ZMA

ZMA (аспартат цинка монометионина и аспартат магния) – одна из самых популярных спортивных добавок, используемых пауэрлифтерами и бодибилдерами для улучшения спортивных результатов. Это пищевой комплекс витаминов и макроэлементов. Строго подобранный состав предотвращает дефицит полезных веществ в организме и способствует нормальному протеканию большинства биологических процессов.

Создание добавки приписывают основателю спортивной компании BALCO Laboratories (Калифорния) Виктору Конте. Его продукт запатентован и специально разработан для спортсменов, чтобы помочь им увеличить силу, выносливость и ускорить восстановление. ZMA также ускоряет набор мышц и имеет другие преимущества для здоровья.

Содержание

1. ZMA: спортивное питание
2. ZMA: состав
3. ZMA: свойства
4. ZMA: приложение
5. ZMA: тестостерон
6. ZMA: потенция, либидо
7. ZMA: восстановление
8. ZMA: спать
9. ZMA: Now Foods 90 капсул
10. ZMA: оптимальное питание
11. ZMA: Аптека и магазин спортивного питания
12. ZMA: инструкция
13. ЗМА: как принимать
14. ZMA: противопоказания
15. ZMA: отзывы
16. ZMA: цена
17. ZMA: купить

ZMA: спортивное питание

ЗМА – один из самых эффективных видов спортивного питания, поэтому его применяют в профессиональном спорте. Это связано со способностью добавки ускорять рост мышечной массы. Ведь содержащиеся в нем компоненты обеспечивают синтез белка и, как следствие, увеличение мускулатуры тела.

Еще одна отличительная особенность ЗМА как спортивного питания: комплекс снижает выработку гормона корнизола, тем самым сокращая период катаболизма (энергетический обмен). И, как известно, чем меньше эта фаза, тем быстрее наступает следующая (анаболизм) и укрепляется мышечная система. К таким выводам немецкие исследователи пришли после месяца наблюдения за триатлонистами. Впоследствии это подтвердили бразильские ученые.

Важно! Из всех спортивных добавок ZMA считается самой безопасной. Натуральные компоненты не вредят здоровью, а риск осложнений сводится практически к нулю. Другие высокоэффективные спортивные добавки включают аргинин, бета-аланин, альфа-липоевую кислоту и различные предтренировочные добавки.

ZMA: состав

В состав ZMA входят всего три компонента: цинк, магний и витамин B6 (пиридоксин). В оригинальной спортивной добавке эти компоненты смешаны примерно в следующем соотношении:

• 400-500 мг магния (91,1%);
• 20-30 мг цинка (6,1%);
• 10 мг пиридоксина (2,8 %).

Перечисленные вещества имеют высокую концентрацию и в 2 раза превышают суточную дозу взрослого человека. Но почему были выбраны именно эти элементы?

Цинк (суточная доза – 15 г):

1. необходимо для поддержания иммунной системы;
2. участвует в обменных процессах;
3. увеличивает работоспособность;
4. незаменим для синтеза белка, т.е напрямую влияет на восстановление и рост мышечной массы.

Увеличить изображение

Этот макроэлемент содержится в мясе, молочных продуктах, моллюсках, хлебе и крупах. Помимо цинка есть также аминокислоты метионин и цистеин, необходимые для его усвоения. В этих продуктах достаточно цинка для взрослого человека, но слишком мало для спортсменов. Поэтому прием ЗМА всегда оправдан.

Интересно! Устрицы – один из лучших источников цинка, так как они содержат до 39,3 мг макроэлементов на 100 г. Вот почему морепродукты считаются отличным афродизиаком и используются для повышения уровня тестостерона и, как следствие, повышения либидо.

Магний (суточная доза – 400 г):

1. необходим для нормального роста, здоровья костей и мышц;
2. участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме;
3. поддерживает энергетический обмен;
4. участвует в синтезе белка;
5. расслабляет мышечные волокна;
6. обеспечивает синтез жирных кислот и липидов.

