 мг 3 раза в сутки
✅ Natrol, 5-HTP, высвобождение по времени, максимальная сила, 200 мг, 30 таблеток
✅ Природные факторы, антистресс, 5-HTP, 100 мг, 60 желудочно-кишечных капсул
Родиола розовая – снимает депрессию и тревогу, помогает нормализовать баланс нейромедиаторов головного мозга.
Количество активных ингредиентов должно быть не менее 3% (розавины, содержащиеся в корне)
✅ Nature’s Way, Родиола, 250 мг, 60 веганских капсул
✅ Solaray, супер экстракт корня родиолы, 500 мг, 60 капсул на растительной основе
✅ Solgar, Экстракт корня родиолы, 60 вегетарианских капсул
Также они обладают антидепрессивным действием:
-куркумин (при длительном применении минимум 4 недели)
омега-3 (в дозе 1500-3500 мг с преобладанием ЭПК)
-витамин D3
-магний