Важно! Около 70% населения мира страдает дефицитом цинка и более 40% жителей экономически развитых стран страдают дефицитом магния. У профессиональных спортсменов статистика ухудшается, потому что тяжелые физические нагрузки снижают уровень этих элементов в организме. Но без них невозможно добиться рельефности мышц и хороших результатов в спорте.

Витамин B6:

1. регулирует обменные процессы белков и углеводов;
2. участвует в образовании гемоглобина, обеспечивающего транспорт кислорода на клеточном уровне;
3. способствует выработке серотонина и норадреналина – гормонов, влияющих на эмоциональное состояние и настроение;
4. поддерживает работу сердца и сосудистой системы.

Основное свойство пиридоксина в том, что он помогает человеку быстрее и легче усваивать цинк и магний. Эти компоненты легко усваиваются даже без витаминов, но таким образом полностью исключается риск повреждения организма.

ZMA: свойства

ZMA пользуется популярностью среди профессиональных спортсменов благодаря своим свойствам. На что способна добавка и как влияет на организм человека, занимающегося спортом:

1. повышает уровень тестостерона;
2. ускоряет общую мышечную массу;
3. увеличивает силовые показатели;
4. натуральный сжигатель жира;
5. сокращает период восстановления мышц после изнурительных тренировок;
6. увеличивает выносливость и работоспособность;
7. расслабляет мышцы и предотвращает мышечные спазмы;
8. гарантирует здоровый сон.

Увеличить изображение

Многие считают, что все питательные вещества можно получить из пищи. Это касается только тех людей, которые не стремятся к высоким результатам в спорте. Для бодибилдеров и пауэрлифтеров этого недостаточно, потому что из-за обильного потоотделения и длительного сокращения мышц витамины и минералы расходуются намного быстрее.

Такие выводы были сделаны после эксперимента. До и после 2-часовой тренировки у нескольких спортсменов-бодибилдеров измеряли содержание цинка и железа в организме (магний в исследовании не участвовал, так как он практически не выводится из организма вместе с потом). Результаты показали, что женщины потеряли 1% железа и 8% цинка, а мужчины потеряли 3% и 9% соответственно. Это означает, что бодибилдерам просто необходимо восполнить запасы цинка с помощью специальных добавок.

ZMA: применение

ЗМА целесообразно применять:

1. тяжелоатлетов для быстрого восстановления организма;
2. во время интенсивных тренировок (фитнес, аэробика) для повышения выносливости;
3. на занятиях с любым видом спорта;
4. при бессоннице;
5. ускорить рост в подростковом возрасте;
6. низкий уровень тестостерона;
7. недостаток мышечной массы.

По эффективности ZMA не уступает таурину и HMB, поэтому добавку можно использовать как замену. В то же время есть спортивное питание высшего уровня – креатин, глютамин или BCAA, которые служат хорошей добавкой.

ZMA: тестостерон

Тестостерон – один из самых важных гормонов в бодибилдинге, поэтому для его поддержания или увеличения необходима добавка ZMA. Его мощная формула (цинк, магний, витамин B6) обеспечивает этот эффект.

Для спортсменов особое значение имеют следующие функции гормона:

1. увеличивает плотность костей;
2. участвует в развитии мышц;
3. регулирует уровень эритроцитов (поддерживает кровоснабжение);
4. замедляет всасывание триглицеридов, тем самым снижая процент лишнего жира;
5. повышает продуктивность и выносливость на тренировках;
6. придает телу заряд энергии.

Спортивную добавку можно использовать и в лечебных целях. Это проверенный заменитель стероидных препаратов, предназначенных для регулирования гормонального баланса.

Стоит отметить, что недостаток тестостерона в организме сразу проявляется ухудшением общего самочувствия и появлением признаков депрессии. С другой стороны, избыток гормонов становится причиной агрессивного поведения.

Другие добавки могут помочь повысить уровень тестостерона: трибулус, куркумин и аспарагиновая кислота.

ZMA: потенция, либидо

Снижение выработки тестостерона напрямую влияет на потенцию. Таким образом, ZMA, восстанавливая выработку гормона, восстанавливает сексуальные способности мужчины и позволяет ему вести нормальную половую жизнь. Кроме того, появляется половое влечение (либидо), которое может отсутствовать из-за эректильной дисфункции. Такие свойства спортивной добавки особенно важны при наличии симптомов импотенции, а также для мужчин зрелого возраста.

Ацетил-L-карнитин, перуанская мака и йохимбе обладают схожими свойствами. Эти добавки следует принимать не только для восстановления эрекции, но и при урологических заболеваниях, таких как простатит.

ZMA: восстановление

Как известно, после интенсивных тренировок организм спортсмена истощен и нуждается в отдыхе. ZMA не только позволяет увеличить мышечную массу, но и сокращает период восстановления после упражнений. Организм получает необходимый запас энергии, а силы для дальнейших упражнений появляются через пару часов.

Стоит отметить, что восстановление в спорте так же важно, как и сама тренировка. В периоды отдыха организм укрепляется, а чрезмерные нагрузки могут иметь обратный эффект: ослаблять даже профессиональных спортсменов.

ZMA: сон

Компоненты ZMA положительно влияют не только на уровень гормонов, но и обеспечивают здоровый ночной сон. А для профессиональных спортсменов отдых и восстановление играют почти фундаментальную роль. Сон – это то, что нужно уставшему спортсмену после интенсивной тренировки, тем более что тяжелые физические нагрузки могут вызвать бессонницу.

Исследования показали, что спортивная добавка улучшает III и IV стадии глубокого сна. Именно во время этих фаз организм восстанавливается и увеличивается выработка гормона роста. Но здоровый сон нужен не только для этого: без него замедляется обмен веществ и есть риск получить инфекцию из-за ослабленного иммунитета.

ZMA: Now Foods 90 капсул

Увеличить изображение

1). Выбирая спортивное питание, следует отдавать предпочтение только проверенным производителям. Now Foods – одно из них. Это компания по производству пищевых добавок, которая на протяжении полувека производит более 1500 различных видов лекарств. Именно эта компания предлагает «ZMA, Sports Recovery» (165 мг, 90 капсул).

Пищевая добавка представляет собой комбинацию цинка, магния и витамина B6. Эта формула способствует максимальному восстановлению после тренировки и легко усваивается организмом. Добавку можно использовать как дополнение к основному спортивному питанию, так как физическая активность вызывает дефицит двух минералов.

Способ применения: принимать 3 капсулы (мужчинам) или 2 капсулы (женщины) натощак за 30-60 минут до сна. Для достижения наилучших результатов вам необходимо прекратить употребление молочных продуктов и добавок кальция. Капсулы разрешены только для взрослых. Если вы беременны, кормите грудью, принимаете другие лекарства или страдаете каким-либо заболеванием, проконсультируйтесь с врачом.

ZMA: Optimum Nutrition

Увеличить изображение

2). Популярным продуктом на фармацевтическом рынке является добавка «ZMA» от Optimum Nutrition (163,5 мг, 180 капсул). Он содержит витаминно-минеральный комплекс, благодаря которому человек набирается сил и восстанавливает энергетический баланс.

Инструкция по применению: мужчинам по 3 капсулы перед сном, а женщинам по 2 капсулы. Противопоказания к применению такие же, как и у предыдущей спортивной добавки.

ZMA: в аптеке и магазине спортивного питания

Как и другие профессиональные спортивные добавки, ZMA вряд ли можно найти в аптеках или магазинах спортивного питания. Если вы все еще можете найти этот товар, то он, несомненно, слишком дорогой. Такая цена часто не соответствует качеству, поэтому переплачивать бесполезно. На прилавках магазинов тоже немало подделок. Такие спортивные добавки не только не принесут желаемых результатов, но и могут навредить вашему здоровью.

Реальные добавки и комплексы можно найти на сайте, ссылка на который приведена ниже. В качестве продаваемой продукции убедились несколько тысяч пользователей.

ZMA: инструкция

Инструкция по применению ZMA не содержит сложных инструкций. ZMA обычно выпускается в капсулах. Поэтому необходимо не превышать допустимую дозировку (3 капсулы), чтобы не превысить содержание действующих веществ в организме.

ZMA: как принимать

Самый оптимальный способ приема ЗМА: за 30-60 минут до сна. Есть другая схема – суточная дозировка делится на 2 приема; Первую часть спортсмен принимает сразу после тренировки, а вторую – перед сном. Принимайте ЗМА только натощак (не ранее, чем через 1,5 часа после еды). Также запрещено сочетать с кальцием, который мешает усвоению цинка и магния. Продолжительность приема не превышает 4 недель. После этого нужно сделать 2-недельный перерыв и при необходимости продолжить прием добавки.

Стоит отметить, что побочных эффектов от приема добавки практически нет. Диарея, тошнота и рвота появляются только при индивидуальной непереносимости и употреблении просроченных продуктов. Также необходимо знать, что цинк довольно токсичен и при его высокой концентрации в организме может нарушиться всасывание других макроэлементов. Кроме того, элемент влияет на баланс белков, но при соблюдении всех рекомендаций вреда не будет. Единственное изменение в организме – моча становится красной.

ZMA: противопоказания

Спортивная добавка ZMA противопоказана в следующих случаях:

• при индивидуальной непереносимости компонентов;
• до 18 лет;
• беременным и кормящим женщинам;
• прием пищевых добавок и пищевых добавок с кальцием.

ZMA: отзывы

Увеличить изображение

Отзывы о ZMA в основном оставляют спортсмены. И мужчины, и женщины сообщают, что рост мышц значительно ускорился после начала приема добавки. Показатели силы тоже выросли, и силы для дальнейших тренировок появляются намного быстрее. Также, согласно отзывам, добавка помогла мужчинам с эректильной дисфункцией. Это подтверждает способность ЗМА восстанавливать мужскую силу при импотенции.

ZMA: цена

Как уже говорилось, цены на ЗМА в магазинах спортивного питания и аптеках неоправданно высоки. Оптимальный вариант покупки – заказ в интернет-магазине, ссылка на который приведена ниже. Здесь большой выбор БАД и различных комплексов, которые в 2-5 раз дешевле, чем в других интернет-аптеках, а также есть возможность получить дополнительную скидку по промокодам iherb, которые периодически обновляются. Продавцы работают только с проверенными поставщиками и продают только оригинальные товары. В каталоге вы найдете наттокиназу, инулин, острую слизь и другие полезные для здоровья продукты.

ZMA: купить

Вот такой широкий выбор форм, дозировок и производителей ЗМА:

Покупайте капсулы ZMA!

1. Купить ZMA по низкой цене и с гарантированно высоким качеством можно в известном американском органическом интернет-магазине iHerb, так любимом жителями России и СНГ (покупка в рублях, гривнах и т.д., отзывы на русском языке к каждому) добавка).
2. Подробная инструкция по оформлению заказа (очень простая): Как оформить заказ на iHerb!
3. При первом заказе вы получите код iHerb и получите скидку 5 долларов США для новых клиентов и 5% для «старых» клиентов (без ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ СКИДК), а также выгодные акции до 60%! Советуем обязательно воспользоваться, ведь при втором заказе вы также можете рассчитывать на скидки или вернуть часть средств через лучшие кэшбэк-сервисы, которые постараются вернуть проценты с покупки по и без того низким ценам!
4. Подробные статьи по сложности доставки и оплаты: оплата iHerb и доставка iHerb!

Источник фото: iHerb.com

Как вам помогает ZMA? Ваш отзыв или совет очень важны для новичков и людей, страдающих подобными недугами!